Don Octavio's trainingslog

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

Wäre schade wenn du denn ÖVK wieder verlässt. Ich versteh sowieso nicht warum es bei uns nicht so gehandhabt wird wie in Deutschland.

Wo jeder der nicht im Kader ist, starten darf wo er will.

warum das so ist kann ich dir nicht beantworten, was ich dir aber sagen kann ist was mir die offiziellen gesagt haben und zwar das keiner von den anwesenden was dagegen hätte mich starten zu lassen, aber der druck intern speziell aus Tirol so groß sei das sie es lieber vermeiden wollen mich starten zu lassen ... ich weiß nicht wer mich aus tirol mobbt, oder warum? vielleicht gibts ja noch so einen fall wie mich? ich hab keine ahnung ...

... was die starterbuch geschichte betrifft, wenn es nur das starterbuch gewesen wäre würde ich wohl in der ergebnisliste aufscheinen, da es da eine weiteren "gaststarter" gab, der auch erwähnt wird, ich aber nicht! noch dazu wo ich das ganze gewonnen hätte! total wie auch in der gruppe ... und dafür fahren wir auf wettkämpfe oder? und nicht wegen irgenwelcher politischen spielchen!?

 

[wolverine6]

AW: Don Octavio's trainingslog

Recht host

 

[BobaFett]

AW: Don Octavio's trainingslog

ich weiß nicht wer mich aus tirol mobbt, oder warum? vielleicht gibts ja noch so einen fall wie mich? ich hab keine ahnung ...

Ich vermute mal:

IPF Executive Committee Secretary General

lg Helmut

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

training von heute

benchpress raw

50/20
80/10
110/10
140/5
180/1
220/1 video leider mit sichtbehinderung

dbl deuserbands

170kg(220kg)/3/3/4 video

raw
120kgx25 video (letzte sieht man nicht weil accu leer)

[YOUTUBE]Ub2rxwnZGzU[/YOUTUBE]

kh nackendrücken

35/10
40/10
42,5/8

rev. butterfly

105/12/12/12

lg don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

training von heute

squat raw (auch ohne gürtel)

20/20
70/10
120/5
170/3/4/5 ohne gürtel bin ich ca. 20kg schwächer

beinpresse+wadendrücken

300/10+12
350/10+12
400/8+10/8+10/8+10

supersatz

beinstrecker 70/10/10/10
beinbeuger 120/12/12/12
abcoaster(bauch) (gerade/links/rechts)
20/15/15 x 3

25min ergometer

lg don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

training von heute

deadlift (regular stance) raw auf 10er scheiben ca. 3cm erhöht

70/10 OG = Obergriff
120/7 OG
170/5 OG mit magnesia
200/3 WG = Wechselgriff
220/3 WG

ohne scheiben also vom boden weg

230/2 (effektiv besser als sumo da ich keinen gürtel verwendet habe)

pin supported deadlift

unter knie

240/- so krieg ich keine spannung rein
210/-
170/5
200/3
220/3

über knie

220/1
230/1
240/1 schon zu müde für mehr

longpull

3x10 mit allen steckgewichten

pulldown iso maschine

120/8/8/8

scottcurl maschine

3x10
2x8 steigende gewichte

lg don

fazit: ich glaub ich bleib vorläufig bei regulärem/standart stand im heben, gefällt mir, hätte ich zu beginn meiner kdk karriere nicht gedacht als ich auf sumo umstellte ...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

training von gestern

einen gartenteich ausheben ... nach 2 stunden war ich platt ... und erst ca. die hälfe geschafft ...

vormittg war ich beim allergietest ... beim letzten hatte ich nur die baumpollen und katzenhaare, jetzt hab ich alle ... ausser hund ... bin daher nicht mehr therapiebar ... gratuliere!!!

 

[wolverine6]

AW: Don Octavio's trainingslog

Ein Arbeitskollege von mir schwört auf Bioresonanz, da muss ich meine Frau und den Sohnemann auch mal hinschleppen ...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

training von heute

bench raw

50/20
80/12
110/8
140/5
170/2
200/3
190/4
180/5
170/6
160/10

multipress schrägbank

107,5/8
117,5/8
127,5/8
137,5/4

trizeps push down am kabelzug

45/12
55/10/10/10

ab nach hause

gartenteich weitergraben ... 1 1/2 stunden gottseidank fertig ... und platt

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

gestern gartenteich fast fertiggestellt, leichte knieschmerzen und der rücken ist platt vom schaufeln ...

training von heute

box squat 35cm box (also 10cm höher als für wk-tiefe)

20/10
70/10
120/8
170/5
rev. blue bands (~-50kg)

200/5/5/5

pin supp. deadlift (= unterhalb der kniescheiben)

120/5 (sogar hier schon probleme)
170/5 (so a schaß)
200/1 (sparen, vielleicht geht ja noch einer mit mehr gewicht)
220/- (nix, der rücken ist platt vom schaufeln und von den beugen und ich krieg erhöht keine spannung rein ...)

hang umsetzen (als warm up) 50/6
militarypress (als warm up) 50/6

hangumsetzen und drücken

70/3, 80/3, 90/1

vom boden weg

95/1, 100/1

militarypress mit beineinsatz

105/3, 110/2, 115/1, 120/-

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

nebenübungstraining im nachdienst

longpull

latzug hinten+vorne

kh seitheben

kh seitheben vorgebeugt

kh curls

konzentrationscurls

genug ...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

bankdrücken + dbl deuserbands (+50kg)

20(70)/20
60(110)/10
100(150)/8
140(190)/5
170(220)/3

greenband assist+dbl deuser

200(250)/3, 220(270)/3

ohne dbl deuser

230/3
250/1

raw 200/2

spaßhalber mit einem strongman fronthold gemacht

20kg 2x30 sec, weil er nicht länger konnte

dual incline press

100/12, 120/10, 140/9/9/10

hanfseil trizeps push down (steckgewichte)

13/10
15/10
17/10/8/10

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

training heute

erh. kreuzheben (pin supp.) von oberhalb der knie

raw obergriff
70/10
120/8
170/5

zughilfen obergriff gürtel

220/3
250/2
280/1
300/1
310/-/1

kreuzheben start oben kreuzgriff keine zughilfen

170/5
200/3 gürtel
220/3 gürtel

und weil die "starken" jungs neben mir gebeugt haben, hab ich schnell

220/1/1 gemacht

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

training von gestern im dienstsport

warm up

umsetzen aus dem hang 30/10
militarypress 30/10

umsetzen aus dem hang+ausdrücken

60/6

militarypress, erster umsetzen aus dem hang

80/8 oder so
100/- kann ich aus dem hang nicht mehr umsetzen

vom boden umsetzen ...

100/3/3

militarypress ohne umsetzen+gürtel

120/2, 130/1 glaub das das beides PB ist

100/3/3/3

nackendrücken im sitzen

90/8/8/10

seitheben onearm

24/10/10/10

vorgebeugt seitheben

24/10, 26/10/10/10

lg don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

werde voraussichtlich am 16.7. bei einem New Comer Strongman bewerb starten, hoffentlich wirkt sich das auf meine ÖVK sperre nicht aus

 

[janden]

AW: Don Octavio's trainingslog

Laut Aussage bei der Sitzung:

Im ÖVK werden nur Bank und KDK Wettkämpfe veranstaltet, also ist der Start in anderen Verbänden auch nur in diesen Disziplinen nicht erlaubt. Strongman ist ein anderer Sport und ist deshalb für den ÖVK uninteressant.

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

Laut Aussage bei der Sitzung:

Im ÖVK werden nur Bank und KDK Wettkämpfe veranstaltet, also ist der Start in anderen Verbänden auch nur in diesen Disziplinen nicht erlaubt. Strongman ist ein anderer Sport und ist deshalb für den ÖVK uninteressant.

dein wort in "gottes" ohr

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

training von gestern

keine lust auf freie gewichte, weil zu heiß!

so ne hackenschmidt maschine

50/10
90/10
130/8
170/5
210/6
260/6
310/6 video
360/6 video
400/6 video

fazit: egal wieviel gewicht, es wird nicht merklich schwerer, das gerät ist für die katz 400kg passen gar nicht mehr drauf, ich mußte improvisieren ... wer designt solche geräte

beinpresse von der gleiche firma

40/10
90/10
140/8
150/8
170/10

fazit: die wiederum ist sau schwer

stiff leg deadlift 12cm podest

120/8
160/6/6/6

es ist einfach zu warm ...

ps: hab gestern erfahren,das wir beim strongman am 16. zu viert sein werden 2x -105 und 2x +105kg klasse ... das könnte ganz interessant werden

 

[wolverine6]

AW: Don Octavio's trainingslog

training von gestern

keine lust auf freie gewichte, weil zu heiß!

so ne hackenschmidt maschine

50/10
90/10
130/8
170/5
210/6
260/6
310/6 video
360/6 video
400/6 video

fazit: egal wieviel gewicht, es wird nicht merklich schwerer, das gerät ist für die katz 400kg passen gar nicht mehr drauf, ich mußte improvisieren ... wer designt solche geräte

dann hättest aber auch immer 10 machen können!

ps: hab gestern erfahren,das wir beim strongman am 16. zu viert sein werden 2x -105 und 2x +105kg klasse ... das könnte ganz interessant werden

Da werden noch nicht alle gemeldet sein!

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

dann hättest aber auch immer 10 machen können!

ja, hätte ich ...

Da werden noch nicht alle gemeldet sein!

ich meinte von meinem studio, gemeldet ist, keiner weil sich alle vor ort anmelden!