Ein "Beugebär" Loggt :)

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Freitag, 25.08.2017

Frontkniebeugen:
20kg x 8
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5 (Paused)
100kg x 5 (Paused)
120kg x 5 (Paused)

Bankdrücken: (weiter griff bis auf den letzten Satz)
20kg x 12
50kg x 12
70kg x 10
100kg x 8
121kg x 10
121kg x 10
121kg x 10
121kg x 10
121kg x 10
140kg x 4,keks
100kg x 10 (schmal gegriffen)

Bankziehen:
10kg je Seite x 12
20kg je Seite x 12
30kg je Seite x 12
30kg je Seite x 12
30kg je Seite x 12

Hier zähl ich nur das "zusatzgewicht" zu den Stangen da wir nur vermuten das die etwa 2,5kg mit verschlüssen Wiegen.

dazu gabs Latziehen gegen mit Bändern.

Abends War ich dann nochmal n bissl "Laufen" mit Tempointervallen (ich schaff noch keine durchgehenden läufe)

Heute Gabs dann da Rest Day is nur nen 7km "Marsch" bei etwa 130-140er Puls lt Polar M200

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Kleines Lebenszeichen / Rückblick

die Leistungen von da oben konnte ich letzten Sanstag übertreffen.

Bank Weit; gabs 4x10 mit 122kg plus 12wdh mit dem Gewicht und danach 6x140kg

geht also dort etwas aufwärts^^ letzte Woche hatte ich mit ach und Krach nen 2er mit 200 Beugen können, beim Kreuzheben mit der Technik experimentiert und wenn ichs hinbekomme dabei zu bleiben verbessert

nun aber zu Gestern

Dienstag, 05.09.2017

Kniebeugen:
20kg x 10
60kg x 8
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 3
150kg x 5
160kg x 5
170kg x 5
180kg x 5
190kg x 5
200kg x 4 (da isn Link zum Instavideo versteckt)

Egtl wollte ich die 190 Filmen ... das ging aber iwie in die Hose... nunja wiederholen is net so meins also Gesteigert auf 200 und der plan war n 3er Versuchen 4 Gingen noch die vierte Fühlte sich unheimlich schwer und Lahm an deshalb aufgehört.

bin mit der "Steigerung" recht zufrieden, vor 3 oder 4 Wochen war ich über eine mit 200 Gequälte schon richtig happy, letzte Woche gingen 2 mit ach und Krach gestern 4, Vielleicht werd ich doch nochmal wieder etwas stärker.

Körpergewicht is net der rede wert grad wenig zeit weil viel Stress gehabt daher nicht sehr viel cardio abends und ab und zu auch mal frei schnauze gegessen.

danach gabs den gleiche Bank gebamsel "marathon" den Dirk gestern auch gemacht hat und damit wars gut für den tag für mich.

Jetzt gehts erstmal weiter mit Firma für die Umschulung suchen.

 

[Dicker]

Na so langsam war die 4.WH ja nun auch nicht .

Jetzt gehts erstmal weiter mit Firma für die Umschulung suchen.

Dafür schon mal viel Erfolg !

 

[Power Wheel]

Viel Erfolg

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Na so langsam war die 4.WH ja nun auch nicht .



Dafür schon mal viel Erfolg !

Danke

Viel Erfolg

Danke, dir natürlich auch

Gleich mal so n bissl was der Woche nachschreiben

Donnerstag, 07.09.2017

Kreuzheben:
70kg x 10
100kg x 5
120kg x 5
150kg x 3
170kg x 3
190kg x 1
200kg x 1
205kg x 4 (Grindhouse PR)

Sumoheben: (mit Dirk Experimentiert)
120kg x 5
150kg x 3

Hiernach wieder aufgehört Knie meckerte etwas (dieses mal das Operierte)

Samstag, 09.09.2017

Frontkniebeugen:
20kg x 8
50kg x 5
und aufgehört rechtes Knie verhielt sich Komisch daher lieber sein lassen

Bankdrücken:
20kg x 10
20kg x + Ketten x 10
70kg x 10
100kg x 8
123kg x 10
123kg x 10
123kg x 10
123kg x 10
123kg x 11,9 am Ende fehlte ein bissl und da hat mich Kerstin obwohl nett gemeint ganz ausm konzept gebracht...
100kg x 15

muss mir bei Amrap geschichten angewöhnen Langsamer anzufangen und nicht alles Pulver zu Verschießen...

Einarm-Rudern:
32,5kg x 10
42,5kg x 10

Supersatz Pausiertes Schmalbankdrücken + Pendlay Rudern:
10 x 70 kg drücken + 10 x 70 kg rudern
12 x 70 kg drücken + 12 x 70 kg rudern
12 x 70 kg drücken + 12 x 70 kg rudern

das wars glaub ich erstmal morgen gibts wieder ne lustige cardioeinheit vermutlich aber die letzte is auch schon nicht dokumentiert gewesen

 

[No Easy Way]

wir ... wollen ... videos ...

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

da is eins Versteckt

 

[Power Wheel]

Danke, dir natürlich auch

Wegen dem Lütten ?! Ja der kostet zur Zeit Körner

 

[No Easy Way]

da is eins Versteckt

yep, ich habs gefunden ... aber ich weiß, dass da mehr material ist

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Dienstag, 12.09.2017

Kniebeugen: (Pausiert)
20kg x 5
70kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 3
155kg x 2
165kg x 2
172,5kg x 1
182,5kg x 3
200kg x 1 (müsste sogar n paused PR sein)

die 182,5kg x 3 waren mir Wichtig da ich im Peaking die "leichten" einheiten Pausiert mit 182,5 gemacht hatte und die anfangs sauschwer waren, heute kamen sie aber recht gut die beiden letzten Sätze sind mit Instagram videos Hinterlegt und ich schau mal ob ich Morgen Vormittag mal was zusammengebastelt bekomme was so in letzter Zeit passiert oder eben auch nicht passiert ist.

Heute war tag der Pausen...

Bankdrücken: (schmal mit pausen)
20kg x 10
50kg x 10
70kg x 10
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 8

Bankziehen:
22,5kg x 12
32,5kg x 12
32,5kg x 12
32,5kg x 12

zum abschluss nochmal 10 Burpees was für mich n bissl horror war aber naja von nichts kommt nix

hoffe mal ich hab nichts vergessenn.

 

[FeBert]

Hat easy ausgesehen der 200erter

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Hat easy ausgesehen der 200erter

Hab die 200 Allgemein schonmal "schwerer" Gebeugt ist genaugenommen auch gar nicht so lange her das ich mich damit schwerer getan hab.

gibt bei Dirk aufm Channel auch iwo n Video wo ich nach meinem Zehbruch das erste mal wieder 200 drauf hatte die waren auch sackschwer

 

[Dicker]

Glückwunsch !
Ich möchte auch, runter schaffe ich schon .

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Glückwunsch !
Ich möchte auch, runter schaffe ich schon .

Einfach Machen (aber erstmal im Wettkampf beugen )

 

[Dicker]

Einfach Machen (aber erstmal im Wettkampf beugen )

Ne, wird auch im Wettkampf (23.09.) nichts werden .
Und muß danach wieder ganz kleine Brötchen backen.

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Bei mir liefs heute etwas besser als beim Alten Mann, abgesehen davon das ich den Pulli meiner Frau eingepackt habe (ich hab den gleichen in XL) in den ich trotz größe S/M reinpasse aber iwie nicht damit Beugen / Heben wollte hat Dirk mir einen Seiner Kostbaren Canes Pullis Geliehen Danke nochmal dafür

Donnerstag, 14.09.2017

Frontkniebeugen: (heute mal alle im HookGrip gehalten)
20kg x 8
40kg x 6
60kg x 5
80kg x 5
110kg x 8

Vorab warum mach ich son Quark? weil ich auf längere sicht mir auch Gewichtheben aneignen möchte und dafür eine Stabilere Frontrackposition gebrauchen kann, und da ich die letzten male bei 200+kg in der Frontrackposi ohne hookgrip schwarz vor Augen wurde schadet es nicht da noch etwas mehr kette mit reinzubringen

Dirk hörte bei 80 auf ich wollt noch einen mind. machen hätte auch mehr als 8 Machen können aber bin grad noch n bissl Vorsichtig mitm Knie.

Kreuzheben: (bis 150kg im Hookgrip bei 170 ging der bei der ersten wdh schon auf danach kreuzgriff)
70kg x 8
100kg x 5
120kg x 5
150kg x 5
170kg x 3
190kg x 1
200kg x 1
220kg x 1
230kg x 1
ab hier mit nem Band am boden unter den Füßen und die Sätze mit 140kg mit Zughilfen
120kg x 5
140kg x 5
140kg x 5

Sollte egtl helfen den Hipdrive zu verbessern... nuja lassen wir das werd ich nicht mehr machen bringt nix

zum abschluss noch 3 Runden bissl Seilspringen mit 5-10 Burpees danach Mobility im Sauerstoffzelt

 

[Dicker]

Nach allem was ich gelesen habe, sollen sich Gewichtheben und KDK nicht vertragen.

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Nach allem was ich gelesen habe, sollen sich Gewichtheben und KDK nicht vertragen.

Das halte ich für Quatsch, wenn jemand wie Chad Wesley Smith in seiner späteren Karriere noch mit Gewichtheben anfangen kann und damit Stark wird, sehe ich dort kein Problem. Davon ab gibts genug Gewichtheber die auch ein sehr hohes KDK Total schaffen, gut einige davon sind auf Stoff aber auch ein Phillip Mummhardt drückt meine ich um die 180kg und Beugt und Hebt schwer. Es ist schwer in beidem ein TopNiveau zu erreichen aber definitiv machbar in einem gut und im Anderen Richtig gut zu sein^^ derzeit würde mein Fokus aufm KDK Liegen, und meine "hauptprobleme" beim Heben könnte ich sehr wahrscheinlich durchs Gewichtheben verbessern.

ein weiteres beispiel für jemanden der Beides macht ist Ivana Horna aktuelle Weltmeisterin im KDK und macht Gewichtheben, mit guten Werten. Weitere Beispiele die aber wohl "Erbsensuppe" verwenden wären Clarence Kennedy, Dmitry Klokov und Mikhail Koklyaev wobei wie schon gesagt diese vom Gewichtheben kommen und Stark in den KDK Disziplinen sind.

Das Hauptproblem bei den Meisten KDKlern wären eingeschränkte Beweglichkeit durchs schwere Bankdrücken, welche bei mir kein Problem darstellt die beweglichkeit für ne Überkopfkniebeuge habe ich. Selbst wenn es sich als Holzweg herausstellt denke ich das mir die ein oder andere Gewichtheberübung helfen wird mein KDK Total zu Erhöhen ( durch unter anderem Züge hats geklappt das die 245 welche auf der NDM KDK so gar nicht kamen auf der NDM Kreuzheben letztes Jahr gut kamen)

 

[Eisenfresser]

Das halte ich für Quatsch, wenn jemand wie Chad Wesley Smith in seiner späteren Karriere noch mit Gewichtheben anfangen kann und damit Stark wird, sehe ich dort kein Problem. Davon ab gibts genug Gewichtheber die auch ein sehr hohes KDK Total schaffen, gut einige davon sind auf Stoff aber auch ein Phillip Mummhardt drückt meine ich um die 180kg und Beugt und Hebt schwer. Es ist schwer in beidem ein TopNiveau zu erreichen aber definitiv machbar in einem gut und im Anderen Richtig gut zu sein^^ derzeit würde mein Fokus aufm KDK Liegen, und meine "hauptprobleme" beim Heben könnte ich sehr wahrscheinlich durchs Gewichtheben verbessern.

ein weiteres beispiel für jemanden der Beides macht ist Ivana Horna aktuelle Weltmeisterin im KDK und macht Gewichtheben, mit guten Werten. Weitere Beispiele die aber wohl "Erbsensuppe" verwenden wären Clarence Kennedy, Dmitry Klokov und Mikhail Koklyaev wobei wie schon gesagt diese vom Gewichtheben kommen und Stark in den KDK Disziplinen sind.

Das Hauptproblem bei den Meisten KDKlern wären eingeschränkte Beweglichkeit durchs schwere Bankdrücken, welche bei mir kein Problem darstellt die beweglichkeit für ne Überkopfkniebeuge habe ich. Selbst wenn es sich als Holzweg herausstellt denke ich das mir die ein oder andere Gewichtheberübung helfen wird mein KDK Total zu Erhöhen ( durch unter anderem Züge hats geklappt das die 245 welche auf der NDM KDK so gar nicht kamen auf der NDM Kreuzheben letztes Jahr gut kamen)

Ich denke auch, dass es sich recht gut vereinbaren läßt, @Marty McFly ist da auch ein gutes Bsp.

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Heute gabs Cardiobankdrücken....

Freitag, 15.09.2017

Bankdrücken:
20kg x 10
50kg x 10
70kg x 10
100kg x 8
110kg x 3
124kg x 10
124kg x 10
124kg x 10
124kg x 10
124kg x 11,7 (das video hat Dirk aufm handy)
140kg x 5 (nicht am limit)
100kg x 14

Liegestütze: (der Plan war 20sek dann 15 Pause... 3 Runden)
17stück, 5 und da war garnix mehr drin , dann nochmal 3 mit knie am boden...

Bankdrücken: (eng und im supersatz mit Paralletterudern)
70kg x 10 + 10 wdh Rudern
70kg x 10 + 10 wdh Rudern

zum Abschluss gabs nochmal 8 Burpees und den wunsch nach einem Sauerstoffzelt... und bald gibts noch ne neue möglichkeit für HKL-Training im Grindhouse