DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

[freddy]

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was tust du dann in stockerau

wars`t du noch nie auf einem wettkampf nur schauen oder helfen .
lg freddy

 

[donoctavio]

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wars`t du noch nie auf einem wettkampf nur schauen oder helfen .
lg freddy

ganz ehrlich?

nein, doch ist aber schon länger her

training von heute

warmup 4 deadlift

frontsquat

zuerstmal nur die armeverschränkt x 15

50/10
80/8
110/7

deadlift raw

160/5 og no belt
182,5/5 wg no belt
207,5/5+2 (video) wg belt 3. loch

pin supported deadlifts 1st pin

230/3/3 (video) belt wg

2nd pin

270/3/3 (video) belt og straps

300/0 wollte nichtmehr hoch (video) belt og straps

dips (bwt)

5x10

tatepress onearm

25/8/8/8

cable pushdown onearm

5/15, 7/12, 9/10/10

sz cable curls

10/15, 13/12, 15/10/10

finito

Ps: videos kommen morgen bin im Nachdienst, zufrieden bin ich nicht aber es kann ja nur besser werden, ehrlicherweise mag ich auch keine hohen wiederholungszahlen beim heben und 5 sind "viele"

 

[donoctavio]

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[YOUTUBE]POfYLaSpbZI[/YOUTUBE]

 

[Alarm]

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Das sieht ja echt geil aus,...da werd ich ja noch lange ziehen müssen um annähernd an deine Leistung zu kommen..RESPECKT!!!
bis denne ..viel Erfolg weiterhin..bleib stark-werde stärker

 

[donoctavio]

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Das sieht ja echt geil aus,...da werd ich ja noch lange ziehen müssen um annähernd an deine Leistung zu kommen..RESPECKT!!!
bis denne ..viel Erfolg weiterhin..bleib stark-werde stärker

dabei würde ich behaupten, dass das heben so garnicht meine stärke ist, ich nehm da mal den cyclon als maßstab weil, der auch so ein kleiner dicker ist wie ich und ich mal davon ausgehe das man uns anatomisch einigermaßen vergleichen kann!!!

 

[wolverine6]

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Ich halt immer noch nix von 5ern beim heben ...

 

[ElfenKiller]

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Heben ist eins a!

Tolles Video!

 

[donoctavio]

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Ich halt immer noch nix von 5ern beim heben ...

weiß ich, ich auch nicht, aber immerhin ists beim wendler nur in der ersten woche so, bei den leichteren sätzen ist es mir auch egal, aber im schweren letzten und dann noch soviele wie gehen das ist pervers

 

[donoctavio]

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also wenn alles glatt läuft werde ich heute mit "g_tk" eine beugesession machen, da wir beide zZt. 5/3/1 trainieren und uns auf den gleichen wettkampf vorbereiten ... passt das ganz gut

 

[Gast]

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schönes heben!

 

[donoctavio]

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schönes heben!

schluß jetzt, ich bin und bleibe eine hebeniete und ich will auch gar keine anerkennung für meine unterirdischen hebeleistungen

 

[wolverine6]

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OK, Du wist ein Wappler was Deadlift angeht

 

[donoctavio]

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OK, Du wist ein Wappler was Deadlift angeht

Da hast du recht ...

 

[Gast]

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schluß jetzt, ich bin und bleibe eine hebeniete und ich will auch gar keine anerkennung für meine unterirdischen hebeleistungen

 

[cyclon]

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Wann wirst eigentlich beim Heben etwas Gass geben don, ist ja unter aller Sau was du so liftest?




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[donoctavio]

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ja, ja gibs mir gibs mir jaja so mag ich das

 

[donoctavio]

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training von heute

5/3/1 day 1 week 2

squat

20/10, 60/8, 100/6, 130/3

70% 160/3 belt
80% 180/3 belt
90% 205/3 belt (gerade noch)

squat with chains (50kg)

200(150+chains)/5/5/5

militarypress

20/15, 50/10

70% 82,5/3
80% 95/3 belt
90% 107,5/3 belt (gerade so)

leg extensions

50/12, 60/10, 70/10/10/12

leg curls

105/12/12/12

facepulls

15/15, 20/12, 22/10, 25/10

one arm seitheben

17,5/10/10/10

lg don

ps:videos kommen vielleicht

 

[Dicker]

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Und woran liegt es, das beim Kreuzheben nicht mehr geht

 

[g_tk]

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Man kann halt nicht überall gut sein, aber passt schon so.. sonst wärs für mich ja komplett frustrierend mit dem Don zu trainiern

 

[g_tk]

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Übrigens bin ich ganz schön schlapp in den Beinen, bin fast net die Stufen raufgekommen