Don Octavio's road to ???

[donoctavio]

22.11.2020@home ... wo auch sonst

• standing pullover rope 15/15, 30/10, 40/5 (mörderisch verschätzt) 32,5/12/12/12
• superset
• incline row (cambered bar) 50/12, 80/10/10/10
• tricep push down rope 30/12, 32,5/10, 35/10

• curlbar curls 10/12, 30/10, 50/10, 47,5/10, 45/10, 42,5/10, 40/10

Fazit: nicht in der Spur, aber das wird sich nicht so schnell ändern und der globus dreht sich trotzdem weiter, das war das Restltraining, was noch übrig blieb diese woche ...

 

[tony]

rudern auf der schrägbank werd ich demnächst mal testen, das vorgebeugte rudern tut mir einfach net gut.

 

[donoctavio]

24.11.2020

• Hex bar lift 77/10, 127/5, 157/8, 167/6, 177/4
• Squat 70/6, 120/3, 140/5, 150/4, 160/3, 170/3
• Belt Squat 50/6, 100/10/10/10
• Partial RDL 70/10, 120/5, 140/12/12/12
• Lightened pull ups green jsb/10/10/10

Fazit : kaum wird das gewicht bei den beugen wieder anspruchsvoller meldet sich die Hüfte wieder

 

[tony]

gute besserung don, hoffentlich wird die hüfte nicht schlimmer.
darf man fragen welches problem deine hüfte hat?

 

[Eisenfresser]

24.11.2020

• Hex bar lift 77/10, 127/5, 157/8, 167/6, 177/4
• Squat 70/6, 120/3, 140/5, 150/4, 160/3, 170/3
• Belt Squat 50/6, 100/10/10/10
• Partial RDL 70/10, 120/5, 140/12/12/12
• Lightened pull ups green jsb/10/10/10

Fazit : kaum wird das gewicht bei den beugen wieder anspruchsvoller meldet sich die Hüfte wieder

Shit

 

[donoctavio]

gute besserung don, hoffentlich wird die hüfte nicht schlimmer.
darf man fragen welches problem deine hüfte hat?

Äh schmerz überlastung, was weiß ich

 

[tony]

richtig doof

 

[donoctavio]

27.11.2020 #homegym

• TRX inverted row 3x12
• T-Bar row 90kg 3x10
• Shrugs hex bar 147kg/8, 157kg/8/8
• Facepulls rope 20kg/12, 25kg/12, 30kg/12
• BP med. grip 140kg 3x10
• Tric. push down 40kg/10, 45kg/10/10

Fazit: hex bar eignet sich hervorragend fürs shruggen, auf die kurzhanteln ging nix mehr drauf. Habe mir nen Latzuggriff schweissen lassen, da die Schlosser nicht kooperieren wollten bin ich zu den Installateuren gegangen , hab sie mal mit trizeps pushdowns eingeweiht

 

[tony]

Habe mir nen Latzuggriff schweissen lassen

damit kann man dann auch rudern am boden? ich bin gespannt auf die lösung

 

[donoctavio]

damit kann man dann auch rudern am boden? ich bin gespannt auf die lösung

sieht man im letzten Instagram Video, ist einfach ein 120cm langer am ende mit 30° abgewinkeltes Installationsrohr außendruchmesser ca. 26mm, als Öhse zum verbinden wurde sogar baustahl (bewährungs-, armierungsstahl) verwendet sieht etwas ungwohnt aus. soll aber nur solange eine zwischenlösung sein bis im Handel solche Griffe wieder verfügbar sind und die preise nach dem Lockdown wieder etwas moderater werden. Vorm rudern am boden fürchte ich das das teil abbiegen oder brechen wird...

 

[tony]

oops sorry, hab nur latzug aber griff überlesen
wärst jetzt in der nähr so würde ich dir meinen 120cm (5kg) langen griff schenken, das teil steht nur rum und verstaubt vor sich her.
oder ich schicks dir für porto zu

 

[tony]

hab mal wegen versankosten gekuckt, also bei gls würde wegen der länge die kosten 25€ betragen

nachtrag,
dpd scheint unter 20 euronen zu sein

 

[donoctavio]

oops sorry, hab nur latzug aber griff überlesen
wärst jetzt in der nähr so würde ich dir meinen 120cm (5kg) langen griff schenken, das teil steht nur rum und verstaubt vor sich her.
oder ich schicks dir für porto zu

Anhang anzeigen 22893

das ist genau die ausführung die mir nicht behagt, weil ich die gummierten stellen nicht mag ... besser griffig gerändelt/geriffelt ... aber geschenkt

wenn ich wüsste das ich deinen Latzug bei meinem Rack irgendwie anbauen könnte würde ich dir den abschnorren.

 

[tony]

also mein angebot steht, falls du möchtest gerne.
ps. ich mag lieber auch ohne gummis aber meine frau hat sich das gewünscht.

wegen dem latzug, weiss jetzt nicht ob das eine rolle spielt wie breit die rohrdurchmesser haben müssen.
mein rack hat 7,5x7,5cm durchmesser... ich vermute dass das nicht unwichtig ist.
weiter müsstest du 2 bohrungen oben und 2 bohrungen unten am rack haben um den zug überhaupt befestigen zu können.

und meine persönliche meinung zum latzug, die selbstgebaute rolle ist besser.
das orginal hakt etwas, bis 50kg kein problem aber drüber hab ich den zugturm eher negativ in erinnerung

https://www.amazon.de/gp/product/B0...amp=1638&linkCode=xm2&creativeASIN=B01N041IIQ

 

[Eisenfresser]

ich mag lieber auch ohne gummis aber meine frau hat sich das gewünscht.

 

[tony]

@Eisenfresser
so war das aber nicht gemeint

 

[ederzei]

also mein angebot steht, falls du möchtest gerne.
ps. ich mag lieber auch ohne gummis aber meine frau hat sich das gewünscht.

wegen dem latzug, weiss jetzt nicht ob das eine rolle spielt wie breit die rohrdurchmesser haben müssen.
mein rack hat 7,5x7,5cm durchmesser... ich vermute dass das nicht unwichtig ist.
weiter müsstest du 2 bohrungen oben und 2 bohrungen unten am rack haben um den zug überhaupt befestigen zu können.

und meine persönliche meinung zum latzug, die selbstgebaute rolle ist besser.
das orginal hakt etwas, bis 50kg kein problem aber drüber hab ich den zugturm eher negativ in erinnerung

https://www.amazon.de/gp/product/B0...amp=1638&linkCode=xm2&creativeASIN=B01N041IIQ

Ich kann derzeit nur mit Gummis.
https://www.instagram.com/p/CHqsq6mgZoJ/ (2. Video)
Euer Equipment hier zu beneiden,
ich behelfe mich so gut es geht.
Oder noch weitere Ideen von euch Home-Gym-Experten?
Letztendlich bräuchte ich nur eine ausrangierte kostenlose Rolle (links und rechts mit vorhandenen Stellringen fixiert)
über die dicke 36er Stange legen mit einem Seilzug dran, oder?

PS: Meine Eisenblöcke, die zB unten am Ständer sind,
sind alles ausrangierte, in den Achtziger Jahren im Abfall gelandete Eisenblöcke.

 

[donoctavio]

TE 3 wird gestrichen, hab ein dejavu, hab mich wohl so wie vorige woche etwas überfressen. Mit dem Unterschied das ich mich vorige Woche durchs Training gequält hab, werde ich das heute nicht tun.

Ich werde aber die nächste Trainingswoche umdrehen und mit TE 3 beginnen um nicht zu sehr aus dem Rhythmus zu kommen

... oder ich mach die woche 4 TE, allerdings ist das für mich Stress...

PS: ich hab jetzt mal in meinen Trainingsaufzeichnungen geschmöckert, weil ich dachte ich trainier so wie vor 24 Jahren ein wenig mehr in Richtung BB ... mußte aber feststellen, dass das training aus heutiger sicht kacke war und ich lieber bei dem Plan vom BT bleib. Zu 100% hab ich mich sowieso noch nie an einen Plan gehalten

 

[donoctavio]

30.11.2020 @homegym

• Hip Thrusts 170 3x12
• Conv. DL 150/5, 160/5, 170/5
• db row 57,5 3x10
• incline row 85 3x10
• pullover rope 35 3x12

Fazit: aktuell hält sich wiedermal die Lust in Grenzen, hip thrusts wieder etwas reduziert, die 180/190 vorige bzw. vorvorige woche waren etwas unsauber. DL hätten 6/5/4 Wh sein sollen ich hab mich da gleich am anfang vertan und zur Strafe 170/5 gemacht, hier mit Zughilfen sonst ohne, ich versuch momentan alle zugbewegungen ohne zughilfen zu machen, aber beim heben komme ich bei 5 wh im obergriff an meine Griffkraftgrenzen ... das war jetzt die eigentlich gestrichene TE 3 von letzter woche, mal sehen ob ich alle 3 TEs dieser woche noch schaffe oder TE 3 dann wieder ausfallen lassen muß.

 

[donoctavio]

2.12.2020 @home

• hex bar lift 27(bar only)/12, 77/10, 127/8, 167/6, 177/5, 187/4 belt, no straps
• SSB squat 22(bar only/12, 72/8, 122/5, 132/4, 142/3, 152/3
• Landmine belt SQ 75/12, 90/12, 105/12/12/12
• ligthended pull ups green JSB 4x10
• T-bar row AUSGEFALLEN
• partial RDL AUSGEFALLEN

Fazit: alles extrem mühsam, schwer ... deshalb ewig herumgetan. Mit den BELTSQUATS bin ich extrem unzufrieden weil ich einfach kein Setup finde, jetzt hab ich das Problem mit dem Einschneiden der Bänder im Griff, bei keiner Konstruktion stehe ich aber hoch genug um tiefe beugen machen zu können, würde ich aber noch höher stehen könnte ich das gewicht nicht mehr in Position heben, wenn das so weitergeht streich ich die wieder aus dem Plan. Am Ende dann keine Lust mehr weiterzumachen und auch etwas Übelkeit. Ich esse seit Lockdown 1 vorwiegend Zuhause und nicht mehr in der Kantine. In der Kantine hab ich zw. 10:30 und 11:00 Mittaggegessen. Jetzt esse ich wenn ich nach Hause komme um ca. 15:30 zu Mittag. Ich brauche recht viel Verdauungszeit mind. 2 stunden (für eine TE ohne heben und beugen) und ca. 4 Stunden bei Beugen und/oder heben, ansonsten wird mir Übel und mir kommt das ganze essen wieder hoch. Wenn ich nach dem Essen 4 Stunden warte aufs training ist es 19:30-20:00 um mit dem Trainings zu beginnen, da ich durchschnittlich 2 stunden trainier bzw. es solange dauert bin ich nicht vor 22:00 Uhr fertig, dann kann ich mind. 2 stunden warten mit dem Schlafen gehen sonst wird das nix und um 5:30 sollte ich wieder aufstehen. Täglich nur an die 6 Stunden schlaft kumuliert sich über die Woche in extremer Müdigkeit ab spätestens Mittwoch