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Don Octavio's log

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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

denke, daß ganze war zuviel für deinen magen darm trakt. die pillen + die schnelle umstellung. würde an deiner stelle einfach ein paar kalorien und kohlenhydrate reduzieren und die sache erst nach absetzen der medikamente in angriff nehmen.
die 10in2 sache könnte funktionieren. will da jetzt nicht viel dazu schreiben, weil jeder "sein ding" finden muss. gibt ja viele wege nach rom...
 

Eisenfresser

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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

...gleich mit Fasten zu beginnen finde ich aber auch heftig, vor allem wenn man ein guter Esser ist/war...denke der softere Einstieg (den du jetzt praktizierst) wird da besser funktionieren...ich bin eh der Meinung, man sollte nicht gleich mit Kanonen auf Spatzen schießen, sondern immer Schritt für Schritt kleinere Änderungen herbeiführen...und immer noch Raum für Verbesserung lassen...

Ich habe z.B. damals in den ersten paar Wochen erstmal nur Süßkram und vor allem Alkohol reduziert/minimiert, dazu dann etwas die Kohlenhydrate eingeschränkt (aber (noch) nicht so viel), habe dabei aber keine Kalorien gezählt, nach und nach habe ich immer mehr die Kohlenhydrate reduziert und dann irgendwann mit Kalorienzählen begonnen, ab einem gewissen Level habe ich dann 1 Fresstag pro Woche eingeführt...
 
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Vali

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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Bin gespannt wie sich die Diät auf das Training auswirkt.
An welchem Tag wirst du Trainieren gehen "Lade" Tag?
Hab die Seite vom Link leider nur kurz überfliegen können...
Sehe ich das richtig das es eher in erster Linie was für Leute ist die zu viel drauf haben und weniger auf Sport bezogen?
Ist der Essens Tag eine Art all you can eat?
Werde auf jeden Fall mal rein schauen und sehen wie es dir ergeht.
 

donoctavio

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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

@Vali

falls ich mich nochmal überwinden kann... spielt es keine rolle an welchem tag man ist und wann man trainert (aus meiner sicht), ist eig. eher was für unsportliche, da hast du recht ...

der 1er tag ist kein all you can eat man fängt angeblich mit der zeit von alleine an gesünder zu essen, hast ja immerhin nur jeden 2. tag mehr die gelegenheit dich gesund zu ernähren ...
 

donoctavio

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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

22.01.2014

5x5 advanded week3 day2

squat

60/5, 100/5, 130/3 rehband back support

152,5 5x5 m. stop

deadlift

120/5
185 5x5 jedesmal neu anheben, griff 3x regular 2x goofy abwechselnd

incline bench

130 5x5

chinups

bwt 6x6

crunch

3x30
 

donoctavio

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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

heißt das, daß dein diätprojekt beendet ist bevor es angefangen hat?
Nein aber vielleicht die Art und Weise... hatte heute morgen einen historischen tiefststand von 114,4 kg
 

Eisenfresser

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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Nein aber vielleicht die Art und Weise... hatte heute morgen einen historischen tiefststand von 114,4 kg
Ich weiß ja nicht was du sonst immer so gegessen hast, würde aber erstmal nur immer etwas weniger als sonst essen, ohne großartig auf irgendwelche Feinheiten zu achten, ich denke allein damit kommst du auf ~105 Kg runter...
 

donoctavio

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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Mach eig. nicht grossartig was anderes, esse nur mehr ganz selten in unserer Kantine, hauptsächlich aber deshalb weil sich Qualität und Magenverträglichkeit immer weiter verschlechtern...
 
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donoctavio

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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

24.01.2014

5x5 advanced week3 day3

squat

highbar, rehband back & knee support

145/5
155/5

low bar, pl-belt

167,5/5
180/5
190/5

benchpress

pinpress auf brusthöhe

157,5/5/5/5

close grip, no pinpress

157,5/5/5

row

130 5x5

susa

hammercurls vorm körper
22,5 3x10
db tate press
30/10/10/10

lg don
 

donoctavio

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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

27.01.2014

5x5 advanced week4 day1

squat

wu: 20/10, 60/10, 100/8, 140/5 (highbar, rehband back&knee)

185 5x5

fazit: viel respekt vor gewicht, immer noch der rücken im hinterkopf, daher eher flach unterwegs, habs auf video gesehen und im 2. versucht etwas tiefer zu gehen, da ich aber mental mit dem gewicht am limit bin, passt es so...

benchpress

wu: 60/12, 100/8

135/5 m. stop, pinky on ring, pinpress
145/6 m. stop, ring on ring, pinpress
157,5/5 m. stop, middle on ring, pinpress 4x
170/5 touch'n go
180/4 touch'n go

fazit: beim 3. satz unkonzentriert auf die pins geknallt auf einer seite und keinen stop gemacht, im 2. verzählt, was halb so schlimm wäre wenn ich dann im 5. satz die 5 reps. geschafft hätte ...

row

112,5/5
122,5/5
132,5/5
140/5
147,5/5

fazit: bei allen straps verwendet, die 5x130 am freitag waren sauberer, irgendwie kommt mir vor das ich die falsche berechnung verwende hat, nämlich irgendwann mal das row 5rm auf 140 runtergesetzt und hier einen satz mit 147,5 gehabt ???

susa

45° hypers

+15kg/12/12/12

situps

+10kg/15/15/15

lg don

[video=youtube_share;jOXRAKuY2Ds]http://youtu.be/jOXRAKuY2Ds[/video]
 
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donoctavio

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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

30.01.2014

5x5 advanced week4 day1

squat

157,5/5 m. stop
157,5/5 box 25cm+3cm sponge
157,5/5 wie oben
157,5/5 wie oben
157,5/5 wie oben

fazit: hab mit dem knie schon länger probleme, mit dem linken bei dem 2008 der miniskus operiert wurde, hab das gefühl das es wieder der miniskus ist, daher hab ich probiert ob mir box squatting leichter fällt als beugen mit stop, dem war so, obwohl mir alles schwer gefallen ist!

deadlift

195/5 regular wg, m. stop
195/5 goofy wg, touch´n go
195/5 regular wg, m. stop
195/5 goofy wg, touch'n go
195/4 regular wg, m. stop

fazit: gleich wie montag bei den beugen (falsch, das war im drücken)konnte ich im letzten satz die 5. wh nicht mehr machen ...

incline benchpress

135 5x5

im supersatz mit

chinups

bwt 7x7

crunches 4x30
 
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Marty McFly

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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Wie fühlst du dich? Macht dir der Gewichtsverlust subjektiv betrachtet was aus? Fühlst du dich schwächer, müder schlechter gelaunt?
 

donoctavio

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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Nein macht mir nix aus ... fühle mich "normal" ... Training passt mir zwar nicht würde ich aber nicht auf die Gewichtsreduktion schieben... Bin mental nicht so fit wie vor einem Jahr, da sich aber das mentale tief schon länger zieht, hat es mit dem gewichtsverlust eher nix zu tun ...
 

Dicker

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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Sagen wir es so, die ersten Kilos fallen am leichtesten !
Das sagt dir einer der nach dem heutigen 3 km Lauf nur noch 96,4 kg auf der Waage hatte.
 

FeBert

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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Sagen wir es so, die ersten Kilos fallen am leichtesten !
Das sagt dir einer der nach dem heutigen 3 km Lauf nur noch 96,4 kg auf der Waage hatte.

GW , läuft doch mit der Gewichtsreduktion
 

wolverine6

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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Hast eigentlich ein gewisses Ziel beim Abnehmen so 100kg oder sowas?
 

donoctavio

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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

@wolverine

Nein kein Ziel... ich will einfach nur etwas Gewicht verlieren und nicht wiederfinden ...
 

donoctavio

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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Wetterbedingt vorige woche kein 3. trainingstag, wäre der letzte der 5x5 advanced loading/volume phase gewesen.

egal der rücken macht sowieso seit gestern wieder probleme...

werde versuchen jetzt 1-2 wochen deload zu machen, was bei dem plan eig. die wiederholung der letzten woche ist nur auf 3x3 reduziert aber die selben gewichte und das mittwochstraining (bzw. der 2. trainingstag) fällt aus...

in dieser bzw. diesen beiden wochen muß ich nochmal revue passieren lassen, was ich jetzt will, ich denke die geschichte mit meinem rücken sollte ich vielleicht doch mal genauer anschauen lassen ...

lg don
 
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