Don Octavio's road to ???

[tony]

deine idee mit den lastschlaufen finde ich recht praktisch und cool aber

Die Variante wo der Drehpunkt der Hantel oben auf einem safety oder dergleichenist, war mir suspekt

ich hab das mit den neuen safetys so gemacht, also ich hab da überhaupt keine bedenken gehabt

 

[donoctavio]

War mir nicht wegen der Montage suspekt sondern wie es sich anfühlt

 

[donoctavio]

18.12.2020@home

• TRX row incline/12, low incline/12/12/12
• BP 2 board med. grip 130/10, 140/10/10, 120/18 amrap
• T-bar 90/10/10/10
• seated MP 70/8, 75/8/8
• facepulls rope 30/12, 35/12/12
• tric. push down 30/10, 35/10/10

Fazit: die meisten Übungen, im Super oder Verbundsatz ausgeführt weil ich doch einmal meine Workoutzeit halbieren wollte ... ging gut bis zu den seated MP, da konnte ich nicht mit den Facepulls oder Trizeps kombinieren da der Platz nicht ausreicht ... und dann bin ich wieder in Lethargie verfallen und hab exakt meine üblichen 2 stunden gebraucht

 

[tony]

pass gut auf deinen kopf auf, dein loading pin schaukelt recht heftig hin und her..
ist bei mir leider auch so, bisle nervig wie ich finde

 

[donoctavio]

pass gut auf deinen kopf auf, dein loading pin schaukelt recht heftig hin und her..
ist bei mir leider auch so, bisle nervig wie ich finde

passiert so stark nur bei den triceps pushdowns im knien, mit dem Seil muß ich knien, da mein Seil so lange ist und ich es nur am ende ohne zu rutschen halten kann, mit deinem Latzuggriff kann ich sie im stehen machen und da schaukelt fast nix. Fühlt sich nur ganz anders an und mit dem Seil kann ich wesentlich weniger gewicht bewegen ...

 

[donoctavio]

jetzt ist es wieder passiert, ich hab erst mittwoch die TE 1 gemacht, TE 2 am Freitag, gestern wäre dann TE 3 geplant gewesen, da haben aber die Nachbarn auf ein Getränk vorbeigeschaut und heute geht nix weil 24er ... jetzt sollte ich in der Weihnachtswoche 4 Trainings unterbringen ... mal gucken

 

[donoctavio]

... morgen vielleicht

 

[tony]

da haben aber die Nachbarn auf ein Getränk vorbeigeschaut und heute geht nix weil 24er .

... morgen vielleicht

dann wars doch mehr als ein getränk

 

[donoctavio]

dann wars doch mehr als ein getränk

dazwischen war noch ein 24 Stunden Dienst

 

[tony]

dazwischen war noch ein 24 Stunden Dienst

sry, ich dachte in österreich würden 24er ein glaserl zu viel bedeuten

 

[donoctavio]

sry, ich dachte in österreich würden 24er ein glaserl zu viel bedeuten

Na, a 16er Blech ist eine Dose Ottakringer Bier

 

[donoctavio]

22.12.2020 @home as usual

• Hip thrusts 170 3x12
• 6 cm Blockpulls sumo 160/5/5, 170/5
• Incline row 90 3x10
• Meadows rows 40 3x12

Fazit: 2 1/2 stunden für 4 Übungen, 2 ausgelassen sehr widerwillig mom. Alles

 

[Volzotan]

sry, ich dachte in österreich würden 24er ein glaserl zu viel bedeuten

 

[donoctavio]

23.12.2020@home #christmasworkout

• Hexbar lift 3-0-0 167/4, 177/4/4
• SB Squats 142 3x4
• Belt Squats 100 3x12
• Lightened pull ups 3x10
• Partial DL 140 3x10

Fazit: Allen ein besinnliches Weihnachtsfest und schöne und ruhige Feiertage.

 

[Volzotan]

Allen ein besinnliches Weihnachtsfest und schöne und ruhige Feiertage.

Ebenfalls

 

[tony]

Frohe Weihnachten wünsch ich dir und deinen Liebsten, lasst euch gut gehen

 

[donoctavio]

 

[donoctavio]

26.12.2020@work (night shift)

• TRX row incline/12, low incline/12/12/12
• BP wu: 11/30, 51/12, 101/8
• papertowel benchpress 121/12, 131/12/12/12
• longpull wide grip 75/12, 90/10/10, 100/10
• MP seated 52/10, 72/8, 77/8/8
• facepulls rope 30/10, 35/12, 40/12
• triceps push down rope 30/10, 35/10/10
• standing pullover 30/12, 35/12/12
• db curls 18/10, 20/10/10,
• hammercurls 20/10/10

fazit: seit langem wiedermal im Dienstsportraum, diesmal den (nicht mehr ganz so) neuen Turm ausgiebig getestet, ist ein echt geiles teil (wenn man es braucht), GSD gibts trotzdem einen Schlingentrainer, sonst hätte ich mir lauter alternativen in meinem plan einfallen lassen müssen. Bank wäre 5cm boardpress im plan, mangels boards, eine Flasche wie @Bud_Bencher89 wollte ich nicht verwenden, hab ich eine packung papierhandtücher die verfügbar waren verwendet longpull statt t-bar, aber im breiten griff weil verfügbar, MP scheizse zum rausheben, bisschen was nachgeholt was ich in den letzten trainings überlassen habe. obwohl ich die curls und die pullovers morgen schon wieder im plan hätte oder habe falls ich überhaupt morgen trainiere ... je nach müdigkeit ... akku vom handy war schwach, deshalb nicht jede übung gefilmt ... hatte auch kein trainingszeug mit, mußte nehmen was im kasten so herumtümpelte ... aber die chance zu trainieren (zeitlich) ist nicht so oft im Dienst gegeben, das mußte ich irgendwie nutzen ... insgesamt hab ich 1:40 Stunden gebraucht, was eine spitzenzeit ist für meine verhältnisse, trotz der recht vielen übungen, ich hab aber vieles im Supersatz erledigt, eingentlich alles, TRX mit Bank, dann longpull mit military press, standing pullovers und trizeps pushdowns, facepulls auch dazwischen und die curls.

 

[Bud_Bencher89]

26.12.2020@work (night shift)

• TRX row incline/12, low incline/12/12/12
• BP wu: 11/30, 51/12, 101/8
• papertowel benchpress 121/12, 131/12/12/12
• longpull wide grip 75/12, 90/10/10, 100/10
• MP seated 52/10, 72/8, 77/8/8
• facepulls rope 30/10, 35/12, 40/12
• triceps push down rope 30/10, 35/10/10
• standing pullover 30/12, 35/12/12
• db curls 18/10, 20/10/10,
• hammercurls 20/10/10

fazit: seit langem wiedermal im Dienstsportraum, diesmal den (nicht mehr ganz so) neuen Turm ausgiebig getestet, ist ein echt geiles teil (wenn man es braucht), GSD gibts trotzdem einen Schlingentrainer, sonst hätte ich mir lauter alternativen in meinem plan einfallen lassen müssen. Bank wäre 5cm boardpress im plan, mangels boards, eine Flasche wie @Bud_Bencher89 wollte ich nicht verwenden, hab ich eine packung papierhandtücher die verfügbar waren verwendet longpull statt t-bar, aber im breiten griff weil verfügbar, MP scheizse zum rausheben, bisschen was nachgeholt was ich in den letzten trainings überlassen habe. obwohl ich die curls und die pullovers morgen schon wieder im plan hätte oder habe falls ich überhaupt morgen trainiere ... je nach müdigkeit ... akku vom handy war schwach, deshalb nicht jede übung gefilmt ... hatte auch kein trainingszeug mit, mußte nehmen was im kasten so herumtümpelte ... aber die chance zu trainieren (zeitlich) ist nicht so oft im Dienst gegeben, das mußte ich irgendwie nutzen ... insgesamt hab ich 1:40 Stunden gebraucht, was eine spitzenzeit ist für meine verhältnisse, trotz der recht vielen übungen, ich hab aber vieles im Supersatz erledigt, eingentlich alles, TRX mit Bank, dann longpull mit military press, standing pullovers und trizeps pushdowns, facepulls auch dazwischen und die curls.

Ja das die flasche nicht mitmacht ist ein Risiko. Auch falls die nicht mitmacht, ob man das gewicht überhaupt hoch bekommt
.

Freue mich wenn ich wieder an dje gewichte kann.
Aktuell sind bänder und max 92 kg angesagt

 

[donoctavio]

28.12.2020@home

• Hip thrusts 70/12, 120/12, 170/12, 175/12, 180/12
• Sumo Blockpulls 6cm 70/10, 120/6, 170/4/4, 180/4
• Incline row 50/10, 95/10/10/10
• Meadows rows 45/10/10/10

Fazit: bin dann noch in die IR Kabine und da es frisch geschneit hat wollte ich mich da dann kurz reinlegen... Wie ich da barfuß im Schnee stand hab ichs mir aber anders überlegt