Don Octavio's trainingslog

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

training von gestern

bank raw

20/30
60/10
100/8
140/5
180/2
200/1 tja auch nicht mehr so leicht, wenn ich bedenke das vorige woche noch 220 gegangen sind
150/8/8/7/6 so gehts bergab ...

floorpress kh

50/9/8/10

schrägbank mit kh

50/7/7/7

nosebreaker mit kh

30/10/10/10

onearm tricepspushdown

35/10/11, 40/10

genug

das war entweder das letzte oder vorletze training vorm urlaub

 

[donoctavio]

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Newcomer Cup 2011 - Das Finale!

Am 08.10.2011 wird beim Merkurmarkt in Liezen der Finalbewerb des Newcomercups 2011 über die Bühne gehen.

Folgende Athleten sind startberechtigt:

+105kg: Latsch, Bertl, Grabner, Moder, Tischler, Possegger, Huemer, Wimmer, Kasparek, Morawetz;
-105kg: Schöbel, Tasic, Strahlhofer, Morak, Nesensohn, Dorizzi, Haringer, Gruber, Duschl;

Disziplinen:

LKW-ziehen (ohne Seil), Autokreuzheben 1 Min. auf Wdh., Reifenstürzen (350kg) 1 Min. auf Wdh., Bierfassstemmen ca. 90kg 1 Min. auf Wdh. und Bierkistenhalten (ca. 20kg).

 

[wolverine6]

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Das wird hart, viel Erfolg!

 

[freddy]

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gib gas

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

jetzt ist mal 4 wochen pause angesagt und dann ist die frage ob ich in einem monat wieder in die gänge komme um da vorne mitzumischen ...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

letztes training im Nachdienst

hab mir die ketten mitgenommen, da ich sie bisher noch nie verwendet hab und im dienstsportraum schaut keiner zu, also warum nicht hier probieren

squat raw ohne gürtel, in klammern das kettengewicht

25(25)/10
100(25)/8
100(50)/6
120(50)/5
140(50)/3
160(50)/2

gürtel

180(50)/1
200(50)/1

ketten liegen ca. zur hälft auf am untersten punkt der beuge

beinpresse+waden,

kann über das gewicht keine angaben machen da 2 große scheiben dabei sind die offenbar selbst gebastelt sind könnten zw. 25 und 35 kg sein ...

3x10 pressen
1x15, 1x12, 1x10 waden


kreuzheben mit gestreckten beinen start oben

100/10
130/8
150 3x5

aus ... das ketten experiment hat viel zeit gekostet ...

 

[freddy]

AW: Don Octavio's trainingslog

aus ... das ketten experiment hat viel zeit gekostet ...

aber bezahlt bekommen .
lg freddy

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

training von vorgestern

erstes training im urlaub im Hooters Casino Hotel in Las Vegas

nur ein kleiner trainingsraum keine freien gewichte ausser DB bis 50lbs

aber eine multipress

also squats bis alle gewichte verbraucht waren

dann bench gleich wie oben

dann bischen schrägbank maschine

bischen beinpressmaschine

schulter und lat

bin fast eingeschlafen zwischen den sätzen da ich erst um 21:30 ortszeit zu trainieren angefange habe und den ganzen tag am lake mead war und es dort in etwa 50° C hatte ...

lg don

ps: bin neugierig ob ich nochmal zum training komme, dieses war auf jedenfall nicht das gelbe vom ei oder wie der americaner sagen würde "not the yellow from the egg"

 

[Eisenfresser]

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training von vorgestern

erstes training im urlaub im Hooters Casino Hotel in Las Vegas

nur ein kleiner trainingsraum keine freien gewichte ausser DB bis 50lbs

aber eine multipress

also squats bis alle gewichte verbraucht waren

dann bench gleich wie oben

dann bischen schrägbank maschine

bischen beinpressmaschine

schulter und lat

bin fast eingeschlafen zwischen den sätzen da ich erst um 21:30 ortszeit zu trainieren angefange habe und den ganzen tag am lake mead war und es dort in etwa 50° C hatte ...

lg don

ps: bin neugierig ob ich nochmal zum training komme, dieses war auf jedenfall nicht das gelbe vom ei oder wie der americaner sagen würde "not the yellow from the egg"

Trotzdem COOL!!!

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

hallo leute,

melde mich wieder zurück, habe zwar schon eine arbeits- und trainingswoche hinter mir, aber weder für das einen noch das andere die nötige motivation

vorige woche 2 trainings, mehr gequatscht als sonstwas, hab ja doch einiges zu erzählen, trotzdem wie immer gleich mal auf der bank einen max versuch der in einem doch zähen 200er endete ...

... eigentlich sollte ich ja am 8. oktober bei diesem newcomer strongman cupfinale starten, was ich aber stark in frage stelle ...

... weitere neuigkeiten wären das meine ipf sperre wahrscheinlich verkürzt wird und ich mit 1.1.12 wieder starten dürfte ...

um wieder in einen rhytmus zu kommen hab ich beschlossen, vorläufig mal ein paar wochen 531 zu trainieren aber nur 2 trainingstage pro woche aso 1. tag squat und militarypress + nebenübungen und 2. tag deadlift und benchpress + nebenübungen

heute start mit dem ersten tag, ausgangsgewichte nehme ich in der beuge und im heben die der raw meisterschaft im juni dieses jahres, auf der bank die der trainingsbestleistung vor meinem urlaub, 240/220/245

lg don

 

[freddy]

AW: Don Octavio's trainingslog

... weitere neuigkeiten wären das meine ipf sperre wahrscheinlich verkürzt wird und ich mit 1.1.12 wieder starten dürfte ...

super...

lg freddy

 

[ASC]

AW: Don Octavio's trainingslog

Wieso warst du gesperrt ?

 

[freddy]

AW: Don Octavio's trainingslog

Wieso warst du gesperrt ?

siehst du auf seite 30 .
lg freddy

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

training von gestern wie geplant

squat raw

20/15
70/10
110/8

arbeitssätze

140/5
160/5
180/5 ziemlich am limit, vielleicht hätte ich doch moderater berrechnen sollen

militarypress

20/15
50/10

arbeitssätze

75/5
87,5/5 geht sich aus
100/5 vom ersten weg mit vollem bein einsatz, selbes problem wie oben

supersatz

hackenschmidt maschine 4 sätze a 10 wh
seitheben maschine 4 sätze a 10 wh

abcoaster

re15/li15/gerade20; re30/li30/gerade15; re20/li20/gerade20

fazit: ich war relativ schnell mit dem training durch, das ist gut für meine psyche und ich finde meine motivation wieder, negativ ist das ich mich offenbar überschätze und die gewichte zu hoch gewählt habe und schon in der nächsten woche wahrscheinlich stagnieren werde ...

lg don

 

[wolverine6]

AW: Don Octavio's trainingslog

Brauchst noch Pause damit Du dich von deinem 3Wochen Urlaub erholen kannst?

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

nein, aber lust hab ich noch immer nicht besonders ...

hab das training wie oben beschrieben gemacht und natürlich wie oben prophezeit schon in der 2. woche versagt im kniebeugen ...

kurzfristig entschieden doch beim strongman zu starten, spaßhalber ...

gestern ein bischen lkw gezogen, hatten aber nur so einen lieferwagen mit geschätzen 3,5 t zur vergügung, haben dann noch mein auto dazugehängt dürften dann knapp 5t gewesen sein, hauptsächlich wegen der optimierung der ersten paar schritte ...

... dann noch warm up mit 80kg log lift und dann fass mit 90kg das ich in 20sec 3 mal schaffte aber in 60 sec auch nicht öfter ... zum schluß noch die bierkiste im fronthold 45sec ... damit 3 von 5 disziplinen nochmal vor dem wettkampf probiert, fehlt mir noch der tireflip welchen ich aber aus mangel an reifen nicht mehr werde üben könne und auch der den cardeadlift konnte ich nicht probieren ... egal

lg don

 

[wolverine6]

AW: Don Octavio's trainingslog

mach ein Video ...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

mach ein Video ...

geht nicht wir sind nur athleten keine zuschauer aus den eigenen reihen ... leider ...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

3. platz +105kg beim Newcomer Cupfinale in Lienz

6. Platz Gesamtwertung


lkw 20 m in rund 29 sec
fass ca. 90kg 7x in 60 sec
350kg tireflip 4x in 60sec
fronthold bierkiste 1,05.34 min bestzeit um 66 hundertstel versaeumt
cardeadlift 18 wh

lg don

 

[Eisenfresser]

AW: Don Octavio's trainingslog

Gratulation!!!