Ein "Beugebär" Loggt :)

[Dicker]

Frauchen musste heute Spotten.

Finde ich gut .

grundsätzlich find ich Juggernaut ganz gut könnt aber etwas mehr Volumen Vertragen.

Werde mal älter, dann ändert ich das . Ansonsten hat Sheiko doch was mit viel Volumen.............hörte ich mal .

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Werde mal älter, dann ändert ich das . Ansonsten hat Sheiko doch was mit viel Volumen.............hörte ich mal .

Ne ich mach keine Russenpläne mehr der Letzte hat mich zwar in 10 Wochen Stärker gemacht aber danach konnt ich 3,5 Monate nicht gescheit trainieren.

Endlich gehts heute in die Realisationsphase, war in diesem zyklus auch mehr wie genug Krank für mein Empfinden...vor dem zyklus 2 Wochen dann gleich in der ersten Woche wieder Krank für ne Woche und dann gings endlich durch wenn auch mit Hindernissen... Knie tat vom Schrauben Gestern noch etwas weh bin das auf den Knien kraxeln nicht mehr gewöhnt...nunja schwamm drüber und Feuer Frei

also auf ins Grindhouse

Montag, 11.12.2017

Kniebeugen:
20kg x 15
70kg x 10
106,5kg x 5
127,5kg x 3
150kg x 2 (149 wären geplant)
160kg x 1 (159,5 wären geplant)
170kg x 1
181kg x 10 ("amrap)

Egtl waren hier nur 180,5kg geplant reel wärens eher 181,8 weil ich nicht weniger machen wollte und keine lust hatte krumm zu bauen einfach n tick mehr genommen. Wer ins Video guckt sieht das da noch genug luft war... aber man kann auch sehen das ich bei der Letzten kurz überlegt habe ob ich weitermach oder nicht hab mich für nein Entschieden Maximale Steigerung war bereits erreicht und nja ich war unvernünftig aber bin dadurch positiv gestimmt

200kg x 1
210kg x 1
220kg x 1
230kg x 1

Wenn man bedenkt wie ich mich mit 200 Nach der Verletzung abgequält habe ist son bissl Kraft anscheinend wieder im Beugebär

Tiefe ist minimal weniger und ich hätte vermutlich auch noch ne Zweite machen können aber ich will jetzt erstmal wieder an meine Alten Werte zurück dabei Leichter Werden und dann nächstes Jahr Richtig Angreifen

200 Waren nur zum testen wie es sich Anfühlt und das war alles so einfach das ich weiter Steigern musste um zu gucken wo ich grad in etwa stehe

#I'llBeBack

 

[Dicker]

dabei Leichter Werden

Die letzten Werte lagen bei 130 ?

Ansonsten starke Beugen .

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Die letzten Werte lagen bei 130 ?

Ansonsten starke Beugen .

Nach Krank und gefuttert war ich kurz bei fast 140 wieder aber im moment gehts wieder richtung 130^^

 

[No Easy Way]

waren die 230 grindhouserekord für dich? schon eingetragen?

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

waren die 230 grindhouserekord für dich? schon eingetragen?

Ja und Natürlich davor warens glaube ich die 210 Paused

 

[Dicker]

Ja und Natürlich davor warens glaube ich die 210 Paused

Glückwunsch zum PR in den Beugen .

 

[Chaser]

"230 mit etwas Luft"... Etwas?

 

[rustinxcohle]

Starker PR

"230 mit etwas Luft"... Etwas?

Hab ich auch gedacht

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Glückwunsch zum PR in den Beugen .

"230 mit etwas Luft"... Etwas?

Fühlten sich Schwerer an als sie aussahen

Muss allerdings auch Zugeben ist das erste mal seit langem wieder 200+ auf den Schultern und es fühlte sich echt leicht und Gut an mal gucken wies weitergeht.

Starker PR



Hab ich auch gedacht

Auch nochmal Danke wobei es kein "Richtiger" PR ist. PR waren die 250kg nach dem Peaking, bei denen ich mir die Sehnen Überlastet habe... ist "nur" ein Grindhouse PR (das haben wir erst aufgebaut als ich schon schwächer wurde)

 

[Chaser]

Fühlten sich Schwerer an als sie aussahen

Ja nee. Alles Ausreden von dir und Dirk.

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Kleiner Nachtrag

Mittwoch, 13.12.2017

Pendlay Rudern:
57,5kg x 5
70kg x 3
79kg x 2
85kg x 1
90kg x 1
96kg x 16 ("Amrap")

aka Scheiss Cardio...

Bankdrücken: (schmal)
70kg x 8
90kg x 15
90kg x 15
90kg x 12

Paaar Runden Klimmzugablassen

sooo kommen wir zu Heute.

Freitag, 15.12.2017

Kreuzheben:
70kg x 12
110kg x 5
132kg x 3
154kg x 2
165kg x 1
176kg x 1
187kg x 8 ("Amrap")
187kg x 1 (etwa ne minute später)
210kg x 1

Ausser dem Amrap Satz alle Sätze mit Hookgrip, der Letzte war n Hookgrip PR und damit nur noch 40kg zu meiner Ehemaligen Bestleistung

Abschließend noch Etwas Mobility in Form von Überkopfbeugen und Five.

Also bisher ist Juggernaut für mich gut wieder in die Richtige Richtung zu kommen

 

[Dicker]

Glückwunsch zum Hookgrip PR !

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Glückwunsch zum Hookgrip PR !

Danke mal schauen ob ich morgen vernünftig bin^^

 

[Dicker]

Danke mal schauen ob ich morgen vernünftig bin^^

Ich bin es nicht, es wird gefuttert bis zum platzen .

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Ich bin es nicht, es wird gefuttert bis zum platzen .

Ging dabei mehr ums Gewicht^^ bin etwas unvernünftig gewesen aber noch im Rahmen.

Sonntag, 17.12.2017

Bankdrücken: (weit)
20kg x 15
50kg x 12
82kg x 5
97,5kg x 3
114kg x 2
122kg x 1
130kg x 1
138kg x 10 ("Amrap")
150kg x 1
160kg x 1
170kg x 2 und n bissl^^

Wenn man genau hinguckt sieht man das nach der Zweiten iwie die Spannung raus war... nunja egal immerhin nicht viel Schlechter Geworden als nachm Peaking und fühlte sich Leichter an.

Insgesamt also ne Ganz gute Woche, nächste Woche im Deload teste ich mal grob die Neue Übungsreihenfolge mit dem gesteigerten Volumen durch leichte Variation bei der auch mal Schwachpunkte angegriffen werden sollen.

Pendlay Rudern 70kg im Wechsel mit Bankdrücken Schmal 100kg
3 x 10 Wdh je übung

Zum Schluss noch einmal

Bankziehen mit 22,5kg a 15 wdh.

 

[Dicker]

170 x 2 auf der Bank, Glückwunsch zum Grindhouse PR .

 

[No Easy Way]

Yoah, der Dennis wirbelt die Tafel zur Zeit ordentlich durcheinander

 

[Dicker]

Yoah, der Dennis wirbelt die Tafel zur Zeit ordentlich durcheinander

Ich registriere nur noch die 3er und 1er als PR für meinen Hinterkopf, wichtig sind die Wettkampfs PR .

 

[Dicker]

Meinen Glückwunsch zu den 180 PR auf der Bank .