DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

[Gast]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Sehe mir oft deine Beuge Videos und....auch die von Taurus und anderen.....ich will endlich mal so schwer Beugen können wie "Ihr" oder wenigstens wie ich BD mache....es kann doch nicht sein das ich bei BD stärker bin als beim Beugen, sogar beim KH schaff ich sicher..dh, WK-Regelkonform gerade mal 170...das muss also an meiner Technik und an meiner Psyche liegen...beim Beugen hab ich "immer" ...zuviel...Angst....aber ich hoffe durch euere Videos und mein Training das noch zu schaffen...also 200 zu Beugen wär schon geil für mich...
bis denne
bleib stark-werde stärker

zuviel der ehre, aber ich beuge gar nicht. bin nur ein heber...

..und auch da kein guter, weil ich schon seit monaten nicht mehr an einer max-kraftsteigerung arbeite.

 

[freddy]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

training von heute

5/3/1
cycle 2 week 3 day 2

benchpress raw

20/20, 60/12, 100/10, 140/5 alle sehr explosiv gedrückt (hat cyclon mal beanstandet)

75% 170/5
85% 192,5/3
95% 215/1

222,5/knapp nicht

210/2 erster mit stop, zweiter etwas zu weit nach hinten geschoben und in die holme geplumst

db incline press

50/12/12/12

db flies

40/10/10/10

wsbc tric. exercise

35/6/6/7

one arm tric. push down cable

8/15, 9/12, 10/10

steckgewichte

[YOUTUBE]QoQTE7TNuu4[/YOUTUBE]

lg freddy

 

[donoctavio]

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Danke freddy, aber bitte zitiere nicht immer den ganzen Text des wird so unübersichtlich!

 

[freddy]

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ich werde mir mühe geben
lg freddy

 

[janden]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

hab schon etwas Angst vor deiner Form, so stark warst no nie im Training, also wenn da mal die 222,5 im WK nicht locker kommen

 

[donoctavio]

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hab schon etwas Angst vor deiner Form, so stark warst no nie im Training, also wenn da mal die 222,5 im WK nicht locker kommen

stimmt nicht, ich hab ende 2011 und anfang bis mitte 2012 die 220 ein paar mal im training gedrückt ... und gestern die 222,5 knapp nicht also schätze ich das 220 gegangen wären somit gleich stark wie im frühjahr, im lockout vom sheiko immer noch leichte probleme, wenn der stärker wäre würde ich auf 222,5+ tippen so leider nicht ... und ich hatte keinen stop, nur bei den ersten 210 ...

... und ich komme direkt vom nachtdienst zum wettkampf, das könnte sich auch negativ auswirken ...

fahrplan sieht so aus:

beuge 240/250/- oder 260 kommt drauf an wie die 250 gegangen sind
bank 210/220/- oder 225 kommt auch drauf an ob es sich nach den 220 noch auszahlt oder bisserl kraftsparen fürs heben
heben 260/270/- oder 280 gleich wie oben, im schlimmsten fall bleibts halt liegen ...

wobei heben noch nicht fixiert ist, erst am freitag werd ich das fix machen nachdem ich 260 im training probiert habe, was dann auch trainings PB wäre!!!

lg don

 

[Alarm]

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Große Männer, haben große Ziele.....Rerspekt!!!
Bleib stark-werde stärker

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

[youtube]oE_rN6FaiV0[/youtube]




12.01.2012

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

[YOUTUBE]IknRH3EH4Hw[/YOUTUBE]

07.02.2012

 

[Alarm]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Geiles BD....starkes Heben
bis denne..
bleib stark-werde stärker

 

[donoctavio]

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Geiles BD....starkes Heben
bis denne..
bleib stark-werde stärker

dir ist schon klar das das heuer im Januar/Februar war !!!

 

[janden]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

da warst du ja noch stark. Hast du schon trainiert die letzte Zeit oder nur gequatscht und getrunken?

 

[donoctavio]

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da warst du ja noch stark. Hast du schon trainiert die letzte Zeit oder nur gequatscht und getrunken?

steh auf der leitung ...

 

[donoctavio]

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training von heute

5/3/1
cycle 2 week 3 day 3

Austesten des Erstversuches fürs Heben, daher nicht so ganz an die 5/3/1 Vorgabe gehalten

warm up (wie immer)

fronts squat

50/10, 80/8, 110/6, 140/3

deadlift raw

170/4 obergriff

75% 195/3 (-2)
85% 222,5/2 (-1)
95% 247,5/1 naja nachdem ich vorige woche 235x5 und 250x1 gemacht habe mußte der ja kommen, allerdings ist er mir heute sehr schwer gefallen ...

daher nicht wie geplant 260 sondern Sicherheitshalber um keinen Versager zu haben nur

255/1

somit wird der erstversuch im heben 255 und nicht 260! das entspricht dem 2. Versuch im Frühjahr!

t-bar row chest supported

75/10, 100/8/8/8/8

pullups bwt
8/7/6/5/4/8 die letzen acht mir viel schwung

[YOUTUBE]N2Mpgf6arGk[/YOUTUBE]

 

[Dicker]

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Was war denn nach den beiden 195er los, Chaos in der Unterhose ?

 

[cyclon]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Also ich würde nicht alle 3 Versuche so schwer machen.
Meiner Meinung nach sollte der 1. Lift noch nicht belasten
sondern ein besserer Aufwärmer sein.

Beispielsweise würde ich an deiner Stelle die Lifts so wählen:
1. 247,5 kg
2. 260 kg
3. 270 kg?

Somit hast du nur 2 schwere Lifts und nicht 3 wie wenn du
den ersten mit 255 kg starten würdest.
Kann sein dass du aus einem härteren Holz geschnitzt bist
als ich, ich versuche nur 2 richtig schwere Lifts pro Wettkampf
zu machen, bei 3 bin ich im dritten schon durch.

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

nachdem jetzt alle drei diziplinen ausgetestet sind, schauts mit den versuchen so aus:

Squat 240/250/? (kommt sehr darauf an wie der 2. Versuch war)
Bench 210/220/? (wenn der 2. Versuch gekommen ist, nix mehr)
deadl. 255/265/? (der 265 wäre eine steigerung um 2,5 gegenüber frühjahr, das würde mir schon reichen, ob ich den 270er den ich mir eig. als ziel gesteckt habe überhaupt probier ist fraglich ...


@cyclon

nein, ich werde es nicht so machen, wie du vorschlägst, weil ich keine Aufwärm- oder Gewöhnungsversuche auf der Wettkampfplattform mache! Wo ich dir Recht gebe ist bei den 2 schweren Versuchen im Wettkampf das dürfte das Limit sein (besonders raw), ich hab eig. gar nicht vor je Diziplin überhaupt 3 Versuche zu machen sondern nur wenn ich sie brauche oder der 2. Versuch eindeutig nicht am Limit war!!!

lg don

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

knie rechts ziept ein bischen, aber ist ja noch eine woche!

bin momentan ziemlich am limit der gewichtsklasse, schwanke mal unter mal über 120kg, werde also dort starten wo ich bei der abwage bin und nicht extra gewicht rauf oder runter machen, in beiden fällen hätte ich einen Gegner (mit Bewerber ) in der +120kg wären die österr. raw rekorde so niedrig das ich mir alle holen könnte! da ich direkt vom nachdienst zum wettkamf fahren muß, werd ich aber wohl leichter als 120kg sein ...

lg don

ps: nächste woche wahrscheinlich nur noch ein training, die deloadwoche auf einen tag reduziert nur noch beuge und drücken, kein heben kein militarypress !!!

 

[kreckor]

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ich drück die Daumen, viel Erfolg!

 

[Dicker]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

So stark scheint der Gegner in der + 120 kg Klasse ja nicht zu sein. Warum also auf die österreichischen Rekorde verzichten ?