DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

[wolverine6]

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Die Frontbeugen waren schon sehr stark, gefällt ...

 

[donoctavio]

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Die Frontbeugen waren schon sehr stark, gefällt ...

mit den rev. bands ist das schon sehr cool, aber bei den 200 on the bar hab ich auch zuerst gedacht ich steh nicht wieder!

erstaunlicherweise ist es dann besser gegangen als gedacht, man muß allerdings schon berücksichtigen das dich die bänder sehr stabilisieren und man nicht ganz so viel stabilisieren muß wie ohne ...

 

[freddy]

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hammermäßig

 

[Alarm]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Wouhww...Staaaaarrrrkkkk!!!!Respekt
bis dene
bleib stark-werde stärker

 

[Dicker]

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Ich kann alles hören und sehen... Zum Glück lebe ich eben nicht in Deutschland.

Ich könnte mir auch besseres vorstellen, leider habe ich den "Absprung" verpasst.

 

[donoctavio]

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Training von heute im Dienstsportraum

2. Tag meiner WSB Variation

ME upper body

benchpress against dbl. deuserbands (ca. +50kg im lockout) and boards 4 und 3 boards (4=13cm also eigentlich etwas mehr als 5 inch boards und das 3er hat 10cm also eig. 4 inch)

schrägbank

westside trizeps übung mit kurzhanteln

pushdown am kabelzug mit hanfseil

barbell row

pull down am kabelzug

konzentrations curls

ME lower body

speed boxsquat against deuerbands (box war heute eine bank, also recht hohe box squats) pause zw. den sätzen 45 sec

details morgen, videos ebenso

das war das letzte training im Jahr 2012 und hiermit schließe ich auch dieses log!

 

[g_tk]

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Wie schließen? Machst nen neuen auf oder hörst ganz auf online zu loggen?

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

alter schalt mal dein köpfchen ein, wie lautet der titel von meinem Log?

 

[g_tk]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Is mir schon klar, aber kann man den Titel nicht ändern auch?

Bei dir weiß man ja nie

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

ich finde jedes jahr ein neues ist fast übersichtlicher, vorher hab ich ja auch sein 2009 durchgehend eines gehabt und erst 2012 ein eigenes für ein jahr !!!

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

[video=youtube_share;fDFK7JHM3u8]http://youtu.be/fDFK7JHM3u8[/video]

gutes neues Jahr und mögen eure Ziele für 2013 in Erfüllung gehen

 

[Dicker]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Bist aber sehr fleißig !

 

[g_tk]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Brav Brav, aber sorry das ich schlaubergern tu, aber bei den Box Squats solltest das Aufrichten des Rückens unterlassen. Somit nimmst du ja die Spannung aus dem Rücken was man ja nicht soll.

Zitat von k3k.de zur Beschreibung der Box Squat:

2. Abwärts
​

Der Brustkorb wird angehoben, dadurch wird der Rücken angespannt. Durch tiefes Einsaugen der Luft wird der Bauch in den Gürtel gepresst. Man beginnt die Abwärtsbewegung damit, daß man das Gesäß zurückschiebt. Dabei ist das Zurückschieben der wichtigste Aspekt, die Tiefe erreicht man automatisch. Während der Bewegung werden die Knie auseinandergedrückt und somit schon eine Spannung für die Aufwärtsbewegung aufgebaut.

Berührt man die Box, bleibt man für einen kleinen Augenblick sitzen, richtet sich aber nicht wie auf einem Stuhl komplett auf. Die Spannung bleibt in Rücken- und Bauchmuskulatur erhalten, wird aber aus der Hüftmuskulatur gelassen.

 

[donoctavio]

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Danke für die info! Werde ich beim nächstenmal behirnen!