DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

[Gast]

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... diese woche keine weiteren training definitiv nicht ... ganz sicher ... 100% ... kann mal wer helfen ...

 

[donoctavio]

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so habs geschafft, eine woche kein training

heute vielleicht wieder, bin mir aber noch nicht sicher da wir die letzten tage +30° C hatten und keine aussicht auf abkühlung

vielleicht mal zur abwechslung ein schönes rücken und schulter training, ist ja beim sheiko etwas zu kurz gekommen ... vielleicht ein wenig bizeps dazu oder doch nur ins schwimmbad

 

[Gast]

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so habs geschafft, eine woche kein training

heute vielleicht wieder, bin mir aber noch nicht sicher da wir die letzten tage +30° C hatten und keine aussicht auf abkühlung

kauf' dir endlich mal nen ventilator!

 

[donoctavio]

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kauf' dir endlich mal nen ventilator!

nutzt bekanntlich nix...

training von gestern

lh rudern

latzug i. nacken

versucht militarypress zu machen, aber schulter mag das garnicht

rev. butterfly

bizepscurls, konzentrationscurls

kh seitheben mit gestreckten armen

geschwitzt wie schwein ... trotz aufziehendem gewitter ...

vielleicht am donnerstag wieder etwas herumgehample

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

training von heute ...

bench

20/30, 60/10, 100/6, 130/5 beine auf bank

160/3, 180/2, 200/1 wettkampfbrücke

165/5/5/5 bei allen sätzen kein spotter

deadbenchpress (von den safetys, in etwa so wie floorpress wären)

100/10, 130/5, 150/4/3/5 beine auf der bank, spannung komplet rausgenommen

db flies

40/8, 42,5/8/7/7 oder so

tatepress

30/10, 35/10, 40/8/7/7 oder so

hammercurls

20/10, 22,5/10, 25/8/9/9

fazit: bei den 180 fast nicht aus der ablage gekommen, offenbar machen sich 2 wochen nicht bankdrücken bemerkbar besonders wenn man davor 3x die woche gedrückt hat, die 200 waren sau schwer und voll am limit (ich bin schwach wie hund ) teilweise sind die angeben ungenau weil aus dem kopf geschrieben ... deadbenchpress war krass aber geht voll in den trizeps und interessanterweise hab ichs in der oberen brust recht stark gespürt!

 

[donoctavio]

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Training von heute...

Legpress

100/20, 200/15, 300/10
400/6/6/6/6/6/8

Lunges

60/5/5/5/5/5

Susa
Beinstrecker 50/15 einbeinig 30/10/10/10
Beinbeuger 105/12/10/10/10

Lg don

 

[donoctavio]

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training von gestern im dienstsportraum weil Nachtdienst

LH rudern

62/10, 102/10, 132/10

152/8/8/8/8

deadlift ca. 3cm defizit

152/5, 202/3, 222/1, 242/1

neckpress auf multipress (wiedermal schauen was die schulter so sagt)

65/10, 80/8/8, 85/9, 90/8, 100/8 (die bewegung geht mal)

latzug i. Nacken

Kh seitheben gestr. arme

facepulls

finitio

lg don

 

[donoctavio]

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Training vorige woche in kroatien einmal, an so einem ketter all in one turm und ein paar klimmzüge ...

Gestern start der vorbereitung für landes- und staatsmeisterschaft.
den sheiko bench specialization plan umgeschrieben, anstatt der vier tage wir nur dreimal/woche trainiert dadurch verschiebt sich der 4. Tag auf nächste woche usw. Dadurch werden aus 4, 5 trainingswochen und der 4. Tag der 4. Woche fällt ganz flach, so kann ich fast 2 ganze zyklen danach trainieren. Da es ja ein equipped wettkampf ist werde ich natürlich nicht nur raw trainieren sondern auch mit bändern und shirts!

Week 1 day 1 sheiko modified bench spec. by don

Benchpress

Raw
50% 110 1x5 (tatsächlich gemacht 100/10)
60% 132,5 1x4 (135/5)
70% 155 2x3

75% 165 5x3 (165/3, green band assist 200/5, 230/2/3/4)

Squat raw
40% 97,5 1x6 (100/6)
50% 122,5 1x6 (125/6)
60% 147,5 4x6 (150 3x6)

Bench raw

50% 110/5
60% 135/5
70% 155/4/4/4/5

Susa
Rev. Butterfly 80/10, 100/8/8/8/9
Butterfly 80/10, 100/8/8/8/8

Abcoaster 4x25

Pull down

 

[donoctavio]

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training von gestern

benchpress

raw

110/5
135/5
155/4

50er katana s/s (ist zwar nicht das wk-shirt, aber zum im training verschleißen passt es)

4er board (9,5cm)
200/4
225/3/3
240/2/2
225/3/3

raw
155/4
135/5
110/8

pin press

140/3
150/3
160/3
170/3/3/3

video vom 2 satz mit 170kg:[YOUTUBE]mwPaA8ynNmE[/YOUTUBE]

leider zeit aus 2 stunden bankdrücken

 

[donoctavio]

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training heute

bench raw

110x8
135x5
155x4

green band assist

200/5
230/2/3
240/2/3
250/3

Nachtrag: ganz vergessen die beugen reinzuschreiben, weils ja eine banklastige vorbereitung ist und ich eig. sowieso keine lust hab zu beugen ...

125x5 gürtel am 2. loch, nur für den kopf weil ich ohne gürtel zur zeit nichtmal 100 beugen würde (reine kopfsache)
150x4 gürtel am 3. loch ... aus selbigen gründen
175 4x3 gürtel am 3. loch, naja dafür das ich keine lust hab zu beugen gar net so schlecht gegangen... gottseidank steht kein dreikampf an sonst würde das zur zeit nix werden ...

susa
rev. butterfly 100 5x12
butterfly 100 5x12

pull down behind neck

70/12, 90/8, 100/8/8/8

video:

[YOUTUBE]XQery1Exe-M[/YOUTUBE]

 

[Gast]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

stark!!

 

[donoctavio]

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stark!!

danke, trotz sehr geringen motivationswerten

 

[freddy]

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danke, trotz sehr geringen motivationswerten

 

[donoctavio]

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Week 2 - Day 2 Wednesday August 8th, 2012

Incline Benchpress raw

4x6 @ 110/120/130/140

Dumbbell Press

3x6 @ 50/60/65 (hier musste ich mir was einfallen lassen da wir nur 50er kurzhanteln haben,daher 10er bzw. 15er kurzhanteln quer darübergelegt und von helfer fixieren lassen )

Dips

4x6 @ 20/25/30/35

Triceps Pushdown

5x10 @ widegrip 18/20/21, closegrip 21/21

Goodmornigs (seated)

60x5, 80 3x5 die sind noch beschissener als die stehenden ...

db hammercurls zwischen den tricep push downs verschiedene gewichte ...

lg don

 

[Dicker]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Habe gerade das BD Video gesehen.
Eigentlich bin ich immer noch schockiert, wie leicht das aussah. Darf man fragen wo dein PR im Shirtdrücken liegt und in welcher Gewichtsklasse ?

 

[donoctavio]

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Habe gerade das BD Video gesehen.
Eigentlich bin ich immer noch schockiert, wie leicht das aussah. Darf man fragen wo dein PR im Shirtdrücken liegt und in welcher Gewichtsklasse ?

2007 zu wpc/wuap/gpc zeiten -125kg 287,5 in einem rekordversuch damals der europarekord(im KdK bankdrücken) ich glaub gpc

bei wuap im jahr 2007 dann nochmal 2 fehlversuche mit 295 wobei da nur kleinigkeiten nicht gepasst haben ...

seit 2011 bin ich ÖVK/IPF also die shirts nur noch einlagig und etwas anderes regelwerk bis jetzt nur 255 in der wertung klasse bis 120kg, aber bei der staatsmeisterschaft kdk im letztversuch 275 wegen technischen fehlern nicht bekommen, die sind aber auf meinem youtube account zu sehen ...

und jetzt ist mein altes ziel das schon seit 2007 besteht wiedermal die nächste große runde zahl

 

[Dicker]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Mann oh Mann, das sind Zahlen. Respekt !!!
Ich kenne nur einen, der dein Ziel (die nächste große runde Zahl) schon erreicht hat. Aber Burn kennst Du mit Sicherheit auch. Der ist allerdings in der offenen Klasse.

 

[donoctavio]

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Mann oh Mann, das sind Zahlen. Respekt !!!
Ich kenne nur einen, der dein Ziel (die nächste große runde Zahl) schon erreicht hat. Aber Burn kennst Du mit Sicherheit auch. Der ist allerdings in der offenen Klasse.

ja, natürlich ...

 

[donoctavio]

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training vom 10.08

benchpress raw

110x6
135x4
155x3

katana 50er s/s
9,5cm board

210x3
240/1/2/2/2/2 beim ersten war der spotter zum vergessen, ansonsten fühl ich mich noch extrem überfordert mit dem shirt

raw

165/3/3/3/3/3
145/5
120/10

keine lust mehr auf irgendwas anderes....

training vom 13.8.2012

benchpress raw

110x6
135x5
155x4

greenband assist

200/4
235/3/3
245/3/3
255/2
245/3/3
235/3/3

dbl mini JS bands

145/5
120/7

squat raw

125/5 belt
150/5
165/4/4/4/4

lh rudern

50/10, 80/10, 100/8/8/8/8/8

lg don

 

[Dicker]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Mann oh Mann, das sind Zahlen. Respekt !!!
Ich kenne nur einen, der dein Ziel (die nächste große runde Zahl) schon erreicht hat. Aber Burn kennst Du mit Sicherheit auch. Der ist allerdings in der offenen Klasse.

Am Wochenende hat Wulf Kronemann 302,5 kg bei den EM der EPF in Italien gültig gedrückt. War am Ende der 4. Platz in der offenen Klasse +120 kg.
Wenn ich das richtig lese, ist er als AK I bei den Aktiven gestartet. Gewonnen hat Kenneth Sandvik aus Finnland mit 337,5 kg. Das ist der, der alleine raushebt !