Don Octavio's road to ???

[donoctavio]

Schönen Feierabend

 

[Volzotan]

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Schönen Feierabend

Hau rein!

 

[Eisenfresser]

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Schönen Feierabend

 

[tony]

Mit den BELTSQUATS bin ich extrem unzufrieden weil ich einfach kein Setup finde, jetzt hab ich das Problem mit dem Einschneiden der Bänder im Griff, bei keiner Konstruktion stehe ich aber hoch genug um tiefe beugen machen zu können, würde ich aber noch höher stehen könnte ich das gewicht nicht mehr in Position heben, wenn das so weitergeht streich ich die wieder aus dem Plan.

so ne belt squat maschine von atx wäre schon was feines, aber ziemlich teuer

 

[donoctavio]

so ne belt squat maschine von atx wäre schon was feines, aber ziemlich teuer

Ich denke für ein homegym etwas übertrieben

 

[tony]

ich denke das problem ist der grosse durchmesser der scheiben, wenn man ein vierkantrohr hätte und die gewichtscheiben oben plazieren könnte dann käme man automatisch tiefer.

so wie auf dem bild, total simpel gebaut und da brauchts auch keine erhöhung zum draufstellen, können dir die schlosser nicht irgendwas bauen, das scheint ja echt nicht kompliziert zu sein.

 

[donoctavio]

ich hab jetzt die t-bar mount gekauft um diese landmine squats machen zu können, ich hab jetzt keine muse mehr noch mal was neues anzuschaffen, wenns nicht leicht geht, gehts halt nicht .... mir gefällt die übung zwar, bzw. spüre ich gute die entwicklung der quads, aber als PL ist sie nicht essenziell.

05.12.2020 (Krampustraining)

• TRX row medium incline/12, maximum incline/12/12/12
• t-bar row 50/10, 75/10, 90/10/10/10
• hex bar shrugs 127/8, 157/8/8/8
• part. RDL 70/10, 110/6, 140/10/10/10
• facepulls rope 30/12/12/12
• bp med grip 20/30, one arm 20/10, 70/10, 120/6 feet up, 140/10@8,5/10@9/8@9,5
• bicepscurls curlbar 30/10, 50/10/10/10
• tric. push down 30/10rope/10tonysgriff, 40/10/10/10

fazit: t-bar, part. RDL und Curls sind von den letzen trainings nachgearbeitet. bank wird immer schwächer trizeps war vorige woche auch wesentlich stärker, mit tonys griff der ja 5kg hat sollt es ja noch leichter gehen ... ist es aber nicht ...

PS: Hab für die Hex-bar jetzt 118,90 bezahlt, war allerdings eine schwere Geburt

 

[donoctavio]

07.12.2020

• Hip thrusts 170 3x12
• Conventional DL 160/5, 170/4, 180/3
• One arm t-bar row 40 (53,25) 3x10
• Stand. pullover rope 35 3x12
• Conc. Curls 20 3x10

Fazit: onearm t-bar neu im programm statt kurzhantel gefällt, griffkraft bei den 180 im OG war der limitierende Faktor

 

[donoctavio]

wiedermal Deloadwoche, die kommt mir eh gelegen da kann ich mal versäumtes aufholen

09.12.2020@home

• SSB SQ 22/10, 72/8, 122/5, 122+25chain/3, 122+50chain/3/3/3
• Landmine belt SQ 100/10/10/10 (neues setup, videos muss ich erst sichten, ob das jetzt besser ist)
• T-bar row 75/10/10/10
• lightened pull ups 2xcrane band/10/10/10

Fazit: landmine ist mir die hantel mal ausgekommen, hoffentlich ist dem Estrich und der Fussbodenheizung nix passiert , bei den pull ups hab ich jetzt 2 leichtere bänder verwendet die weniger helfen als das grüne JSB

 

[tony]

für die böcke braucht man ja schon fast eine leiter , sind die selbst gemacht oder gekauft ?

 

[donoctavio]

Äh beides

 

[tony]

ah also selbstgemachtes was nicht umsonst war
leider hab ich den platz nicht sonst hätte ich mir schon längst ein paar böcke geholt..
die idee unten gefällt mir, ohne grossen aufwand könnte ich die mal so testen oder auf dem zweiten bild so etwas bauen.. möchte die beltsquats jetzt mal endlich testen.

 

[Volzotan]

ah also selbstgemachtes was nicht umsonst war
leider hab ich den platz nicht sonst hätte ich mir schon längst ein paar böcke geholt..
die idee unten gefällt mir, ohne grossen aufwand könnte ich die mal so testen oder auf dem zweiten bild so etwas bauen.. möchte die beltsquats jetzt mal endlich testen.

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Geil, links im Bild, die ist ja nur aufgelegt oder?
Brillant, da kann sogar ich hier beltsquats machen.

 

[donoctavio]

Ich kenne inzwischen vermutlich jede Variante, aber es ist halt nicht alles kopierbar mangels selbem Equipment

 

[tony]

Geil, links im Bild, die ist ja nur aufgelegt oder?
Brillant, da kann sogar ich hier beltsquats machen.

ja, nur aufgelegt

 

[tony]

manchmal ist yt gar net so verkehrt, hab mir heute ne 25mm starke welle besorgt.
so soll das dann gemacht werden

 

[donoctavio]

fühlt sich aber wieder ganz anders an als andersrum, also der drehpunkt höher oder niedriger als man selbst, auch die variante zur hantel oder von der hantel abgewandt sind schon sehr unterschiedlich vom gefühl her ...

 

[donoctavio]

https://photos.app.goo.gl/X8mShg3gT4qKBJSYA

wer möchte kann sich das ja mal reinziehen, dann gibts besonders von seiten @tony nicht mehr solche fragen (nicht böse gemeint) jeder darf alles fragen (außer @ederzei und fragen zum Gwand)

 

[Volzotan]

https://photos.app.goo.gl/X8mShg3gT4qKBJSYA

wer möchte kann sich das ja mal reinziehen, dann gibts besonders von seiten @tony nicht mehr solche fragen (nicht böse gemeint) jeder darf alles fragen (außer @ederzei und fragen zum Gwand)

Großartig
Der Flaschenöffner ist mein Lieblings Gimmick!

 

[Eisenfresser]

Großartig
Der Flaschenöffner ist mein Lieblings Gimmick!