Don Octavio's trainingslog

[donoctavio]

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training von gestern

squat rev. blue bands (~-60kg) 25cm box touch&go

70/10
120/7
170/5
200/3
220/3
237,5/1
242,5/1
247,5/1 waren nur 246,25 hab wiedermal vergessen eine 1,25er re draufzutun
220/3/3

[YOUTUBE]xEoIXtcRtMU[/YOUTUBE]

beinpresse+waden

250/10+25
300/10+25
300/10+25
300/10+25

nackendrücken sitzend

40/10
60/10
70/10
75/10
80/10
85/10
90/10

mußte beim griff immer varieren wegen des ellbogenproblems

heute beim arzt gewesen wegen des ellbogens, hat gesagt ich soll das hanteltraining lassen damit sich das mal beruhigen kann, shit ich will ja am 15.5 beim austriacup bank starten ...

ps: videos gibts auch, vielleicht heute abend

 

[donoctavio]

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TRAINING von gestern, dienstsport

KH schulterdrücken

10/12
20/12
30/12
32/12/12/12/12 (keine schwereren kurzhanteln vorhanden)

seitheben kh

14/10
18/10
22/10/10/10

vorgebeugtes seitheben

16/10/10/10

kh curls

14/10
16/10
18/10
20/10
22/9
24/10
26/8

konzentrationscurls

28/8/8/8

finisch

lg don

 

[donoctavio]

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training von heute nochmal dienstsport

longpull

8/15
12/12
16/10
20/10/10/10/10

t-bar row

65/10
75/10
85/10
95/10
100/10
105/10/10

latzug
19/12/12/12/12

crunch 25/25/30/30/40

bauchwippe

4x20

unterstrichen ist die anzahl der steckgewichte am seilzug

die hauptgruppen müssen sich wohl bis nach ostern gedulden

 

[Gast]

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dienstsport

man, man, man, lohn für's training bekommen.....will ich auch!!
nach matten und eisi bist du schon der dritte

 

[donoctavio]

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man, man, man, lohn für's training bekommen.....will ich auch!!
nach matten und eisi bist du schon der dritte

naja ich hab davon 2-3 im monat und da eigentlich auf der matte grifftechniken, taktiktraining usw. aber hin und wieder gehen wir kraftkammer und gestern waren die anderen im freien und ich kann zur zeit wegen der pollenallergie draussen nicht viel machen ohne anschließend einen lungenkollaps zu bekommen ...

 

[donoctavio]

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mal was anderes von mir

[YOUTUBE]KDDFLOVtfZ4[/YOUTUBE]

 

[Eisenfresser]

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Cool, ich habe auch schon einiges ausprobiert, kommt schon teilweise echt cool!!!




Gruß Eisi

 

[donoctavio]

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raw squat (wie immer auf die box wegen der tiefenermittlung)

20/10
60/8
100/7
140/5
180/3 gürtel
200/3 --"--
220/1 --"-- (waren am limit, aber immerhin schon 5kg mehr als bei der regionalmeisterschaft)
180/3 --"--
180/5 --"--

beinpresse + waden

310/10+15
310/10+11
310/10+12
310/10+12

mach das mit den waden jetzt so das ich oben nochmal nachdrücke ... da gehen gleich nur mehr die halben wh

supersatz

strecker 70/10/10/10
beuger 115/10/10/10

 

[Eisenfresser]

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...Pumper...

 

[donoctavio]

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das video:

[YOUTUBE]x8mNf3PRiBE[/YOUTUBE]

 

[donoctavio]

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...Pumper...

was soll das heißen?

 

[Eisenfresser]

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was soll das heißen?

 

[donoctavio]

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training von gestern

bank raw

20/20
50/15
90/10
140/3

katana 50er S/S

190/3 13cm board
220/3 9cm board
240/1 4,9cm board
250/1 3 cm board no touch
260/1 kein board no touch
280/- no touch no lift

fazit: ich komme mit 240 gleich weit runter wie mit 280 nur das ich die nicht mehr auslocken kann!!! das shirt und die vorgeschriebene technik von der IPF machen mich fertig ... es ist zum verzweifeln

blue band assist + double deuserbands

180(230)/3
210(260)/3
230(280)/2

(ca. lockoutgewicht)

kh floorpress + deuserband

50/6/6/7

the end

training von heute

deadlift raw

70/10
120/7
170/3
220/1
240/1
250/0/0 es ist zum verzweifeln
220/3/3/3

lh rudern

120/10, 140/10/10/10

pull down

latzug i. nacken

scottcurls

 

[donoctavio]

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das video vom Banktraining, beim kreuzheben ist mir leider der akku ausgegangen ...

[YOUTUBE]POuO6BN914E[/YOUTUBE]

 

[janden]

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Das ist der scheiss mit der Brustablage, die Shirts machen unten so dicht, dass es kein weiterkommen mehr gibt oft.

Die meisten IPFler dehnen das Shirt deswegen wirklich mit 30-40kg über dem 1 RM aus, somit wirds dann meistens um 10kg leichter runterzukommen.

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

Das ist der scheiss mit der Brustablage, die Shirts machen unten so dicht, dass es kein weiterkommen mehr gibt oft.

Die meisten IPFler dehnen das Shirt deswegen wirklich mit 30-40kg über dem 1 RM aus, somit wirds dann meistens um 10kg leichter runterzukommen.

was mich etwas stutzig macht ist das ich mit 240 weiter runtergekommen bin als mit den nachfolgenden 250/260/280, hab mir das video jetzt ein paar mal angesehen (zwangsweise beim schneiden) und ich denke das ich es anfangs nicht so stark nach untern gezogen habe... erst nach dem 240er versuch hab ich glaub ich mal nachgezogen und das dürfte auch der fehler gewesen sein! ich mach morgen nochmal und schau mir das genauer an ...

ansonsten bräuchte ich schleunigst ein single ply 52er x-rage mit 54er ärmeln, scooped neck wäre auch nicht schlecht ... hat wer sowas zufällig herumliegen und kann es mir schnell schicken

 

[janden]

AW: Don Octavio's trainingslog

Das kann gut sein, das macht viel aus.
Ich darf mein Inzer ja auch fast gar nicht runterziehen für die Lasten um 225 bis 230. Das ist so ein schmaler Grat, ein paar mm weiter oder den gürtel ein bißchen enger und schon braucht man 10kg mehr um runterzukommen.

 

[donoctavio]

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training von gestern mit heli im aktiv fitness

bank warm up raw

20/20
60/10
100/6
140/3

50er katana ohne boards

160/1 natürlich no touch
170/1 -"-
200/1 -"-
220/1 -"-
240/1 -"-
250/1 -"-
260/ zwar touch, aber wahrscheinlich zu tief abgelegt und nicht mehr auslocken können,

fazit: zwar etwas besser als dienstag, das shirt nicht gezogen, bis 220 nichtmal gürtel, überall blutergüsse und striemen ... ich hasse das shirt

squat raw

20/10
70/7
120/5
170/3
200/3/3/3 gürtel

ps: jetzt sind es noch 14 tage bis zum wettkampf und ich hab noch nicht wirklich einen fahrplan ... wahrscheinlich erstversuch raw und dann auf hauruck ....

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

hab ich vergessen, also wir haben das shirt nass gemacht, ich habe einen finger breiter gegriffen (normal greife ich mittelfinger am ring, jetzt zeigefinger) gefühl war besser ... problem: wenn ich fast unten bin, glaube ich das die handgelenke nach vorn kippen und ich die hantel am bauch ablade ...

 

[donoctavio]

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training von gestern

deadlift raw (sumo wie immer halt)

70/10
120/6
170/5
225/3/3/3

erhöhtes kreuzheben ober der kniescheibe (enger stand)

170/5
220/3
240/3
250/3
260/2
270/1

lh rudern

140/10/10/10

klimmzüge

bwt/7, +7kg kette/5, +14kg kette/5, bwt/7