Don Octavio's trainingslog

[janden]

AW: Don Octavio's trainingslog

Glückwunsch starkes Ergebnis

 

[cyclon]

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Bravo!

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

thx ... werde die ergebnisse verlinken sobald sie online sind, fotos gibts auf facebook ...

 

[freddy]

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[wolverine6]

AW: Don Octavio's trainingslog

Was war das für ein Auto dass Du 18 Wiederholungen geschafft hast?

 

[Gast]

AW: Don Octavio's trainingslog

glückwunsch!

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

danke nochmal

hier gibts auch noch fotos:

http://www.strongmanverein.at/1327270.htm

lg don

@wolverine

es war ein mercedes ... wenn dir das was hilft! warscheinlich C-Klasse

 

[DanHan]

AW: Don Octavio's trainingslog

danke nochmal

hier gibts auch noch fotos:

http://www.strongmanverein.at/1327270.htm

lg don

Klasse, auch von mir noch Gratulation!!
Sieht gut aus --- wobei ich lieber das Bier trinken würde....

 

[wolverine6]

AW: Don Octavio's trainingslog

Mit den Bilder hat man gleich einen besseren Eindruck, hast Dich wacker geschlagen, mal schaun ob wir mal gemeinsam so einen Wettkampf bestreiten ...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

@wolverine

würde mich freuen, würde sicher spannend sein und kann je nach disziplinenzusammenstellung für dich oder für mich ausgehen

hab zwar vor nächstes jahr wieder 3kampf zu machen, da ich ja nicht mehr gesperrt sein sollte, aber der eine oder andere ausflug in den strongman sport ist vorprogrammiert!

fix möchte ich mit einem aus meinem studio nächstes jahr beim Eisenstrassengiant mitmachen, da es sich um einen 2mann wettkampf handelt und wir uns gut ergänzen dürften ...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

sodale erzähl ich auch wieder mal was von mir:

also das erste training im 5/3/1 hab ich ja gepostet vom 20.9.2011

weiter gings dann am 23.9

mit

deadlift

warmup 20/10, 70/10, 120/8
arbeitssätze 145/5, 165/5, 190/5 (tja das ist recht wenig, wenn ich auch nicht der heber bin)

benchpress

warmup 50/12, 80/8, 110/6
arbeitssätze 127,5/5, 147,5/5, 167,5/5 (naja geht auch noch recht easy)

nebenübung nur enge klimmzüge mit meinem körpergewicht 5x8

am 24.9

ein nebenübungstrag im Nachtdienst

bizeps trizeps lat schulter

am 27.9 dann die 2. woche 5/3/1

squat (ich mach die immer touch&GO mit box 28cm)

warmup 20/10, 60/10, 100/7, 150/5
arbeitssätze 152,5/3, 172,5/3, 195/1

kläglich versagt das gewicht ist zu hoch berechnet, ich hab keinen gürtel verwendet mit dem es sicher gegangen wäre und meine knie mucken nur rum

militarypress

warmup 40/10, 60/8

arbeitssätze

82,5/3, 92,5/3, 105/3 die ersten 2. sätze ohne beineinsatz der letzte mit ...

nebenübungen nur strecker und beuger im supersatz

am 29.9

deadlift

warmup 70/10, 120/8

arbeitssätze

155/3, 180/3, 200/4 (tja immer noch, was es beim beugen zu schwer ist ist es beim heben zu leicht ...)

benchpress

warmup 50/15, 80/12, 110/6

arbeitssätze 140/3, 160/3, 180/4 (jo, gehtso)

nebenübungen

rudern, bauch, boardpress eng in multipress

5.10. 3.woche 5/3/1

squat

warmup 20/12, 70/10, 120/6,
arbeitsätze 165/5, 185/3, 205/1 letzten beiden mit gürtel ging etwas besser ...

militarypress

warmup 50/10, 70/7,
arbeitsätze 95/5, 105/3, 112,5/3 alle mit gürtel die letzen beiden mit beineinsatz

nebenübungen 45° Beinpresse+waden, seitheben am kabelzug

10.10.

deadift

warmup 70/12, 120/10,
arbeitsätze 170/5, 190/3, 210/3 nur letzer mit gürtel

benchpress

warmup 50/20, 80/12, 110/8

arbeitssätze 150/5, 170/3, 190/3 (irgenwie drück ich das leichter als ich es beuge ...
,
nebenübungen

latzug i nacken, bizeps trizeps

12.10. deloadwoche des 5/3/1

squat

20/10
50/10
87,5/10
110/8
130/5 (für 5/5/5 wars dann doch zu leicht selbst für eine deloadwoche, also 10/8/5)

militarypress

40/10
50/10
60/10
70/10 (hier das gleiche also 10/10/10)

nebenübungen

hintere schulter, beinstrecker, -beuger, bauch

14.10 deload

deadlift

70/12
90/10
110/10
132,5/8 (selbiges hier 10/10/8 statt 5/5/5)

benchpress

50/15
80/12
100/10
120/10 (hier 12/10/10 statt 5/5/5

nebenübungen

lh rudern, enbank board, kh curls, bauch


woche pause krankheitshalber

24.10 2. zyklus 5/3/1; 1. woche

squat box 28cm

warmup 20/10, 70/10, 120/8
arbeitssätze 145/5, 165/5, 185/5 letzter mit gürtel

militarypress

warmup 30/10, 60/10,

arbeitssätze 80/5, 92,5/5, 105/5 letzer mit gürtel und beineinsatz

nebenübungen

beinpresse+waden, seitheben

27.10.

deadlift

warmup 70/10, 120/8

arbeitssätze 170/5, 185/5, 200/5 alle mit gürtel zum gewöhnen, gewöhne mich aber nicht ...

benchpress

warmup 50/20, 80/10, 110/8
arbeitssätze 140/5, 160/5, 175/5 (geht)

nebenübungen

klimmzüge breit bwt 5x7, trizeps mit seil

30.10 Nebenübungstag im Nachdienst

rücken, bizeps, trizeps, schulter ...

2.11. 2. woche 2. zyklus 5/3/1

Squat box 28cm

warmup 20/12, 70/8, 120/5
arbeitssätze 155/3, 175/3, 195/3/3/3

ersten beiden sätze mit neuer rehband rückenstütze, welche ich mir für strongman gekauft habe und einmal testen wollte ... die weiteren sätze mit normalem pl gürtel und gaaaaaaaanz alten 2m red devil kniebandagen um mich wieder an equipment zu gewöhnen, und 3x3 stat nur einen satz mit 3 wh somit eigentlich etwas vom 5/3/1 abgewichen ...

militarypress

warmup 40/12, 60/8
arbeitsätze 85/3, 97,5/3, 110/3/3/3

wieder die ersten beiden sätze mit dem rehbandgürtel kein beineinsatz, dann pl-gürtel und bein einsatz ...

nebenübungen

beinstrecker einbeinig, hintere schulter ...

morgen gehts weiter ...

lg don

 

[wolverine6]

AW: Don Octavio's trainingslog

Wo schreibst des denn alles mit, gemerkt hast Dir's ja wohl nicht, oder? ...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

Wo schreibst des denn alles mit, gemerkt hast Dir's ja wohl nicht, oder? ...

ganz einfach, ich hab ein trainingsbuch wo ich das reinschreibe, im gegensatz zu dir trainier ich ja nicht zu hause hab neben mir einen pc stehen und mach nach jedem satz eine rauch und online eintragspause im forum

 

[freddy]

AW: Don Octavio's trainingslog

machst du das erste mal 5/3/1 ?
lg freddy

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

machst du das erste mal 5/3/1 ?
lg freddy

nein, zum 2. mal aber das erste mal abgebrochen...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

training von heute

2. zyklus 531 2. woche 2. trainingstag

deadlift

wu: 70/10; 120/8
as: 170/3; 190/3; 210 3x3

bench

wu: 50/20; 80/12; 110/8
as: 145/3; 165/3; 185 3x3

nebenuebungen

lh rudern 110/10, 120/8, 130/6, 140/6, 150/6

nosebreaker masch. 50/12, 75/10, 100 3x8

scottcurl masch. 30/12, 40/10, 50/8, 55/6/8

butterfly 105 4x12

lg don

 

[wolverine6]

AW: Don Octavio's trainingslog

ganz einfach, ich hab ein trainingsbuch wo ich das reinschreibe, im gegensatz zu dir trainier ich ja nicht zu hause hab neben mir einen pc stehen und mach nach jedem satz eine rauch und online eintragspause im forum

Ich trainiere die Lunge halt gleich mit

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

heute knappe stunde noric walking huegeliges gelaende

 

[wolverine6]

AW: Don Octavio's trainingslog

Da bin ich ja gespannt wie lange Du das wieder durchhältst, ich fang gar nicht erst an mit richtigem Cardio, weil ich eh weis dass ichs ned durchhalte

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

Da bin ich ja gespannt wie lange Du das wieder durchhältst, ich fang gar nicht erst an mit richtigem Cardio, weil ich eh weis dass ichs ned durchhalte

ich glaub das war eine einmalige sache, meine knie mögen es nicht, meine schienbeinmuskulatur streikt auch, obwohl ich mich an das warscheinlich gewöhnen würde ... aber ich will die knie nicht noch zusätzlich zum krafttraining schrotten ...

ps: hast die pn gelesen?

lg don