Don Octavio's log

[Dicker]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Dann wollen wir mal hoffen, das es nichts schlimmes ist !

 

[freddy]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Dann wollen wir mal hoffen, das es nichts schlimmes ist !

x 2
lg freddy

 

[Mr.Wayne]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Denke ich auch! Beseitige die Rückenprobleme zuerst, bevor es noch was Schlimmeres ist..

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

gestern doch nicht trainiert, rücken und knie mucken herum ... heute vielleicht aber definitiv nur irgendwas leicht herumturnen ...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

... doch nicht ...

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Mach einen Termin beim Arzt..........das ich das mal schreibe, ja die Prinzipien verfallen immer mehr.

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Mach einen Termin beim Arzt..........das ich das mal schreibe, ja die Prinzipien verfallen immer mehr.

nein, man wird mich wohl irgendwann hin tragen müssen

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Bringt ja auf Dauer nichts, Sturkopf hin oder her.

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

so jetzt war offenbar mal eine woche pause, mehr oder weniger gezwungen ... plan sieht jetzt so aus, daß ich am freitag das training von freitag vor einer woche nachhole, also den letzten tag der 5x5 advanced loading phase:

squat 152,5/165/177,5/190/200 je 5
bench 165 5x5
row 135 5x5

ausser bei den beugen bin ich zuversichtlich das es funktionieren könnte, natürlich nur wenn knie und rücken mitspielen ...

nächste und übernächste woche kommt dann doch noch "pure deload" nur 2 trainingstage montag und donnerstag, mit den gewichten der letzten woche aber nur 3x3 und das freitagstraining fällt ganz weg ...

dann hätte ich geplant mit der 5 wöchigen "intensification phase" zu beginnen, da hab ich aber in der 4. woche (KW 12) die Ausbildung zum "Fitlehrwart" da ist die frage ob ich vor lauter (ungewohntem) sport noch power habe in die kraftkammer zu gehen und mein training durchzuziehen ... hier wollte ich dann statt der 1x3 tagen DE tage machen mit bändern ketten usw. möglicherweise schon equipment einsetzen ... die letzten wochen vor der Staats wollte ich auf eine zyklus 5/3/1 umstellen ebenfalls equipment und DE mit ketten und bändern ... tja und in der KW 17 wäre dann die verteidigung meines Staatsmeistertitels angesagt, ich hab natürlich die Rechnung ohne den Wirt gemacht, der Wirt ist der Rücken und das Knie, aber das vernachlässige in der Theorie immer ...

lg don

ps: sehr wahrscheinlicher ist das ich nichts davon umsetzen werde und auch nicht meinen titel verteidigen werde, aber zumindest der plan steht

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

7.2.2014

5x5 advanced week4 day3 (volume/loading phase)

squat

152,5/5
165/5
177,5/5
190/5
200/5

fazit: gegen meine bedenken gingen die beugen noch am besten

row

135 5x5

fazit: lief auch gut

und jetzt der vermouthstropfen

benchpress

zuerst aufgewärmt

70/10, 110/8, 150/3

165/4 abbruch

fazit: ich hätte keine 5 wh geschafft, geschweige den noch weitere 4 sätze mit 5 wh, da ich unter normalen umständen und weil ja das beugen besser gelaufen ist, als gedacht, kein problem haben sollte 165 5x5 zu drücken habe ich das training abbgebrochen...

lg don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

11.2.2014

5x5 advanced week 5 day 1 (pure deloading)

squat 185 3x3

row

117,5/3
132,5/3
147,5/3

bench

142,5/3
160/3
180/3

chinups

bwt 3x7

45° hypers

+15kg 3x10

crunch

3x25

db tatepress

25/10/12, 30/10

db curls

20/10/10, 22,5/10

fazit: beugen ok, rudern ok, drücken wiedermal am letzten loch ...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

14.02.2014

5x5 advanced week 5 day 2 (pure deloading)

squat (vorgabe 3x3 mit 70% vom day 1 trainingsgewicht)

130 5x3 (highbar, mit stop)

deadlift (vorgabe 3x3 mit gewicht von 4. woche loading phase)

195 3x3

incline press (vorgabe 3x3 mit gewicht von 4. woche loading phase)

135 4x3

chinups

bwt 4x7

abcoaster 3x15/15/15 (gerade/rechts/links)

susa
rev. butterfly 105 3x10
butterfly 105 3x10

onearm cable triceps extensions
cable sz-curls

lg don

 

[Mr.Wayne]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Wie gehts den Problemzonen und dem allg Befinden?

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

danke der nachfrage, der rücken hat sich beruhig, aber es zieht immer noch, speziell nach dem training ... mental hat sich nix geändert und ich werde immer schwächer speziell im drücken, beugen geht eig. ganz gut wenn es auch nicht vergleichbar ist mit anfang 2013, heben ist wieder zur alten problemzone zurückgekehrt ... die mentale-blockade wirkt sich gottseidank nur auf das training aus, im Alltag passt eig. alles...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Diese Woche kein Training wegen Verkühlung... Dafür neuer tiefststand auf der Waage 112,4 ... Krankheitsbedingt zwar aber mehr oder weniger kam die ganze Abnehmerei ja durch Krankheit erst in Gang ... Was aber nicht bedeutet das ich das restliche Jahr so weitermachen möchte...

Lg Don

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Mit Abnehmen vielleicht schon, nur mit den Erkrankungen lieber nicht. Von mir gute Besserung für dich !

 

[wolverine6]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

danke der nachfrage, der rücken hat sich beruhig, aber es zieht immer noch, speziell nach dem training ... mental hat sich nix geändert und ich werde immer schwächer speziell im drücken, beugen geht eig. ganz gut wenn es auch nicht vergleichbar ist mit anfang 2013, heben ist wieder zur alten problemzone zurückgekehrt ... die mentale-blockade wirkt sich gottseidank nur auf das training aus, im Alltag passt eig. alles...

Letztenendes muss eh der Alltag passen!

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Ich werde es heute nach 10 Tagen Abstinenz wieder Versuchen ... Heute Morgen 112,3 kg ... fühle mich schwach wie HUND ...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

25.02.2014

5x5 advanced week3 day 1 (volume phase) (als wiedereinstieg)

squat (vorgabe 175 5x5)

175/5
175+25/5 (25kg chain)
175+25/5 (25kg chain)
175/5
175/5

row (pendlay)

105/5
115/5
122,5/5
132,5/5
140/5

benchpress

130/5
140/5
150/5
160/5
170/4 5. eingegangen

keine nebenübungen

fazit: beugen war schwer aber geht, row ist ok und drücken meine neue problemzone...

lg don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

27.02.2014

5x5 advanced week3 day2

squat

150 5x5 (highbar)

militarypress (statt inclinebenchpress)

82,5 5x5

deadlift

185 5x5 (3x5 m. absetzen, 2x5 touch'n go)

cycle

situps +10kg 3x20

45° hypers +10/12, +15/12/12

chinups bwt/8/8/7

facepulls 3x12

lg don