Don Octavio's trainingslog

[donoctavio]

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training von gestern, was mir noch so einfällt, habs trainingsbuch vergessen ...

deadlift gleich mit anzug straps down, irgendwie ist momentan das equipment eng ...

70/12 stiff leg
120/8 sumo stance
170/3 oder 5 kA gürtel
220/3 straps up, war sehr schwer runterzukommen
250/2 jo, geht so fettwulst super gekluppt und blau ...
200/2 raw stiff leg mit gürtel, keine lust mehr, war die letzte deadlifteinheit vorm wettkampf ...

LH rudern

120 3x10 glaub ich

militarypress iso maschine

70/12, 100/10, 120/8, 130/6

supersatz

hammercurls 22,5/10, 25/10, 27,5/10
einarmig trizeps im liegen (tatepress onearm style) 25/8/8/8

fertisch

heute vielleicht noch drücken ...

 

[MondayMassacre]

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fett... 130 military würd ich gern mal sehn ^^

 

[Solos]

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Jo, 130 Military ist echt krass, und dann noch 6x

Hab mal was ähnlich interessantes bei nem Kugelstoßer gesehen. Der hob 260 Kg aus nem KB-Ständer und ich damals gerade 18 dachte "boah krass, der Typ macht mit 260 Kg Kniebeugen"...daraufhin stieß er die Hantel erstmal 4x aus dem Nacken aus

Typen gibts....

weiter so!

gruß

 

[donoctavio]

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ruhig ruhig mit den jungen pferden, das war eine iso maschine (so ein isolationsgerät wo man theoretisch jeden arm einzeln bewegen kann) das ist wesentlich leichter als im stehen frei ...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

training von heute

benchpress raw

80/15/15
120/8
160/3
200/1

shirt (54er x-rage)

240/1 3er board (7,2cm)
260/1 1er board (3cm)
270/1 1er board (3cm)
272,5/0 no touch, no lift
260/1+0 3er board (7,2cm) wollte eig. 3x machen

inclinepress (maschine)

120/10
140/8
160/6
180/4
200/3
150/6

nosebreaker (maschine)

75/12
85/10
90/8

und aus

lg don

 

[donoctavio]

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hab übrigens die 20er scheiben mal gewogen und falls die waage stimmt 20,3 kg rausbekommen, da ich fast ausschließlich 20er verwendet habe beim letzten training also mind. 10x20er scheibe, die 15er und kleineren hab ich nicht gewogen, sind das schon 3kg mehrgewicht, sollte bedeuten das ich also 273kg gedrückt habe ... ist für mich insofern relevant als der WR beim Kraftdreikampfbankdrücken in der -110kg klasse wuap 270kg ist und ich den haben will !!!

 

[Eisenfresser]

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...blöd wäre nur...wenn die anderen Scheiben weniger wiegen, so war das nämlich mal bei meinen alten Gußscheiben,
einige wogen 20,3, andere 20,5, aber einge eben auch 19,2 etc.

Ich würde einfach von 20 Kg ausgehen und im Hinterkopf haben, dass es im Wettkampf evtl. leichter läuft...




Gruß Eisi

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

heute abschlußtraining beuge -320kg erstversuch und dienstag vielleicht nochmal drücken ... wegen shirtabstimmung da ich in den letzten trainings mit dem anfangsgewicht nicht runtergekommen bin, da ich aber noch 5kg abkochen muß wird das beim wettkampf wohl gehen ...

lg don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

abschluß-training von gestern beuge...

nicht besonders motiviert ...mach ja schon seit montag low carb, wenig erfolgreich hatte heute 114,3 oder so und werde das wochenende durchziehen und nicht wie üblich am WE aufladen ...

warm up nur

70/12 raw ohne box teilweise sehr tief

dann powerbrief + 33,8 cm box

120/8

170/5

+gürtel

220/3 30cm box schwer (shit)

straps down

275/1 (noch schwerer, scheiß tag)

full gear black metal wraps

305/1 zu hoch (unwohl gefühlt knackser im knie im operierten!)

325/1 wesentlich tiefer, gut wieder hoch war eigentlich der beste vom gefühl her obwohl es der schwerste war !!!

ende im gelände ... wollte mir den schönen
abschluß versuch nicht durch einen versager mental wieder verpatzen ....

lg don

 

[Marty McFly]

AW: Don Octavio's trainingslog

Passt doch.

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

abschlußtraining bank heute:

raw warm up

60/12
100/8
140/5
180/1 boa schwer shit

shirt an

220/2 auf 3 boards
260/1 auf 1 board locker
265/1 ganz runter, rauf nicht locker aber ok, bin zufrieden

lg don

 

[Eisenfresser]

AW: Don Octavio's trainingslog

Viel Erfolg!!!





Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

AW: Don Octavio's trainingslog

shirt an

220/2 auf 3 boards
260/1 auf 1 board locker
265/1 ganz runter, rauf nicht locker aber ok, bin zufrieden

lg don

Yeah, das hört sich gut an!
Ich drück die Daumen für den Rekord!

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

danke, danke, ich will ihn unbedingt ... und überhaupt will ich unbedingt! und das ist das problem mit gewalt geht bei mir nix ... gewicht passt auch net weiß net ob ich mich weiter quälen soll um in die -110kg klasse zu kommen zZt. 114,? und morgen ist schon abwage ...

 

[Marty McFly]

AW: Don Octavio's trainingslog

Na komm schon, jetzt nicht auf der Zielgeraden schlapp machen.

 

[MondayMassacre]

AW: Don Octavio's trainingslog

gewicht passt auch net weiß net ob ich mich weiter quälen soll um in die -110kg klasse zu kommen zZt. 114,? und morgen ist schon abwage ...

Kannst du dich erinnern, was beim letzten WK passiert ist? (Kann mich ich richtig erinnern? ) Da hattest du ja glaub ich als Fazit gesagt, das war ein wenig ein Schmarrn, was du da an Abspeckerei getrieben hast...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

Kannst du dich erinnern, was beim letzten WK passiert ist? (Kann mich ich richtig erinnern? ) Da hattest du ja glaub ich als Fazit gesagt, das war ein wenig ein Schmarrn, was du da an Abspeckerei getrieben hast...

wenn ich mich richtig entsinne, war die situation so das ich bei der nationalen schon den WR auf der bankdrücken wollte, aber erst am wettkampftag bzw. einen vorher erfahren habe das ich das gar nicht darf, weiters hätte ich in der höheren gewichtsklasse trotzdem gewonnen und auch noch 2 gegner gehabt ...

... jetzt ist die situation so das ich bei einer EM sehr wohl einen WR drücken darf und auch in der -110kg klasse eher gewinnen kann als in der -125 daher doch wieder die abkocherei ...

lg don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

hallo liebe leute ganz kurz

WUAP EM in Horn/NÖ/Austria

325 schwer
335 besser
342,5 zu flach

260 easy
270,5 WR passt
277,5 WR zäh aber passt

265 gut
287,5 2:1 hat etwas länger gedauert das ziehen und bin dann offenbar recht zu stark mit der schulter gehangen

287,5 noch etwas länger gedauert aber offenbar etwas syncroner mit den schultern

total 900 2. platz mein freund aus der ukraine hat wiedermal aufgrund des geringeren körpergewichts mit ebenfalls 900kg gewonnen .... dejavu das hatten wir doch schonmal 2008 beim wpc europacup mit 880kg

 

[Muahaha]

AW: Don Octavio's trainingslog

Sehr stark!

Gratuliere!

 

[Eisenfresser]

AW: Don Octavio's trainingslog

Gratulation...starke Leistung!!!





Gruß Eisi