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donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
Ich starte raw, weil
1. ich keine lust darauf hatte mich mit equipment zu quälen,
2. ich mich einfach nicht motivieren konnte und daher das gesamte training nicht gut lief und meine werte gegen 2013 unter aller sau waren/sind ...
3. ich es g_tk versprochen habe, wenn er raw startet ich auch raw bzw. gleich raw wie er startet zu starten, da er beugen mit kniebandagen will, ich aber nach dem test am sonntag gesehen habe das ich das auch nicht unbedingt notwendig habe![[img13]](/styles/smilies/36.gif "finger [img13]")
)
was die 225er beuge betrifft war ich erstaunt, das es doch nicht so schlecht lief, daher hab ich im dritten auch 232,5 geplant, sollte es wider erwarten noch besser laufen, könnte ich am 3. versuch ja noch höher gehen ...
bank wären 215 weit über erwarten ... traue mir mom. wkmäßig vielleicht 210 zu ... wollte ich aber nicht ganz austesten ...
heben sind die 255 sehr blauäugig, da läufts wie schon so oft garnicht gut ...
lg don
Finds cool, dass du raw startest! Aber warum eigentlich? Bei der Beuge sieht der 225er doch recht nice aus! So schwach biste jetzt auch wieder nicht
Ich starte raw, weil
1. ich keine lust darauf hatte mich mit equipment zu quälen,
2. ich mich einfach nicht motivieren konnte und daher das gesamte training nicht gut lief und meine werte gegen 2013 unter aller sau waren/sind ...
3. ich es g_tk versprochen habe, wenn er raw startet ich auch raw bzw. gleich raw wie er startet zu starten, da er beugen mit kniebandagen will, ich aber nach dem test am sonntag gesehen habe das ich das auch nicht unbedingt notwendig habe
)was die 225er beuge betrifft war ich erstaunt, das es doch nicht so schlecht lief, daher hab ich im dritten auch 232,5 geplant, sollte es wider erwarten noch besser laufen, könnte ich am 3. versuch ja noch höher gehen ...
bank wären 215 weit über erwarten ... traue mir mom. wkmäßig vielleicht 210 zu ... wollte ich aber nicht ganz austesten ...
heben sind die 255 sehr blauäugig, da läufts wie schon so oft garnicht gut ...
lg don
donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
ich vergleiche nunmal meine bestwerte und die hab ich voriges jahr abgeliefert, die landesmeisterschaft ist ausserdem nicht mein "Hauptwettkampf" für 2014 ... sondern erst die Österreichische Meisterschaft im RAW KDK und die ist erst am 18.5.2014
Staatsmeisterschaft laß ich dieses Jahr mal aus, gibt einige Gründe dafür ... uA. Equipment, Datum, Ort ...
So schwach ist das ja nun auch nicht. Warte den WK ab, machmal läuft es besser wenn man nichts erwartet. Ich drücke beide Daumen
ich vergleiche nunmal meine bestwerte und die hab ich voriges jahr abgeliefert, die landesmeisterschaft ist ausserdem nicht mein "Hauptwettkampf" für 2014 ... sondern erst die Österreichische Meisterschaft im RAW KDK und die ist erst am 18.5.2014
Staatsmeisterschaft laß ich dieses Jahr mal aus, gibt einige Gründe dafür ... uA. Equipment, Datum, Ort ...
donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
28.03.2014
deadlift raw
10,8 cm defizit
70/10, 120/8, 170/5 OG no belt
8,1 cm defizit
200/3 WG goofy, belt
5,4 cm defizit
215/3 WG regular, belt
2,7cm defizit
220/3 WG goofy, belt
0 cm defizit
225/3 WG regular, belt
2,7 cm erhöht
230/3 WG goofy, belt
5,4 cm erhöht
235/3 OG straps, belt
8,1 cm erhöht
240/3 OG straps, belt
10,8 cm erhöht
245/0 OG straps, belt
fazit: im letzten satz hat sich die hantel nicht mehr gerührt, einerseits dürfte der rücken schon sehr platt gewesen sein, andererseits dürfte das genau meine "sticky" höhe sein
benchpress raw
20/30, 60/13, 100/10, 140/8, 160/3
russ. komplexsätze
180/3 nur umstecken
110/5 2 minuten pause
180/3 nur umstecken
110/5 2 minuten pause
180/3 nur umstecken
110/5 2 minuten pause
180/3 nur umstecken
110/5 2 minuten pause
180/3 nur umstecken
110/5 5 minuten pause
210/0
fazit: die 210 konnte ich bis ca. auf ein höhe eines 5er od. 6er board drücken dann war schluss mit lustig
the end
28.03.2014
deadlift raw
10,8 cm defizit
70/10, 120/8, 170/5 OG no belt
8,1 cm defizit
200/3 WG goofy, belt
5,4 cm defizit
215/3 WG regular, belt
2,7cm defizit
220/3 WG goofy, belt
0 cm defizit
225/3 WG regular, belt
2,7 cm erhöht
230/3 WG goofy, belt
5,4 cm erhöht
235/3 OG straps, belt
8,1 cm erhöht
240/3 OG straps, belt
10,8 cm erhöht
245/0 OG straps, belt
fazit: im letzten satz hat sich die hantel nicht mehr gerührt, einerseits dürfte der rücken schon sehr platt gewesen sein, andererseits dürfte das genau meine "sticky" höhe sein
benchpress raw
20/30, 60/13, 100/10, 140/8, 160/3
russ. komplexsätze
180/3 nur umstecken
110/5 2 minuten pause
180/3 nur umstecken
110/5 2 minuten pause
180/3 nur umstecken
110/5 2 minuten pause
180/3 nur umstecken
110/5 2 minuten pause
180/3 nur umstecken
110/5 5 minuten pause
210/0
fazit: die 210 konnte ich bis ca. auf ein höhe eines 5er od. 6er board drücken dann war schluss mit lustig
the end
donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
31.03.2014
squat rev. blue js bands (anderes setup)
70/10 da würde die hantel am untersten punkt der beuge an den bands hängen bleiben, wenn ich sie nicht mit runter ziehen würde...
120/8, 170/6, 220/3 belt
220+50chains/3 belt
230+50chains/3 belt
240+50chains/2 belt
250+50chains/1 belt
200/3 belt (ohne alles)
pendlay row
70/10, 100/8,
120/5 straps
125/5
130/5
135/5
140/5
benchpress
60/20
dbl deuser band
60/8
100/5
130/3
150/2
180/1 green band assist (unkonzentriert daher nur single, in die holme geschoben)
210/5 only green band assist
230/4
150/10 pinky on ring, w/o bands
lg don
31.03.2014
squat rev. blue js bands (anderes setup)
70/10 da würde die hantel am untersten punkt der beuge an den bands hängen bleiben, wenn ich sie nicht mit runter ziehen würde...
120/8, 170/6, 220/3 belt
220+50chains/3 belt
230+50chains/3 belt
240+50chains/2 belt
250+50chains/1 belt
200/3 belt (ohne alles)
pendlay row
70/10, 100/8,
120/5 straps
125/5
130/5
135/5
140/5
benchpress
60/20
dbl deuser band
60/8
100/5
130/3
150/2
180/1 green band assist (unkonzentriert daher nur single, in die holme geschoben)
210/5 only green band assist
230/4
150/10 pinky on ring, w/o bands
lg don
donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
02.04.2014
squat
hands up/15, fronthold 20/10, 70/8
120/6 back, highbar
170/3 back, highbar
210/1 low bar, belt
120/4 high bar, belt
220/1 low bar, belt
120/4 high bar, no belt
230/1 low bar, belt
120/4 high bar, no belt
deadlift
120/5
170/3 straps
220/1 belt, straps
130/3
230/1 belt, straps
130/3
240/0 belt, straps
130/3
fazit: im beugen positiv überrascht, im heben enttäuscht ... je 4 min pause zwischen leichtem (speed) satz und schwerem satz, zwischen schwer und leicht nur umstecken als pause ... die zughilfen sollten meine bizepssehne schonen, da ich so keinen wechselgriff machen mußte ...
benchpress
20/20, 60/12, 100/8, 140/4, 170/1 m. stop
185/1 m. stop
110/5
195/1 m. stop
110/5
205/1 touch'n go
110/5
fazit: nicht von den socken aber passt schon so, pause zwischen leichtem und schwerem satz 3 min umgekehrt nur umstecken ....
lg don
somit sehen die startversuche am samstag so aus:
squat 230
deadlift 230
benchpress 195
schwach wie hund, aber ich kanns nicht ändern ...
[video=youtube_share;g6i3FfLjb90]http://youtu.be/g6i3FfLjb90[/video]
02.04.2014
squat
hands up/15, fronthold 20/10, 70/8
120/6 back, highbar
170/3 back, highbar
210/1 low bar, belt
120/4 high bar, belt
220/1 low bar, belt
120/4 high bar, no belt
230/1 low bar, belt
120/4 high bar, no belt
deadlift
120/5
170/3 straps
220/1 belt, straps
130/3
230/1 belt, straps
130/3
240/0 belt, straps
130/3
fazit: im beugen positiv überrascht, im heben enttäuscht ... je 4 min pause zwischen leichtem (speed) satz und schwerem satz, zwischen schwer und leicht nur umstecken als pause ... die zughilfen sollten meine bizepssehne schonen, da ich so keinen wechselgriff machen mußte ...
benchpress
20/20, 60/12, 100/8, 140/4, 170/1 m. stop
185/1 m. stop
110/5
195/1 m. stop
110/5
205/1 touch'n go
110/5
fazit: nicht von den socken aber passt schon so, pause zwischen leichtem und schwerem satz 3 min umgekehrt nur umstecken ....
lg don
somit sehen die startversuche am samstag so aus:
squat 230
deadlift 230
benchpress 195
schwach wie hund, aber ich kanns nicht ändern ...
[video=youtube_share;g6i3FfLjb90]http://youtu.be/g6i3FfLjb90[/video]
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donoctavio
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wolverine6
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
Wo isn der Wettkampf?
Wo isn der Wettkampf?
donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
Der am Samstag ist in Köflach ist die Steirische Landesmeisterschaft ...
freddy
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![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
donoctavio
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donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
Squat
230/237,5/245x
Bench
195/202,5/210
Deadlift
230/240/252,5
Total 700
Klassensieg und Gesamtsieg gegen teilweise equipped Athleten
Squat
230/237,5/245x
Bench
195/202,5/210
Deadlift
230/240/252,5
Total 700
Klassensieg und Gesamtsieg gegen teilweise equipped Athleten
donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
Danke für die Wünsche, bin mit dem Ergebnis nur insofern zufrieden als das ich zumindest meine vorgenommenen 700kg total (aber am letzten zahn) geschafft habe...
Kurzer Bericht:
Ich war schon um 10:00 uhr vorort (12:00 Abwage und 14:00 start) um bei den Aufbauarbeiten zu helfen ... das ging zügig und ohne größere probleme voran, dann aber begann das alljährliche Chaos einer Landesmeisterschaft.
Im Aufwärmraum sehr instabile Kniebeugeständer Marke Eigenbau, man konnte die Hantel nicht beladen, weil man das ganze Ding dabei seitlich verschoben hat und es drohte einfach in sich zusammen zu brechen... keine Plattform zum heben im Aufwärmraum die den Hallenboden hätte geschont... Scheibenstecker die das, bis auf einen, noch nie gemacht haben und den, den sie zum vorlesen der gewichte haben eingeteilt der konnte offenbar nicht lesen ... oder zumindest verstehen und weitergeben was er liest (soll ja heutzutage bei den jungen, ein weiter verbreitetes problem sein) ... teilweise mußte ich als Athlet den Steckern sagen was sie stecken sollen ...
Das wettkampfprotokoll wurde händisch verfasst, was ich auch schon langen nicht mehr gesehen habe, weil offenbar das mitnehmen eines Laptop schon zuviel verlangt ist ... auf der bühne waren nur insgesamt 6x25kg Wettkampfscheiben vorrätig, wenn 8 gebraucht wurden, konnte man wenigstens auf 2 nicht wettkampfscheiben zurückgreifen ... der rest mußte dann mittels 20er und kleinerer scheiben gesteckt werden ... traurig aber wahr ... der Landesverband hat nur 6 x 25er Scheiben ... jetzt könnt ihr euch denken warum ich nicht equipped starten möchte auf so einer Meisterschaft ...
... einer dame wurde bei einem missglückten kniebeugeversuch nicht sofort geholfen, Man(n) sah sich lieber ihr Hinterteil an, weil aufgrund des stretchingmaterials der Einteiler an dieser stelle durchsichtiger wurde ...
usw. und so fort ... ich könnte immer weiter schreiben ...
Nun zu meinen Leistungen und der vereinsinternen Challenge von g_tk und mir ...
wie geplant habe ich mit den 230 in der beuge begonnen und die waren auch ok 3:0 trotzdem wurde mir von einem Sidejudge und dem HKari gesagt das sie was die tiefe betrifft am Limit .... (auch wie jedesjahr kriegst du hinterher kritik, aber wenigstens drücken sie weiß), weiter wie geplant 237,5 den Schiedsrichtern zuliebe hab ich mich jetzt richtig reingesetzt und bin auch damit wieder aufgestanden, jetzt waren alle Karis zufrieden und haben mir erkärt das jede meiner beugen so aussehen sollte also auch 3:0 gültig ... weiter nach plan 245 ... sitzen geblieben, jetzt hatte ich das problem, das mir für meine rechnung für die 700 im total schon 7,5 kg nach der ersten diziplin fehlten ...
... tom hat 200/215X/220X gebeugt aber im Zuges des schon erwähnten Chaos auch den 215 lt. "handgeschriebenen" wettkampfprotokoll gültig bekommen ...
dann gings zum drücken, da gibts eig. nicht viel zusagen ausser das ich meine plan durchgezogen habe und alle 3 versuch geschafft habe ... (195/202,5/210) wobei der letzte schön am limit war ... tom hat leidern nur 150 gedrückt bei den 160 hatte er zwar die kraft aber leider zuviele unerlaubte bewegungen im ablauf... auf den 3. versuch hat er wegen seinem bizeps verzichtet, ich hatte meine so einigermaßen unter kontrolle mit viel perskindol spray ...
@wayne ich weiß nicht was dir an den 210 so gefällt, meine wk pb ist 225! auf der Fibo vor einem jahr sogar 230 ... mir gefällt das eher nicht ...
dann gings zum heben, jetzt war ich leider gezwungen meine taktik über den haufen zu werfen und mir was einfallen zu lassen um die 700 im total noch zu schaffen...
da schon im Aufwärmraum klar war das ich nicht wesentlich besser motiviert war als im letzen training hab ich mal wie geplant mit 230 begonnen und auch gehoben im 2. dann auf 240 und nicht wie geplant auf 237,5 ebenfalls gehoben aber schon schwer und jetzt mußte ich die 7,5 kg vom beugen aufholen und bin auf 252,5 gegangen und hab sie hochgekrant, ich glaub die haben gleich ausgesehen wie voriges jahr die 280 ... klingt komisch ist aber leider so ... tom hat 260/270/280X gehoben und hat somit die Challenge verloren im total sind das bei ihm gewertete 635 (eig. aber nur 620, aber egal es kräht kein Hahn danach)
Fazit: Ziel soweit erreicht, weit weg von zufrieden oder gut drauf, jetzt sinds noch 5 wochen bis zur ÖM raw KDK (oder auch Classics wie sie genannt werden) ich hoffe ich kann dort etwas bessere leistungen zeigen!
lg don
Noch schnell zum vergleich, meine Beuge war die Schwerste (obwohl auch equipped gebeugt wurde), mein drücker war der schwerste obwohl ebenfalls, equipped gedrückt wurde, daß höchste gewicht das gehoben wurde waren glaube ich 277,5 und das höchste gewicht was aufgelegt wurde waren im heben 301 (ich kann mich jetzt garnicht erinnern wie die das gesteckt haben )
Danke für die Wünsche, bin mit dem Ergebnis nur insofern zufrieden als das ich zumindest meine vorgenommenen 700kg total (aber am letzten zahn) geschafft habe...
Kurzer Bericht:
Ich war schon um 10:00 uhr vorort (12:00 Abwage und 14:00 start) um bei den Aufbauarbeiten zu helfen ... das ging zügig und ohne größere probleme voran, dann aber begann das alljährliche Chaos einer Landesmeisterschaft.
Im Aufwärmraum sehr instabile Kniebeugeständer Marke Eigenbau, man konnte die Hantel nicht beladen, weil man das ganze Ding dabei seitlich verschoben hat und es drohte einfach in sich zusammen zu brechen... keine Plattform zum heben im Aufwärmraum die den Hallenboden hätte geschont... Scheibenstecker die das, bis auf einen, noch nie gemacht haben und den, den sie zum vorlesen der gewichte haben eingeteilt der konnte offenbar nicht lesen ... oder zumindest verstehen und weitergeben was er liest (soll ja heutzutage bei den jungen, ein weiter verbreitetes problem sein) ... teilweise mußte ich als Athlet den Steckern sagen was sie stecken sollen ...
Das wettkampfprotokoll wurde händisch verfasst, was ich auch schon langen nicht mehr gesehen habe, weil offenbar das mitnehmen eines Laptop schon zuviel verlangt ist ... auf der bühne waren nur insgesamt 6x25kg Wettkampfscheiben vorrätig, wenn 8 gebraucht wurden, konnte man wenigstens auf 2 nicht wettkampfscheiben zurückgreifen ... der rest mußte dann mittels 20er und kleinerer scheiben gesteckt werden ... traurig aber wahr ... der Landesverband hat nur 6 x 25er Scheiben ... jetzt könnt ihr euch denken warum ich nicht equipped starten möchte auf so einer Meisterschaft ...
... einer dame wurde bei einem missglückten kniebeugeversuch nicht sofort geholfen, Man(n) sah sich lieber ihr Hinterteil an, weil aufgrund des stretchingmaterials der Einteiler an dieser stelle durchsichtiger wurde ...
usw. und so fort ... ich könnte immer weiter schreiben ...
Nun zu meinen Leistungen und der vereinsinternen Challenge von g_tk und mir ...
wie geplant habe ich mit den 230 in der beuge begonnen und die waren auch ok 3:0 trotzdem wurde mir von einem Sidejudge und dem HKari gesagt das sie was die tiefe betrifft am Limit .... (auch wie jedesjahr kriegst du hinterher kritik, aber wenigstens drücken sie weiß), weiter wie geplant 237,5 den Schiedsrichtern zuliebe hab ich mich jetzt richtig reingesetzt und bin auch damit wieder aufgestanden, jetzt waren alle Karis zufrieden und haben mir erkärt das jede meiner beugen so aussehen sollte also auch 3:0 gültig ... weiter nach plan 245 ... sitzen geblieben, jetzt hatte ich das problem, das mir für meine rechnung für die 700 im total schon 7,5 kg nach der ersten diziplin fehlten ...
... tom hat 200/215X/220X gebeugt aber im Zuges des schon erwähnten Chaos auch den 215 lt. "handgeschriebenen" wettkampfprotokoll gültig bekommen ...
dann gings zum drücken, da gibts eig. nicht viel zusagen ausser das ich meine plan durchgezogen habe und alle 3 versuch geschafft habe ... (195/202,5/210) wobei der letzte schön am limit war ... tom hat leidern nur 150 gedrückt bei den 160 hatte er zwar die kraft aber leider zuviele unerlaubte bewegungen im ablauf... auf den 3. versuch hat er wegen seinem bizeps verzichtet, ich hatte meine so einigermaßen unter kontrolle mit viel perskindol spray ...
@wayne ich weiß nicht was dir an den 210 so gefällt, meine wk pb ist 225! auf der Fibo vor einem jahr sogar 230 ... mir gefällt das eher nicht ...
dann gings zum heben, jetzt war ich leider gezwungen meine taktik über den haufen zu werfen und mir was einfallen zu lassen um die 700 im total noch zu schaffen...
da schon im Aufwärmraum klar war das ich nicht wesentlich besser motiviert war als im letzen training hab ich mal wie geplant mit 230 begonnen und auch gehoben im 2. dann auf 240 und nicht wie geplant auf 237,5 ebenfalls gehoben aber schon schwer und jetzt mußte ich die 7,5 kg vom beugen aufholen und bin auf 252,5 gegangen und hab sie hochgekrant, ich glaub die haben gleich ausgesehen wie voriges jahr die 280 ... klingt komisch ist aber leider so ... tom hat 260/270/280X gehoben und hat somit die Challenge verloren im total sind das bei ihm gewertete 635 (eig. aber nur 620, aber egal es kräht kein Hahn danach)
Fazit: Ziel soweit erreicht, weit weg von zufrieden oder gut drauf, jetzt sinds noch 5 wochen bis zur ÖM raw KDK (oder auch Classics wie sie genannt werden) ich hoffe ich kann dort etwas bessere leistungen zeigen!
lg don
Noch schnell zum vergleich, meine Beuge war die Schwerste (obwohl auch equipped gebeugt wurde), mein drücker war der schwerste obwohl ebenfalls, equipped gedrückt wurde, daß höchste gewicht das gehoben wurde waren glaube ich 277,5 und das höchste gewicht was aufgelegt wurde waren im heben 301 (ich kann mich jetzt garnicht erinnern wie die das gesteckt haben )
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donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
Leider ist dem nicht so, an diesem Tag und aus Trainingssicht war das sogar mehr als zu erwarten war, Beuge war wie man am nicht geschafften 245er versuch sehen kann am limit, drücken war absolut das limit für diesen tag und im heben bin ich sogar über mein erwartetes ziel gegangen nur um die 700 voll zu machen ...
Leider ist dem nicht so, an diesem Tag und aus Trainingssicht war das sogar mehr als zu erwarten war, Beuge war wie man am nicht geschafften 245er versuch sehen kann am limit, drücken war absolut das limit für diesen tag und im heben bin ich sogar über mein erwartetes ziel gegangen nur um die 700 voll zu machen ...