Don Octavio's trainingslog

[deadlifter1]

AW: Don Octavio's trainingslog

Schön das du wieder zurück bist!

 

[donoctavio]

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danke jungs,

heute auch trainiert, ist ja schon fast regelmäßig

alles auf iso maschinen

rudern

pull down

low row

military press

behind neckpress

kh seitheben

hintere schulter am kabelzug

gewichte und wh zahlen egal meistens aber 10 wh

zu guter letzt noch 4x30 crunches

und anschließend party im studio, hünchen, belegte brötchen, bier, kuchen etc. ich vergess einfach immer zu fotografieren damit ihr auch was davon habt

lg don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

heute highländer-training

warm up 24kg kettelbell swings

gewichthochwurf 25kg gewicht auf ca. 3,60 m

baumstamm (caber toss)

ca. 40kg und 4,2m konnte ich nur auf 90° hochstellen

ca. 50kg und ~5m konnte ich nicht mal auf 30° hochstellen

beide kein überschlag

weight for distance ca. 8,2kg gewicht auf 12m ist auch nicht berauschend, aber wie oft hab ich das schon gemacht

hammerwurf (vergessen was der wiegt) nicht besonders gleich wie beim weight bin ich einfach zuwenig explosiv und dynamisch

und dazwischen haben wir noch eine art loading bewerb geübt und zwar sollen die versierten athleten (A heavys genannt) einen stein in einem medley (farmers walk, wheelflip und dieser stein) auf augenhöhe über eine latte werfen die hobby athleten (B heavys genannt, also auch ich) müssen ihn nur über eine brusthohe latte werfen der stein ist rund und etwas unsymetrisch, wiegt 62kg ... also ich kann ihn über eine latte werfen die 172cm hoch ist oder auch noch etwas höher da ich ihn auch überkopf halten kann ... aber erfahrungsgemäßt sind bei den B heavys eher keine kraftsportler am start (beim medley der A-Heavys kommen 70kg bierfässer/pro hand zum einsatz bei den B-Heavys nur 50kg fässer, was der wheel wiegt weiß ich nicht aber er ist ca. 150cm hoch und dürfte auch so um die 150kg wiegen)

ich hoffe mich am 2. oktober von meinem letztjährigen 6. platz bei den B-Heavys etwas hocharbeiten zu können

lg don

 

[wolverine6]

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Dieses Jahr gibts Keine Fassln mehr, der Sponsor ist abgesprungen, es werden einfach Trizepsstangen seitlich genommen für den Farmers Walk ...

 

[donoctavio]

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Dieses Jahr gibts Keine Fassln mehr, der Sponsor ist abgesprungen, es werden einfach Trizepsstangen seitlich genommen für den Farmers Walk ...

trizepsstangen

 

[wolverine6]

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sowos:

 

[donoctavio]

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sowos:

kann mir das jetzt nicht wirklich vorstellen, pro hand oder mit beiden händen? bin da etwas phantasielos ...

 

[Marty McFly]

AW: Don Octavio's trainingslog

kann mir das jetzt nicht wirklich vorstellen, pro hand oder mit beiden händen? bin da etwas phantasielos ...

Ich tippe mal auf in die Mitte rein stellen und dann die beiden Hände an die Griffe. Und an den Seiten wird dann beladen.
Somit hast du so was "ähnliches" simuliert wie Farmers Walk mit Koffern.

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

Ich tippe mal auf in die Mitte rein stellen und dann die beiden Hände an die Griffe. Und an den Seiten wird dann beladen.
Somit hast du so was "ähnliches" simuliert wie Farmers Walk mit Koffern.

bei aller liebe aber das kann ich mir nicht vorstellen, da passt bestenfalls mein sohn rein und der ist 9 ... das ist keine hex-bar sondern nur eine hammercurlsstange oder wie auch immer die heißt!

lg don

 

[adrnline]

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In der Mitte zwischen den Griffen halten, dann hängts flach herunter, vor und hinter den Knieen die Gewichte!?

 

[Marty McFly]

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In der Mitte zwischen den Griffen halten, dann hängts flach herunter, vor und hinter den Knieen die Gewichte!?

Ach so, das ist natürlich etwas realistischer, dachte echt im ersten Moment, dass das so was wie ne Hex-Bar ist. Mein Fehler...

 

[donoctavio]

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In der Mitte zwischen den Griffen halten, dann hängts flach herunter, vor und hinter den Knieen die Gewichte!?

klingt plausibel !?!?!

 

[Gast]

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In der Mitte zwischen den Griffen halten, dann hängts flach herunter, vor und hinter den Knieen die Gewichte!?

jepp, richtig! kenne ich auch so - wenn keine koffer zur hand sind.

 

[wolverine6]

AW: Don Octavio's trainingslog

bei aller liebe aber das kann ich mir nicht vorstellen, da passt bestenfalls mein sohn rein und der ist 9 ... das ist keine hex-bar sondern nur eine hammercurlsstange oder wie auch immer die heißt!

lg don

Wie kann man bloß so unkreativ sein:

gier sieht man die Ausführung ab 3:33

http://www.youtube.com/watch?v=7EORzs8HPfQ&playnext=1&videos=oHCyvLBaN8A

 

[donoctavio]

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training von heute, wiedereinstieg sozusagen

box squat (27cm)

20/12

+ green bands (+60kg)

20(80)/10
50(110)/8
80(140)/8

110(170)/5/5/5/5/5

sumo deadlift reverse green bands -40kg 4cm erhöht

160(120)/5/5/5/5/5

benchpress reverse deuser bands -35kg

70(35)/12
120(85)/8

150(115)/5/5/5/5/5

ich glaub der muskelkater im rücken wird interessant

 

[MondayMassacre]

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Aller (Neu)Anfang ist schwer

 

[deadlifter1]

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Schön das du hier wieder postest!

 

[donoctavio]

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training von mittwoch (hatte noch keine zeit zu posten)

iso inclinepress + iso row im supersatz

iso pull down + iso militarypress im supersatz

kh seitheben
sz curls
nosebreaker

trizeps push down
bizeps curls am kabel obergriff

hintere schulter am kabel

heute training fraglich montag ziemlich sicher ..

lg don

 

[donoctavio]

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training von gestern:

squat auf die box, bin schon wiedermal draufgekommen das ich immer die höhen der box verwechsle und daher zu hoch beuge ...

squat raw rev. bands (green) box 30cm

170(120)/5
180(130)/5/5/5/5

video vom 1. satz mit 180: http://www.youtube.com/user/donoctavio75?feature=mhum#p/u/6/TxvkkA8HwK8
legpress 45°
260/10
300/10
340/10/10/10

legextensions 50/10/10/10
legcurls 105/10/10/10

keine lust mehr auf schulter

lg don

 

[Hinkl]

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Alles gute, landesgenosse!