DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

[Eisenfresser]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

...man unterschätzt oft die recht leichten Lasten, aber über das Volumen kommt dann am Ende doch ganz schön Ermüdung rein,
vor allem diese scheiß Doppel-Turns haben es echt in sich...

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

...man unterschätzt oft die recht leichten Lasten, aber über das Volumen kommt dann am Ende doch ganz schön Ermüdung rein,
vor allem diese scheiß Doppel-Turns haben es echt in sich...

ich muß heute schon wieder ans Eisen, da ich Nachdienst(21stunden, 7-7uhr mit 3 stunden mittagspause) hab und sich die mittagspause am sinnvollsten nutzen läßt mit training.
Dann wieder Donnerstag und ab Freitag sozusagen verlängertes Wochenende mit Samstagvormittag Flughafenführung in Wien-Schwechat, am Abend Bodybuilding Wettkampf eines Freundes in Wiener-Neudorf ...

... ich denke das neuerliche bankdrücken heute könnte zum problem werden...

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

training von gestern

sheiko week 1 day 2

deadlift

wu: 60/10, 100/8

132,5/3 OG
160/5/5 OG
185/3/3 WG
197,5/3/3/3 WG

in allen sätzen kein magnesia und kein gürtel, beginnend mit semi-sumo abwechselnd mit klassischem stand

benchpress

120/5
142,5/5
155/4/4/4/4 kein spotter

im ersten satz warens nur 152,5 hab ne 2,5kg scheibe vergessen, nichtmal gespürt ...

lh rudern (ausserprogramm)

120/10/10/10/10

dips

bwt+25/8/8/8/8/8

deadlift from pins (unter kniescheibe)

132,5/3 OG
160/4/4 OG ab hier magnesia
185/3/3 WG
212,5/3/3/3 WG

die handflächen haben schon ganz schön gebrannt nach dieser deadlift und ruder geschichte...

lunges

wu: 20/5
50/5

hätten 5 sätze werden sollen, mir ist aber die zeit ausgegangen, weil ich wieder in den dienst mußte hier abgebrochen...

start: 11:55
ende: 14:15
dauer: 2:20 stunden

fazit: hat zuerst zeitmäßig gut ausgesehen, aber dann irgendwie übersehen, denke das ich denächst die 2 stundenmarke halten kann!

lg don

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

gestern war der fatalste TE de woche, habe das training nach 3 stunden abgebrochen ... nicht das ich es nicht schneller hätte schaffen können, aber alleine beim bankdrücken, auch wegen der schulter, sehr lange pausen gemacht und daher ca. 1:20 nur alleine fürs drücken gebraucht ...

sheiko week 1 day 3

benchpress

wu: 20/15, 50/10, 80/7

50% 110/5
60% 132,5/4
70% 155/4
75% 165/3
80% 175/2/2
85% 187,5/1/1
80% 175/2/2
75% 165/3
70% 155/3 (die kommen eigentlich im plan nicht vor, aber ich hab nicht so genau aufgepasst und halt daher eine satz mehr gemacht)
65% 142,5/5
55% 120/5

ab 165 spotter bzw. rausheber

flat db fly 30 5x10

squat

wu: 70/10

50% 122,5/5
60% 150/3/3 rehband back support
70% 175/3/3 lever belt
75% 185/3/3/3/3 rehband back support+lever belt, im 2. satz vergessen den lever zu schließen, nach der ersten wiederholung im spiegel gesehen ... was der kopf so ausmacht im training ist der wahnsinn ...

so zu diesem zeitpunkt sind ca. 3 stunden vergangen daher auf Dips und Goodmornings verzichtet! bei den goodmornings war es auch aufgrund der körperlichen ermüdung wahrscheinlich klüger ...

fazit: ich muß mehr gas geben, aber bei den lasten und der noch immer angeschlagenen schulter hält sich die motivation in grenzen, bzw. freu ich mich schon im vorfeld extrem aufs training nur beim training selbst verläßt mich die motivation mit jedem satz ...

 

[wolverine6]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Ich mach mittlerweile schon mind. 2 Jahre immer Rotatoren Training zum Bankdrücken dazu und die Schulter is TIPTOP ...

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Ich mach mittlerweile schon mind. 2 Jahre immer Rotatoren Training zum Bankdrücken dazu und die Schulter is TIPTOP ...

...schreib ich nicht dazu, aber vor und wärend der aufwärmsätze mache ich mit kleinen scheiben 1,25, 2,5 und max 5kg seitheben, frontheben, vorgebeugtes seitheben und rotatoren um die schulter aufzuwärmen und auf das drücken vorzubereiten, leider hab ich mir aber in der letzten vorbereitung und speziell bei der FIBO die schulter anständig beleidigt so das ich ja auch ein paar tage schmerzmittel brauchte, jetzt ist es kein richtiger schmerz mehr aber ich merke das sie nicht voll belastbar ist und im hinterkopf ist halt immer der gedanke das sie bei einem schweren satz komplet ausläßt oder was abreißt ...

 

[baboon]

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gestern war der fatalste TE de woche, habe das training nach 3 stunden abgebrochen ... nicht das ich es nicht schneller hätte schaffen können, aber alleine beim bankdrücken, auch wegen der schulter, sehr lange pausen gemacht und daher ca. 1:20 nur alleine fürs drücken gebraucht ...

sheiko week 1 day 3

benchpress

wu: 20/15, 50/10, 80/7

50% 110/5
60% 132,5/4
70% 155/4
75% 165/3
80% 175/2/2
85% 187,5/1/1
80% 175/2/2
75% 165/3
70% 155/3 (die kommen eigentlich im plan nicht vor, aber ich hab nicht so genau aufgepasst und halt daher eine satz mehr gemacht)
65% 142,5/5
55% 120/5

ab 165 spotter bzw. rausheber

flat db fly 30 5x10

squat

wu: 70/10

50% 122,5/5
60% 150/3/3 rehband back support
70% 175/3/3 lever belt
75% 185/3/3/3/3 rehband back support+lever belt, im 2. satz vergessen den lever zu schließen, nach der ersten wiederholung im spiegel gesehen ... was der kopf so ausmacht im training ist der wahnsinn ...

so zu diesem zeitpunkt sind ca. 3 stunden vergangen daher auf Dips und Goodmornings verzichtet! bei den goodmornings war es auch aufgrund der körperlichen ermüdung wahrscheinlich klüger ...

fazit: ich muß mehr gas geben, aber bei den lasten und der noch immer angeschlagenen schulter hält sich die motivation in grenzen, bzw. freu ich mich schon im vorfeld extrem aufs training nur beim training selbst verläßt mich die motivation mit jedem satz ...

Ist bei solch einem Plan ganz normal. Am besten du hast noch einen der den Plan mitmacht. Zu zweit trainiert es sich um einiges besser.
Du fährst auch ein sehr hohes Volumen, da gehts mir nicht besser, ab dem 5 Satz ist meine Motivation auch nicht mehr wie am Anfang.
Aber nach so einem Plan, wirst du stärker sein als je zuvor. Janden braucht ja auch Konkurrenz.

 

[wolverine6]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

...schreib ich nicht dazu, aber vor und wärend der aufwärmsätze mache ich mit kleinen scheiben 1,25, 2,5 und max 5kg seitheben, frontheben, vorgebeugtes seitheben und rotatoren um die schulter aufzuwärmen und auf das drücken vorzubereiten, leider hab ich mir aber in der letzten vorbereitung und speziell bei der FIBO die schulter anständig beleidigt so das ich ja auch ein paar tage schmerzmittel brauchte, jetzt ist es kein richtiger schmerz mehr aber ich merke das sie nicht voll belastbar ist und im hinterkopf ist halt immer der gedanke das sie bei einem schweren satz komplet ausläßt oder was abreißt ...

Dann solltest uU. die ganz Schweren Sätze vorläufig weglassen, rennt Dir ja nix davon ...

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Ist bei solch einem Plan ganz normal. Am besten du hast noch einen der den Plan mitmacht. Zu zweit trainiert es sich um einiges besser.
Du fährst auch ein sehr hohes Volumen, da gehts mir nicht besser, ab dem 5 Satz ist meine Motivation auch nicht mehr wie am Anfang.
Aber nach so einem Plan, wirst du stärker sein als je zuvor. Janden braucht ja auch Konkurrenz.

wenn ich auch noch einen trainingspartner hab, dann geht gar nix weiter, ich bin eine alte klatschtante

... nein, ich werde beginnen auf die uhr zu schauen und die pausen so kurz wie erträglich zu gestalten, besonders unter 70% dürften sagen wir 1,5 min. reichen bei den schweren dann 2,5-3 min. beim heben und beugen vielleicht etwas länger...

@ wolverine,

ich will aber jetzt den sheiko nicht wieder abbrechen ...

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

training von heute im dienstsportraum (alleine)

sheiko week 2 day 1

squat wu: 12/12, 62/8

50% 122/4
60% 147/4
70% 172/3/3 lever belt (im 2. ist der lever aufgesprungen )
80% 195,5/2/2/2/2 rehband+lever belt (im 2. wiedermal vergessen den lever zu schließen)

benchpress wu 51/15

50% 111/3
60% 136/3
70% 156/3
80% 176/2/2/2/2 no spotter

flat db fly

30 5x10

dip zw. 2 bänken (mangels dipholmen)

30/8, 40/8/8/8/8

squat

55% 137/3 rehband knee support
65% 162/3 +rehband back
75% 185,5/3/3/3 +lever belt

good mornings ausfallen lassen, der rücken war schon zu platt, dafür hab ich die 2 stunden marke um 10 min unterboten, wenn man ganz alleine ist ist das wesenlic einfacher, ausserdem hab ich beim beugen 2 min gestoppte pausen gemacht, beim drücken und den nebenübungen 1,5 min ...

 

[wolverine6]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Ich tät trotzdem auf die Schulter acht geben und ggf. lieber einen Satz ausfallen lassen bevor Du Dir war gröberes tust und dann länger ausfällst ...

 

[donoctavio]

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training von heute sheiko week 2 day 2 start: 10:20 Uhr

deadlift to knees, classic stance

wu 60/10, 100/8 OG ganze bewegung

55% 145/4 OG
60% 160/4 OG
70% 185/4/4/4 WG

benchpress

wu 50/15, 80/10

55% 120/4
65%/145/5
70% 155/4/4/4

flat db fly

35 5x10

deadlift classic stance

50% 135/4 OG
60% 160/4 OG
70% 185/3/3 WG+magnesia
75% 200/3/3/3 WG+magnesia

lunges

50 5x5

ende sheiko 12:00 also 1:40 stunden

zusatzprogramm

dual row 70/10, 110/10, 150/8/8/8

facepulls 15/12, 16/10/10/12

kh curls 15/10/10/10

teilweise als supersätze ausgeführt .. ende: 12:30

lg don

pausen wieder mit handy gestoppt, heben 2min drücken und nebenügungen 1 min 30 sec, zusatzübungen nicht mehr gestoppt...

 

[donoctavio]

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training von heute

sheiko week 2 day 3

start: 10.40 uhr

squat wu 20/12, 70/8

50% 125/4 high bar no belt
60% 150/4 high bar no belt
70% 175/3/3 high bar lever belt
75% 185/3/3/3/3/3 low bar lever belt; video der letzten 3 sätze

benchpress wu 60/12,

50% 110/5
60% 135/4
70% 155/4
75% 165/3/3/3
80% 175/2 video
85% 190/1/1 video
80% 175/4 2 wh zuviel ;-) video
75% 165/vergessen
70% 155/5 video
60% 135/5 video
55% 120/6

butterfly (statt flat db fly)

105 5x10

nosebreakermaschine (statt dips)

80/10, 90/8/8/8/8

squat

55% 135/3 high bar no belt
65% 160/3 high bar no belt
75% 185/2/2/2 low bar lever belt

stiff leg deadlift (statt goodmornings)

120/5, 140/5 150/5, 160/5, 170/5 hier magnesia alles im OG

ende: 12:45 macht brutto 2:05 stunden

pausen natürlich wieder gestoppt 2 min beugen 1,5 min der rest ...

[YOUTUBE]SH0d1aoXdgQ[/YOUTUBE]

 

[Dicker]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Die 190 kg im BD sind 85% und sahen so einfach aus !

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Die 190 kg im BD sind 85% und sahen so einfach aus !

tja klar, sind ja nur 85%, 100% wären 220kg die würden dann schwer aussehen , falls sie zZt. überhaupt möglich sind

 

[freddy]

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training von heute

sheiko week 2 day 3

start: 10.40 uhr

squat wu 20/12, 70/8

50% 125/4 high bar no belt
60% 150/4 high bar no belt
70% 175/3/3 high bar lever belt
75% 185/3/3/3/3/3 low bar lever belt; video der letzten 3 sätze

benchpress wu 60/12,

50% 110/5
60% 135/4
70% 155/4
75% 165/3/3/3
80% 175/2 video
85% 190/1/1 video
80% 175/4 2 wh zuviel ;-) video
75% 165/vergessen
70% 155/5 video
60% 135/5 video
55% 120/6

butterfly (statt flat db fly)

105 5x10

nosebreakermaschine (statt dips)

80/10, 90/8/8/8/8

squat

55% 135/3 high bar no belt
65% 160/3 high bar no belt
75% 185/2/2/2 low bar lever belt

stiff leg deadlift (statt goodmornings)

120/5, 140/5 150/5, 160/5, 170/5 hier magnesia alles im OG

ende: 12:45 macht brutto 2:05 stunden

pausen natürlich wieder gestoppt 2 min beugen 1,5 min der rest ...

[YOUTUBE]SH0d1aoXdgQ[/YOUTUBE]

schon wieder ohne spotter?
lg freddy

 

[donoctavio]

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schon wieder ohne spotter?
lg freddy

Sah es so us als ob ich einen gebraucht hätte?

 

[freddy]

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Sah es so us als ob ich einen gebraucht hätte?

das nicht
lg freddy

 

[donoctavio]

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nicht mein tag

sheiko week 3 day 1

squat wu 20/12, 70/8

50% 125/4
60% 150/4
70% 175/3/3/3 belt
80% 195/1 abbruch stechen im knie schon bei den leichteren sätzen, wollte kein risiko eingehen daher abbruch ... hätten 4x3 werden sollen ...

bench wu 50/14, 80/10

50% 110/3
60% 135/3
70% 155/3
80% 175/3/3/3 letzter mit spotter, motivation war im keller, weil schulter auch schon wieder muckt ...

auf sheiko mehr oder weniger gesch..... und

KH rudern 50 4x10

db fly (die waren wieder sheiko)

30 5x10

tatepress (statt der dips)

30/10, 35/10/10/10

keine lust mehr auf wiedersehen ...

 

[Magneto]

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Bei Sheiko kommt ja ein ordentliches Volumen zusammen, Respekt! Motivation hab ich beim Training zur Zeit auch nicht besonders, aber brauchen wir das immer? Ab ans Eisen und Ding durchziehen.