Don Octavio's trainingslog

[Eisenfresser]

AW: Don Octavio's trainingslog

ich starte nicht IPF, also darf ich ...

Ich weiß, dieser Kommentar war nur für Marty gedacht...



Gruß Stefan

 

[donoctavio]

hab gestern trainiert ...

... squat mit grünen bändern, deadlift sumo gründe bänder (wenig erfolgreich)

beinpresse, beincurls, strecker ... videos gibts auch aber ich hab meinen pc gestern geschrottet und schreib vom dienstpc deshalb nicht ausführlicher, ich hoffe ich kann es bald nachholen ...

lg don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

hier hab ich was für cyclon ...

ist zwar schon ein paar tage her und ich habe auch nicht alle sätze auf video ... aber den letzten einer 5x5 serie und beim fünften satz wurden es sogar 6 wh,

http://vids.myspace.com/index.cfm?fuseaction=vids.individual&videoid=101354662

in der darauffolgenden woche ging es sich im fünften dann nicht mehr ganz aus

http://vids.myspace.com/index.cfm?fuseaction=vids.individual&videoid=101354675

eine woche später gingen sich die 170 5x5 aus

dannach nochmal pause und beim letzten training in dem ich 5x5 raw gemacht hab gingen noch 172,5 ...

 

[freddy]

AW: Don Octavio's trainingslog

hier hab ich was für cyclon ...

ist zwar schon ein paar tage her und ich habe auch nicht alle sätze auf video ... aber den letzten einer 5x5 serie und beim fünften satz wurden es sogar 6 wh,

http://vids.myspace.com/index.cfm?fuseaction=vids.individual&videoid=101354662

in der darauffolgenden woche ging es sich im fünften dann nicht mehr ganz aus

http://vids.myspace.com/index.cfm?fuseaction=vids.individual&videoid=101354675

eine woche später gingen sich die 170 5x5 aus

dannach nochmal pause und beim letzten training in dem ich 5x5 raw gemacht hab gingen noch 172,5 ...

hallo don,was du machst ist ja unfair,cyclon hat ja schon ein fast
"biblisches alter von 42 lenzen"
lg freddy

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

hallo don,was du machst ist ja unfair,cyclon hat ja schon ein fast
"biblisches alter von 42 lenzen"
lg freddy

das sagt der richtige "biblisches alter"

lg

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

gestern wiedermal im knast trainiert

benchpress raw 55/20, 85/10, 125/6, 155/5, 185/3, 200/1,5, 205/0,75, 175/4, 155/6, 135/9

kh fliegende 27,5 3x10

nosebreaker 49/10, 59/10, 64/8, 69/7

sz-curls 29/10, 49/10, 54/8,

khcurls 22,5/7/7/6/6

aus maus

ps: der schwere junge (ich bin schwerer muhaha) mit dem ich trainiert hab wollte unbedingt das ich 2 mit 200 mach und dann noch 205 is sich aber net ganz ausgegangen ....

 

[MondayMassacre]

AW: Don Octavio's trainingslog

was bist du von beruf? gefängniswärter?

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

was bist du von beruf? gefängniswärter?

falsche bezeichnung aber ansonsten richtig ...

 

[Eisenfresser]

AW: Don Octavio's trainingslog

...schönes Drücken!!!





Gruß Eisi

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

...schönes Drücken!!!
Gruß Eisi

thx, bin momentan etwas unschlüssig und unstetig in meinem training ... da mir nix besseres eingefallen ist hab ich mir die 3. woche des 5/3/1 trainingsplan gekrallt (berechnet von meinen vor ein paar wochen getesteten 1rm) und werde heute weil es das 2. und letzte training diese woche sein wird folgendes machen bzw. probieren ...

Squat raw

165x5
175x3
185xmax

Deadlift

180x5
190x3
200xmax

military press

77,5x5
82,5x3
85xmax

als nebenübungen

lh rudern

kh seitheben

eventuell bauch

lg don

 

[Marty McFly]

AW: Don Octavio's trainingslog

In allen drei Lifts diesen bösen Max-Satz, das stell ich mir übel vor.

Viel Erfolg dabei!

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

In allen drei Lifts diesen bösen Max-Satz, das stell ich mir übel vor.

Viel Erfolg dabei!

deadlift wird sicher submaximal bleiben ... zwangsweise

bank wäre mir lieber als militarypress, aber das hatten wir leider schon vorgestern ...

tja mal gucken was rauskommt ... ich werde übrigens nicht so heben wie EISI bei mir wird das wohl eher Touch&Go werden!!!!

ps: ich werde es filmen so mein handy will, qualität is zwar mieß aber besser als nix ...

 

[Eisenfresser]

AW: Don Octavio's trainingslog

@Don

...klingt nach einer harten Einheit, hört sich aber geil an, ich bin gespannt...





Gruß Eisi

 

[MondayMassacre]

AW: Don Octavio's trainingslog

Touch & Go - oh no!

 

[Eisenfresser]

AW: Don Octavio's trainingslog

Touch & Go - oh no!

Warum?? ...jeder wie er mag...

...hier mal Jim Wendler himself...

[youtube]diGXd34JQFI[/youtube]







Gruß Eisi

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

Touch & Go - oh no!

wieso touch&go oh no? machst du bankdrücken und kniebeugen auch immer mit stop?

on topic

training so gemacht wie angekündigt, muß aber dazusagen das mein upper body vom drücktraining ganz schön hergerichtet is

squat

alle sätze wie angekündigt auf die 27cm box "touch&go"

letzter mit 185x5 vielleicht wäre noch einer gegangen aber keine lust auf versager gehabt

deadlift alle sätze wie angekündigt "touch&go"

letzter mit 200x7 selbiges wie oben

military press kleine abweichung letzter satz mit 87,5x8

lh rudern 100/10, 120/8, 130/6, 140/5

kh seitheben einarmig 15/10, 22,5/9/9/10

ps: bei den letzten sätzen jeder übung einen gürtel verwendet

videos kommen morgen, bin im nachdienst

lg don

 

[Eisenfresser]

AW: Don Octavio's trainingslog

Schöne Einheit!!!




Gruß Eisi

 

[MondayMassacre]

AW: Don Octavio's trainingslog

wieso touch&go oh no? machst du bankdrücken und kniebeugen auch immer mit stop?

naja, touch & go ist halt nicht die schöne art.
BD mach ich oft mit Stopp, KB nicht, dafür derzeit AOTG.

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

naja, touch & go ist halt nicht die schöne art.
BD mach ich oft mit Stopp, KB nicht, dafür derzeit AOTG.

also mir reicht schon meine 25cm box als maximale tiefe ... von tiefer würde ich nichtmal ohne gewicht wieder aufstehen

lg don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

hier die videos vom letzten training

squat

165 http://vids.myspace.com/index.cfm?fuseaction=vids.individual&VideoID=102246115
175 http://vids.myspace.com/index.cfm?fuseaction=vids.individual&VideoID=102246122
185 http://vids.myspace.com/index.cfm?fuseaction=vids.channel&contributorId=41614234

deadlift

180 http://vids.myspace.com/index.cfm?fuseaction=vids.individual&VideoID=102246083
190 http://vids.myspace.com/index.cfm?fuseaction=vids.individual&VideoID=102246102
200 http://vids.myspace.com/index.cfm?fuseaction=vids.individual&VideoID=102246106

militarypress

77,5 http://vids.myspace.com/index.cfm?fuseaction=vids.individual&VideoID=102246055
82,5 http://vids.myspace.com/index.cfm?fuseaction=vids.individual&VideoID=102246065
87,5 http://vids.myspace.com/index.cfm?fuseaction=vids.individual&VideoID=102246088