Ein "Beugebär" Loggt :)

[Dicker]

und bald gibts noch ne neue möglichkeit für HKL-Training im Grindhouse

Was ist HKL ?

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Herz-KreisLauf

 

[No Easy Way]

124kg x 11,7 (das video hat Dirk aufm handy)

uuund das Ende von dem Video kommt auch ins nächste YT-Video

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

war iwie klar

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Heute gabs nur ne kurze einheit, da ich nach etlichen stunden "rumstehen" beim Praktikum das training nichtz ganz ausfallen lassen wollte bin ich um 8 nochmal zu Dirk gefahren und hab ne kleine paused Session gemacht.

Montag, 18.09.2017

Kniebeugen: (Pausiert)
20kg x 10
70kg x 10
100kg x 8
120kg x 8
150kg x 6
170kg x 5
190kg x 2
210kg x 1

Bankdrücken: (Pausiert)
20kg x 12
50kg x 12
70kg x 10
100kg x 8
115kg x 8


die jeweils letzten sätze (im bild ist rechts ein kleiner pfeil fürs bankdrück video)
10 Burpees drumherum bissl Seilspringen ab nach Hause is ja nu schon auch 21:30 gewesen und morgen gehst Praktikum wieder um 5 ausm Bett

 

[Dicker]

Dann mal Glückwunsch zum PR in der Beuge mit Stop .

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Dann mal Glückwunsch zum PR in der Beuge mit Stop .

Danke ist derzeit wenn ich die letzten wochen betrachte sogar ne absolute Höchstlast^^ über 200 hab ich seit der "vorbereitung" für die Nordliga unter schmerzen nicht mehr gemacht... und nachdem ich die Krankheitsbedingt abgegeben hatte war noch weniger drin als vorher wo auch schon kaum Dampf da war... langsam wirds besser^^ mal schauen das das so bleibt.

 

[Power Wheel]

Praktikum wieder um 5 ausm Bett

Was für ein Praktikum denn ?

 

[donoctavio]

Dann mal Glückwunsch zum PR in der Beuge mit Stop .

2x

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Was für ein Praktikum denn ?

Sport und Fitnesskaufmann möchte in die Richtung ne Umschulung machen

2x

Tak

kleiner Nachtrag:

MIttwoch 20.09.2017

Battleropes Anbauen

Kreuzheben: (techniktraining auch wenn das alleine schwer is)
70kg x 8
100kg x 6
120kg x 6
150kg x 4
170kg x 3
180kg x 3
180kg x 3
180kg x 3
180kg x 3

wie gesagt versucht mich auf die Hüfte zu Konzentrieren is mir glaube ich so semigut gelungen

zum abschluss wie immer im moment Burpees und Seilspringen dazu ein paar runden Battlerope

Freitag, 22.09.2017 (früher rausgekommen also ab nach Preetz war etwa mit Dirk da )

Überkopfkniebeugen:
20kg x 8
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 3 (Dirk hat mich etwas ausm Konzept gebracht daher musst ich die hantel "abwerfen")
65kg x 5
65kg x 5

Bankdrücken: (weit)
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10
125kg x 10
125kg x 10
125kg x 10
125kg x 10
125kg x 10
150kg x 3

Züge Weit: ( ab den 80kg im wechsel mit Kreuzheben bei Dirk eingesprungen)
40kg x 3
50kg x 3
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

Kreuzheben: (bis auf den letzten mit 210 alle in Gewichtheberschuhen)
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 3
180kg x 3
200kg x 1
210kg x 1

Bei Leichteren Gewichten fiel es mir recht leicht die Hüfte reinzubrungen bei den schwereren wieder nicht mehr... zum Würgen....

zum Abschluss einmal 10 und etwas sauerstoff später nochmal 5 Burpees war auch so schweißtreibend

zuhause Angekommen geht die Waschmaschine Kaputt.... is wohl derzeit nur Platz für eine Maschine im Badezimmer... gnarf...

 

[Chaser]

Bei Leichteren Gewichten fiel es mir recht leicht die Hüfte reinzubrungen bei den schwereren wieder nicht mehr... zum Würgen....

Das ist aber erstmal recht normal. Schau, dass du möglichst an der Grenze zum Technikeinbruch trainierst und aufhörst, wenn die Hüfte nicht mehr das tut, was sie soll.

 

[No Easy Way]

Iiiiiich? Hab gar niemanden aus dem Konzept gebracht

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Montag, 26.09.2017

Kniebeugen:
20kg x 8
70kg x 5
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
160kg x 3
180kg x 3
190kg x 3
200kg x 1

Overloads:
220kg und 250kg diese Fühlten sich endlich mal wieder "Stabil" an

Fühlte sich Schwerer an als erwartet aber ok später etwas mehr dazu

Bankdrücken: (schmal und langsam mit kleiner pause)
20kg x 10
50kg x 10
70kg x 8
100kg x 5
120kg x 8 (überrascht das 8 gingen in schmal)
140kg x 4 (ne 5te wär vllt noch gegangen aber wollt kein Muskelversagen riskieren)

zum Abschluss noch 3 Runden Seilspringen bis ich nich mehr kann 5 Burpees und dazwischen gabs in einer runde Bankziehen mit 22,5 für 12

Heute morgen mal zur Kontrolle auf die Waage ob ich was am Essen anpassen musss fühl mich seit n paar tagen übertrieben Schwer... Ergebnis von einer Woche (und einem Tag) Praktikum 127,8kg auf der Waage also etwa 2,5kg Verloren. Esssensmenge Bleibt also erstmal so da wird nicht dran gedreht

 

[Dicker]

Die 190 x 3 aber schön kontrolliert .

Ergebnis von einer Woche (und einem Tag) Praktikum 127,8kg auf der Waage also etwa 2,5kg Verloren. Esssensmenge Bleibt also erstmal so da wird nicht dran gedreht

Wie hoch war noch mal der Ausgangswert .

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Die 190 x 3 aber schön kontrolliert .

Wie hoch war noch mal der Ausgangswert .

133, etwas hatte ich drauf bevor ich den Erneuten entschluss getroffen hab gewicht zu reduzieren^^

 

[Dicker]

Du weißt aber schon, das in den "Regionen" 5 kg ein Mückenschiß ist .

Aber die Richtung stimmt, auch wenn die harten Tagen erst noch kommen werden. Ich kenne das Problem zu gut, leider .

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Du weißt aber schon, das in den "Regionen" 5 kg ein Mückenschiß ist .

Aber die Richtung stimmt, auch wenn die harten Tagen erst noch kommen werden. Ich kenne das Problem zu gut, leider .

Das ist mir durchaus bewusst... Ich war 2013 am Ende meiner Lehre schonmal von 136,8 auf 101,5 Runter hab dann aber nach der Bandscheibengeschichte mit 151,8 Dagestanden. Und mit etwas bewussterem Essen und Training war ich recht schnell wieder bei um 130kg, Da Pendelt es immer je nach Disziplin und Kontrolle. Im letzten Jahr hat sich bei gleichbleibendem Körpergewicht der Bauchumfang und dessen Volumen gut verkleinert und alles wieder etwas "straffer" geworden

 

[Dicker]

hab dann aber nach der Bandscheibengeschichte mit 151,8 Dagestanden.

Wie bitte ? 151,8 auf knapp 1,70 m Körperlänge .

Fürs Gewichtheben ist es egal, bleibt ja eh bei +105 kg, für den Kraftdreikampf kommst Du ja langsam in die -120 kg Region .

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Wie bitte ? 151,8 auf knapp 1,70 m Körperlänge .

Fürs Gewichtheben ist es egal, bleibt ja eh bei +105 kg, für den Kraftdreikampf kommst Du ja langsam in die -120 kg Region .

etwa 1,74-1,75m ^^ die paar cm müssen drin sein

Japp 3/4 Jahr sogut wie keine Bewegung weil auf nen Vollidiot von Arzt gehört. Kaum gegessen aber halt auch kaum bewegt, viele Medikamente genommen nja... egal is vorbei Seit ich wieder Sport mache gehts mir ja wieder gut. Witziger Weise trotz des Nichttrainings kaum Schwächer geworden. 3 Wochen nach Trainingsbeginn etwa die Gleichen Lasten bewegt wie vorher -5% vllt Heben von 200 auf 190 runter Bank von 140 auf 137,5 runter Beuge von 187 auf 195 glaub ich sogar hoch warum auch immer ...

Ziel ist Langfristig die 105er aber nächste Saison müssens auf jeden fall unter 120 sein

 

[Dicker]

Ziel ist Langfristig die 105er aber nächste Saison müssens auf jeden fall unter 120 sein

Dafür wünsche ich dir viel Erfolg Dennis .