-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
Don Octavio's log
- Ersteller donoctavio
- Erstellt am
donoctavio
Well-Known Member
- Registriert
- 16. Dezember 2009
- Beiträge
- 5.525
1. Abwechslung
2. Hab ich zwar das Gefühl das du mein log zwar liest aber wohl nicht aufmerksam genug ...
donoctavio
Well-Known Member
- Registriert
- 16. Dezember 2009
- Beiträge
- 5.525
Jetzt mal ganz ehrlich ... ich mach auch keine grossere ROM wenn die schulter ok ist bin der Meinung das es ansonsten zu welchen kommen könnte
donoctavio
Well-Known Member
- Registriert
- 16. Dezember 2009
- Beiträge
- 5.525
Mehr Geschwindigkeit fürs deadliften um einen besseren start zu bekommen...
donoctavio
Well-Known Member
- Registriert
- 16. Dezember 2009
- Beiträge
- 5.525
WOD 20.09.2014
5x5 advanced week 3 day 3 (modified)
Squat 20/15, 60/10, 100/
145/5
157,5/5
170/5
180/5
192,5/5
benchpress 20/15, 60/10, 100/6, 140/3
160/5/5/5/5/10
fazit: vorgabe waren 5x5 mit 161kg, da die schulter beim drücken offenbar mit jedem satz und wiederholung besser wird, konnte ich nicht widerstehen 10 whs im letzten satz zu machen...
pendlay row (mit absetzen jeder wh)
60/10, 100/6
130 5x5
susa
chins 5x5 da muckt die schulter aber vollgas, komplettes durchhängen sehr schmerzhaft
schräge hypers +10 5x10
fazit: habe mir jetzt die beschreibung der 5x5 advanced geschichte nochmal durchgelesen und bin draufgekommen das ich nicht ganz den empfehlungen gerecht trainiert habe.
zb. kein touch&go bei den deads, kein touch&go bei den rows ... das es eine option gibt übungen auszutauschen. daher jetzt auch highpulls, militarypress und front squats ... eine modifikation wird auch noch sein das ich beim deadliften kein 5x5 sondern nur 1x5 machen werde und nur alle 10-14 tage schwer heben werde, im wechseln mit den highpulls. inclinepress im wöchentlichen wechsel mit militarypress und einmal beugen in der woche durch frontsquats ersetze.
lg don
5x5 advanced week 3 day 3 (modified)
Squat 20/15, 60/10, 100/
145/5
157,5/5
170/5
180/5
192,5/5
benchpress 20/15, 60/10, 100/6, 140/3
160/5/5/5/5/10
fazit: vorgabe waren 5x5 mit 161kg, da die schulter beim drücken offenbar mit jedem satz und wiederholung besser wird, konnte ich nicht widerstehen 10 whs im letzten satz zu machen...
pendlay row (mit absetzen jeder wh)
60/10, 100/6
130 5x5
susa
chins 5x5 da muckt die schulter aber vollgas, komplettes durchhängen sehr schmerzhaft
schräge hypers +10 5x10
fazit: habe mir jetzt die beschreibung der 5x5 advanced geschichte nochmal durchgelesen und bin draufgekommen das ich nicht ganz den empfehlungen gerecht trainiert habe.
zb. kein touch&go bei den deads, kein touch&go bei den rows ... das es eine option gibt übungen auszutauschen. daher jetzt auch highpulls, militarypress und front squats ... eine modifikation wird auch noch sein das ich beim deadliften kein 5x5 sondern nur 1x5 machen werde und nur alle 10-14 tage schwer heben werde, im wechseln mit den highpulls. inclinepress im wöchentlichen wechsel mit militarypress und einmal beugen in der woche durch frontsquats ersetze.
lg don
freddy
Well-Known Member
- Registriert
- 30. Januar 2009
- Beiträge
- 1.841
fazit: habe mir jetzt die beschreibung der 5x5 advanced geschichte nochmal durchgelesen und bin draufgekommen das ich nicht ganz den empfehlungen gerecht trainiert habe.
zb. kein touch&go bei den deads, kein touch&go bei den rows ... das es eine option gibt übungen auszutauschen. daher jetzt auch highpulls, militarypress und front squats ... eine modifikation wird auch noch sein das ich beim deadliften kein 5x5 sondern nur 1x5 machen werde und nur alle 10-14 tage schwer heben werde, im wechseln mit den highpulls. inclinepress im wöchentlichen wechsel mit militarypress und einmal beugen in der woche durch frontsquats ersetze.
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
lg freddy
zb. kein touch&go bei den deads, kein touch&go bei den rows ... das es eine option gibt übungen auszutauschen. daher jetzt auch highpulls, militarypress und front squats ... eine modifikation wird auch noch sein das ich beim deadliften kein 5x5 sondern nur 1x5 machen werde und nur alle 10-14 tage schwer heben werde, im wechseln mit den highpulls. inclinepress im wöchentlichen wechsel mit militarypress und einmal beugen in der woche durch frontsquats ersetze.
lg freddy
donoctavio
Well-Known Member
- Registriert
- 16. Dezember 2009
- Beiträge
- 5.525
lg freddy
ich weiß was dir gefällt, daß heben "EOW" ich werde aber 10 tage versuchen...
ps: hast meine PN gelesen?
freddy
Well-Known Member
- Registriert
- 30. Januar 2009
- Beiträge
- 1.841
donoctavio
Well-Known Member
- Registriert
- 16. Dezember 2009
- Beiträge
- 5.525
So ich war heute beim arzt eig. Wegen meinem Sohn der hat fieber und was dazugehört also grippaler Infekt. Ich hatte im Frühjahr oder frühsommer einen zeckenbiss wo schon anfangs ohne das er sich großartig festsaugen konnte ein eigenartiger roten fleck bildete ... in der Zwischenzeit hat er sich ausgedehnt auf sagen wir das 10 fache oder mehr aber halt nur mehr ganz blass aber mit eindeutig erkennbarer Abgrenzung. Langer rede kurzer sinn ... ich habs dem doc gezeigt und erzählt wie es dazu kam ... er meinte ich sei ein ganz schlauer das ich jetzt erst komme das sei definitiv eine borrelien Infektion! Blut abgenommen und jetzt ein monat Antibiotika! Er meinte zwar wehrt sich mein Körper im Augenblick noch erfolgreich aber die scheiß dinger verstecken sich und lösen dann unter Umständen unschöne Dinge aus ... jetzt bin ich mal neugierig wie sich ein monat Antibiotika auswirken
donoctavio
Well-Known Member
- Registriert
- 16. Dezember 2009
- Beiträge
- 5.525
Da junior ist erfahrungsgemäß bald wieder fit, ich selbst hab ja keine Symptome allerdings besteht die Möglichkeit für allerhand Krankheiten die keiner haben will besonders unbrauchbar wäre eine Herzmuskelentzündung...
Danke für die Wünsche
donoctavio
Well-Known Member
- Registriert
- 16. Dezember 2009
- Beiträge
- 5.525
hab versucht heute zu trainieren...
WOD 23.09.2014
week 4 day 1 advanced 5x5 modified
benchpress
20/15/15, 60/10, 100/8, 140/5, 180/2
super katana
220/3 4er board
250/2 3er board
inzer rage x
250/1 oder eig. 0
raw (5x5 lt. plan)
140/5
150/5
160/5
170/5
182,5/4 luft raus
squat
20/10, 70/8, 110/5, 150/
185/3 Abbruch
fazit: shirt läuft garnicht, raw war dann schon etwas die luft draussen, trainingsstätte war ich auch nicht gewohtn und habe mich nicht wohl gefühlt. beim beugen war dann ganz schluß auch das rechte knie hat gemuckt daher abbruch. ob das auch schon was mit dem Antibiotikum zu tun hat weiß ich nicht, allerdings hab ich mich entschlossen jetzt doch (wieder) nicht an der Staatsmeisterschaft im Bankdrücken mitzumachen und mal die Antibiotikakur durchzuziehen, wird wohl gesünder sein als das training weiter voll durchzuziehen ...
lg don
WOD 23.09.2014
week 4 day 1 advanced 5x5 modified
benchpress
20/15/15, 60/10, 100/8, 140/5, 180/2
super katana
220/3 4er board
250/2 3er board
inzer rage x
250/1 oder eig. 0
raw (5x5 lt. plan)
140/5
150/5
160/5
170/5
182,5/4 luft raus
squat
20/10, 70/8, 110/5, 150/
185/3 Abbruch
fazit: shirt läuft garnicht, raw war dann schon etwas die luft draussen, trainingsstätte war ich auch nicht gewohtn und habe mich nicht wohl gefühlt. beim beugen war dann ganz schluß auch das rechte knie hat gemuckt daher abbruch. ob das auch schon was mit dem Antibiotikum zu tun hat weiß ich nicht, allerdings hab ich mich entschlossen jetzt doch (wieder) nicht an der Staatsmeisterschaft im Bankdrücken mitzumachen und mal die Antibiotikakur durchzuziehen, wird wohl gesünder sein als das training weiter voll durchzuziehen ...
lg don
donoctavio
Well-Known Member
- Registriert
- 16. Dezember 2009
- Beiträge
- 5.525
WOD 25.09.14
5x5 advanced week 4 day 2
SQ 20/15, 60/10, 100/8, 140/3
160 5x5
DL 120/5 og,
170/3 og mag.
180/5 og straps
190/5 og straps
200/5 og straps
210/5 og straps alle mit stop
220 war noch geplant aber leider zu schwach mit stop ... t&g hätte ich kein problem
(Vorgabe incline 5x5 @ 145)
Bench 20/30, 60/11 ,100/8,
140/5
160/3
Silver Catapult
180/5
200/5
220/3
240/2
Incline 100/3
135/5/5/5,145/5 4er board 10cm
Chins bwt/5/5/5/5/5
Lg don
5x5 advanced week 4 day 2
SQ 20/15, 60/10, 100/8, 140/3
160 5x5
DL 120/5 og,
170/3 og mag.
180/5 og straps
190/5 og straps
200/5 og straps
210/5 og straps alle mit stop
220 war noch geplant aber leider zu schwach mit stop ... t&g hätte ich kein problem
(Vorgabe incline 5x5 @ 145)
Bench 20/30, 60/11 ,100/8,
140/5
160/3
Silver Catapult
180/5
200/5
220/3
240/2
Incline 100/3
135/5/5/5,145/5 4er board 10cm
Chins bwt/5/5/5/5/5
Lg don
Zuletzt bearbeitet:
donoctavio
Well-Known Member
- Registriert
- 16. Dezember 2009
- Beiträge
- 5.525
WOD 26.09.2014
5x5 advanced week 4 day 3
squat 20/15, 70/10, 120/5
152,5/5
165/5
177,5/5
190/5
202,5/5 video
pendlay row 70/5, 110/5,
140 5x5 og straps
benchpress 60/10, 100/7, 140/3
170/5/5/5/5/7
lg don
5x5 advanced week 4 day 3
squat 20/15, 70/10, 120/5
152,5/5
165/5
177,5/5
190/5
202,5/5 video
pendlay row 70/5, 110/5,
140 5x5 og straps
benchpress 60/10, 100/7, 140/3
170/5/5/5/5/7
lg don
donoctavio
Well-Known Member
- Registriert
- 16. Dezember 2009
- Beiträge
- 5.525
Zuletzt bearbeitet:
donoctavio
Well-Known Member
- Registriert
- 16. Dezember 2009
- Beiträge
- 5.525
Zum Thema "Antibiotika" sie scheinen mich in der Leistungsfähigkeit nicht einzuschränken daher normales Training... dir Rötung geht zurück!
Zum Thema "Staatsmeisterschaft Bank" heute sollte mein neues "Super Katana low cut" kommen, ich werde in den nächsten vier Wochen versuchen damit umzugehen und zumindest einen gültigen Versuch zu produzieren ...
Zum Training: jetzt 2 Wochen "pure deload" nur 2 x Training/woche, nächste woche bin ich wieder am Instruktorenkurs und werde genug sportliche Betätigung haben trotzdem werde ich meine 2 deload trainings machen ...
anschließend werde ich wieder mit einer "loadingphase 5x5 advanced" beginnen, wobei ich wieder modifizieren werde ... ich muß wieder vermehrt bänder und ketten etc. einbauen damit ich stärker werde vom reinen raw training, hab ich zumindest das gefühl werde ich nicht mehr stärker ...
lg don
Zum Thema "Staatsmeisterschaft Bank" heute sollte mein neues "Super Katana low cut" kommen, ich werde in den nächsten vier Wochen versuchen damit umzugehen und zumindest einen gültigen Versuch zu produzieren ...
Zum Training: jetzt 2 Wochen "pure deload" nur 2 x Training/woche, nächste woche bin ich wieder am Instruktorenkurs und werde genug sportliche Betätigung haben trotzdem werde ich meine 2 deload trainings machen ...
anschließend werde ich wieder mit einer "loadingphase 5x5 advanced" beginnen, wobei ich wieder modifizieren werde ... ich muß wieder vermehrt bänder und ketten etc. einbauen damit ich stärker werde vom reinen raw training, hab ich zumindest das gefühl werde ich nicht mehr stärker ...
lg don