Don Octavio's log

[donoctavio]

WOD 15.10.2014

high pulls
20/10, 40/7, 60/5/5, 70/5

squats
70/10,
115 5x10
plan wäre gewesen 10x10, im 5ten satz haben die rückenstrecker zu gemacht und speziell der rechte, das ich ein paar minuten nur schief stehen konnte ... daher abbruch ...

push press
20/10, 40/10,

55 8x10
plan wären ebenfalls 10x10 gewesen, nach 8 sätzen war schluß

rev. butterfly
100/10, 110/10/10/10

one arm row
50 3x8

chinups
bwt 3x8

fazit: 10x10 sind die hölle

 

[Dicker]

Ist halt was für Männer . Ich habe damals ja geschrieben, etwas verrückt muß man schon sein.

 

[donoctavio]

WOD 18.10.2014 15:15 Uhr

Stand umsetzen(powercleans)
20/10, 40/6, 60/5/5/5

Bench raw
20/40, 60/8, 100/5, 140/3, 180/2

LOW CUT S-KATANA
220/2 no touch
240/1 no touch
250/0 no touch no lift

raw
200/1
210/1 helfer reingegriffen
95/10/10/10/10/10

WSBC triceps
30/10, 35/10, 40/7

Lg Don

Fazit..: ich werde wohl oder übel den erstversuch raw machen...bin auch verkühlt und daher etwas gehandycapt. ..

 

[Dicker]

Gute Besserung bis zum WK !

 

[donoctavio]

Danke

 

[freddy]

WOD 18.10.2014 15:15 Uhr

Stand umsetzen(powercleans)
20/10, 40/6, 60/5/5/5

Bench raw
20/40, 60/8, 100/5, 140/3, 180/2

LOW CUT S-KATANA
220/2 no touch
240/1 no touch
250/0 no touch no lift

raw
200/1
210/1 helfer reingegriffen
95/10/10/10/10/10

WSBC triceps
30/10, 35/10, 40/7

Lg Don

Fazit..: ich werde wohl oder übel den erstversuch raw machen...bin auch verkühlt und daher etwas gehandycapt. ..

sind ja noch ein paar tage,und gute besserung.
lg freddy

 

[donoctavio]

so heute hab ich mir zu allem überfluss auch noch in den linken zeigefinger gehackt, ich denke mal das ich nicht werde starten können ...

 

[Dicker]

Man was machst Du nur für Sachen ?
Ich wünsche dir schnelle Heilung.

 

[freddy]

so heute hab ich mir zu allem überfluss auch noch in den linken zeigefinger gehackt, ich denke mal das ich nicht werde starten können ...

scheiße...aber die hoffnung stirbt zuletzt
lg freddy

 

[PowerWheel]

Gute Besserung

 

[donoctavio]

Gute Besserung

Danke

WOD 21.10.2014

Squat 20/10, 60/10

107,5 10x10 (2 min pause bis satz 6 dann etwas länger ...)

fazit: geschafft!!!! war mühsam und ich mußte ständig meine rückenstrecker aufdehnen sonst hätten die vorzeitig zugemacht, interessant das es die OS nicht so stark belastet wie die Rückenstrecker ... hab das gewicht nochmal berechnet und bin auf 108,irgendwas gekommen und daher moderat nach unten abgerunden vorige woche ja mit 115kg probiert und kläglich gescheiter...

push press

52,5 10x10 (1,5 min pause, von anfang bis ende)

fazit: ebenfalls geschafft, vorige woche nach 8 sätzen aufgegeben, auch hier nochmal drüber gerechnet und leicht abgerundet, von 55 auf 52,5

facepulls 5 sätze steigendes gewicht

one arm row

50 3x10

conc. curls

22,5 3x10

lg don

 

[donoctavio]

Zur Verkühlung: die ist soweit im griff das sie mich nicht mehr handycapt
zum Finger: ich kann ihn zwar nicht ganz abbiegen und somit eine Hantelstange komplet umgreifen, beim beugen und pushpress wars aber keine problem, one arm row hab ich mit zughilfen gemacht, curls mit nicht ganz geschlossenem finger und facepulls ebenfalls, mal schauen was am donnerstag beim drücken rauskommt, spiele immer mehr mit dem gedanken, überhaupt nicht ins shirt zu gehen am sonntag und nur raw zu versuchen unter die ersten 3 zu kommen ...

 

[donoctavio]

Nachdem das mit dem neuen shirt mal wieder nicht funktioniert, war ich seit langem wiedermal beim Dr. BENCH dem Mann meines Vertrauens wenns mit dem shirt nicht klappt. Und was soll ich sagen er hats wiedermal geschafft!

Lowcut super Katana
245 3x1

Fazit: jetzt hab ich zumindest einen opener, zufrieden bin ich natürlich nicht, wenn man bedenkt das ich voriges jahr 285 als opener drückte. ..

Lg don

 

[FeBert]

Kannst das mal etwas näher beschreiben was ihr denn da so gedoktort habt??
Würde mich interessieren

 

[donoctavio]

Kann ich nicht sonst würde ich ihn ja nicht brauchen und könnte es selber ... er zieht mir das shirt an und sagt mir dann was ich tun soll und es funzt *schulterzuck*

 

[Mr.Wayne]

Der WK mit den 285 als Opener war aber auch brutal, da haste ja beinahe auch die 300 gemacht!

 

[donoctavio]

Der WK mit den 285 als Opener war aber auch brutal, da haste ja beinahe auch die 300 gemacht!

In wahrheit waren damals 285 im opener am limit und 300 einfach zu schwer... jetzt sind 285 nichtmal in dritten denkbar...

zu allem überfluss hab ich natürlich heute noch trainiert, weil ja shirtguru dr. bench helmut gestern nur mit mir gedrückt beziehungsweise mit gecoacht hat und mir das selbstverständlich zu wenig war...

WOD 24.10.2014

stand umsetzen(power clean)
20/10, 40/7, 60/5, 80/2, 90/1, 100/1
50 3x5

deadlift satzpausen 1'30"

115 10x10

fazit: 8x og, 1x wg goofy, 1x wg regular, pausen bis satz 6 eingehalten dann etwas geschludert...

benchpress, satzpause 1'
50/10, 80/5

92,5 10x10

fazit: wechselnde griffbreiten kleiner finger bis zeigefinger am ring, pausen bis satz 6 eingehalten, dann wieder etwas länger

dips bwt 3x10

lg don

 

[donoctavio]

Hallo Leute man könnte sagen ich bin heute "Versehentlich" Staatsmeister im Bankdrücken geworden

 

[Dicker]

Hallo Leute man könnte sagen ich bin heute "Versehentlich" Staatsmeister im Bankdrücken geworden

Glückwunsch, aber einen etwas ausführlicheren Beitrag hätte ich schon erwartet.
Welche Leistung ?

 

[FeBert]

Glückwunsch, aber einen etwas ausführlicheren Beitrag hätte ich schon erwartet.
Welche Leistung ?

Glückwunsch !!!