DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

[donoctavio]

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Dicker guck dir mal den ersten eintrag in meinem log an vielleicht beantwortet das deine fragen!

 

[Dicker]

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Ja, das beantwortet all meine Fragen.

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

training von heute, geplant waren box squats mit ketten

warm up stange/12, 70/10,

25cm box + 3 cm schaumstoffauflage
70+50kgketten/8,

120+50ketten/5/4 stich im knie wollte noch den 5. machen, aber nur leicht abgewinkelt schon wieder stich, also ende mit beugen

military press

warmup stange/15, 50/10, 70/8

90/5/5/5 (schulter mukst auch)

benchpress raw mit ketten (die sind aber zu lange, muß mir da was einfallen lassen)
https://docs.google.com/open?id=0ByHHogTu5LfWVjRVWDV0a09PWUE
50/12 ohne ketten
50+ketten/10
80+ketten/8
110+ketten/5/5/5/5/5 vom 3. und 4. gibts glaub ich video
https://docs.google.com/open?id=0ByHHogTu5LfWZUQ3bkhCbXlYdTA
https://docs.google.com/open?id=0ByHHogTu5LfWX0tpWXdRSlV5SXM
schulter ist zu spüren, ich weiß nicht der wettkampf ist vorbei alles gut gelaufen und jetzt läßt alles nach
rev. butterfly und butterfly im verbundsatz

105/12/12/12

scottcurls maschine

20/10, 30/10, 35/10, 40/10, 45/10

genug ...

 

[wolverine6]

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Mir tut auch alles mögliche Weh, muss am Alter liegen ...

 

[Marty McFly]

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Das kenne ich. In der direkten Vorbereitung und beim WK steht man einfach noch unter Strom, im Unterbewusstsein wird dann wohl dem Körper signalisiert, dass er sich keine Schwäche erlauben kann und wenn dann die Anspannung weg ist merkt man erst mal, wie platt man eigentlich ist und was alles weh tut.

 

[donoctavio]

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das will ich noch nicht wahr haben vor 40 ...

 

[Marty McFly]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

das will ich noch nicht wahr haben vor 40 ...

Das liegt nicht am Alter, die Erfahrung hab ich auch schon gemacht, als ich knapp 30 war. Ist eher eine Frage der harten Vorbereitung und des Leistungsstandes, auf dem man sich befindet.

 

[wolverine6]

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Stimmt seit 30 gehts bei mir auch bergab was Zimperlein betrifft ...

 

[Alarm]

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Wer so stark ist wie der Vize,,,der darf auch mal etwas schwächeln...aber dann wieder ran an Eisen...
bis denne
bleib stark-werde stärker

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Der Grund dafür,dass ich jetzt etwas seltener zum training kommen werde ...

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

trotzdem hab ich mir heute eine stunde abgezwickt und bin gleich nach dienst um 12:00 uhr in den dienstsportraum auf eine Stunde training

geplant hab ich frontbeugen als warmup für die deadlifts die ich ca. 5x5-6 machen wollte und zwar explosiv ...

frontsquat

bwt/10, 31/10, 61/8, 101/6, 131/5 (fühlte sich alles sehr schwer an)

deadift (leichtes defizit, weil ja die scheiben kleiner sind)

161/5 (so schnell wie möglich, hatte aber probleme spannung aufzubauen)
181/5 (jeder extra angehoben, aber die spannung lies zu wünschen und daher auch die technik)
181/5 (touch'n go, gefällt mir heute nicht, ende)

lh rudern (sehr strickt und fast 90° in der hüfte abgewinkelt)

101/10/10/10

latzug i. nacken

alle steckgewichte/10/10/10 im supersatz mit

trizeps push down am kabelzug

6/15, 8/12,10/10/10/10

fin um 12:55 uhr

as fast as possible sozusagen

 

[Dicker]

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Frontbeugen mit 131 kg im 5er Satz, seid ihr alle wahnsinnig ? Ich war bei 90 kg schon fast am Limit.

 

[donoctavio]

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Frontbeugen mit 131 kg im 5er Satz, seid ihr alle wahnsinnig ? Ich war bei 90 kg schon fast am Limit.

find ich jetzt nicht so besonders, war da sicher schon mal auf ca. 160, ist aber schon ne weile her ...

 

[Alarm]

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Finde deine Frontbeugen beeindruckend
bis denne
bleib stark-werde stärker

 

[g_tk]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Finde 130 jetzt auch nicht soo viel.. Übrigens, netter Wuffi wie macht er sich so?

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

ich hab ja nix davon geschrieben das des so super ist, nur das es schwer war, hab glaub ich in einem der letzten Trainings vor dem raw wettkampf mal 140/3 auch noch zum warm up gemacht... und vor ein paar jahren war ich sicher auch schon mal auf 160kg frontbeugen!

müßte mal die alten trainingsbücher durchblättern ... finde sie momentan einfach gut fürs erwärmen, da ich heben mit leichten gewichten zum warmup nicht mag, weil ich da komplett auf die technische ausführung scheiß, frontkniebeugen kann man nicht schlampig machen, daher finde ich technisch korrekte frontkniebeugen besser zum erwärmen fürs deadliften als deadliften selbst ...

ja der wuffi ist schon ein ganz braver nur leider etwas nachtaktiv und alle 1,5 stunden mal pipi ... wenn man ihn rechtzeitig raus lässt macht er auch dort wo er soll...

 

[g_tk]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

War ja auch nicht auf dich bezogen aber es scheint ja was gebracht zu haben mit den Frontbeugen. hm.. vllt werde ich das auch mal probieren oder ich fange wieder mit Powercleans vorm Heben an.. Habe ich schon mal so gemacht und das war meine stärkste Hebezeit, das Video von der Zeit kennste ja

 

[Alarm]

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Vieleicht sollte ich für meine miese KH Technik...erstmal mehr Frontbeugen,...hab heute zum 1.mal mich selbst beim Heben gesehen...hoher dicker Ar...,runder Rücken..vorfallende Schultern...da war nix richtig drann...werde deine und Taurus seine Videos noch mehr reinziehen...damit ich mich verbessere....
bis denne
bleib stark-werde besser

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Nicht an meinem heben orientieren dafür bin ich ein zu schlechter heber!

 

[Dicker]

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Deine sehen aber um Welten besser aus wie die "Ostfriesischen".