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Don Octavio's log
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donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
naja das war nach der Verkühlung der momentane absolute tiefststand, gestern waren es 113,7 und heute 113,1 bin allerdings schon ein bisschen demotiviert, weil ich das ganze ja auf basis von solange hungern bis es nicht mehr geht und auf dauer zerrt das an den nerven und man bekommt fressattacken .. so wie gestern abends wo ich dann alle reingestopft habe was ich finden konnte ...
naja das war nach der Verkühlung der momentane absolute tiefststand, gestern waren es 113,7 und heute 113,1 bin allerdings schon ein bisschen demotiviert, weil ich das ganze ja auf basis von solange hungern bis es nicht mehr geht und auf dauer zerrt das an den nerven und man bekommt fressattacken .. so wie gestern abends wo ich dann alle reingestopft habe was ich finden konnte ...
donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
weil ich hier in anderen vor allem tony´s log auch Rezepte lese, will ich euch an meinem Lieblingsrezept auch teilhaben lassen, mach ich mir hin und wieder und könnte das ding auf einmal aufessen ...
Reisauflauf
Zutaten:
1 l H-Milch 0,5 % fett
250g Rundkornreis (Risotto- oder Michreis)
4-5 Eier (je nach größe)
250g mager Topfen (Quark)
2-3 Äpfel (könnte man natürlich auch durch anderes Obst ersetzen)
Zimt
Flüssiger Süssstoff
Aus der Milch und dem Reis einen Milchreis kochen, eher flüssiger Konsistenz, anschließend den Topfen und die Eidotter(gelb) unterrühren, Süssstoff hinzufügen.
Das Eiklar(weiss) steif schlagen und unterheben, die Äpfel schaben oder fein schneiden und das dann in Schichten in eine Backform geben (ich bevorzuge PYREX Glasbackformen) die Apfelschicht mit Zimt bestreuen. Ofen vorheizen auf 200°C und das ganze dann 30-45 min im Ofen lassen.
hab mir mal die Nährwerte angeschaut sollte in etwas so aussehen rund 1500 kcal, 130g EW, 150 KH, 50 FETT, Werte sind allerdings aus dem Kopf, könnten leicht abweichen, berechnet mit 2 Äpfeln und 4 großen Eiern ... ich esse zu einer Mahlzeit max. 1/4 des Auflaufs ... wegen der Optik hab ich früher Streusüsse vor dem Verzehr darübergestreut, schmeckt mir aber zu bitter und zu süss mach ich also nichtmehr...
lg don
weil ich hier in anderen vor allem tony´s log auch Rezepte lese, will ich euch an meinem Lieblingsrezept auch teilhaben lassen, mach ich mir hin und wieder und könnte das ding auf einmal aufessen ...
Reisauflauf
Zutaten:
1 l H-Milch 0,5 % fett
250g Rundkornreis (Risotto- oder Michreis)
4-5 Eier (je nach größe)
250g mager Topfen (Quark)
2-3 Äpfel (könnte man natürlich auch durch anderes Obst ersetzen)
Zimt
Flüssiger Süssstoff
Aus der Milch und dem Reis einen Milchreis kochen, eher flüssiger Konsistenz, anschließend den Topfen und die Eidotter(gelb) unterrühren, Süssstoff hinzufügen.
Das Eiklar(weiss) steif schlagen und unterheben, die Äpfel schaben oder fein schneiden und das dann in Schichten in eine Backform geben (ich bevorzuge PYREX Glasbackformen) die Apfelschicht mit Zimt bestreuen. Ofen vorheizen auf 200°C und das ganze dann 30-45 min im Ofen lassen.
hab mir mal die Nährwerte angeschaut sollte in etwas so aussehen rund 1500 kcal, 130g EW, 150 KH, 50 FETT, Werte sind allerdings aus dem Kopf, könnten leicht abweichen, berechnet mit 2 Äpfeln und 4 großen Eiern ... ich esse zu einer Mahlzeit max. 1/4 des Auflaufs ... wegen der Optik hab ich früher Streusüsse vor dem Verzehr darübergestreut, schmeckt mir aber zu bitter und zu süss mach ich also nichtmehr...
lg don
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donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
3.3.2014
squat
20/10
70/5
suit, straps down, rehband knee sleeves
120/5 no belt
170/5 belt
220/3 belt
straps up
250/3
270/2/2 vielleicht einer davon tief genug
im rücken was eingezwickt daher abbruch
pendlay row
135 4x5
benchpress
20/10, 60/8, 100/5, 140/3
russ. komplexsätze
170/3 rund 150 sec. pause
100/5 wie oben
170/3 wie oben
100/5 wie oben
170/3 wie oben
100/5 wie oben
170/3 wie oben
100/5 ca. 5-7 min (verquatscht ;-)
170/5 150 sec pause
100/10
Fazit: im ersten Satz waren die 170 kg gerade mal 3x möglich, werde natürlich etwas steigern bis zum nächsten mal, pausen mit rund 2 - 2,5 min empfinde ich als fast zu lange ... im beugen und heben ist das sicher anders
lg don
3.3.2014
squat
20/10
70/5
suit, straps down, rehband knee sleeves
120/5 no belt
170/5 belt
220/3 belt
straps up
250/3
270/2/2 vielleicht einer davon tief genug
im rücken was eingezwickt daher abbruch
pendlay row
135 4x5
benchpress
20/10, 60/8, 100/5, 140/3
russ. komplexsätze
170/3 rund 150 sec. pause
100/5 wie oben
170/3 wie oben
100/5 wie oben
170/3 wie oben
100/5 wie oben
170/3 wie oben
100/5 ca. 5-7 min (verquatscht ;-)
170/5 150 sec pause
100/10
Fazit: im ersten Satz waren die 170 kg gerade mal 3x möglich, werde natürlich etwas steigern bis zum nächsten mal, pausen mit rund 2 - 2,5 min empfinde ich als fast zu lange ... im beugen und heben ist das sicher anders
lg don
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donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
05.03.2014
frontsquat as warm up
50/10, 100/5, 130/3
deadlift raw no belt
170/5 obergriff
russische komplexsätze (3 min. pause)
200/2 wechselgriff, gürtel, magnesia
140/4 obergriff, kein gürtel, magnesia
210/2 wg, gürtel, mag.
140/4 og, kein gürtel mag.
215/2 wie gehabt
140/4 wie gehabt
220/2 wie gehabt
140/4 wie gehabt
225/1 wie gehabt
140/4 wie gehabt
fazit: wollte mal ausloten, was geht, daher die steigenden sätze leider war bei 225 schluß, die 140 waren mit einer stange die ca. 32mm durchmesser hat, die schweren sätze mit einer stange die ca. 28-29mm durchmesser hat...
benchpress raw, warmup
60/13, 100/8, 140/5 as fast as possible
180/2
katana
220/3 (1x 11cm board, 2x 9cm board) kein gürtel
240/2 (1x 9cm board, 1x kein board, ca. 4cm no touch)
240/3/3 (9cm board)
fazit: schwach wie hund, aber es wundert mich nicht wirklich
superset
incline benchpress
130 4x5
chin ups
bwt 4x8
lg don
05.03.2014
frontsquat as warm up
50/10, 100/5, 130/3
deadlift raw no belt
170/5 obergriff
russische komplexsätze (3 min. pause)
200/2 wechselgriff, gürtel, magnesia
140/4 obergriff, kein gürtel, magnesia
210/2 wg, gürtel, mag.
140/4 og, kein gürtel mag.
215/2 wie gehabt
140/4 wie gehabt
220/2 wie gehabt
140/4 wie gehabt
225/1 wie gehabt
140/4 wie gehabt
fazit: wollte mal ausloten, was geht, daher die steigenden sätze leider war bei 225 schluß, die 140 waren mit einer stange die ca. 32mm durchmesser hat, die schweren sätze mit einer stange die ca. 28-29mm durchmesser hat...
benchpress raw, warmup
60/13, 100/8, 140/5 as fast as possible
180/2
katana
220/3 (1x 11cm board, 2x 9cm board) kein gürtel
240/2 (1x 9cm board, 1x kein board, ca. 4cm no touch)
240/3/3 (9cm board)
fazit: schwach wie hund, aber es wundert mich nicht wirklich
superset
incline benchpress
130 4x5
chin ups
bwt 4x8
lg don
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donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
7.03.2014
squat warmup
20/12, 70/10, 120/5, 170/3
russ. komplexsätze (3 min. pause)
200/2 belt, low bar
120/4 no belt, high bar
200/2 belt, low bar
120/4 no belt, high bar
200/2 belt, low bar
120/4 no belt, high bar
200/2 belt, low bar
120/4 no belt, high bar
200/2 belt, low bar
120/4 high bar
deadlift equipped
170/2 straps down, belt
220/2 straps up, belt
240/1 straps up, belt
250/1 straps up, belt
260/1 straps up, belt (etwas über die beinanssätze lupfen)
fazit: bin mit 200 im beugen nicht zufrieden aber who gives a f.ck, 3 min pause zwischen den sätzen sind ok, vielleicht verkürze ich die pause zwischen schwerem und leichtem satz auf 1 min. oder sogar auf 0! Mit dem Heben bin ich fürs erste ganz zufrieden ... der fokus liegt derzeit auf dem equipment daher kann mir eig. die raw leistung vorläufig egal sein ...
verbundsatz
militarypress 80/5, 82,5/5, 85/5, 87,5/5 (erster immer vom boden umgesetzt) no belt
pendlay row 110/5, 120/5, 130/5, 140/5 (with straps) no belt
fazit: mit vom boden umsetzen fühlts sich besser an als beim letzten training 82,5 aus dem rack, row war mühsam wegen der deadlifts vorher ...
lg don
PS: Landesmeisterschaft ist am 5.4. da werde ich wohl American Style RAW (mit Bandagen) starten, am 19.4 ist Staatsmeisterschaft dort werde ich wohl equipped starten, sonst hätte die Quälerei ja keinen Sinn und am 31.5 wäre dann noch die Österreichische Meisterschaft im RAW KDK, da werd ich dann wohl raw starten![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
7.03.2014
squat warmup
20/12, 70/10, 120/5, 170/3
russ. komplexsätze (3 min. pause)
200/2 belt, low bar
120/4 no belt, high bar
200/2 belt, low bar
120/4 no belt, high bar
200/2 belt, low bar
120/4 no belt, high bar
200/2 belt, low bar
120/4 no belt, high bar
200/2 belt, low bar
120/4 high bar
deadlift equipped
170/2 straps down, belt
220/2 straps up, belt
240/1 straps up, belt
250/1 straps up, belt
260/1 straps up, belt (etwas über die beinanssätze lupfen)
fazit: bin mit 200 im beugen nicht zufrieden aber who gives a f.ck, 3 min pause zwischen den sätzen sind ok, vielleicht verkürze ich die pause zwischen schwerem und leichtem satz auf 1 min. oder sogar auf 0! Mit dem Heben bin ich fürs erste ganz zufrieden ... der fokus liegt derzeit auf dem equipment daher kann mir eig. die raw leistung vorläufig egal sein ...
verbundsatz
militarypress 80/5, 82,5/5, 85/5, 87,5/5 (erster immer vom boden umgesetzt) no belt
pendlay row 110/5, 120/5, 130/5, 140/5 (with straps) no belt
fazit: mit vom boden umsetzen fühlts sich besser an als beim letzten training 82,5 aus dem rack, row war mühsam wegen der deadlifts vorher ...
lg don
PS: Landesmeisterschaft ist am 5.4. da werde ich wohl American Style RAW (mit Bandagen) starten, am 19.4 ist Staatsmeisterschaft dort werde ich wohl equipped starten, sonst hätte die Quälerei ja keinen Sinn und am 31.5 wäre dann noch die Österreichische Meisterschaft im RAW KDK, da werd ich dann wohl raw starten
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donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
nächste woche werde ich wohl ketten oder bänder in den russischen KS verwenden, oder mit einer etwas abweichenden übung in den speed sätzen arbeiten (zb. schwerer satz LH Bankdrücken, leichter Satz KH Bankdrücken ... ich hatte diese woche das glück im beugen und heben 2 Hanteln und in den beugen 2 Racks zur verfügung zu haben nur im Drücken mußte ich scheiben umstecken, daher auch der gedanke zwischen schwerem und leichtem satz keine pause zu machen ...
... ach ja und mal wieder zur Info, Körpergewicht heute morgen 113,2kg das ist zwar 1kg mehr als mein vorläufiger tiefststand, fühle mich aber derzeit nicht ganz so schwach ...
nächste woche werde ich wohl ketten oder bänder in den russischen KS verwenden, oder mit einer etwas abweichenden übung in den speed sätzen arbeiten (zb. schwerer satz LH Bankdrücken, leichter Satz KH Bankdrücken ... ich hatte diese woche das glück im beugen und heben 2 Hanteln und in den beugen 2 Racks zur verfügung zu haben nur im Drücken mußte ich scheiben umstecken, daher auch der gedanke zwischen schwerem und leichtem satz keine pause zu machen ...
... ach ja und mal wieder zur Info, Körpergewicht heute morgen 113,2kg das ist zwar 1kg mehr als mein vorläufiger tiefststand, fühle mich aber derzeit nicht ganz so schwach ...
donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
10.03.2014
squat raw warmup
20/10, 70/8, 120/5
centurion straps down belt
170/5
titan titanium wraps medium
220/3
straps up, full gear
250/3
280/2/2 wiederum max. einer von 4 tief genug, ab 300 werd ich wohl die tiefe erreichen ...
benchpress raw warmup
20/12, 60/10, 100/6, 140/3 speed
russ. kompexsätze
175/3 wristwraps
100/5 (+dbl mini JS bands)
175/3
100/5 wie oben
175/3
100/5 wie oben
175/3
100/5 wie oben
175/4 mehr geht nicht
100/10 mehr gingen aber nicht speed
leider keine zeit für mehr, musste spät trainieren und die strongman waren auch grad am beugen ..
PS: nächste woche wirds wohl schwierig mit dem training, weil da der Fitlehrwart stattfindet ...
10.03.2014
squat raw warmup
20/10, 70/8, 120/5
centurion straps down belt
170/5
titan titanium wraps medium
220/3
straps up, full gear
250/3
280/2/2 wiederum max. einer von 4 tief genug, ab 300 werd ich wohl die tiefe erreichen ...
benchpress raw warmup
20/12, 60/10, 100/6, 140/3 speed
russ. kompexsätze
175/3 wristwraps
100/5 (+dbl mini JS bands)
175/3
100/5 wie oben
175/3
100/5 wie oben
175/3
100/5 wie oben
175/4 mehr geht nicht
100/10 mehr gingen aber nicht speed
leider keine zeit für mehr, musste spät trainieren und die strongman waren auch grad am beugen ..
PS: nächste woche wirds wohl schwierig mit dem training, weil da der Fitlehrwart stattfindet ...
donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
12.03.2014
benchpress raw warmup
20/12, 60/10, 100/8, 140/3, 180/1
katana
220/3 (1x11cm board, 2x 9cm board)
240/2 (1x9cm board, 1x no board no touch 4cm left)
250/1 (9cm board, schwer)
fazit: wollte zumindest 3x1 machen, aber bizepsansätze und alles mögliche hat geziept, um mich dann noch vollständig zu demotivieren hab ich noch
200/1 raw aufgelegt, erstaundlicherweise konnte ich sie drücken ...
deadlift raw warm up
100/10, 170/3 no belt, og
russ. komplexsätze
205/2 belt, wg, magnesia
130/4 no belt, og, mag.
210/2
130/4
215/2 t&g
130/4
220/2 t&g
130/4
225/2 t&g
130/5
fazit: schwere sätze mit Hantel mit wk durchmesser, leichte sätze mit 32mm durchmesser stange, leichte sätze touch'n go 10kg leichter als vorige woche, da ich 140 in der 4 wh im obergriff schwer halten konnte und 140 sowieso weder 50 noch 55 % vom max. sind sondern eher mehr ... die ersten beiden sätze konnte ich noch absetzen und neu anheben, bei 215/220/225 hätte ich mit absetzen vermutlich keine 2. WH gemacht ...
susa
incline benchpress 132,5 4x5
chinups bwt 4x8
PS: drücken und heben mit meiner neu erworbenen stange (ATX - RAM) von megafitness-shop, bin sehr zufrieden
lg don
12.03.2014
benchpress raw warmup
20/12, 60/10, 100/8, 140/3, 180/1
katana
220/3 (1x11cm board, 2x 9cm board)
240/2 (1x9cm board, 1x no board no touch 4cm left)
250/1 (9cm board, schwer)
fazit: wollte zumindest 3x1 machen, aber bizepsansätze und alles mögliche hat geziept, um mich dann noch vollständig zu demotivieren hab ich noch
200/1 raw aufgelegt, erstaundlicherweise konnte ich sie drücken ...
deadlift raw warm up
100/10, 170/3 no belt, og
russ. komplexsätze
205/2 belt, wg, magnesia
130/4 no belt, og, mag.
210/2
130/4
215/2 t&g
130/4
220/2 t&g
130/4
225/2 t&g
130/5
fazit: schwere sätze mit Hantel mit wk durchmesser, leichte sätze mit 32mm durchmesser stange, leichte sätze touch'n go 10kg leichter als vorige woche, da ich 140 in der 4 wh im obergriff schwer halten konnte und 140 sowieso weder 50 noch 55 % vom max. sind sondern eher mehr ... die ersten beiden sätze konnte ich noch absetzen und neu anheben, bei 215/220/225 hätte ich mit absetzen vermutlich keine 2. WH gemacht ...
susa
incline benchpress 132,5 4x5
chinups bwt 4x8
PS: drücken und heben mit meiner neu erworbenen stange (ATX - RAM) von megafitness-shop, bin sehr zufrieden
lg don
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donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
heute morgen 114,8 bin momentan wieder sehr hungrig und mag mich nicht zusammenreissen...
heute morgen 114,8 bin momentan wieder sehr hungrig und mag mich nicht zusammenreissen...
Mr.Wayne
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
Mit dem Hunger geht es mir die letzten 1-2 Wochen auch so! Bei Mengen, die für den Tag normalerweise gereicht haben, bin ich auf einmal um 4 Nachmittags durch. Wie schauts bei euch da unten mit dem Wetter aus?
Mit dem Hunger geht es mir die letzten 1-2 Wochen auch so! Bei Mengen, die für den Tag normalerweise gereicht haben, bin ich auf einmal um 4 Nachmittags durch. Wie schauts bei euch da unten mit dem Wetter aus?
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
Kleine Tipps: viel trinken!, natürlich kalorienfrei (Wasser etc.)...z.B. 0,5l Wasser vor und/oder auch nach dem Essen macht extrem viel aus! UND mageres Eiweiß, hat wenig Kalorien und sättigt gut und lange!
donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
Letzte Woche war Sonnenschein, blauer Himmel, eig. Wunderschön leider bin ich Allergiker und hab halt so meine Probleme... Das geht natürlich auch etwas auf die Psyche...
donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
15.03.2014
squat raw
20/10, 70/8, 120/5, 170/3
russ. komplexsätze (3min pause)
175+25kg chain/3
120+blue JS band/4
175+25kg chain/3
120+blue JS band/4
175+25kg chain/3
120+blue JS band/4
175+50kg chain/1
120+blue JS band/3
175+50kg chain/2
120+blue JS band/5
deadlift
velocity strap down
170/1 belt
straps up
200/1 belt
230/1 belt
keinen kopf für Equipment
militaypress (erste mit umsetzen vom boden)
82,5/5
85/5
87,5/5
90/5
ende, keine lust, keine zeit, keinen kopf und heute schmerzen im rücken wie das letzte mal...
15.03.2014
squat raw
20/10, 70/8, 120/5, 170/3
russ. komplexsätze (3min pause)
175+25kg chain/3
120+blue JS band/4
175+25kg chain/3
120+blue JS band/4
175+25kg chain/3
120+blue JS band/4
175+50kg chain/1
120+blue JS band/3
175+50kg chain/2
120+blue JS band/5
deadlift
velocity strap down
170/1 belt
straps up
200/1 belt
230/1 belt
keinen kopf für Equipment
militaypress (erste mit umsetzen vom boden)
82,5/5
85/5
87,5/5
90/5
ende, keine lust, keine zeit, keinen kopf und heute schmerzen im rücken wie das letzte mal...
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donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
vorige Woche erster Kursteil "Sportinstruktor für Allgemeine Körperausbildung" jeden tag von 8:30-~20:30 Kurs mit Lehrsaal, Turnsaal und Outdoor Einheiten ...
daher nur einmal (Mittwoch) zu ein klein wenig KDK Training gekommen und da war die Zeit begrenzt ...
gleich im verbundsatz und ohne jeglicher hilfsmittel
squat bis 190x1
bench bis 180x3
butterfly
reverse butterfly
long pull
lg don
ps: kurs war teilweise interessant, teilweise mühsam (speziell im Lehrsaal)
vorige Woche erster Kursteil "Sportinstruktor für Allgemeine Körperausbildung" jeden tag von 8:30-~20:30 Kurs mit Lehrsaal, Turnsaal und Outdoor Einheiten ...
daher nur einmal (Mittwoch) zu ein klein wenig KDK Training gekommen und da war die Zeit begrenzt ...
gleich im verbundsatz und ohne jeglicher hilfsmittel
squat bis 190x1
bench bis 180x3
butterfly
reverse butterfly
long pull
lg don
ps: kurs war teilweise interessant, teilweise mühsam (speziell im Lehrsaal)
donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
23.03.2014
squat
arme überkopf/12
überkopf 10kg stange/8
front squat 50/10
backs squat 100/8 high bar
150/5 high bar
175/3 low bar, knee sleeves, belt
205/1
215/1
225/1
wraps
235/1
reverse blue jump stretch bands
250/1 belt, knee sleeves
280/1
300/1
rev. blue JS bands, deuserband von unten
250/3 belt, knee sleeves
deadlift
raw
170/3 OG no belt
210/1 WG no belt
240/1 WG, belt, magnesia
aus war schon verdammt schwere, same procedure as every year
benchpress
60/12, 100/8, 140/5
170/2
190/1
205/1 (mit rausheben)
170/5
180/4
abbruch, zeit um
lg don
videos [video=youtube_share;6-fbrdrywSg]http://youtu.be/6-fbrdrywSg[/video]
23.03.2014
squat
arme überkopf/12
überkopf 10kg stange/8
front squat 50/10
backs squat 100/8 high bar
150/5 high bar
175/3 low bar, knee sleeves, belt
205/1
215/1
225/1
wraps
235/1
reverse blue jump stretch bands
250/1 belt, knee sleeves
280/1
300/1
rev. blue JS bands, deuserband von unten
250/3 belt, knee sleeves
deadlift
raw
170/3 OG no belt
210/1 WG no belt
240/1 WG, belt, magnesia
aus war schon verdammt schwere, same procedure as every year
benchpress
60/12, 100/8, 140/5
170/2
190/1
205/1 (mit rausheben)
170/5
180/4
abbruch, zeit um
lg don
videos [video=youtube_share;6-fbrdrywSg]http://youtu.be/6-fbrdrywSg[/video]
Zuletzt bearbeitet:
donoctavio
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- 5.538
AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
25.03.2014
squat raw
hands up/10
frontsquat
20/12, 70/6
backsquat
120/5 high bar, no belt
170/3 high bar, no belt
200/2 low bar, belt
120/5 high bar, no belt
200/2 low bar, belt
120/5 high bar, no belt
200/3 low bar, belt
120/5 high bar, no belt
zu starke schmerzen im bizeps
deadlift
100/5 og
160/3 og
190/2 wg
sumo
160/3
180/2
bizeps auch nicht besser
bank
bis 100, dann abbruch
lg don
25.03.2014
squat raw
hands up/10
frontsquat
20/12, 70/6
backsquat
120/5 high bar, no belt
170/3 high bar, no belt
200/2 low bar, belt
120/5 high bar, no belt
200/2 low bar, belt
120/5 high bar, no belt
200/3 low bar, belt
120/5 high bar, no belt
zu starke schmerzen im bizeps
deadlift
100/5 og
160/3 og
190/2 wg
sumo
160/3
180/2
bizeps auch nicht besser
bank
bis 100, dann abbruch
lg don
donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
prognose für die Landesmeisterschaft nächstes wochenende:
squat 215/225/232,5
benchpress 195/205/215
deadlift 235/245/255
mehr ist Zzt. leider nicht drin ... achso ich werde raw starten ...
prognose für die Landesmeisterschaft nächstes wochenende:
squat 215/225/232,5
benchpress 195/205/215
deadlift 235/245/255
mehr ist Zzt. leider nicht drin ... achso ich werde raw starten ...
