Don Octavio's trainingslog

[DanHan]

AW: Don Octavio's trainingslog

@all

ich haderer momentan mit mir selbst, wie immer wegen des hebens ... soll ich jetzt weiter beim normalen stand bleiben oder wieder auf sumo wechseln ich war zwar noch nie so stark wie jetzt im engen stand, aber sumo war ich halt schon besser !!!

Servus,
kannst Du nicht beides nutzen?
Eine Einheit nur Sumo, die nächste enger Stand. Sozusagen als "Entlastung" je nachdem wo Du mehr ziehst.
Oder Aufwärmen "eng" Training "Sumo" und beim nächsten Mal...ja Du weißt schon.

Grüße
Daniel

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

Servus,
kannst Du nicht beides nutzen?
Eine Einheit nur Sumo, die nächste enger Stand. Sozusagen als "Entlastung" je nachdem wo Du mehr ziehst.
Oder Aufwärmen "eng" Training "Sumo" und beim nächsten Mal...ja Du weißt schon.

Grüße
Daniel

hallo daniel,

ja das hatte ich schon mal vor ein paar jahren, als ich auf sumo umstellte, ich kann das nicht ... einmal so einmal anders... ich bin da offenbar sehr unflexibel... aber ich werd drüber nachdenken, vielleicht fällt mir da ein system ein mit dem ich mich anfreunden kann ...


ich erinnere mich dunkel daran das ich schon mal probiert habe in dem einen stand aufzuwärmen und im anderen dann die hauptsätze zu machen das hat ganz schlecht funktioniert ... ich denke weil gewisse muskeln je nach stil gefordert werden und andere nicht und die sind dann zu wenig vorbelastet bzw. erwärmt ...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

da ich ja meinen eigenen saisonabschluß veranstaltet habe, werde ich das restliche jahr nur noch irgenwie herumpumpen und das warscheinlich auch nicht mehr oft bis zum 31.12

ab neujahr, allerdings gehts los mit der vorbereitung für LM und SM

da hab ich mir folgendes überlegt

ich trainiere 3x die woche, wie jetzt auch meistens und ich mach jeden trainingstag alle lifts

1.tag oder montag

squat equipped
bench speed (bänder oder ketten)
deadlift raw 5x5

2.tag oder mittwoch

squat raw 5x5
deadlift speed (bänder oder ketten) oder technik(sumo)
bench equipped

3.tag oder freitag

squat speed (bänder oder ketten)
deadlift equipped
bench raw 5x5

nebenübungen: wie oberer rücken, schultern, arme etc. jeden tag eine dazu

12-13 wochen zeit bis zu den wettkämpfen

1.-3. woche equipement nur teilweise, also beim beugen träger unten, auch beim heben und beim drücken halt noch mit boards ...
4. deload alles raw
5.-7. wochen träger oben, aber noch ohne wettkampfbandagen, drücken weiterhin mit boards
8. pause weil energieferien und ich einen skiurlaub mache
9.-11. wochen full gear peaken

tips oder einwände?

 

[wolverine6]

AW: Don Octavio's trainingslog

Hab ich auch eine Zeit gemacht, bringt zwar viel, aber die Belastung ist auch nicht ohne ...

 

[wolverine6]

AW: Don Octavio's trainingslog

So hab mir nun auch diesen Gürtel bestellt, bin mal gespannt wie das mit dem Wohlfühlerlebnis ist

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

ja, erzähl wie er dir gefällt wennst ihn hast!

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

am dienstag hab ich nur kurz trainiert

MP 95 5x5

schmerzen in den beiden armbeugen, offenbar von meinem weihnachts KDK

kh curls 10kg 4x15 hatte gehofft die schmerzen werden vielleicht besser, leider nein daher abgebrochen ...

training von gestern

longpull
t-bar row
latzug i. nacken

facepulls (first time)
aufrechtes rudern
seitheben kh

khcurls
einarmige trizeps übung mit kh

lg und frohe weihnachten liebe mc-gemeinde

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

training von heute im studio von meinen ehem. wuap kollegen

raw bank

wu: 60/20, 100/10, 140/5, 180/3, 200/2

greenband assist

220/5

superkatana s/s 50er

3er board (ist eigenlich ein 4er ~10cm)

220/5
240/5
270/3

2er board (eigentlich ein 3er ~7,5cm)

290/1
300/1 also ich konnte in rechts nicht ganz auslocken, aber es waren wirklich nur 2cm oder so

fazit: seit dem austriacup das shirt nicht mehr angehabt, erstaunlich gut gegangen, sehr überrascht die hohen gewichte überhaupt halten und kontrollieren zu könne, aber von einem touch auf der brust ist noch lange zu träumen ...

... was natürlich nicht ausser acht zu lassen ist, das wir 5 bankdrücker waren und alle eingermassen schwer trainiert haben und auch genug leute zum sichern da waren, diese situation hab ich in meinem gym fast nie !!!

lg don

 

[freddy]

AW: Don Octavio's trainingslog

 

[wolverine6]

AW: Don Octavio's trainingslog

²

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

thx, aber das war noch alles weit weg von wettkampfmäßigem bankdrücken, aber es war ein spaß ...

training von heute

squat raw

stange/15
70/10
120/5
170/3

220/2 gürtel + 2m bandagen light (soll heißen ohne spannung aufgerollt)

250/2 super centurion (straps down) + gürtel
270/2 super centurion (straps down) + gürtel
290/1 wie oben
300/1 wie oben

keiner nur annähernd tief genug, zuviel spannung, oder zuviel respekt ...

trotzdem, interessant wiedermal 300 auf den schultern gehabt zu haben, scheinbar hab ich mir aber einen nerv im unteren rücken rechts beleidigt ...

dann wollte ich noch kreuzheben ebenfalls mit dem anzug

120/5
170/3
220/1
250/1

fazit: super centurion straps down, aufgrund der spannung des anzug komm ich nicht zur hantel, greife daherschlecht und mir sind schon bei den 170 die hände aufgegangen, selbes bei den 220 und die 250 hab ich dann sogar fallen lassen, also raw ist das gar kein problem ... ob das mit dem anzug noch was wird

wollte dann 220 sumo noch probieren, gar nix, 200 gerade einmal ...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

[YOUTUBE]x9VO1ygTHFo[/YOUTUBE]

 

[janden]

AW: Don Octavio's trainingslog

Schaut mir mehr nach Respekt aus, weil 250 waren ja fast die tiefsten,


Heben musst schauen wie es dir ergeht, einfach weiterkämpfen

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

Ja ist sicher kopfsache ... aber das war ja nur equipment test, jetzt werde ich mich schon langsam 12-13 wochen an die angestrebten ziele herantasten ...

14.4. ist der termin für die staats hab ich gehört, stimmt das?

 

[Marty McFly]

AW: Don Octavio's trainingslog

Sieht mir auch eher nach Respekt aus. Deine raw-Beugen sehen mittlerweile aber echt gut aus von der Tiefe her.

Aber ich denke, noch 2-3 Einheiten, dann passt das auch wieder.
Heben mit Anzug ist immer blöd, wenn man sich zur Stange quälen muss...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

ja mit den raw beugen bin ich auch einigermaßen zufrieden ... equipment wird sicher noch spaßig bis ich die tiefe habe ...

sodale hiermit schließe ich dieses log und werde ein neues für 2012 eröffnen

lg don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

ubs, das alte log erwischt :-D