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DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

g_tk

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AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Muss da Wolverine zustimmen, hab die besten Steigerungen beim Heben mit max 3wdh und Singles gemacht.. Merks jetzt auch wieder.. im Frühjahr mal recht locker 260 gezogen und jetzt ist auch bei nichtmal 250 schluss wenn i vorher mit Wdh im 5er Bereich rumeiere [img4]
 
Alarm

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AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Mag mit meinen Mädchengewichten mich kaum melden...glaube aber auch, das viele WH,s also mehr als 3, für die max Kraft nicht viel bringen, zudem bin ich überzeugt das ich als alter Sack einfach besser fahre mit submax/max Gewichten und weniger Wh,s da ich damit (durch wenige Wh,s) meine verstaubten und angemackelten Gelenke/Bänder/Sehnen schone....eine Ausnahme mach ich aber trotzdem...meine "heiligen 21" das sind 3*7 KB,s (mit einem Gewicht das ich sonst max.12* schaffe)..,ohne abzusetzen nur immer nach 7 kurz paar Atemzüge mehr nehmen und dann weiter beugen,...bis zur 21. Wh...wen ich danach noch was machen kann..ohne zu Kotzen, war ich eine faule/feige Sau und hab beschissen, dh. ich erhöhe beim nächsten mal das Gewicht!!....das mach ich aber maximal 4-6 Wochen lang jeweils 2* /Woche und auch nur 3-4 mal im Jahr ...also bis denne....
bleib stark-werde stärker
 
donoctavio

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AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Also es ist ja nicht so das ich diese erfahrungen nicht gemacht hätte aber ich trainiere halt gerade nach wendler und da kommen halt 5er vor dafür mach ich auch nicht mehr selbst wenn's gehen würde
 
donoctavio

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AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

jo da war doch was, ach ja ich war ja trainieren heute mittag

cycle 2 week 2 day 1 5/3/1

squat raw
20/12
70/10
120/6

70% 170/3
80% 195/3
90% 220/3 (da bin ich um 5kg runter gegangen, als die excel tabelle ausrechnet, weil die rundet von 220,5 auf 225 [img10] )

rev. blue JS band

250/4

rev. blue JS band + chains (50kg)

220(270)/3
230(280)/3
240(290)/1 da wären sicher auch noch 2 gegangen, aber ich wollte unbedingt zumindest 300 auf den schulter liegen haben
250(300)/1

fazit: zahlt sich aus ;D

military press

20/15, 50/10

70% 82,5/3
80% 95/3
90% 107,5/3 aber garade so, war schwerer als beim letzten zyklus, da ich mp ja gleich gelassen hab !!!

rev. butterfly

lg don
 
deadlifter1

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AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Das mit den niedrigen Wiederholungszahlen kann ich so nicht bestätigen- war jahrelang ein glühender Verfechter von niedrigen Wdh-Zahlen und schweren Gewichten- bin aber dann an eine Grenze gestossen und seit ich auch höhere Wdh-Zahlen ins KH einbaue geht es wieder vorwärts- abgesehen davon ist es mal ne Abwechslung einen 10er mit 200 zu machen (dann ist man kurz vor dem Kotzen[img10])
 
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AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

deadlifter1 schrieb:
Das mit den niedrigen Wiederholungszahlen kann ich so nicht bestätigen- war jahrelang ein glühender Verfechter von niedrigen Wdh-Zahlen und schweren Gewichten- bin aber dann an eine Grenze gestossen und seit ich auch höhere Wdh-Zahlen ins KH einbaue geht es wieder vorwärts- abgesehen davon ist es mal ne Abwechslung einen 10er mit 200 zu machen (dann ist man kurz vor dem Kotzen[img10])
Zum Vergrößern anklicken....

[img30][img30][img30][img17]
 
donoctavio

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AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

also mein letzter 10er satz mit 200 ist schon eine zeit her, damals noch sumo, ich denke nicht das ich die motivation aufbringen kann, jemals wieder 10 mit 200 zu machen oder gar mehr ... ich hab auch nicht wirklich was gegen mehr wh im kreuzheben zumindest nicht mehr als "6" aber momentan sollte sich schön langsam was im max. bereich tun sonst geht sich der 270er am 1. Dezember nicht aus
 
wolverine6

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AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

muss eh jeder für sich selbst wissen, darum wunderts mich umso mehr warum Du in Deinem Alter immer noch irgendwelche Pläne ausm Internet durchexerzierst, man sollte meinen Du hättest bereits genug Erfahrung um selbst zu wissen was funktioniert und was nicht ...

ONLY MY TWO CENTS :scool:
 
Alarm

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AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

[img28][img2]>:D...will endlich auch mal an die 200 kommen...ich kleines Mädel...., denke das ich,.. als ich noch "aktiv" Kampfsport machte,,,(jjajja kurz nach dem Krieg)...haben wir mit unendlich vielen WH,s und gar nicht mit Gewichten sondern nur mit dem eigenen Körpergewicht trainiert...."Eisen" anfassen war "VERBOTEN"...damals hörte man natürlich noch auf den Trainer und hatte mächtigen Respekt...heute weiss ich das er vieles wusste...aber halt vieles auch nicht!!!...Möglicherweise kommt daher meine nie zu befriedigende "Eisensucht" und meine Unlust auf viele Wh,s....[img28]
trotzdem bin ich überzeugt...viel Eisen hilft...ich muss es nur bewegen!!!
bis denne...
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donoctavio

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AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

wolverine6 schrieb:
muss eh jeder für sich selbst wissen, darum wunderts mich umso mehr warum Du in Deinem Alter immer noch irgendwelche Pläne ausm Internet durchexerzierst, man sollte meinen Du hättest bereits genug Erfahrung um selbst zu wissen was funktioniert und was nicht ...

ONLY MY TWO CENTS :scool:
Zum Vergrößern anklicken....

ja und der funktioniert !!!

deshalb mach ich es ja und von durchexerzieren kann auch nicht die rede sein, ich halt mich grad mal an die 5/3/1 geschichte ansonsten trainiere ich komplett nach gefühl und lust, hab nur gern ein grundgerüst!

zugeben kann ich nur das der sheiko mich überfordert hat bzw. in manchen bereichen nicht sinnvoll war, in der equipmentsaison ist auch der wendler eher nix oder stark abzuwandeln ... aus meiner sicht!
 
cyclon

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AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

10-er mache ich selten, aber nen 8-er ist manchmal ganz lustig. ;D

[youtube]oDV5qHEnm-0[/youtube]

Ich bestätige, dass man mit 1 - 3 Reps im Heben schnell man an seine Grenzen kommt.
Ich arbeite eher mit 3 - 5 Reps, dazu auch noch mal nen 6-er oder 7-er leicht.
 
donoctavio

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AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

hier die letzten beiden trainings in bewegten bildern ...


[YOUTUBE]rS4qUMgg07k[/YOUTUBE]
 
Alarm

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AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Wieder mal ein sehr anspruchsvolles Training...absolut motivierend..
Bis denne..
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donoctavio

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AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

aufgrund von zeitmangel diese woche 2 einheiten auf einmal dafür keine assistance übungen

cylce 2 week 2 day 2+3

frontsquat warm up

50/10, 80/8, 110/6

deadlift raw

170/3

70% 185/3
80% 210/3
90% 235/3+2

250/1

benchpress raw

60/15, 100/10, 140/5

70% 160/3
80% 180/3
90% 202,5/3

boardpress close grip (pinky on ring) 13cm board

200/4/4/4

green band assist

240/4/4/5

finito

[YOUTUBE]J0lC_BZku1w[/YOUTUBE]
 
donoctavio

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AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

training von heute 2geteilt

zuerst Einsatzgruppentraining in der Kraftkammer, das militarypress vorgezogen, da beugen im dienstportraum zwar möglich ist aber halt nicht so wie ich es gewohnt bin und die lasten am limit sein sollen, lieber aufs Gym verschoben ...

start: 13.00 uhr

cycle 2 week 3 day 1

militarypress

16/15, 51/10, 71/8

75% 91/5
85% 101/3
95% 112/1+2 rehbandbacksupport und wristwraps (erstaunlich, da sich schon das warmup sehr schwer angefühlt hat ich denke das war dann PB für eine sehr strickte ausführung, leider kein video, da kollegen anwesend waren und ich unnötigen fragen ausweichen wollte ...)

seitheben vorgebeugt

20/10/10/10/10

einarmiges seitheben

24/10/10/10

konzentrationscurls

32/10/8/8/8

ende: 14:30

im GYM

start: 15:10

squat raw

20/12, 70/9, 120/7, 150/3 no belt

75% 185/5 pl-belt 3. loch
85% 210/3 pl-belt 4. loch
95% 235/1 lever-belt
97,5% 240/1 pl-belt 5. loch (hatte den gürtel schon lang nicht mehr so eng zu, der lever kam mir zu weit vor ...)

das war sozusagen trainings PB, glaub alte lag bei 235, die 240 werden mein startversuch werden ...

beinpresse 45° + waden

300/10+20/10+17/10+19/10+20

ende ca. 16:30

videos aus 2 verschiedenen blickwinkel mit handy und cam aufgenommen ...

[YOUTUBE]zVtQKxFMpoI[/YOUTUBE]
 
donoctavio

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