AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...
ach ja und anschießend war ich noch trainieren, hätte ich mir aber besser sparen sollen, war nach dem für mich arbeitsreichen tag nicht ganz so erfolgreich wie erhofft!
cycle 2 week 1 day 2 5/3/1
benchpress
60/15, 100/10, 130/6
65% 150x5
75% 170x5
85% 192,5x4 zu feige und zu schwer denke ich
super katana (allein an und ausgezogen)
220/3 no belt, no touch (selbst rausgehoben)
230/3 belt, no touch (selbst rausgehoben)
240/2-3 belt, no touch aber knapp (rausheben ging nicht mehr allein, beim letzen im lockout hilfe gebraucht)
pin support bench
200/2,5
190/3
180/3
db fly
40/10, 42,5/8/8
triceps cable push down with rope
18/10/10/10
steckgewichte
gibt auch video, habs schon geschnitten gehabe dann hast aber irgendwie der moviemaker beim rendern gefressen, hab jetzt keine lust es nochmal zu machen, vielleicht morgen!