Don Octavio's road to ???

[Volzotan]

Und was ist jetzt die Diagnose?

ein kombi medikament aus muskelrelexanz und schmerzmittel gegeben

Das klingt, als geht dann erstmal alle Spannung aus der Muskulatur raus.

 

[wolverine6]

er hat mir als allererstes eine Dehnungsübung vorgeschlagen

Das mit dem Dehnen finde ich gut, ich versuche auch immer mehr zu dehnen nachdem ich das Jahrelang ignoriert hab und ich glaube es hilft schon etwas, genauso wie die Faszienrolle.

 

[De Hoop]

Das mit dem Dehnen finde ich gut, ich versuche auch immer mehr zu dehnen nachdem ich das Jahrelang ignoriert hab und ich glaube es hilft schon etwas, genauso wie die Faszienrolle.

Die Relevanz von Dehnen und Mobility unterschätzt man(n) echt leicht. Das hat mir auch mein Physio gesagt, als ich dort mit Impingement aufgeschlagen bin. Mache das immer noch nicht so ausgiebig, wie es wahrscheinlich sinnvoll wäre, aber ich versuche zumindest immer ein bissl was zu machen.

 

[donoctavio]

Und was ist jetzt die Diagnose?

Das klingt, als geht dann erstmal alle Spannung aus der Muskulatur raus.

Naja eine Blockade des IS Gelenk ... Ärzte bezeichnen es als "Lumbago" es ist der Umgangssprachliche "Hexenschuss" gemeint ... Das definiert die Herkunft des Schmerzes aber nicht

Ja das sollte die Muskeln entspannen damit sich die Blockade lösen kann ... Der Körper ist in Abwehr und würde es von selbst tunlichst vermeiden ... Leider reagiert der Körper manchmal Selbstzerstörerisch

 

[donoctavio]

Muskelkater von BW Übungen ... Die brust vom Mittwoch noch verkatert ... Hatte ich alles schon lange nicht mehr...

 

[JoneZ]

Die Relevanz von Dehnen und Mobility unterschätzt man(n) echt leicht. Das hat mir auch mein Physio gesagt, als ich dort mit Impingement aufgeschlagen bin. Mache das immer noch nicht so ausgiebig, wie es wahrscheinlich sinnvoll wäre, aber ich versuche zumindest immer ein bissl was zu machen.

Ich mach es immer gleich im Warmup. Aufwärmen muss man sich eh irgendwie und man fühlt sich dann schön locker fürs Training. Hinterher hat man meist kein Bock mehr, das gescheit zu machen. Geht zumindest mir so. Höchstens 5 min kurz paar Dehnübungen
Vor dem Training dann eher dynamisch so 10-15 Minuten paar Drills.

 

[Dicker]

Ich bin da anders, bei mir gibt es nur drei Übungen und sie beginnen mit 70 kg. Manchmal auch mit 72,5 oder 75. Das hängt bei mir von den Steigerungen bis zur Spitzenlast ab. Dehnen und Mobility sind überhaupt nicht mein Metier. Und dennoch behaupte ich, weder unbeweglich noch unsportlich zu sein . Mache jetzt KDK RAW seit 2013 und hatte seitdem nur eine Schulterdachverengung und ansonsten eher Arbeitsunfälle die mich behindet haben.

 

[donoctavio]

Video vom Klimmziehen (für den dicken) und den rehabeugen ...

Video

 

[Dicker]

Video vom Klimmziehen (für den dicken) und den rehabeugen ...

Video

Vielen Dank dafür .
Allerdings frage ich mich gerade ernsthaft, warum ich Dussel versucht habe das Band unter beide Schienbeine zu bekommen .
Werde es so wie bei dir Montag antesten.

 

[Volzotan]

Allerdings frage ich mich gerade ernsthaft, warum ich Dussel versucht habe das Band unter beide Schienbeine zu bekommen .

 

[Volzotan]

Die Relevanz von Dehnen und Mobility unterschätzt man(n) echt leicht.

Stichwort mobility: was mir immer hilft, wenn ich sowas habe, sind Jefferson curls. 3x10 mit 20-30 kg sind ausreichend.. richtig schön langsam Wirbel für Wirbel aufrollen am Ende jedes Trainings oder zwischendurch. Das bringt es. Leider mache ich das nie vorbeugend sondern immer erst, wenn ich schon Schmerzen habe. Probier es mal aus, schadet eh nichts, das häufiger zu machen, gerade als Ausgleich, wenn man regelmäßig kreuzheben macht.

 

[donoctavio]

@Volzotan danke für den tipp hab ich leider erst nach dem training gelesen

Hier das Video vom heutigen Training. .. einmal umgekehrt zuerst das Video und der Eintrag morgen

 

[ederzei]

Vielen Dank dafür .
Allerdings frage ich mich gerade ernsthaft, warum ich Dussel versucht habe das Band unter beide Schienbeine zu bekommen .
Werde es so wie bei dir Montag antesten.

Ich stelle immer beide Füße rein.
Auch bei drei Bändern.
Käme gar nicht auf eine andere Idee.
Geht aber auch völlig problemlos.

 

[donoctavio]

07.06.2020 weiter mit RehaTraining bzw. Invalidentraining

• DB low incline BP 50/10, 55/10/10
• military press 60/6, 70/6, 75/6
• seal row 70/10, 75/10, 80/10
• standing pullover resistance band 12/12/12
• supersatz push ups bw/12/12/12 und 50/12/12/12 skull crusher

Fazit: ich bin erstaunt wie schwach ich mom. mit den KH bin

 

[donoctavio]

09.06.2020

• BP 145/7, 150/7/7
• DB BP 52,5/10, 55/10/8
• DB flies 30/10, 35/10/10
• sling trainer row bw/12/12/15
• weighted dips 15kg/10/10/10/10/10
• Video

Fazit: hab diese Jeffersoncurls probiert, ist aber heute wieder etwas schlechter ...

 

[ralle]

Könnte mich mit meinem Rücken hier anschließen

 

[donoctavio]

Dateien hochladen mit dem Google Chrome am Handy scheint einwandfrei zu funktionieren...

 

[ralle]

... bricht bei mir manchmal ab. Warum kann ich nicht sagen. Jetzt ist es gegangen.

Und Prost!

 

[Eisenfresser]

Dateien hochladen mit dem Google Chrome am Handy scheint einwandfrei zu funktionieren... Anhang anzeigen 22554

 

[Chaser]

09.06.2020

• BP 145/7, 150/7/7
• DB BP 52,5/10, 55/10/8
• DB flies 30/10, 35/10/10
• sling trainer row bw/12/12/15
• weighted dips 15kg/10/10/10/10/10
• Video

Fazit: hab diese Jeffersoncurls probiert, ist aber heute wieder etwas schlechter ...

Wie genau hast du den Jeffersoncurl getestet, sprich, wie viel Last, Wdh-Schema usw.