DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

[donoctavio]

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Training von gestern

Squat

180 3x3

Bin zZt. 30 kg schwacher als noch vor 3 wochen...

Heben

-250x1

Nicht sonderlich ermutigend

 

[kreckor]

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Training von gestern

Squat

180 3x3

Bin zZt. 30 kg schwacher als noch vor 3 wochen...

Heben

-250x1

Nicht sonderlich ermutigend

nur ein etwas schlechteres Training in der Reihe vieler guter, so muss man das sehen - solche Tage gibts halt auch.

 

[donoctavio]

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Das war schon gut gegen das letzte ... nein mir fehlt momentan definitiv was...

 

[donoctavio]

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training von heute

squat mit dem super centurion straps down

stange/12
70/10
120/5
170/3
220/2

wraps mittel

260/3/2 tiefe keine ahnung, aber laut oli "net zwida"was das auch immer bedeutet

reverse blue JS bands
300/2
320/1 dient hauptsächlich zur gewichtsgewöhnung

benchpress raw

20/20
60/12
100/6
150/5
190/2

52er katana a/s
220/2 3er board

250/1 2-3 cm fehlten für touch
260/1 ~2 cm für touch
270/1 ~2 cm für touch

lg don

 

[donoctavio]

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[YOUTUBE]ZNNF2FjftFo[/YOUTUBE]

 

[donoctavio]

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Training von heute

Rev. Blue JS bands sumo deadlift 4 cm defizit

120/10
170/6
220/3
250/3
270/½/1
240/3
220/5

Fazit: sumo schon lang nicht mehr gehoben, aber ca. Gleiches niveau wie klassisch

SUSA

Adduktoren
Strecker
Beuger
Abduktoren

Dbl monstermini JS band 9,5 cm board engbank

As fast as possible

50(95)/12/12
80(125)/8
110(155)/6
140(185)/5

Eher langsam und schwer

165(210)/3
170(215)/2½
165(210)/3

Schluss mit lustig

 

[donoctavio]

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training von heute

squat raw

stange/12
70/8
120/5
170/3
200/1

225/1 parallel
225/1 ok
225/0 abwurf

deadlift klassischer stand

70/8
120/5
170/3
210/1
230/1
240/1
250/1

SUSA

militarypress 50/10, 75/10, 95/7/6/6
lh rudern 70/10, 100/10, 120/8/8/8

rev. butterfly

80/10, 105/10/10/10

lg don

ps: heute mal von allen sätze und übungen ein video, außer rev. butterfly

 

[donoctavio]

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[YOUTUBE]D9q38S6d7ZM[/YOUTUBE]

ich bin übrigens nicht zufrieden ...

 

[Gast]

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[YOUTUBE]D9q38S6d7ZM[/YOUTUBE]

...und warum bist du nicht zufrieden?

 

[donoctavio]

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...und warum bist du nicht zufrieden?

beuge war schon vor wochen viel besser als jetzt...

heben hab ich schon 255kg leichter gehoben und vor allem bin ich mir jetzt wieder unschlüssig ob ich klassisch oder doch sumo heben soll, nicht am samstag bei dem RAW WK aber bei der Landesmeisterschaft und der Staatsmeisterschaft ... für die Staats hätte ich dann doch gern einen Heberanzug, da ich mich aber nicht entscheiden kann welcher stand, kann ich mir auch keinen anzug kaufen, weil welchen RS oder WS ... bis zur Staats sinds noch grob 5 wochen in der zeit würde ein anzug von goodlift grad mal rechtzeitig ankommen, wenn ich mich jetzt entscheiden würde ...

drücken geh ich zwar erst die erstversuche, aber ich denke auch da fehlt ein bischen was ...

... deswegen bin ich unzufrieden ...

 

[Gast]

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beuge war schon vor wochen viel besser als jetzt...

heben hab ich schon 255kg leichter gehoben und vor allem bin ich mir jetzt wieder unschlüssig ob ich klassisch oder doch sumo heben soll, nicht am samstag bei dem RAW WK aber bei der Landesmeisterschaft und der Staatsmeisterschaft ... für die Staats hätte ich dann doch gern einen Heberanzug, da ich mich aber nicht entscheiden kann welcher stand, kann ich mir auch keinen anzug kaufen, weil welchen RS oder WS ... bis zur Staats sinds noch grob 5 wochen in der zeit würde ein anzug von goodlift grad mal rechtzeitig ankommen, wenn ich mich jetzt entscheiden würde ...

drücken geh ich zwar erst die erstversuche, aber ich denke auch da fehlt ein bischen was ...

... deswegen bin ich unzufrieden ...

ok, unter diesen aussichten verständlich. alles in allem kommt dein video aber sehr stark daher

 

[wolverine6]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Warum bleibst ned einfach beim Sumo, so hast ja Früher auch die Wettkämpfe bestritten, hast ja schon genug mit anderen Änderungen zu tun ...

 

[donoctavio]

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Warum bleibst ned einfach beim Sumo, so hast ja Früher auch die Wettkämpfe bestritten, hast ja schon genug mit anderen Änderungen zu tun ...

ich heb jetzt schon seit einem jahr wieder rein klassisch, somit ist sumo eingentlich momentan nicht die standartvariante ... und daher eine umstellung und nicht umgekehrt ... mal schauen am samstag bei der Austria Classics werd ich wohl klassisch heben ... aber zuversichtlich wie ich bin schätze ich das 260kg gehen werden und mehr hab ich raw im sumostand auch noch nie gehoben ...

lg

 

[Magneto]

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Tolles Video! Ist das erste, was ich von dir sehe, daher meine Frage: Trainierst du im eigenen Keller, in einem Studio oder einem Verein?

 

[donoctavio]

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Also um deine frage so exakt wie möglich zu beantworten ...

Es ist ein öffentliches Studio...

...und nein ich trainiere nicht zu hause, auch wenn ich relativ oft dort bin, ist es noch kein nebenwohnsitz von mir

Lg don

 

[donoctavio]

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benchpress raw

61/15
111/10
151/5
181/2
211/1 schwer, weil ohne spotter, da war offenbar etwas kacka in der hose
211/1 etwas besser, aber immernoch ohne spotter
211/1 der beste, weil mit spotter

greenband assist

211/5
231/3
251/3

engbank dbl red JS bands (monster mini oder mini kA ca. 25kg zug)

161/5 5er board (11,4cm)
161/5/6 4er board (9,5cm)

raw cooldown

111/25

latzg i. nacken

kh seitheben

fazit: wie man unschwer an den gewichten erkennen kann wars wiedermal im dienstsportraum

lg don

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

[YOUTUBE]I1qEUayml6s[/YOUTUBE]

 

[donoctavio]

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training von heute

squat equipped 46er super centurion RS

70/10 no belt, no touch 30cm box
120/6 no belt, 5x touch 30cm box
170/3 no touch, 25cm box
220/3 belt, 27,5cm box no touch
260/2/2 einer vielleicht touch
280/1 25cm box no touch aber net so schlecht

semi sumo deadlift experiment

110/5/4, 150/5, 200/- no lift, oberer rücken zu kaputt

gestern nachtdienst und die bank session, ich glaub ich brauch ruhe ...

lg don

 

[freddy]

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training von heute

squat equipped 46er super centurion RS

70/10 no belt, no touch 30cm box
120/6 no belt, 5x touch 30cm box
170/3 no touch, 25cm box
220/3 belt, 27,5cm box no touch
260/2/2 einer vielleicht touch
280/1 25cm box no touch aber net so schlecht

semi sumo deadlift experiment

110/5/4, 150/5, 200/- no lift, oberer rücken zu kaputt

gestern nachtdienst und die bank session, ich glaub ich brauch ruhe ...

lg don

du startest samstag,für was die experimente
lg freddy

 

[donoctavio]

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das am samstag ist mein vorgezogenes freitagstraining... der hat für mich überhaupt keinen stellenwert der wk, auch die landes ist nur ein training unter wettkampfbedinungen daher wird auch da bis zumindest mittwoch normal trainiert!

die staats ist es um die es geht

also genug platz für experimente