DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

also laut klassifizierungstabelle bin ich ein CMS und sollte 4 mal/woche trainieren ... das ist aber zu oft ...

 

[Eisenfresser]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

also laut klassifizierungstabelle bin ich ein CMS und sollte 4 mal/woche trainieren ... das ist aber zu oft ...

...dann würde ich bei 3x bleiben, ich schau heute nachmittag, wenn ich zu Hause bin mal die Pläne in der Excel durch, dann schreibe ich mal welc he ich dir empfehlen würde...

...gibt da ja einige Unterschiede, manche von den Plänen sind deutlich intensiver, was für dich von Vorteil wäre, da du sehr fortgeschritten bist...
...außerdem wird da öfter mit 90% trainiert, was für dich auch gut ist, weil du da mit Shirt trainieren kannst...





Gruß Eisi

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

...dann würde ich bei 3x bleiben, ich schau heute nachmittag, wenn ich zu Hause bin mal die Pläne in der Excel durch, dann schreibe ich mal welc he ich dir empfehlen würde...

...gibt da ja einige Unterschiede, manche von den Plänen sind deutlich intensiver, was für dich von Vorteil wäre, da du sehr fortgeschritten bist...
...außerdem wird da öfter mit 90% trainiert, was für dich auch gut ist, weil du da mit Shirt trainieren kannst...

Gruß Eisi

ok, danke ...

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Training von heute ...

Sheiko week 4 day 2

Benchpress

wu: 50/15, 80/8

50% 110/3
60% 135/3
70% 155/3
80% 175/3/3
90% 190/2/2/2

Deadlift semi sumo, no belt

wu: 70/10, 100/8

50% 135/3
60% 160/3
70% 185/2/2
80% 212,5/3/3
85% 225/2/2

Benchpress

50/15

55% 120/5
65% 145/5
75% 165/4/4/4

flat db fly
35/10/10/10/10, 40/10

Dips
Bwt/10/8/10/7/8

Hammercurls
17,5/10; 20/10/10/10

Lunges wiedermal ausfallen lassen hab schon wieder ewig gebraucht... hab teilweise mit oli trainiert ...

Lg don

@eisi schon eine idee für mich?

 

[baboon]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Servus hab mich ein bisschen schlau gelesen.

Dieser Plan würde 13 Wochen gehen 3 mal die Woche
http://www.t-nation.com/portal_includes/articles/2008/Sheiko13weekworkout.html

Und der hat des alles super erklärt
http://www.team-andro.com/sheiko-mischt-das-powerlifting-auf.html

Viel spass

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Servus hab mich ein bisschen schlau gelesen.

Dieser Plan würde 13 Wochen gehen 3 mal die Woche
http://www.t-nation.com/portal_includes/articles/2008/Sheiko13weekworkout.html

Und der hat des alles super erklärt
http://www.team-andro.com/sheiko-mischt-das-powerlifting-auf.html

Viel spass

danke, für deine bemühungen, aber nach dem trainier ich gerade und genau aus dem artikel hab ich auch meine bisherigen infos

 

[Eisenfresser]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Der 30er, der 40er und zu direkte Vorbereitung der 32er, dass wären die interessanten Pläne für dich, bei dem 30er und40er hast du ab und an mal 90% drin,
fürs Bankdrücken würde ich, auch ab und zu 85% zu 90% machen und da dann mit Shirt arbeiten, würde auch jede Woche, zumindest jede 2. Woche, ins Shirt...




Gruß Eisi

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Der 30er, der 40er und zu direkte Vorbereitung der 32er, dass wären die interessanten Pläne für dich, bei dem 30er und40er hast du ab und an mal 90% drin,
fürs Bankdrücken würde ich, auch ab und zu 85% zu 90% machen und da dann mit Shirt arbeiten, würde auch jede Woche, zumindest jede 2. Woche, ins Shirt...
Gruß Eisi

ich schaus mir mal an, danke für die mühe

edit: ich hab jetzt mal woche 4 vom 30er mit meinem plan verglichen, die scheinen in der woche zumindest ident zu sein mit dem kleine unterschied, das beim day 1 die 90% squats fehlten und am day 5 die abs am ende sonst komplett ident ...

edit2: im 40er wird weniger gedrückt als im 30er und die %te sind etwas moderater als im 30er

 

[Eisenfresser]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

ich schaus mir mal an, danke für die mühe

edit: ich hab jetzt mal woche 4 vom 30er mit meinem plan verglichen, die scheinen in der woche zumindest ident zu sein mit dem kleine unterschied, das beim day 1 die 90% squats fehlten und am day 5 die abs am ende sonst komplett ident ...

edit2: im 40er wird weniger gedrückt als im 30er und die %te sind etwas moderater als im 30er

...deswegen musst du schauen wie du es anordnest, ich würde dann erst den 40iger machen, dann den 30iger und dann den 32iger...

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Da ich bis zu meinem einwöchigen Kroatienurlaub mit meinem sheiko-einsteigerplan bis woche 9 komme und da eine skill überprüfung ist bis 95% vom max, werde ich damit dieses programm abschließen!

kleine planänderung, da ich morgen den letzten tag der 4. woche meines 12 wöchigen sheiko-einsteigerplanes habe und die sheikopläne meist über 4 wochen gehen hänge ich jetzt gleich den 4 wöchigen 30er plan an! und mache die woche darauf eine skill überprüfung in der ich dann freitag in den Urlaub fahre...

plan 30 gleicht meinem einsteigerplan fast komplett nur etwas schwerer oder mehr sätze oder whs daher kann ich dort gleich einsteigen ...

 

[Eisenfresser]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

kleine planänderung, da ich morgen den letzten tag der 4. woche meines 12 wöchigen sheiko-einsteigerplanes habe und die sheikopläne meist über 4 wochen gehen hänge ich jetzt gleich den 4 wöchigen 30er plan an! und mache die woche darauf eine skill überprüfung in der ich dann freitag in den Urlaub fahre...

plan 30 gleicht meinem einsteigerplan fast komplett nur etwas schwerer oder mehr sätze oder whs daher kann ich dort gleich einsteigen ...

hört sich gut an

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

hört sich gut an

jep, hab übrignes dein letztes post erst gelesen nachdem ich mein letztes schrieb also gar keine schlechte idee mitdem 40,30,32 nur das es sich nicht mehr so ausgeht

also ich mach jetzt 30, dann ist ne woche pause dann hab ich 10 wochen bis zur staatsmeisterschaft Bank und 2-4 wochen davor ist noch die landesmeisterschaft bank dh. bis zur staats gehen sich nur 2 zyklen aus also entweder 40/32 oder 30/32 oder ... ich mach jetzt 40/eine woche pause/30/32 ... das wäre auch noch ein option ... muß nochmal gucken ... ist es schön beamter zu sein da kann man sich im dienst so schön gedanken übers training machen

lg don

 

[Eisenfresser]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

jep, hab übrignes dein letztes post erst gelesen nachdem ich mein letztes schrieb also gar keine schlechte idee mitdem 40,30,32 nur das es sich nicht mehr so ausgeht

also ich mach jetzt 30, dann ist ne woche pause dann hab ich 10 wochen bis zur staatsmeisterschaft Bank und 2-4 wochen davor ist noch die landesmeisterschaft bank dh. bis zur staats gehen sich nur 2 zyklen aus also entweder 40/32 oder 30/32 oder ... ich mach jetzt 40/eine woche pause/30/32 ... das wäre auch noch ein option ... muß nochmal gucken ... ist es schön beamter zu sein da kann man sich im dienst so schön gedanken übers training machen

lg don

...same here...

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

entscheidung ist ziemlich sicher gefallen, morgen noch week 4 day 3 des sheiko einsteigerplans, ab montag #40 sheiko 4 wochen

kw 25-28 sheiko #40
kw 29 skills evaluation -100%
kw 30 Urlaub
kw 31-33
kw 34-37 sheiko #30 mit shirteinheiten muß ich mir noch anschauen
kw 38-41 sheiko #32 wie oben
kw 41 samstag 13.10.2012 Staatsmeisterschaft Bank
kw 42-48 vorbereitung Austria Cup KDK
kw 48 samstag 1.12.12 Austria Cup KDK (falls er stattfindet, 2011 gabs keinen)

lg don

 

[Eisenfresser]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

...cool, bin gespannt wie es läuft...

 

[donoctavio]

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heute morgengewicht 118,0 gott sei dank

 

[Eisenfresser]

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heute morgengewicht 118,0 gott sei dank

...so krass, die Differenz zw. dir und mir ergibt einen leichten Menschen...

 

[donoctavio]

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...so krass, die Differenz zw. dir und mir ergibt einen leichten Menschen...

jo, so eine kleine thai-masseuse geht sich da schon aus

 

[Eisenfresser]

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jo, so eine kleine thai-masseuse geht sich da schon aus

 

[donoctavio]

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training von heute

sheiko (anfängerplan) week 4 day 3
start: 12:00

squat wu 65/10, 100/6

50% 125/4 rehband knee support
60% 150/3
70% 175/3/3 pl-belt 3. loch
80% 195/3/3/3/3/3 pl-belt 4. loch

1.30 pause

benchpress wu 50/15, 80/10

50% 110/5
60% 135/5
70% 155/5/5/5/5

db fly

30/10, 35/10/10, 40/10, 42,5/10

dips maschine

100(alle)/10
100+20/10
100+40/10
100+50/8/8

rev. butterly (außerplan)

80(alle)/10, 80+25/10/10/10

stiff leg dl (statt good mornings)

120/5, 170/5/5/5

time up ... ende 14:00 uhr

lg don

ps: neuen trainingsbooster von iron maxx (prophecy) probiert, ein scoop hat mal gar nix gebracht