DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Am Wochenende hat Wulf Kronemann 302,5 kg bei den EM der EPF in Italien gültig gedrückt. War am Ende der 4. Platz in der offenen Klasse +120 kg.
Wenn ich das richtig lese, ist er als AK I bei den Aktiven gestartet. Gewonnen hat Kenneth Sandvik aus Finnland mit 337,5 kg. Das ist der, der alleine raushebt !

ja hab ich ein bischen verfolgt, wichtiger ist aber was in der -120kg passiert ist weil da wäre man mit 300 schon Europameister ... leider hab ich gar keinen bock und vor allem keinen biss sowas in den nächsten wochen zu erreichen ...

 

[Dicker]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

So nah wie Du dran bist, das muß es doch bei jeden Training jucken !!!
Dafür hat dich Markus Karner als 5. in deiner Klasse mit gültigen 285 kg ja würdig vertreten.
Ein Hammer der Russe in der -93 kg Klasse mit gültigen 301 kg.

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Dafür hat dich Markus Karner als 5. in deiner Klasse mit gültigen 285 kg ja würdig vertreten.

Vertreten das ist der einzige ernstzunehmende Konkurrent zur Zeit in Österreich in meiner Klasse "KONKURRENT" nicht "vertreter"

 

[Dicker]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Vertreten, denn er war da !
Ich kenne die Szene in D kaum, in AUT überhaupt nicht. Nimms mir also nicht übel.

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Vertreten, denn er war da !
Ich kenne die Szene in D kaum, in AUT überhaupt nicht. Nimms mir also nicht übel.

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Training heute:

benchpress dbl mini js bands

100x6
135x4
155 2x3

green band assist & dbl mini js bands

175x5
190x4
205x5
220x3
235x3 video [YOUTUBE]pCT9ychu9wc [/YOUTUBE]

Widegrip benchpress

80/8/10
100/8/10/10/10

Leg extensions

Lat pull down

Dips maschine

Abcoaster

Scottcurls

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Training nach zwei wochen pause...

Bench raw

50/15, 80/10, 110/6, 140/3, 170/1 mit stop, 190/1 mit stop, 205/- keine chance

Pin support press 4 loch der pins ca. 5 cm über der brust

170/4

3 loch eig. Direkt über der brust

170/3, 180/3/3/3

Wsbc triceps

35/8/8/8

Tatepress

30/10, 35/8, 40/8

Nebenbei

Vorgebeugtes seitheben

10/10, 12,5/10, 15/10, 17,5/10, 20/10

Incline db press

50/10/8

Fin

Ps: enttäuscht aber nicht wirklich verwundert

 

[Dicker]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Enttäuscht - das ist doch nur der Widereinstieg. Ich bleibe dabei, die Mehrzahl der hier mitlesenden wäre heilfroh über solche Leistungen. Sicher, deine Ansprüche sind andere, das ist auch in Ordnung.
Wann ist dein nächster WK ?

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

29.09 steirische Landesmeisterschaft Bank (ziemlich sicher raw, weil keine shirtvorbereitung mit dem wettkampfshirt)

13.10 österr. Staatsmeisterschaft Bank (nichtmal sicher ob ich starten soll)

insgesamt also 3-5 wochen zeit ...

lg don

 

[Dicker]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Ich sehe das gerade bei unseren Betreuer, er startet ja auch bei der WUAP WM.
Vor 3 Wochen noch echte Probleme in den 3er Sätzen mit 160 kg und jetzt fliegen die 180 kg nur so hoch. Im 2-lagigen (WUAP erlaubt) bis 210 kg.
Und ich dachte schon ich könnte ihn einholen..............mal sehen, später vielleicht ?

don, die drei Wochen sollten also reichen, auch wenn es RAW ist.

Mir selber reicht eine 3-wöchige Vorbereitungszeit mit dem WK Shirt........aber das sind ja auch ganz andere Dimensionen.

 

[freddy]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

29.09 steirische Landesmeisterschaft Bank (ziemlich sicher raw, weil keine shirtvorbereitung mit dem wettkampfshirt)

13.10 österr. Staatsmeisterschaft Bank (nichtmal sicher ob ich starten soll)

insgesamt also 3-5 wochen zeit ...

lg don

13.10 österr. Staatsmeisterschaft Bank (nichtmal sicher ob ich starten soll)
hey,ich starte auch trotz mieser vorbereitung
lg freddy

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

training von Mittwoch

BP dbl mini JS bands

20(~70)/15
50(~100)/10
80(~130)/7
110(~160)/4
140(~190)/5/5/5

declinepress auf MP

140/5
150/5
160/5
170/4

susa rev. butterfly/butterfly

je 100/10/10/10/10

lh rudern

100/10, 120/10, 130/10/10/10

paarmal hangumsetzen bis 80

ende

training gestern

unzählige schaufeln schotter und zement in die mischmaschine und scheibtruhenfahrten (schubkarre)

 

[Gast]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

scheibtruhenfahrten (schubkarre)

heißt bei uns rohwelle (lautsprache: roh'walln)

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

das kling ja lustig

training von heute

erstes shirttraining im wettkampfshirt

bankdrücken zuerstmal raw

20/20, 50/15, 80/10, 110/6, 140/3, 170/1

superkatana 52 a/s

9,5cm board

200/3

4,9cm board

230/3

3cm board

250/2 ziemlich stabil und auch kein problem zu drücken bzw. touch aufs board

no board

250/1 no touch, nur kurz aufgesetzt neu eingespannt und nochmal 250/1 no touch ca. 1-2 cm fehlen ...

260/1 no touch, helfer greift immer zu früh rein

raw 200/1 fürs ego weil der 205er am montag nicht gegangen ist

ein paar beinstrecker ...

aus

lg don

fazit: wenn man bedenkt wie ich mental momentan drauf bin, dann war eigentlich top

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

was vielleicht noch zu erwähnen wäre, hab mir vor 2 wochen ein 29er mountainbike gekauft und bin bis jetzt 2x damit gefahren jeweils am samstag um die 25km vorläufig nur asphalt und zumindest was die höhenmeter betrifft 100m mehr bergab als bergauf

lg don

ps: wenn ich mich mal daran gewöhnt habe, wäre geplant mal in den dienst und dann natürlich wieder nach hause zu fahren, die hinstrecke wäre der sehr ähnlich die ich jetzt 2x gefahren bin und würde sich in ca. einer bis eineinviertel stunden zurücklegen lassen, die heimfahrt ist allerdings die die vor der ich mehr respekt habe, weil da müsste ich ja alles was ich morgens bergab gefahren bin wieder bergauffahren ...

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

training von gestern, wieder ein modifizierter sheiko, bin vom bank spezialisierungsplan wieder weg um wieder alle drei lifts schwer zu trainieren, das ist die gewöhnungswoche ...

squat raw (erste übung ist normalerweise bankdrücken, mir gefällt aber beugen zuerst besser)

20/10, 60/10, 100/7,

125/5 bb-gürtel der so rumlag
150/4/4 mit meinem schmalen bankdrückgürtel, weil ich alle breiten zuhause liegen hatte ...
175/3/3/3 auch mit dem schmalen bd-gürtel

ca. ein monat keine beugen ...

benchpress raw

50/15, 80/8,

110/5
135/4/4
155/3/3/3 als pinpress ausgeführt, fällt mir mom. leichter als touch'n go

flat db flies

35/8, 40/8, 42,5/10

low row (statt goodmorning, die ich hasse)

90/10, 130/10, 150/10

lg don

 

[Dicker]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Was sind pinpress ?

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Was sind pinpress ?

so ähnlich wie bei board press oder floor press, wird das gewicht von den sicherheitsstangen oder safteys (pins) weg gedrückt und vor dem wegdrücken aber, die ganze spannung aus der muskulatur genommen, sozusagen ist die hantel in der "deadposition" wie auch beim "deadlift" und man muß ohne vorspannung (stretchreflex) das gewicht wieder hochdrücken...

wie beim boardpress kann man hier von verschiedenen höhen arbeiten, im gegensatz zu floorpress wo man durch seine physis eingeschränkt ist (höhe des brustkorbes und länge der ober/unterarme ...

wenn ich floorpress mache und mit den oberarmen am boden aufliege ist die hantel fast auf meinem brustkorb ... ähnlich mache ich auch die pin press weil ich die safteys so einstelle das sie eine berührung der brust fast zulassen ... im letzten training hab ich es auch mal von ca. 5cm über der brust probiert, da konnte ich zwar höhere gewichte bewegen, aber von der wirkung war ich nicht so begeistert ...

 

[Dicker]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Wenn es erklärt wird, klingt es logisch.
Hatte ich ja schon selber gemacht, mir war nur der Name nicht bekannt. Allerdings hatte ich die Pins nur kurz berührt und die Arme unter Spannung gelassen.
Mache ich derzeit aber überhaupt nicht mehr, ich sehe es auch eher als Trizepsübung an.

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Wenn es erklärt wird, klingt es logisch.
Hatte ich ja schon selber gemacht, mir war nur der Name nicht bekannt. Allerdings hatte ich die Pins nur kurz berührt und die Arme unter Spannung gelassen.
Mache ich derzeit aber überhaupt nicht mehr, ich sehe es auch eher als Trizepsübung an.

jein, ich mache sie auch mit verschiedenen griffweiten, dadurch kann man die beteiligten muskelgruppen schon unterschiedlich belasten ... ich bin lustigerweise eng (pinky on ring) zumindest subjektiv stärker als breit gegriffen ...