Don Octavio's trainingslog

[freddy]

AW: Don Octavio's trainingslog

guad gmochd

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

training von gestern:

lh rudern

50/20
80/15
110/12
140/8/8/8

longpull

alle steckgewichte/10/10/10

klimmzüge 7/7/7/7/7

low row

110/10
150/10
180/10/10/10

kh bizepscurls

22,5/10, 25/8, 27,5/6/6

scottmaschine

3x10

lg don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

ich werde heute mal den super centurion testen den ich erstanden habe!

 

[wolverine6]

AW: Don Octavio's trainingslog

was ist der unterschied zwischen long pull und low row?!?!

 

[freddy]

AW: Don Octavio's trainingslog

ich werde heute mal den super centurion testen den ich erstanden habe!

wenn`s da 46ga is wias`d a gleitkrem brauch`n
lg

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

was ist der unterschied zwischen long pull und low row?!?!

lonpull ist der kabelzug wo man sitzt und zum bauch zieht!

low row ist so ne iso maschine, wo man mehr von unten zieht, geht höher rein, nacken, hintere schulter, oberer rücken! mach ich hin und wieder ganz gern aber nicht regelmäßig!

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

wenn`s da 46ga is wias`d a gleitkrem brauch`n
lg

ja ist der 46er, hab ihn auch schon angehabt, oberschenkel ist ziemlich eng aber oben gehts ... druckts ma die fettwirscht ziemlich ausse

 

[freddy]

AW: Don Octavio's trainingslog

ja ist der 46er, hab ihn auch schon angehabt, oberschenkel ist ziemlich eng aber oben gehts ... druckts ma die fettwirscht ziemlich ausse

hos`d scho treniad damid?
lg

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

hos`d scho treniad damid?
lg

nein heute ist premiere! aber nur zum gucken!

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

tja viel ist es nicht geworden, hatte vorher schon 1 1/2 stunden dienstsport circle-training mit boxhandschuhen und schlagpolster ...

squat raw 25cm box

20/10
70/6
120/5
170/3

s centurion straps down belt 30cm box

170/3 irgendwo was die höhe betrifft
220/2 immer noch keinen deut tiefer
250/2 mir kommt vor ich verliere antiefe

raw belt

200/1 aber grad noch

fazit: der anzug ist an den oberschenkel echt "tight" und schon ohne träger bremst er gewaltig ein, ich denke unter 300kg mit bandagen und trägern oben keine chance auf tiefe zu kommen ... aber das ist jetzt nicht das ziel ...

weiters hab ich das training an diesem punkt abgebrochen, motivation sehr gering und der dienstsport hat mich mehr geschlaucht als gedacht!

 

[freddy]

AW: Don Octavio's trainingslog

tja viel ist es nicht geworden, hatte vorher schon 1 1/2 stunden dienstsport circle-training mit boxhandschuhen und schlagpolster ...

squat raw 25cm box

20/10
70/6
120/5
170/3

s centurion straps down belt 30cm box

170/3 irgendwo was die höhe betrifft
220/2 immer noch keinen deut tiefer
250/2 mir kommt vor ich verliere antiefe

raw belt

200/1 aber grad noch

fazit: der anzug ist an den oberschenkel echt "tight" und schon ohne träger bremst er gewaltig ein, ich denke unter 300kg mit bandagen und trägern oben keine chance auf tiefe zu kommen ... aber das ist jetzt nicht das ziel ...

weiters hab ich das training an diesem punkt abgebrochen, motivation sehr gering und der dienstsport hat mich mehr geschlaucht als gedacht!

passd eh fian aufaung

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

training von gestern

deadlift raw normaler stand

70/10
120/6
170/5
220/5

gürtel
240/1
250/-
220/3

gürtel wieder weg

220/3

fazit: im normalen stand kann ich mit gürtel gar nix anfangen und heb zur zeit fast gleich viel wie zuletzt im sumo stand mit gürtel

militarypress ohne umsetzten

50/10
80/8
90/6
100/4/4/4

seitheben maschine

15/10
17,5/10
20/10
21,25/10/10/10

reverse butterfly

105/10
115/10/10/10

lg don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

training von heute:

bank raw

20/30
60/15
100/10
140/6
180/3
200/1
210/1
220/1 [YOUTUBE]hW7Qh6WjL7I[/YOUTUBE]
200/3
190/4
180/5
170/6
160/6 1/2

multipress engbank 9,5 cm board

140/4 zu kurze pause
140/6/6/7

butterfly

105/10/10/10

onearm triceps pushdown (cable)

35/10
40/10/10/10

lg don

 

[wolverine6]

AW: Don Octavio's trainingslog

Viech ...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

Viech ...

danke, aber zur zeit nur auf der bank motiviert!

beuge geht gar nicht zur zeit ...

training von gestern:

squat raw auch ohne gürtel

stange/10
70/10
120/6
170/3/3/3 keine kraft, schmerzen im rücken, knie auch nicht fit und vor allem der kopf spielt gar nicht mit

beinpresse+waden

250/12+12
300/10+12
350/10+12/10+12/10+12

supersatz

strecker 70/10/10, 75/10/10/
beuger 115/10, 125/10/10/10

wadenheben im sitzen

60/15
80/10
100/8/8/9

keine lust mehr auf schulter oder sonstwas ...

@wolverine

morawetz hat sich fürs finale des newcomercups gemeldet!!!

 

[freddy]

AW: Don Octavio's trainingslog

nicht sau,sondern bärenstark.
lg freddy

 

[wolverine6]

AW: Don Octavio's trainingslog

Tu mir einen Gefallen und besiege Ihn!!!

 

[janden]

AW: Don Octavio's trainingslog

starkes benchen

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

starkes benchen

danke, ich sollte schön langsam mal die 500lbs ins auge fassen ...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

training von freitag und gestern:

deadlift raw

3cm erhöht (auf gewichtsscheiben)

50/10
100/10
150/6
200/3

vom boden

200/3/3/3

pin supported 1. loch im rack (unterhalb kniescheibe)

200/3/3/3

fazit: ich sollte jetzt mal eine trainingspause machen, geplant wären da höhere gewichte gewesen aber schon im ersten satz mit 200 erkennen müssen das es nicht mehr werden wird

LH rudern mit abstellen

70/10
100/8/8/8

latzug hinten+vorne

105/6+6/6+6

keine lust mehr und das alljährliche sommerfest im gym war auch schon im gange ... also ein bischen fleisch und salat und bier und nachspeise und longdrink etc. konsumiert ...

gestern:

umsetzen aus dem hang und drücken

20/einige
40/8
60/5
80/3
90/1
100/2x nur bis zur brust
95/1 komisch muß eine kopfsache sein

militarypress stehend teilweise mit beineinsatz

100/5/5/5/5/7

onearm seitheben

20/10, 22,5/10/10

low row

140/12
170/10
190/10/10

klimmzüge

bwt/7/7/7/7/7

scottmaschine

fazit: das umsetzen war eingentlich anders geplant ich wollte nach dem hang noch vom boden umsetzen aber hab es irgendwie vergessen... was solls noch 2x training vor dem urlaub und dann 4 wochen pause ....