Don Octavio's trainingslog

[wolverine6]

AW: Don Octavio's trainingslog

für dich wirds reichen

Abwarten und Tee Trinken ...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

training von heute, wie schon erwähnt diese woche raw

squat raw ab 2. satz kneesleeves 27cm box touch&go

60/10
100/8
140/6
180/2 belt

210/2 1. no touch, 2. touch
220/1 no touch
230/1 30cm box no touch
235/1 35cm box touch

195/3 27cm box touch
175/5 touch

supersatz:

militarypress
50/10, 70/8

90/5
105/2 belt
115/- bis auf stirnhöhe
90/6/6

bp 45° 350/10/10/10
waden 350/15/15/15

supersatz:

cable seitheben
one leg curls
abcoaster

vorgebeugtes seitheben cable

fin

 

[Eisenfresser]

AW: Don Octavio's trainingslog

Starke Einheit!!! ...vor allem Military Press finde ich sehr stark!!!




Gruß Eisi

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

Starke Einheit!!! ...vor allem Military Press finde ich sehr stark!!!

Gruß Eisi

ich wollte dich kopieren, ist mir aber nicht gelungen, und es war noch nichtmal ganz körpergewicht

dafür war ich mit den beugen recht zufrieden ... ich dürfte nach den letzten beiden trainings zu urteilen jetzt ein raw total (mit gürtel) von ca. 700kg haben beugen und drücken ist ist eh fix mit 235 und 210 und beim heben schätze ich aufgrund der 2x240 auf ca. 255 max mach nach adam riese 700kg vor ein paar monaten waren es 650kg, ich glaube aber auch ohne gürtel ... die steigerungen könnten sich aber auch rein auf den gürtel zurückführen lassen, jetzt müßte ich nur noch aus dem equipment 200kg rausholen und ich wäre auf meinen 900kg von vor 2 jahren

 

[Eisenfresser]

AW: Don Octavio's trainingslog

Stark!!! ...läuft!!!




Gruß Eisi

 

[MondayMassacre]

AW: Don Octavio's trainingslog

fette bankleistung

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

fette bankleistung

thx

ps: gute besserung, habs gestern erst in deinem log gelesen ...

 

[MondayMassacre]

AW: Don Octavio's trainingslog

thx

ps: gute besserung, habs gestern erst in deinem log gelesen ...

danke dir. bin zu allem überdruss auch schon wieder grippig unterwegs. mal schaun, wie es sich entwickelt.

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

[FONT=&quot]training von heute:

deadlift, suit von anfang an straps down no belt

70/20, 120/8, 170/5, 220/2 belt 3. loch

full gear belt 4. loch, babypowder

250/1 gut
260/1 gut
260/1 naja

trotzdem zufrieden, es ist halt jetzt das erste training full gear und der ewige kampf gegen den anzug am anfang

benchpress raw

60/20 speed
100/12 speed
140/5 speed
180/2 schön langsam
210/2 9,5 cm board

52er x-rage

240/3 9,5cm board
250/1 7,2cm board
260/1 4,9cm board gut runter
270/1 4,9cm board viel respekt
280/1 4,9cm board noch mehr respekt

drücken gingen alle gut, aber die letzten beiden hätte ich fast nicht berührt, eher aus respekt als von der spannung des shirts auch sehr zufrieden, wenn das so weitergeht wird das vielleicht was mit den 300 drücken

noch

iso incline press eng

120/12
130/10
140/8
150/6

iso row one arm

65/10
70/10
75/8
80/8

pull down cable

alle steckgewichte +25er scheibe/10
alle steckgewichte +25er scheibe+25er KH/8/8

genug für heute hat ja nur knapp 3 stunden gedauert [/FONT]

 

[Marty McFly]

AW: Don Octavio's trainingslog

Wahnsinns-Pensum! Zwei Disziplinen equipped und noch Zusatz-Übungen. Das ist echt extrem! Respekt!

 

[Eisenfresser]

AW: Don Octavio's trainingslog

Geile Einheit, sehr stark!!! ...ich bin gespannt was der Wettkampf bringt...




Gruß Eisi

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

Wahnsinns-Pensum! Zwei Disziplinen equipped und noch Zusatz-Übungen. Das ist echt extrem! Respekt!

ich kann nicht anders, ich hab nur 2 trainingstage pro woche zur verfügung, am dritten mach ich football training mehr geht sich privat nicht aus, außer ich wollte single werden

Geile Einheit, sehr stark!!! ...ich bin gespannt was der Wettkampf bringt...






Gruß Eisi

ich auch

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

[FONT=&quot]also hier das besch.... training von donnerstag 11.03.2010

raw squat

70/10 30cm box (video)

powerbrief

120/7 28cm box (video)
170/5 --"-- sleeves (video)
220/3 --"-- belt (video)
250/3 --"-- 2,5m inzer wraps, no touch (video)

pro squatter straps down

275/2 30cm box no touch ca. 10cm (video)

sowas wie anderson squats nur das ich normalrausgehoben hab und auf die safties die ich auf magenhöhe montiert hab abgesenkt hab

powerbrief+sleeves+belt

275/3
290/3
300/3

zum gewöhnen ans gewicht, weil ich mit den 275 full gear so probleme hatte ... war ein scheiß training, hab mir mehr erwartet und wurde jeh enttäuscht ...

... aber es wird schon werden, ich werds mal ohne brief drunter probieren, dann werdens zwar sicher keine 320-340 aber 300+ könntens sich trotzdem ausgehen

[/FONT][YOUTUBE]W-9hSJrleJo[/YOUTUBE]

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

training von heute:

deadlift warm up

70/10
120/7 oder 8

160/5 suit straps down
200/3 belt

230/2 full gear belt 3. loch
250/1 ---"---
265/1 belt 4. loch
270/- knapp nicht wollte nicht reissen anfangen, dann wäre er sicher hoch. im wettkamf ist die motivation anders da wäre er sicher gegangen

benchpress

warmup

50/20 speed
80/10 speed
110/7 speed
140/5 so speedig wies ging
170/2 normal
200/2 9,5cm board

52er x-rage
230/3 9,5cm board
250/2 7,2cm board
270/1 4,9cm board no touch
285/- auch sehr knappe geschichte, die helfer waren a bissal scheiße aber man muß froh sein wenn einem überhaupt jemand hilft, ich glaub es war auch no touch ... und ich bin auf der rechten seite bei den holmen hängen geblieben dadurch schief und dann wurde das nix mehr

enbank raw 9,5cm board
150/8
160/6
170/5

und aus ... keine zeit mehr die nachdienstpause war schon fast um

 

[Eisenfresser]

AW: Don Octavio's trainingslog

Schöne TE...schönes Pensum!!!




Gruß Eisi

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

Schöne TE...schönes Pensum!!!

Gruß Eisi

empfinde ich zwar nicht so, aber trotzdem danke

 

[Eisenfresser]

AW: Don Octavio's trainingslog

empfinde ich zwar nicht so, aber trotzdem danke

Kreuz + Eq. und Bank + Eq. ist für mich eine schönes Pensum!!!

Ich habe immer nur je TE einen Lift volles Programm gemacht, aber ich hatte auch immer mind. 3 Tage zur Verfügung..



Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

AW: Don Octavio's trainingslog

Beugen wird noch hart...
Aber du bist ja erfahren, das wird schon noch.

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

Beugen wird noch hart...
Aber du bist ja erfahren, das wird schon noch.

da hast du wahr, bisser eng wirds schon noch 4 wochen to go!!!

lg don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

training von mittwoch 17.3.2010

ich schreibs aus der erinnerung also könnten nicht alle angaben 100% stimmen ...

warm up

70/10
120/7
170/4 oder 5

220/3 anzug straps down belt
250/3 straps up
275/2

285/2

295/1

265/1 da wollte ich 3 machen aber die tiefe dürfte einigermaßen gestimmt haben ...

ab 275 alle viel zu hoch, ab 285 extreme probleme mit der kontrolle des gewichts, keine bandagen nur sleeves ...

fazit: kA was ich machen soll, wie das equipment beim WK aussehen wird ... ob ich mir das überhaupt antun soll, wenn ich keinen gültigen in der beuge zambring, bin ich schon früh raus aus dem WK ... des werden mit sicherheit nichmal annähernd 900kg im total werden ...

beinpresse 320/12, 350/10/10/10
waden 320/20, 350/12/15/20

military press 50/10, 70/8, 90/6/6/6

rudern an der maschine 100kg/10/10/10/10 2x eng 2x weit

reverse butterfly 80/12, 100/10, 105/10/10 oder so ähnlich ...

lg don

ps: einzige idee die ich noch hätte wäre, powerbrief ohne anzug und bandagen, aber ich kann mich momentan an die banagen gar nicht gewöhnen

am abend noch football-training, da hab ich ein brett bekommen das ich vom kopf bis zur lendenwirbelsäule gespürt hab ...