DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

[Dicker]

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Saustarke Drückeinheit, meinen vollsten Respekt hast Du ja ohnehin !

 

[donoctavio]

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hier der clip:

[YOUTUBE]l6on_vu4lps&list[/YOUTUBE]

...sehr stark

danke sehr

 

[donoctavio]

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training heute 10:30

hab mir gedacht wenn hier über frontkniebeugen als warmup fürs heben geschrieben wird probier ichs halt auch mal aus, hab immerhin schon lange nicht mehr frontgesquattet

frontsquat

30/10
60/10
100/7

deadlift

135/5
165/5/5
185/3/3 hier der 2. satz touch&go, offenbar vergessen abzusetzen
200/3/3/3

alle anderen mit absetzen und ohne gürtel

benchpress dbl mini JS bands

20(60)/20
60(100)/10
100(140)/6
130(170)/5
145(185)/5
160(200)/4/4/4/3+1 (das war PR, was bankdrücken mit dbl mini JS auf der neuen bank betrifft, konnte zwar mit dbl deuser auch schon 170x3, allerdings ließen auf der alten bank die deuserbänder am unterstenpunkt kompett aus was auf der neuen bank und den mini JS bands nicht so ist und daher wird das ganze erheblich schwerer)

westsidebarbell trizepsübung kh

35/5 abbruch schmerzen in trizeps, ich glaub der war schon recht fertig vom benchen

facepulls und seitheben KH im supersatz

ausgefallen: deadlift from pins, lunges bzw. leg extensions

lg don

 

[donoctavio]

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ich hab bauchmuskelkater von 3 sätzen frontbeugen ... alter

 

[Petz_o]

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ich hab bauchmuskelkater von 3 sätzen frontbeugen ... alter

Das kenne ich. Ich habe immer den stärksten Bauchmuskelkater von den Frontbeuge.

 

[donoctavio]

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Das kenne ich. Ich habe immer den stärksten Bauchmuskelkater von den Frontbeuge.

gott sei dank bin ich nicht allein ...



training von gestern, eig. so eines das ich gar nicht niederschreiben will weil mich das schreiben daran erinnert



zuerst mal was geplant war:



super katana Gr. 52 a/s

260 5x1 (sozusagen der erstversuch, da ich ja vorige woche mit den 250 3x3 keinmal berühren konnte aber nur ca. 1 inch übrig war)

tatsächlich passiert:

warmup raw bis 180x3

ins shirt

230/3 no board, aber der abstand zur brust extrem mind. 4 inch

260/1 ca. 3 inch left, das ging vorige woche mit den 250 besser runter

mich entschossen einen reinen dehnversuch für das shirt zu machen

300/- 3 spotter, gewicht fühlt sich extrem auf den gestreckten armen an, das runterlassen war dann gar nicht so schlimm, aufgrund der extremen biegung der hantel durch die last waren die safteys zu hoch eingestellt und ich hab links touchiert ... zur burst fehlten immer noch ca. 1 cm, unglaublich!!! drücken konnte ich sie natürlich gar nicht mehr ...

wieder reduziert auf 260 und das shirt mit warmen wasser extrem nass gemacht, einmal zu weit nach vor und das gewicht fast auf den bauch abgeworfen, aber touch nur nie mehr wegdrücken können, dann auf 250 reduziert und sehr schnell abgesenkt und dann unten mit luft aus der lunge ablassen und ziehen versucht die brust zu berühren, aber alles hat nix geholfen am ende konnte ich die 250 auch nicht mehr auslocken ...

shirt ausgezogen, weils eh nix bringt, meinem trainingspartner ist es exakt gleich ergangen, ich versteh das nicht das 2 leute am selben tag die gleichen probleme haben könne und ein woche vorher hat alles mehr oder weniger gepasst

raw

200/1
207,5/1 sehr am limit
180/5

pinpress 170/5

aus maus das waren 2,5 stunden bankärgern, werde heute einen nebenübungstag mit beugen einschieben ...

lg don

 

[Dicker]

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Zitat : "shirt ausgezogen, weils eh nix bringt, meinem trainingspartner ist es exakt gleich ergangen, ich versteh das nicht das 2 leute am selben tag die gleichen probleme haben könne und ein woche vorher hat alles mehr oder weniger gepasst "Zitatende




Bei mir geht es zwar um deutlich weniger Last, die Probleme sind aber gleichen.

 

[donoctavio]

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Bei mir geht es zwar um deutlich weniger Last, die Probleme sind aber gleichen.

eigenartig

besagtes einschubtraining, im dienstsportraum weil nachtdienst, daher auch die 2kg da die langhantel eine 30mm ist und 12kg wiegt

squat raw

127/5 no belt
152/3/3 belt 3. loch
177/3/3 -"-
202/1 belt 4. loch der ging noch ganz gut
217/1 -"- war nicht mehr ganz so leicht, aber ok schätze 225 wären derzeit möglich ziel für 1. dezember sind mal rund 250
192/3 belt 4. loch
187/3 -"-
182/4 -"-
177/5 -"-

lh-rudern 102/10/10/10
lh-curls 42/10/10/10 mal wieder bizeps macht aber keinen spaß

dips zwischen 2 bänken

bwt/20, +25/12, +45/10/10, +50/10/10

db fly

32/10/10/10/10

konzentrationscurls

20/10, 22/10, 24/10

2:15 gesamtzeit

lg don

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Fahrplan für die nächsten paar wochen

nächsten Samstag 29.9.

Landesmeisterschaft (Steiermark) Bankdrücken

zugunsten eines Neulings und Erststarters in unserem Verein werde ich eine Klasse höher gehen also +120kg mit sehr knapp über 120kg!

da ich mit dem shirt noch nicht zurechtkomme werde ich montag nochmal reinschlüpfen und schauen ob das eine reine tagesverfassung oder mondphase war ... ansonsten raw.

hängt aber davon ab ob mein einziger gegener raw oder equipped startet da ich nicht davon ausgehen kann zZt. raw soviel zu drücken wie er equipped!!! auch wenns knapp wird

nächster Termin

30.9. Highlandgames Stadlau (hätte ich fast vergessen)

Staatsmeisterschaft Bankdrücken

am Samstag 13.10.

da wäre schon ein start mit shirt geplant sonst wäre es zwecklos, ziele hätte ich sind aber jetzt recht wackelig wegen der unsicherheiten mit dem shirt

die versuche könnten aber so aussehen:

260/270/280, zuerst hatte ich andere pläne aber dafür scheint die zeit nicht ausgereicht zu haben ...

und dann noch am 1.12.

Austria Classics KDK (raw) der 2. dieses jahr (warum weiß keiner)

Am 17.3. diesen Jahres konnte ich 242,5/215/262,5/720 machen

daher ist das definitive ziel noch ein scheibchen nachzulegen

endlich die 250 raw beugen (scheint mir möglich)
endlich die 220 raw zu drücken (scheint mir zZt. unmöglich)
endlich die 270 raw heben (bin mir nicht sicher)

alles in allem wären das leider trotzdem erst 740 da fehlen noch 10kg eher mehr weil im drücken schein mein bestes jahr das vorige gewesen zu sein bzw. das erste halbjahr 2012

lg don

 

[donoctavio]

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training heute

squat 50%,60%,70%,80%

60/10
100/6
140/5 (statt 125/4)
160/4 (statt 150/4)
180/3/3 (statt 175/3/3) pl-gürtel 3. loch
200/2/2/2/2 pl-gürtel 4. loch

benchpress raw

20/20, 60/13

110/5
140/3
160/3

super katana

200/2 kein wunder weit weg von touch
230/2 ca. 4cm fehlten für touch was wesentlich besser ist als Freitag
250/1/1 ca. 3cm fehlten ebenso besser wie freitag

fazit: das training hat gezeigt das ich zwar auf dem richtigen weg bin, aber offenbar noch nicht ganz so weit, daher bei der Landesmeisterschaft am Samstag definitiv der erstversuch raw 200kg, dann entweder ins shirt oder noch ein raw versuch um die 210kg, aber dann sicher ins shirt wird zwar nicht funktionieren, aber ich will 260kg unter WK-bedingungen probieren das ist sehr wichtig für die staatsmeisterschaft in 3 wochen!


raw

200/1 da ich mit oli trainiert hab also vom schiedsrichter wettkampfmässige kommandos

200/3 touch&go
110/20

ausgefallen

db flies
dips
squat 2. runde
good mornings (die ich sowieso nicht mache )

Oli der kleine PowerZwerg hat heute mit 70kg körpergewicht mit bandagen und gürtel 210kg gebeugt , das sind 3x köpergewicht dazu müßte ich schon einen Anzug anziehen und es würde immer noch nicht gehen

 

[freddy]

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Fahrplan für die nächsten paar wochen

nächsten Samstag 29.9.

Landesmeisterschaft (Steiermark) Bankdrücken

zugunsten eines Neulings und Erststarters in unserem Verein werde ich eine Klasse höher gehen also +120kg mit sehr knapp über 120kg!

da ich mit dem shirt noch nicht zurechtkomme werde ich montag nochmal reinschlüpfen und schauen ob das eine reine tagesverfassung oder mondphase war ... ansonsten raw.

hängt aber davon ab ob mein einziger gegener raw oder equipped startet da ich nicht davon ausgehen kann zZt. raw soviel zu drücken wie er equipped!!! auch wenns knapp wird

nächster Termin

30.9. Highlandgames Stadlau (hätte ich fast vergessen)

Staatsmeisterschaft Bankdrücken

am Samstag 13.10.

da wäre schon ein start mit shirt geplant sonst wäre es zwecklos, ziele hätte ich sind aber jetzt recht wackelig wegen der unsicherheiten mit dem shirt

die versuche könnten aber so aussehen:

260/270/280, zuerst hatte ich andere pläne aber dafür scheint die zeit nicht ausgereicht zu haben ...

und dann noch am 1.12.

Austria Classics KDK (raw) der 2. dieses jahr (warum weiß keiner)

Am 17.3. diesen Jahres konnte ich 242,5/215/262,5/720 machen

daher ist das definitive ziel noch ein scheibchen nachzulegen

endlich die 250 raw beugen (scheint mir möglich)
endlich die 220 raw zu drücken (scheint mir zZt. unmöglich)
endlich die 270 raw heben (bin mir nicht sicher)

alles in allem wären das leider trotzdem erst 740 da fehlen noch 10kg eher mehr weil im drücken schein mein bestes jahr das vorige gewesen zu sein bzw. das erste halbjahr 2012

lg don

komms`t jetzt sonntag nach stadlau.
lg freddy

 

[donoctavio]

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komms`t jetzt sonntag nach stadlau.
lg freddy

natrürlich

 

[donoctavio]

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training heute 9:55 uhr

frontsquat as warmup for deadlift

40/10, 70/8, 100/8

deadlift to knees

135/4 og
165/4 og
190/4/4/4 wg

benchpress raw

50/15, 80/10

125/4
140/5
155/4/4/4 mit seeeeehr langen stops besonders der 4. jeden satzes

butterfly und rev. butterfly als supersatz

100/10/10/10/10/10

deadlift raw (full rage)

140/4 og
170/4 og
190/3/3 wg
202,5/3/3/3/3 wg

beinstrecker

beidbeinig
30/15, 50/12

einbeinig
30/12, 40/10/10/10

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

In einer Stunde geht's los zur steirischen landesmeisterschaft im bankdrücken, die angestrebten +120kg hab ich natürlich Problemlos erreicht die Taktik läuft so: falls sich mein gemeldeter Gegner in die untere gewichtsklasse verkrümelt hat starte ich gleich mit dem Shirt, falls nicht mach ich den ersten RAW was aber beim zweiten Stress bedeutet, wegen des Zeitmangels ...

Mal sehen wie es läuft, gebe bescheid sobald es was neues gibt

LG don

 

[cyclon]

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Viel Erfolg!

 

[freddy]

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Viel Erfolg!

x2
lg freddy

 

[Dicker]

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Ich drücke dir die Daumen !

 

[donoctavio]

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Danke an wirbelwind Fred ;-) und dickerchen B-) hat aber nix geholfen 0 bin ohne Wertung wieder heim, einziges erreichtes Ziel 121,4 kg BWT und 3 x touch the chest zumindest kurzfristig

 

[Dicker]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Wolltest Du den 1. nicht RAW machen ?

Ansonsten, siehe unter deinen Beiträgen............es gibt immer was zu tun !

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

falls sich mein gemeldeter Gegner in die untere gewichtsklasse verkrümelt hat starte ich gleich mit dem Shirt

Alles klar? ;-) ich war alleine in der klasse