Don Octavio's trainingslog

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

training gestern im dienstsportraum

bd dbl deuser

stange(60)/10
50(100)/10
90(140/6
130(180)/5
150(200/4
160(210)/3
170(220)/1+1 mit hilfe

130(180)/5/6

dips zw. zwei bänken

bwt/10,
+20/10
+40/10
+60/8
+80/8

one arm militarypress

32/10/10/10

rudern aufrecht sz-stange

47,5/10, 57,5/10, 67,5/8, 68,5/7 schmerzen im unterarm

lg don

ps: keine videos

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

apropos ich war heute trainieren

deadlift mit dbl deuserbändern (was die in dem setup ziehen weiß ich net aber sicher zwischen 30 und 50kg) leicht erhöht ca. 4 cm

stange/10 zum probieren
60/8
100/6
140/5
160/4
170/3
180/3
190/1 der zug der gummis verhindert das ich mich komplet aufrichten kann ich bleib da immer so leicht geknickt stehen

chest supported t-bar row

60/10
85/10
100/6/6/10

rev. butterfly

100/10/10/10

antagonisten supersatz

scottcurls 40/10, 45/10, 50/8/8
one arm triceps push downs 35/10, 40/10, 45/10/10

abcoaster

4x30

lg don

ps: videos ja, aber ich bin mir nicht sicher ob ich die posten soll, ich hebeniete

 

[donoctavio]

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videos sind auf

www.myspace.com/donoctavio75

zu finden ...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

zwischendurch mal ein kleiner einblick in meine fortschritte

training von gestern:

Deadlift suit straps down, von anfang an weil ich immer so schwer rein komm wen ich schon leicht schwitze ...

AW:
70/10
110/8
150/5
190/3 belt

220/3 sauber
230/1 noch sauber
240/1 leicht lupfen
245/1 nur noch lupfen
220/3 so wie die ersten

anm.: ich lupfe eigentlich nur weil ich über die hosenbeine net drüberkom, das wird hoffentlich besser wenn ich dann ein paar mal mit powerhose drunter mit dem anzug gebeugt habe dann werd ich die hosenbein wohl weit genug raufschieben können um nicht mehr drüberlupfen zu müssen ...

benchpress + deuser bands simple ca. +30kg (erstmals in diesem setup)

AW:
stange(50)/10
60(90)/10
100(130)/6
140(170)/4
170(200)/3 9,5cm board

x-rage size 54
7,2 cm board (beim 9,5er noch zuviel spannung unten auf den bändern)

200(230)/3 mal zum testen
220(250)/3 net schlecht geht das
230(260)/3 video
240(270)/3 video

http://www.youtube.com/v/pcULJ7cE9Zs

 

[MondayMassacre]

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also gibts dich eh noch

 

[Eisenfresser]

AW: Don Octavio's trainingslog

Schöne Einheiten!!!




Gruß Eisi

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

also gibts dich eh noch

jo, ich bin nur ein bischen faul selber einträge zu schreiben, ich lese lieber ein bischen mit

Schöne Einheiten!!!


Gruß Eisi

danke, war aber nur eine "Einheit" die ich postete

 

[Eisenfresser]

AW: Don Octavio's trainingslog

danke, war aber nur eine "Einheit" die ich postete

...o.k., na dann, schöne Einheit!!!




Gruß Eisi

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

grundsätzlich wollte ich vorgestern in der nachdienstpause trainieren, dann hab ichs mir anders überlegt und bin lieber zum saturn und peluga und dann nochmal zum saturn gefahren!

weil ich mir jetzt ein notebook einbilde ... im einkaufszentrum kollegen getroffen und 2 bier gezischt dann wieder in den dienst gegangen und da ich in zivil im landesnervenkrankenhaus dienst hatte aber erst um 23:30 dort ablösen mußte, wurde ich vor die alternative gestellt mir die uniform anzuziehen und bis ich halt dort ablöse im normalen nachdienst mitzuhelfen oder ich solle trainieren gehen ... trifft sich ja gut so komm ich doch noch zum training .... mit hatte ich ja alles ... einziges hindernis "2" bier in der birn

also um ca. 15:30 mit dem training begonnen

squat raw auch ohne sleeves, aber gummis von unten ca. 20kg +

50(70)/10
90(110)/8
120(140)/5
150(170)/3 gürtel
180(200)/3 gürtel

pro brief, sleeves

200(220)/3
220(240)/3
230(250)/3 video
240(260)/3 video

nackendrücken im sitzen

40/10/10
70/10
90/8/8/8

seitheben one arm

22 3x10

vorgebeugt seitheben

20 3x10

bauch gerade 4x22
bauch seitlich 4x15

http://www.youtube.com/watch?v=-OTtvMkeusg




[YOUTUBE]-OTtvMkeusg[/YOUTUBE]

 

[Eisenfresser]

AW: Don Octavio's trainingslog

Starkes Training!!! ...wie schwer bist du jetzt eigentlich??




Gruß Eisi


P.S.: Ich habe mal dein Video eingegebettet, sieht cooler aus...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

Starkes Training!!! ...wie schwer bist du jetzt eigentlich??

dachte mir schon das die frage mal kommen muß, die wampe drückts mir gewaltig raus, speziell mit gürtel, heute morgen hatte ich nackt und nach pipi 118,2kg

P.S.: Ich habe mal dein Video eingegebettet, sieht cooler aus...

danke, ich versuchs auch immer aber irgendwie bin ich zu doof

 

[Eisenfresser]

AW: Don Octavio's trainingslog

dachte mir schon das die frage mal kommen muß, die wampe drückts mir gewaltig raus, speziell mit gürtel, heute morgen hatte ich nackt und nach pipi 118,2kg

...ne, habe ohne Hintergedanken gefragt, so schlimm sieht es nicht aus...

...wollte es nur einfach rein informativ wissen, weil wir gleich groß sind...

danke, ich versuchs auch immer aber irgendwie bin ich zu doof

...dafür bin ich ja da...wenn du willst...





Gruß Eisi

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

ich hab mir gedacht ich mach die woche mal raw ...

training von heute

sumo deadlift raw

AW:
60/10
100/7
140/5

belt

180/3

210/3
220/3
230/3
240/2 tja ohne anzug gehts besser weil ich net über die hosenbeine lupfen muß, offenbar ist es leichter über eine sweaterhose zu ziehen als über die scheiß hosenbeine beim anzug

schräge hyperextensions

+20kg/10/10/12/12

benchpress raw

AW:
50/20 speed
80/12 speed
110/8 speed
140/5 so speedig wie's geht

170/2
190/1
205/1 zackig
210/1 nicht easy aber doch zügig

170/6
140/10

iso inclinepress eng

120/8
130/8
140/8
150/7

fertisch ...

ab nächster woche dann full equiped (oder auch full gear) alle diziplinen, kleineres shirt, dann sind es noch genau 5 wochen zeit bis zum wettkampf

lg don

 

[Eisenfresser]

AW: Don Octavio's trainingslog

Du alte Kraftsau!!! Starke Einheit!!!





Gruß Eisi

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

Du alte Kraftsau!!! Starke Einheit!!!





Gruß Eisi

also ich nehm die "sau" mal als kompliment

dankeschön, ja also wenn man bedenkt wie motiviert ich heute ins studio gegangen bin, dann hätte ich und wahrscheinlich auch niemand anderer sowas erwartet ... aber als alter hase weiß ich das es manchmal so läuft...

lg don

and stay hungry

 

[Marty McFly]

AW: Don Octavio's trainingslog

Ich freu mich auf die nächsten 5 Wochen bis zum Kampf. Sieht gut aus!

 

[donoctavio]

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Ich freu mich auf die nächsten 5 Wochen bis zum Kampf. Sieht gut aus!

ich weiß noch nicht ob ich mich freuen soll? raw ist bei weitem stressfreier ... aber raw wäre ich nicht konkurrenzfähig, da es eben keine eigene raw wertung gibt ...

ich weiß genau das, ausser beim bankdrücken, equipment immer streß ist und ich haße ganz besonder die bandagen beim beugen ...

aber ich werde von meinen erfolgen und misserfolgen berichten ...

 

[wolverine6]

AW: Don Octavio's trainingslog

warten wir mal ab ob Du mit Deinem Deadlifter -Equipped Konkurrenzfähig- bist

 

[Marty McFly]

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Ok, verstehe das mit dem Stress mit der Ausrüstung.

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

warten wir mal ab ob Du mit Deinem Deadlifter -Equipped Konkurrenzfähig- bist

für dich wirds reichen