DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Das ist das vorzeitige ende des sheiko 12 wochen beginners plan ... fortgefahren wird mit dem sheiko plan # 40 für 4 wochen gefolgt von einer skill evaluation week...

Der sheiko beginner aus dem team-andro forum war gut um in das sheikosystem zu finden jetzt ist es zeit um etwas fortgeschritten weiterzumachen ...

 

[baboon]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

ja hau drauf und viel spass. Hoffe er bringt dir viel Power

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

der motivation wurde ein jähes ende gesetzt durch die hohen temperaturen, könnte sein das die woche das training komplet ausfällt

 

[Eisenfresser]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

der motivation wurde ein jähes ende gesetzt durch die hohen temperaturen, könnte sein das die woche das training komplet ausfällt

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

is bei euch auch so heiß in und um berlin?

 

[Eisenfresser]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

is bei euch auch so heiß in und um berlin?

geht so, ~30°, für mich nicht heiß, sondern optimal, ich liebe Hitze, so heiß wie möglich!!!

 

[Gast]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

geht so, ~30°, für mich nicht heiß, sondern optimal, ich liebe Hitze, so heiß wie möglich!!!

yeahhh!!

 

[Dicker]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Ich öle ohnehin leicht, deshalb liebe ich den Norden (und damit deutlich kühler) mehr.
Hier an der Förde die letzten Tage Regen, Wind und 15 Grad. Heute war ein wenig Sonne im Spiel, 18 Grad.
30 Grad ist in meinen Augen nur gut für die Muskulatur, lieben muß man es nicht. Mache auch im Wettkampf nur ganz wenige Versuche zum aufwärmen.

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Ich konnte mich aufrund von geschlossener wolkendecke aber trotzdem ~30° zum training durchringen

Sheiko # 40 week 1 day 1

Start: 15:30

Benchpress wu: 50/15, 80/10

50% 110/5
60% 135/4/4
70% 155/3/3
80% 175/3/3
85% 190/2/2/2 spotter (also mit herausheber)
80% 175/3/3 ich glaub da hat er auch noch geholfen

Squat wu: 20/8, 70/8

50% 125/5
60% 150/4
70% 175/3/3 rehband knee support, pl-belt 3. loch
80% 195/3/3/3/3/3 rehband knee support, pl-belt 3. loch (normal würde ich schon das 4. nehmen, möchte mich aber etwas vom gürtel entwöhnen)

Benchpress

55% 120/5
65% 145/5
75% 165/4/4/4/4

Db fly

30/10, 35/10, 40/10/10, 42,5/9

Legpress 300/5, 320/5, 350/5, 380/5, 400/5 (lt. plan hätte ich 6x6 machen sollen aber irgendwie überlesen)

Goodmornings ... ausgefallen...

Ende: 18:50 jaja das sind 3:20 irre...

Heute 2 scoops vom trainingsbooster, gespürt hab ich jetzt nicht unbedingt was, aber ich glaube nicht das ich ohne das ding solange durchgehalten hätte...

 

[donoctavio]

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training von gestern, bei ~36° und keinem pausetag

start: 15:20

sheiko #40 week 1 day 2

deadlift wu: 70/10

50% 135/4 OG
60% 160/4/4 OG
70% 185/3/3 WG magesia to much sweat
80% 212,5/3/3
85% 225/2/2/2/2 no belt

da gings noch so mit motivation und hitze

benchpress wu 50/12, 80/10

50% 110/8
55% 120/7
60% 135/6
65% 145/5
70% 155/4
75% 165/3/3
80% 175/2/2 no spotter
85% 190/1/1/1 ab 2. spotter
80% 175/2/2 no spotter
75% 165/3
70% 155/4
65% 145/6
60% 135/8
55% 120/10
50% 110/12

erster mit 190 noch allein rausgehoben, wäre sich fast nicht mehr ausgegangen nachdem ich vorgestern ja auch 3x2 mit 190 gemacht hatte und die schulter auch nicht wieder fit ist. mit rausheber hab ich dann doch noch die beiden sätze geschafft, aber ich gaub die 2 stunden marke hatte ich schon gesprengt ...

die dumbel flys mal geschmeidig ausfallen lassen ...

deadlift from knees

60% 160/5 OG
70% 185/4 zughilfen wegen schweiß und dicker stange
80% 212,5/3/3
90% 240/3/3
100% 265/2/2/2 waren sehr, sehr schwer und stechen im rücken

lunges ausgefallen
abs ausgefallen

ende 18:20 wiedermal 3 stunden und komplet fertig ... ich trainier frühestens wieder am samstag ...

 

[Gast]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

wiedermal 3 stunden und komplet fertig ..

alter falter!!


...bekommst du da zwischendurch kein tief?

... bzw ich hätte hunger zwischendurch

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

alter falter!!


...bekommst du da zwischendurch kein tief?

... bzw ich hätte hunger zwischendurch

Hunger ist bei mir nie das problem, aber nach 2 stunden ist normal ende mit motivation!

Ich nehm aber seit den letzten 3 trainings diesen ironmaxx prophecy trainingsbooster und wenn ich auch keine körperlichen anzeichen verspüre so schein es als ob ich damit über meine normalen leistungsgrenzen gehen kann!

Lg don

 

[Gast]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Hunger ist bei mir nie das problem, aber nach 2 stunden ist normal ende mit motivation!

Ich nehm aber seit den letzten 3 trainings diesen ironmaxx prophecy trainingsbooster und wenn ich auch keine körperlichen anzeichen verspüre so schein es als ob ich damit über meine normalen leistungsgrenzen gehen kann!

Lg don

ok, wenn du nen booster nimmst kann ich's halbwegs verstehen.

..aber hütchen ab, dass du das so eisern durchziehst!!

 

[freddy]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

hey don,wo kriegt man den ironmaxx prophecy .
lg freddy

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

hey don,wo kriegt man den ironmaxx prophecy .
lg freddy

sportnahrung.at

wurde mir empfohlen als legale alternativ zum jack3d der ja inzwischen komplet vom markt ist weil angeblich in den usa sportler daran gestorben sind

war nach dem ersten training damit enttäuscht, bin aber generell recht resistent gegen solche dinge, zumindest was die körperlichen anzeichen betrifft, wirken dürfte es ja trotzdem

 

[freddy]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

sportnahrung.at

wurde mir empfohlen als legale alternativ zum jack3d der ja inzwischen komplet vom markt ist weil angeblich in den usa sportler daran gestorben sind

war nach dem ersten training damit enttäuscht, bin aber generell recht resistent gegen solche dinge, zumindest was die körperlichen anzeichen betrifft, wirken dürfte es ja trotzdem

thx
lg freddy

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

training von gestern

sheiko #40 week 1 day 3

start: 10:20
squat wu 20/10, 70/8

50% 125/5
60% 150/4
70% 172,5/3/3
80% 195/3/3
85% 207,5/2/2/2/2

benchpress wu 20/25, 60/10

50% 110/5
60% 135/4
70% 155/3/3
80% 175/2/2/2/2/2/2 1. u 2. spotter dann allein

dips bwt 5x10

squat

55% 135/5
65% 160/4
75% 185/3/3/3/-

cabel triceps push down one arm

35/10, 40/10/10

goodmornings (sitting)

ende 13:00 wegen öffnungzeit des gyms

fazit: wiedermal die 2 stunden nichtmal annähernd geschafft daher mußte ein satz squat ausfallen, 2 säte beim trizeps (supersatz) und die goodmornings fallen eh jedesmal muß aber zugeben das das nicht meine übnung ist und ich von den beugen meist schon so bedient bin das ich keine lust hab sie zu machen ...

ps: hab mir bei hofer (aldi) die HD videocam geholt um 99,90 um meine trainings zu filmen, mit dem smartphone ist das immer recht umständlich da ich es auch zur zeitnehmung der pausen nutze und es zur zeit beim service ist ... zuhause hat alles perfekt funktioniert kaum will ich im gym zu filmen beginnen heißt es kartenfehler und nix war mit filmen letztes training hab ich mit dem tablet filmen wollen, da das handy wie gesagt eingeschickt ist und ich die cam noch nicht hatte, ebenfalls zu hause getestet alles perfekt, kaum will ich im gym filmen, die anwendung (kamera) hat einen fehler und muß geschossen werden, irgendwie hat das ganze was von bösem omen ...

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

bin stark am überlegen den sheiko hinzuschmeißen, er ist sowas von intensiv, für mich unvorstellbar das man das als athlet mit der regeneration natural hinbekommt selbst wenn man nur 3x die woche trainiert ...


... hauptgrund für die resignation ist das meine arme schmerzen von hand bis schulter, meine knie soweiso immer schmerzen (bei jeder belastung ausser normales gerades gehen ... ) meine schulter ist auch noch immer nicht fit ... ich kann zwar 85-90% 1rm drücken auch mehrmals aber nur unter extremer konzentration und der ständigen angst das doch bald mal etwas komplet reißt ... ich mich nicht mehr erhole zwischen den trainingseinheiten und aufrund der langen trainigszeiten auch schon etwas stress mit der frau bekomme ...

... es steht kein unmitelbarer wettkampf vor der tür und ich brenne aus, daher muß eine regenerative phase her bzw. eine richtige pause wo kein gedanke mehr ans training oder an etwaige wettämpfe platz hat, ich weiß zwar das ich das nicht kann aber ich werde es probieren ...

 

[Dicker]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Wenn der Kopf schon sagt das da eine Pause nötig ist, dann sollte man dem nachgeben. Bei uns heißt es immer : "Mit Gewalt, scheißt sich der Bauer in die Hosen".
Dein Programm ist auch brutal.

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

ich habs natürlich nicht geschaft nicht zu trainieren hab zwar den sheiko #40 nach nur einer woche abgebrochen, aber mir den benchpress specialization plan vom sheiko gekrallt und gedacht der sieht ja nicht so intensiv aus, ist zwar ein 4x die woche plan aber das kann man ja modifizieren, beugen kommen realtiv moderat vor, heben gar nicht (was ich aber auch gleich abgeändert habe ...)

also mal lustig begonnen

benchpress wu 20/25, 60/10

50% 110/5 wahnsinn wie schwer beide schulter machen probleme ...
60% 135/4 nicht wirklich besser, aber nur loser geben auf
70% 155/3/3
75% 165/3/3/3/3/3 spotter

mein körper will mir definitiv was sagen

squat wu 20/10, 50/8

40% 100/6
50% 125/6
60% 150/6/6/6/6

benchpress

50% 110/5
60% 135/5
70% 155/4/4/4/4

db flies

40 5x8 nicht kompleter radius war zuviel für die schulter

abs

5x20 crunches

fazit: hab zwar dieses training durchgezogen, aber weiß jetzt definitiv das ich eine pause brauche, auch die schulter hat gestern wieder mehr schmerzen verursacht ... diese woche keine weiteren training definitiv nicht ... ganz sicher ... 100% ... kann mal wer helfen ...