DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Ihr könnt nicht alle bekehren ...

dich nicht, aber du startest ja im KDK nichtmehr, also nicht bekehrbar...

heli wird nächstes jahr wenn sie ihn lassen und auch die anderen wettkampforientierten leute aus dem studio beim övk starten, except Gerd der will garnicht

 

[wolverine6]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Na da wart ich doch die ersten ÖVK Ergebnisse ab wo ich Heli drinn sehe ...

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

https://www.youtube.com/watch?v=SZLhMFkZNkI&feature=youtube_gdata_player

Das Video von den Shirtversuchen, Heli und ich!

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Es ist herrlich nicht zu trainieren und nur herumzulungern, ok ab und zu geh ich raus ins freie und räum irgendwas zusammen damit ich wenigsten etwas bewegung und frische luft bekomme, aber ansonsten ist es sowas von fein... bis 29. nix und am 30. nochein nachdienst und dann wieder nix bis 7.1. training warscheinlich auch erst wieder ab 7.1. vielleicht las ich es ja und nicht Janden ;-P

 

[Dicker]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

vielleicht las ich es ja und nicht Janden ;-P[/QUOTE]

Noch ein Bekloppter.....................................................(ist positiv gemeint).

 

[milan-mz]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

cooles video von dem shirt-training und sehr stark!

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

cooles video von dem shirt-training und sehr stark!

das video vielleicht ... meine leistung eher nicht ... gut ich bin nicht im equipment training aber das ich immer am schluß so abkacke im lockout geht mir schon mega auf den SACK!"!!!!

 

[g_tk]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Dann hör auf zum rumlungern und beweg deinen Hintern zum Training.. vom Nix tun wirst a net besser im Lockout
Und hör auf mit dem Aufhör Geschwafel.. Beim Janden aufregen und dann selber damit anfangen

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Dann hör auf zum rumlungern und beweg deinen Hintern zum Training.. vom Nix tun wirst a net besser im Lockout
Und hör auf mit dem Aufhör Geschwafel.. Beim Janden aufregen und dann selber damit anfangen

Das hat Zeit, Rom wurde auch nicht an*einem Tag erbaut...

... Ja klar fang ich jetzt damit an, offenbar bekommt man da Aufmerksamkeit, wenn man sowas schreibt

 

[Alarm]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

aufgeben..aufhören..was für ekelhafte Worte... das ist nur Geschwätz für Verlierer...du bist aber ein Sieger!!..also Arsch hoch und trainieren...ansonsten..
Dir u. deiner Familie ...alles was du /ihr euch wünscht zum Fest und zum Jahreswechsel..wünsch auch ich euch..
bis den
Bleib gesund und stark-werde stärker

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

trainingsplanung für das neue Jahr bzw. vielleicht noch 2 trainingseinheiten im alten jahr ...

west side barbell system

normalerweise 4 trainingstage 2 max. effort days und 2 dynamic effort days, ich kann wegen unseres neues mitbewohners nur 2x die woche trainieren, daher mach ich einen max. effort lower body und dazu den upper body dynamic effort und den max. effort upper body und dazu den lower body dynamic effort day ...

wechsel der hauptübung an den max effort tagen werde ich wöchentlich machen, empfohlen wird ja 1-3 wochen wechsel der hauptübung ... good mornings mag ich nicht die loui simmons ja in den himmel hebt ... die kommen bei mir maximal als unterstützende übung zum einsatz aber sicher nicht als hauptübung und das noch schwer dazu ...

 

[Alarm]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

GM,s mach ich nach dem KH/KB Training , einfach so....der Sinn/Unsinn der GM,s hat sich nie erschlossen...machen aber Spass...und das ist doch Grund genug...bis denne
bleib stark-werde stärker

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

erstes training nach ^oben erwähntem plan

ME (Maximum Effort) lower body

frontsquat (als hauptübung)

20/10, 60/8, 100/6

rev. mini JS und deuserbands (nehmen am untersten punkt 50kg ab)

140(90)/4
160(110)/3
180(130)/1 mehr der respekt vor den 180kg die einen auf den vorderen schultern doch ganz schön runterdrücken
200(150)/1 auch mehr der respekt, aber wird schon noch werden ...

rumänisches kreuzheben

100/10, 140/8/8/8

beinstrecker beidbeinig

35/12, 40/12, 45/10, 50/10

einbeinig

27,5/8/10, 30/10 (linkes bein die volle krise, rechts immer unterfordert)

abcoaster

3x 15 rechts, 15 links, 20 gerade

militarypress (erster immer aus dem hang umgesetzt)

50/10, 80/6/6/6 letzter vom boden umgesetzt

seitheben am kabelzug

25/10/10/10

rev. butterfly

80/15/15/15

DE (Dynamic Effort)

speedbenchpress dbl mini JS bands

stange+bands/10
50+bands/10

80+bands/3 30sec pause
100+bands/3/3/3/3/3/3/3

fazit: 100+dbl mini JS bands ist fürn anfang ein bischen zuviel, die 80 gehen extrem explosiv, 100 sind nicht ganz so schnell, habe aber zuerst immer komplet abgelegt und erst dann explosiv wieder hochgeschossen, so wie boxbeugen halt ...

 

[Alarm]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Klingt gut..sieht gut aus...Klasse
bis denne
bleib stark-werde stärker

 

[Dicker]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Bei mir spielt die GEMA nicht mit.

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

das tut mir aber leid das ihr germanen den IRON MAIDEN nicht hören dürft, ich hab zwar eine info von youtube bekommen das der inhalt meines video möglicherweise zwei plattenfirmen gehört, aber die einzige konsequenz in österreich ist das sie mir werbung reinzimmern und das ihr germanen es nicht gucken dürft

 

[Mr.Wayne]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Du kleiner Alpenösi

 

[Alarm]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

immer die schluchtis...die haben es einfach besser, mir sperrt die Gema meine Videos bloß weil im Hintergrund der Radio lief..
bis denne
bleibt stark-werdet stärker

 

[cyclon]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Ich kann alles hören und sehen... Zum Glück lebe ich eben nicht in Deutschland.

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

es lebe Österreich und die Schweiz wo das leben noch "einigermassen" frei ist .... was jetzt youtube betrifft