Don Octavio's trainingslog

[janden]

AW: Don Octavio's trainingslog

So wie ich dich von den anderen Wettkämpfen her einschätze bist du ja auch so ein Typ, der im WEttkampf deutlich mehr macht bzw sicherer ist als im Training oder? Also sind 260 doch sicher ein realistischer Wert?

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

So wie ich dich von den anderen Wettkämpfen her einschätze bist du ja auch so ein Typ, der im WEttkampf deutlich mehr macht bzw sicherer ist als im Training oder? Also sind 260 doch sicher ein realistischer Wert?

tja, ich hab im wettkampf noch immer mehr gezogen als im training, mit anzug teilweise 20kg mehr als im training, nur raw kann ich mich nicht einschätzen, 260 wären das minimum was ich mir für die raw meisterschaft vorstelle eigentlich wären 270 geplant, we will see

ich orientiere mich am pürzel der zwar wesentlich mehr hebt als ich aber ich versuch das auf der bank zu kompensieren und beugen müsste ich halt an ihm dran bleiben

 

[janden]

AW: Don Octavio's trainingslog

ich red jetzt vom Bankdrücken mit Shirt

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

ich red jetzt vom Bankdrücken mit Shirt

ok, ich dachte du meinst das heben

beim drücken werd ich den ersten +/- 200kg raw machen und den zweiten 260kg mit shirt, falls der gegangen ist und gültig war dann im dritten an den anderen dranbleiben (wackernell/karner) ;-)

 

[janden]

AW: Don Octavio's trainingslog

Karner ist ja bei der ÖM nur mit 250 in die WErtung gekommen. 290 im engeren Shirt gingen nicht. Mit Wacki hab ich gestern telefoniert. EM wird er mal mit 285 anfangen. Hat im Training schon 310 geschoben allerdings mit 127kg. denke aber 290-300 sollten drin sein, wird also nit so leicht

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

Karner ist ja bei der ÖM nur mit 250 in die WErtung gekommen. 290 im engeren Shirt gingen nicht. Mit Wacki hab ich gestern telefoniert. EM wird er mal mit 285 anfangen. Hat im Training schon 310 geschoben allerdings mit 127kg. denke aber 290-300 sollten drin sein, wird also nit so leicht

ich hab ja eh geschrieben dranbleiben und nicht überholen und auf einen platzer der anderen kann ich ja hoffen und auf keinen platzer meinerseits auch

 

[janden]

AW: Don Octavio's trainingslog

Haha jemand mit deinem BD Potential kann mehr als dran bleiben
Aber stimmt platzen tut man schnell.

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

Haha jemand mit deinem BD Potential kann mehr als dran bleiben
Aber stimmt platzen tut man schnell.

naja, mein potential ist allerdings leichter auszuschöpfen mit doppelten shirts und nicht so schwierigen regeln wie bei der IPF ...

aber irgendwie ist das jetzt eine neue herausforderung und aufgeben tu ich nicht so schnell ... die zeiten sind vorbei

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

tja heute gibts nur das video und ein paar worte, weil ich angefressen bin ... das mit shirt nix klappt!

deshalb ein bisschen herumgekaspert aus spaß an der freud

[YOUTUBE]osRsRIo17UE[/YOUTUBE]

ich fügs noch ein

training von gestern:

bank warmup

50/20, 100/10, 150/3

katana

200/3 1. 11cm board, 2.u3. 9cm board
240/2 7,2 cm board
260/- no touch, no lift
265/- touch, no lift
265/- touch, no lift

raw
205/1
210/1

rev. blubands

220/3
250/3

+ green band assist

280/3
300/1

floorpress kh + deuserband

50kg/7/7

 

[Marty McFly]

AW: Don Octavio's trainingslog

aber irgendwie ist das jetzt eine neue herausforderung und aufgeben tu ich nicht so schnell ... die zeiten sind vorbei

Na dann hoff ich mal, dass du immer noch so denkst. Drücke dir die Dauman, dass alles klappt. Das BD im IPF-Style sieht aber insgesamt schon recht stabil aus finde ich.

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

Na dann hoff ich mal, dass du immer noch so denkst. Drücke dir die Dauman, dass alles klappt. Das BD im IPF-Style sieht aber insgesamt schon recht stabil aus finde ich.

hoffe ich auch! das problem ist das ich nicht ganz runter komme und wenn dann komm ich nicht mehr in den richtigen weg für die aufwärtsbewegung und kann dann oben nicht auslocken ... bzw. lege warscheinlich grenzwertig ab!

ich hab schon alles gemacht, puder am körper, wasser am shirt aber die letzten 4-5cm sind immer noch das größte problem!

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

training von gestern (motiviert durch den EM live stream, leider konnte ich nur jandens beugen sehen)

squat raw (25cm box touch'ngo)

20/10
70/8
120/5
170/3

200/1
215/1 video
225/1 video


rev. blubands

235/3 video
250/2 video

raw 200/3

[YOUTUBE]hqBXYD2EJZ0[/YOUTUBE]


beinpresse + waden

300/10+12
350/10+10
400/10+8/10+8/10+8 (das erstemal das ich seit der knie op sep.2010, mehr als 350 drauf hatte)

nackendrücken maschine

40/15
80/10
100/10
120/10
130/8

seithebenmaschine

15/10, 17,5/10/10

...

 

[Discipline]

AW: Don Octavio's trainingslog

Beugen sehen gut aus!

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

danke ...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

training von heute

bank raw im rack weil keiner da war der helfen könnte

20/10, 60/10, 100/10, 140/3, 170/2

katana

200/3 9,5cm board
230/2 4,9cm board wohl hab ich mich nicht gefühlt so alleine

240/1 3cm board jetzt war einer da um zu spotten

250/1 no board > 1cm zum touch (wird wohl der erstversuch werden)

raw 180/3

deadlift

auf 12cm podest

60/8
100/6
140/5
180/3
200/3

ohne podest

230/2 beim 3. abgekackt
230/2

ende im gelände

fazit: shirt nicht gespannt ohne gürtel, so komm ich offenbar runter! keine videos heute war zu stressig allein

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

so hab mir den marschplan für die beiden kommenden wettkämpfe zurecht gelegt...

Austria Cup Bank 14.5

1. versuch: raw 200 oder so
2. versuch: katana 252,5 erstens weil ich damit ohne spannen und ohne gürtel wahrscheinlich runterkomme, 2. weil es bei meinem jetzigem BWT genug wilkspunkte sind für die kaderquali, was zwar unrelevant ist aber ein Ziel
3. versuch: hängt von den gegnern ab, zwischen 260-280 ist mir wurst ob was geht oder nicht, aus dem training raus weiß ich das ich das shirt so spannen kann das ich mit 280 auch nicht berühre ...

raw meisterschaft 5.6.

squat 1. 220kg ging im training
squat 2. 235kg muß gehen
squat 3. 240kg-250kg wer nicht wag der nicht gewinnt

bank 1. 205kg hab im training schon 210 nach shirttraining geschoben
bank 2. 212,5kg wäre neue pb unter diesen umständen
bank 3. 220kg wer nicht wagt der nicht gewinnt

deadl. 1. 230kg weil der sicher geht
deadl. 2. 250kg wird im wk wohl gehen
deadl. 3. 260 oder mehr, ich werds wohl rollen und nicht heben, aber egal

ziel: mind. 700kg im total raw, wäre für mich schon ein erfolg!

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

training von gestern dienstsport... haben unseren neuen oberschenkelholster bekommen und dann war noch freies training angesagt

lh rudern mit ablegen

60/10
90/10
110/8/8/8

klimmzüge

bwt+10/5, dann lieber ohne, bwt/6/6/7

latzug i. nacken

alle steckgewichte/10/10/10

konz. curls

22/10/10/10

bauch

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

dienstsport

beachvolleyball ca. 1 stunde, hin und wieder das knie gespürt auf dem unebenen untergrund

ins studio

raw squat 25cm box

20/10
70/8
120/5
170/3 gürtel
200/1 gürtel
230/1 gürtel box nicht berüht, keine ahnung wieviel gefehlt hat, im kopf nicht frei und angst wegen dem knie das ich schon beim volleyball gespürt hab ... knie schmerz abgebrochen ... ich habs vorher schon gewußt das ich die einheit hätte ausfallen lassen sollen ...

in 3 stunden gehts los zum Austria Cup im Bankdrücken

 

[cyclon]

AW: Don Octavio's trainingslog

Viel Erfolg!

 

[janden]

AW: Don Octavio's trainingslog

hau rein, bin schon gespannt