Don Octavio's trainingslog

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

235 215 260 erwarte ich schon von dir, dann wirds ne spannende geschichte

also beim beugen und heben bin ich etwas weniger zuversichtlich wie du lieber andreas

training von gestern

squat raw

20/10
70/8
120/7
170/5 gürtel

200/1 -"-
215/1 gürtel ein loch enger
215/1 25er box wegen tiefe
215/1 -"-

fazit: das war 3x der erstversuch, ist mir sehr schwer vorgekommen die tiefe ohne box hab ich offenbar auch nicht im gefühl ... ich glaub den zenit hab ich um 1 -2 wochen verpasst

bp 45° 370/10/10/10
wadendrücken 370/12/12/12 mit nachdrücken

den erstversuch in der beuge werd ich mit 215 machen und dann um 10kg steigern je weiteren versuch

bank wollte ich zwar höher einsteigen aber der 200er ist so sicher das ich wohl damit anfangen werde dann 210 und dann werden wir sehen ob da noch luft ist, wettkampfmäßig!

heben der erste wohl 230 der zweite 245 und im letzen muß ich auch schauen aber 260 dürften wohl ein eizerl zu viel sein

ich hab irgendwie bedenken das sich die 700 ausgehen

nächste woche noch alle drei lifts aber beugen/heben nicht mehr ans limit und bank werd ich nochmal auf 3x1 mit 200 gehen ... in der wettkampfwoche dienstag nochmal bank aber auch nicht mehr ans limit!

ich hoffe ich mach da nichts falsch ...

 

[donoctavio]

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training von heute, im ND Nebenübungen

longpull eng 3x10
longpull breit 3x10

latzug vorne und hinten 3x6+6 hinten+vorne

nackendrücken LH 1x10, 2x8

seitheben kh 3x10

vorgebeugt seitheben 3x10

supersatz

bizepscurls sz 4x10
trizepspushdowns 4x10

...

 

[donoctavio]

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training heute

deadlift

70/10
120/7
170/3
200/1

230/1
230/1
230/1

3x erstversuch, sehr zäh weil rückenschmerzen

bank

50/25
100/10
140/5
170/3

200/1
200/1
200/2

3x erstversuch, passt ausser im letzten bei der 2. wh der ellbogen der knackst verdächtig

... noch 13 tage

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

hier noch das video von der steirischen Meisterschaft, hat ein bischen gedauert mit dem bekommen dann 2x geschnitten und immer hat sich das scheiß programm aufgehängt dann war alles wieder im A.....

[YOUTUBE]g_T_VV1me9c[/YOUTUBE]

 

[kappa]

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Das sieht aber aus als wenn bei allen Versuchen in allen Disziplinen noch Luft nach oben ist, die Wahnsinnsanstrengung war das nicht......schön sauber und kontrolliert! Top!

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

Das sieht aber aus als wenn bei allen Versuchen in allen Disziplinen noch Luft nach oben ist, die Wahnsinnsanstrengung war das nicht......schön sauber und kontrolliert! Top!

ja, das ist mir nach dem versuch auch immer klar geworden! man sieht auch am video (ich hab aber weggeschnitte) wie ich jedesmal den kopf schüttle, aber ich hab mich nicht höher eingeschätzt und ich hab in der beuge schon 5kg mehr gemacht als geplant auch im drücken 2,5kg und im heben wollte ich glaub ich auch nur 240 probieren... bei der raw meisterschaft wird höher gepokert

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

training von heute in der nachtdienstpause

squat

20/15
60/10
100/8
140/6
180/3/3/3

supersatz

strecker 70/12/12/12/12
beuger 120/12/12/12/12

militarypress

20 ein paar mal umsetzen aus dem hang
50/10 erster mit umsetzen vom boden
70/8 erster mit umsetzen vom boden
90/6/6/6 erster mit umsetzen, das umsetzen mit 90 ist mir schon schwer gefallen, hab ich schon lang nicht mehr gemacht

reverse butterfly

80/12, 100/10, 105/10/10/10

seitheben maschine

15/12
17,5/10
20/8

am dienstag nochmal bisserl bank schätze so 170 3x3 und dann bis sonntag kraft tanken ...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

abschlußtraining von gestern

bank

50/20
80/10
110/9
140/5
170 3x3 immer mit schön lange liegenlassen

speedbench 30 sec pause different grips

110 9x3

floorpress kh

50/10/10/9

trizeps push down am kabelzug

16/10
18/10
20/10
22/10
24/10
25/10

steckgewichte

 

[pp1998]

AW: Don Octavio's trainingslog

Dein Avatar-Foto passt wie Faust aufs Auge, bist echt ein Bankdrückhulk.
Saubere Leistungen. so muss es sein.

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

Dein Avatar-Foto passt wie Faust aufs Auge, bist echt ein Bankdrückhulk.
Saubere Leistungen. so muss es sein.

danke, aber selbst ist man immer unzufrieden, es könnte schon ein bischen mehr sein

 

[pp1998]

AW: Don Octavio's trainingslog

Ich kenne das sehr gut. Bist halt ein Sportler niemals ganz zu 100% zufrieden und gerade diese kleine Prise unzufriedenheit lässt einen immer am Ball bleiben aber dennoch ist es nicht zu verleugnen dass du da mächtig Dampf hast. Schwer zu akzeptieren irgendwie Weiter so

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

dummerweise etwas muskelkater, ist immer das gleiche beim abschlußtraining mach ich immer ein paar nebenübungen die ich um so näher der wettkampf rückt eigentlich weggelassen habe und dann stellt sich wieder der muskelkater ein ... aber bis sonntag wird sich das wohl wieder gelegt haben ...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

3. RAW KDK des ÖVK

beuge
215
225
240

drücken
200
212,5 X
215

heben

230
245
260 X

total 700@118,2kg

lg don

 

[janden]

AW: Don Octavio's trainingslog

na dann mal glückwunsch zu den 700, schade wegen dem Heben, wieviel hat der Alex gemacht?

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

na dann mal glückwunsch zu den 700, schade wegen dem Heben, wieviel hat der Alex gemacht?

tut mir leid ich weiß nix, weil ich wiedermal nicht hätte starten dürfen und nur gnadenhalber ohne wertung als gast mitmachen durfte ... aber ich glaube das er nicht gestartet ist!

lg don

 

[Eisenfresser]

AW: Don Octavio's trainingslog

Gratulation!!!




Gruß Eisi

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

Gratulation!!!

wozu jetzt genau?

 

[janden]

AW: Don Octavio's trainingslog

Wenn sie bei ner richtigen Staatsmeisterschaft dumm tun, dann kann ich das ja verstehen aber nicht bei einem Austria Cup oder bei einer Raw Meisterschaft.

naja,

Bei 240 IPF Raw Beuge, kann man ja bald equipped auch wieder Lasten um die 320 von dir erwarten ipf like. Vlt sind ja auch bald mal 900 im ÖVK drin.

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

Wenn sie bei ner richtigen Staatsmeisterschaft dumm tun, dann kann ich das ja verstehen aber nicht bei einem Austria Cup oder bei einer Raw Meisterschaft.

naja,

Bei 240 IPF Raw Beuge, kann man ja bald equipped auch wieder Lasten um die 320 von dir erwarten ipf like. Vlt sind ja auch bald mal 900 im ÖVK drin.

wenn es so weitergeht, dann eher nicht!

 

[Eisenfresser]

AW: Don Octavio's trainingslog

wozu jetzt genau?

...na zu den 700 Kg oder habe ich da was falsch verstanden..??