Don Octavio's trainingslog

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

training von heute,

squat raw

20/10
70/10
120/6
170 5x5 mit gürtel

stiff leg deadlift

150 3x6

strecker 65
beuger 105

im supersatz je 3x12

nackendrücken im sitzen (vorsichtig wegen des ellbogens, bankdrücken am samstag war kein problem, allerdings hab ich ne menge perskindol draufgesprüht)

40/12
50/10
60/10
70/10/10/10 (genug für meinen ellbogen)

seitheben (eben so vorsichtig)

12,5x10
15x10
17,5x10
20x10
22,5x10 auch genug

hintere schulter gespritzt (anm.: ausgelassen)

lg don

 

[Mr.Wayne]

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bei den spottern würd ich mich übrigens nicht wohl fühlen ^^

Ja, vor allem der rechte Spotter beim Drücken sieht extreeeeeeeeem Motiviert aus

 

[donoctavio]

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ach ja was ich noch vergessen hatte 9 Versuche 9 gültige und alle 3:0 gültig sowas hatte ich auch noch nicht ;-)

 

[Eisenfresser]

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ach ja was ich noch vergessen hatte 9 Versuche 9 gültige und alle 3:0 gültig sowas hatte ich auch noch nicht ;-)

...sowas passiert manchmal, wenn man nach "Eisiart" vorgeht...

 

[donoctavio]

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...sowas passiert manchmal, wenn man nach "Eisiart" vorgeht...

 

[donoctavio]

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training von heute:

geplant war: aufwärmen -180kg dann ins katana und mit 6er board mal anfangen ans shirt zu gewöhnen ... verlaufen wiedermal anders ...

bench

stange/20
60/12
100/8
140/6 jetzt schon bemerkt das das mit dem ellbogen heute nix wird daher auf meinen raw trainingsplan umgeschwenkt und

160/5/5/5/4/5

was is im 4. satz passiert, ich habe nur 2 minuten pause zwischen den sätzen gemacht und dürfte daher etwas zufrüh ermüdet sein, konnte den fünften zwar noch irgendwie hochwursteln ... allerdings nur links einhängen rechts konnte ich den arm nicht mehr durchstrecken, also solange gehalten bis es jemandem aufgefallen ist das das nix mehr wird ... letzter satz dann nach längerer pause kein problem!!!

decline benchpress

140/7, 150/6/6/6

iso inclinepress

120/9 dann mußte ich auf ein anderes gerät wechslen weil jemand mein gewicht wieder heruntergeräumt hat
130/6/5 das andere gerät tut auch anders

kh trizepsstrecken im liegen (mag der ellbogen auch nicht)

10/12
15/10/10/10

trizepstrecken am kabelzug einarmig (auch nicht so recht)

5steckgewichte/10, 6/10/10/10

und seit sehr sehr langer zeit wiedermal bauch crunch 4x25 fürn anfang ....

lg don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

training von heute

deadlift raw

192,5 5x5 nach jeder wh absetzen

lh rudern 120/10, 130/10, 140/8/8

latzug i. nacken 90/10/10, 95/10, 100/8

rev. butterfly 100/10/10/10

kh curls 5/15, 7,5/12, 10/10, 12,5/10, 15/10/10/10 17,5/10/10 mehr mag definitiv der ellbogen nicht

bauch crunch 4x30

 

[donoctavio]

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training von heute ...

squat raw

20/10
70/8
120/6
177,5/5/4/4/4/4

geplant wären 5x5 gewesen aber ich war mental nicht gut drauf heute

bp 45°+waden

250/10+25
300/10+20
350/10+20
350/10+20

strecker 70/10/10/10
beuger 110/10/10/10

nackendrücken

40/10
60/10
70/10/10/10

seitheben kh

10/10
15/10
17,5/10
20/10
22,5/10

hintere schulter am kabelzug

bauch

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

wow die steirer haben es entlich geschafft die ergebnisse der LM online zustellen ... leider mußte ich mit entsetzten feststellen das ich um 0,25 wilkspunkte nicht den Gesamtsieg geholt habe

 

[Gast]

AW: Don Octavio's trainingslog

wow die steirer haben es entlich geschafft die ergebnisse der LM online zustellen ... leider mußte ich mit entsetzten feststellen das ich um 0,25 wilkspunkte nicht den Gesamtsieg geholt habe

knappe sache...ärgerlich..

 

[Marty McFly]

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wow die steirer haben es entlich geschafft die ergebnisse der LM online zustellen ... leider mußte ich mit entsetzten feststellen das ich um 0,25 wilkspunkte nicht den Gesamtsieg geholt habe

Ärgerlich, aber so hast du zumindest den Anreiz, beim nächsten Mal noch besser zu sein. Wenn du schon beim ersten Kampf in der IPF alles platt machst, ist es ja schwer, sich da noch zu steigern.

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

Ärgerlich, aber so hast du zumindest den Anreiz, beim nächsten Mal noch besser zu sein. Wenn du schon beim ersten Kampf in der IPF alles platt machst, ist es ja schwer, sich da noch zu steigern.

naja, bei der staats wäre ich unter "ferner liefen" gewesen, mit dem ergebniss ... ärgerlich ist halt nur das ich ja nicht am limit gewesen bin also locker in jeder diziplin die notwendigen 2,5kg mehr hätte bewältigen können, aber wie heißt es so schön "shit happens" und "never give up"

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

banktraining von heute

162,5(161,25)kg x 5 hab vergessen rechts auch eine 1,25er draufzutun
165 x 5
167,5 x 5
170 x 5
172,5 x 5

100 x 29

[YOUTUBE]mL-OhxHfmhs[/YOUTUBE]

declinepress mulipress

140/6
150/6
160/5

inclinepress maschine

120/8
130/8
140/8

trizepsmaschine (wie nosebreaker)

onearm trizeps push down

abcoaster

 

[Eisenfresser]

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Starke Einheit!!!



Gruß Eisi

 

[scar1984]

AW: Don Octavio's trainingslog

Das nenn' ich mal Powermusik!!

 

[cyclon]

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Ausgezeichnet Don, vor allem so viele Reps mit 100 kg NACH den schweren Sätzen!
Was mit auffällt, du arbeitest nicht sehr explosiv,
somit verschenkst du das eine oder ander Kilo, welches noch drin wäre.

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

Ausgezeichnet Don, vor allem so viele Reps mit 100 kg NACH den schweren Sätzen!
Was mit auffällt, du arbeitest nicht sehr explosiv,
somit verschenkst du das eine oder ander Kilo, welches noch drin wäre.

explosiv geht momentan nicht wegen dem angeschlagenen ellbogen! zusätzlich hab ich schon ewig kein speedbenchpress mehr gemacht, werd ich wohl wieder einbauen ... als ich sie 40x gedrückt habe, hab ich 2x die woche bankgedrückt einmal normal schwer und einmal leicht auf speed ... das wird wohl der grund sein!!!!

lg don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

training von gestern

rev. blue bands deadlift 4cm defizit (also die hantel ist 4cm tiefer als normal vom boden weg)

120/10, 170/10, 220/5,
260/3
270/3/3/3 alle mit absetzen

fazit: die gummis helfen unten ca. 82,5kg und oben immer noch ca. 35kg, da ich nicht sehr motiviert war fürs training, haben mir die bandl wenigsten etwas darüber hinweggeholfen

lh rudern mit absetzen

70/10, 100/10, 110/10/8/8



supersatz:

latzug in den nacken

90 4x10

speedbench

100 9x3

ein satz latzug 3x3 speedbench mit ca. 30 sec pause dann wieder ein satz latzug


time out, mußte mit dem zug nach hause fahren ...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

training von heute

bank raw warm up

50/20
80/10
100/8
140/5

ins 50er katana s/s

180/3 13cm board
210/3 9cm board
230/2 7,2cm board
240/2 4,9cm board (der zweiter war aber sehr verwackelt)

fazit: das shirt ist brutal und tut weh, kein vergleich zu meinen 2ply x-rages ... kopf nicht heben nicht unter der brust ablegen das ist alles ziemlich viel auf einmal, aber es wird scho werden

raw

170/5/5/7

eng auf 11,8cm board

160/7/7/7

kh curls (weil der trizeps nicht mehr wollte)

scott maschine

 

[scar1984]

AW: Don Octavio's trainingslog

... (weil der trizeps nicht mehr wollte)

Das glaube ich. Ordentlich Volumen!