Don Octavio's trainingslog

[Gast]

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[MondayMassacre]

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Gratulation!

 

[janden]

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Schöne Leistung Glückwunsch

Gestern war auch die 110er bei der Bank WM IPF, da wurde der WR auch erhöht auf 307,5
Unglaublich aber war, dass man mit 297,5 bereits 4. war und 9 Leute über 270 drückten, freu mich heute schon auf die bis und +125, kommt alles live

 

[donoctavio]

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wo live?

 

[cyclon]

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Bravo!

 

[janden]

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Jetzt ist leider zu spät, aber man kann alles noch mal anschauen

http://www.russprache.at/goodlift/ots.html

bzw
hier http://www.russprache.at/goodlift/online/onlineside.html

Ab der 75er kann man alle WK nochmal anschauen

 

[donoctavio]

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hier ein paar fotos

 

[donoctavio]

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und noch ein paar

 

[donoctavio]

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und der rest

 

[Marty McFly]

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Gratulation! Geile Sache!

 

[deadlifter1]

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Gratulation-super Leistung!

 

[donoctavio]

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vorige woche ab dienstag krankenstand, schnupfen husten etc. entweder verkühlt von der EM oder allergie läßt sich nicht so genau sagen ...
heute erstes training nach EM
beinpresse 45°
200/12
300/10
350/10
400/8/8/8
wadendrücken gleich auf der beinpresse
400/20/20/20/20
beinstrecker oneleg
40/10/10/10/10
dual nackendrücken
40/12
80/10
110/8/8/10
dual seitheben
10/12
12,5/10
15/10/10
reverse butterfly
80/12
100/10/10/10
und aus
ps: war in der nachtdienstpause also so gegen 12:20 voher beim mc donals mittaggegessen, weils in der kantine nix gscheits gegeben hat, also voller magen und warm wars auch ... zZt. keine lust auf training könnte nur rumhängen coffee1

 

[donoctavio]

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training von gestern

benchpress raw + single deuserband (soll heißen einfach nicht doppelt gemoppelt)

20(~45)/15
50(~75)/10
80(~105)/8
110(~135)/6
140(~165)/5

green band assist ála cyclon (die deuser sind auch noch drauf)

170(~195)/3
190(~215)/3
210(~235)/3 video
230(~255)/3 leider hats mit dem video nicht geklappt

raw

190/2
170/5
140/10

supersatz
nosebreaker maschine
scottcurl maschine

supersatz
kh-hammercurls
kh one arm tatepress

und aus ...

link: http://www.youtube.com/watch?v=cGi5yOKm8RE

 

[donoctavio]

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training nach fast einem monat pause und davor nur 1x pro woche seit der Europameisterschaft

kniebeugen auf die box verschiedene höhen ausprobiert und wieder weiteren stand ...

warm up

35cm box ohne gewicht ohne stange (also nur mit mir)
15

32cm box

stange/18
50/10
100/8
120/5
130/5
140/5/5/5 (letzter satz auf 30cm box)

sumo deadlift OG

120/5
130/5
140/5
150/5
160/5 2xOG 3xWG

benchpress

50/12
80/9
110/6
120/5
130/5
140/5
150/5
160/5

genug fürs erste

ps: fühlt sich nicht gut an, wird wohl aber wieder werden

 

[Marty McFly]

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Willkommen zurück.
Hast du nen konkreten Wettkampf, auf den du wieder hin trainierst, oder einfach so aus Spaß am Sport?

 

[donoctavio]

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Willkommen zurück.
Hast du nen konkreten Wettkampf, auf den du wieder hin trainierst, oder einfach so aus Spaß am Sport?

also momentan versuch ich nur wieder die motivation für ein regelmäßiges training zurückzugewinnen

... natürlich stehen nächstes jahr wieder national und europameisterschaft am plan, 2010 ist aber wettkampftechnisch für mich erledigt! hätte zwar gern die weltmeisterschaft auch gemacht aber da ein kumpel von mir heiratet kann ich an dem termin nicht und jetzt wäre die zeit auch schon zu kurz für eine vorbereitung ...

werde jetzt mal wieder komplet raw trainieren und ein paar anpaßungen vornehmen, da ich vor ein paar tagen 35 geworden bin kann ich mir jetzt bei den WUAP ein paar SUBMASTERREKORDE(35-39) holen, das wird sicher ein spaß

lg don

 

[MondayMassacre]

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Alles gute zum Geburtstag

 

[donoctavio]

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Alles gute zum Geburtstag

danke ist aber auch schon wieder ein paar tage her ...

 

[MondayMassacre]

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besser spät als nie

 

[Eisenfresser]

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Willkommen zurück Don, alter Sack...