Don Octavio's log

[Dicker]

Für die zukünftigen Pläne viel Erfolg !

 

[donoctavio]

Signatur Gold Knee Wraps und Super Katana Low Cut sind gestern gekommen!!! Die Bandagen sind unglaublich hart, lassen sich mit den blossen händen fast nicht dehnen ... das shirt werde ich erst heute probieren ...

 

[janden]

Die bandagen sind kacje beste sind inzer gripper wraps

 

[donoctavio]

Die bandagen sind kacje beste sind inzer gripper wraps

Lass mich das mal selber rausfinden ... und inzer gripper wraps sind kacke !!!

lg don

 

[donoctavio]

WOD 30.09.2014

SQUAT raw no belt

20/15, 70/10, 120/5, 170/3

200/3
210/3
220/3 vermutlich pr ohne Gürtel

power clean
50/5, 60/5, 70/5, 80/5, 90/5

Bench raw
60/10, 100/5, 140/3, 180/2

New super katana low cut

220/3 13 cm board
240/2 13 und 9 cm
260/2 7,2 cm
280/0 4,9 cm no touch no lockout

closegrip

160/4 14,1 cm board
180/5 11,8 cm board
200/3 11,8 cm board

Allout set wide grip
140/10

Lg

 

[donoctavio]

Fazit: pure deload squat lt. Plan 185 3x3 hatte ich aber keinen bock daher ramped set, wollte wissen ob ich 3x220 ohne Gürtel kann. Statt row hab ich mal power cleans bzw. Stand umsetzen probiert, wenn ich das eine zeit beibehalte könnte es in zukunft mal was mit Frontsquats im reiss griff werden...
Auf der bank ist das shirt mom. Vorrangig daher auch nicht nach plan. .. ob das was wird bis 26.10 zur Staatsmeisterschaft will ich bezweifeln.

 

[Dicker]

Die Zeit wird in der Tat eng, was sind die größten Unterschiede zum alten ? Ist doch jetzt das mit den tieferen Kragen ?

 

[donoctavio]

Tiefer würde ich nichtmal sagen aber anders, also nicht tiefer auf der brust, aber auf den seiten (nähe schulter), ich könnte locker eine nummer kleiner nehmen und noch recht bequem reinpassen, allerdings nicht bei den armen

... janden schrieb, die ärmel wären weiter bei selber größe wie super katana ohne low cut collar, kann ich aber definitiv nicht bestätigen. Allerdings ist das mit der größe des shirts bei meinem alten super katana auch nicht anders...

 

[donoctavio]

 

[donoctavio]

WOD 03.10.2014 12:00

FRONT SQ 20/10, 60/5, 100/6
120/3
130/3
140/3
150/3
160/3

DEADLIFT 170/3 og, 200/3 straps ,

215/3/3/3 straps, mit absetzen

Pushpress 60/8,
80/5, 90/5, 100/5, 105/4 beim 5. im lockout verreckt
fazit: hier würden sich 5er schritte besser anbieten

susa
Rev. Butterfly 85/12, 105/10/10/10
Butterfly 85/12, 105/10/10/10

lg don

Fazit: bei den Frontsquats zu schwer gegangen daher im heben nur die 3x3 lt. Plan gemacht, wollte eigentlich ramped bis zumindest 235x3 machen

 

[donoctavio]

Ab Montag wieder eine Woche Instruktorenkurs für Allg. Körperausbildung tägl. 8:00-21:00 Lehrsaal- und Outdooreinheiten, ich hoffe ich komme zu meinen 2 pure deload Einheiten und einmal davon zu einem Shirttraining (mangels Helfer dürfte es aber schwierig werden) sonst kann ich mir die Staatsmeisterschaft im Bankdrücken gleich abschminken

 

[Dicker]

Keine Ahnung wie Du das machen willst, ich bin nie ohne Hilfe in die WK Shirts reingekommen .

 

[donoctavio]

Anziehen ist das eine aber das größte ist das rausheben über 200 kg und keine safeties...

 

[Dicker]

Das geht wahrscheinlich nur ein Mal schief !

 

[donoctavio]

WOD 06.10.2014 Schielleiten 18:25
Bench raw 20/30, 70/10, 120/6,
160/4,
190/2
Super katana
230/3 4er board
250/3 3er board teilw. touch
270/2 2er -"- no touch
270/2 3er -"- touch
Silver katapult
230/5/5 4er board
Klimmzüge
3x8
Hammercurls
22,5 3x10
Fazit: einer meiner kurskollegen war so nett mir beim drücken zu helfen, shirt hab ich fast komplett alleine angezogen. .. und es gibt nur einen langen tag bis 21:15 da offenbar stunden gespart werden muss ... kommt mir natürlich zu gute und ich kann trainieren

Lg don

 

[donoctavio]

Leider war kein Training mehr möglich, weniger war mangel an Zeit das problem als Muskelkater an Stellen die ich nicht gewußt habe sie überhaupt zu besitzen ... die woche war sowohl körperlich als auch geistig sehr anstrengend, ich zweifle nur etwas an den lerninhalten ...

 

[donoctavio]

WOD 11.10.2014

squat

20/20, 60/10, 100/5, 140/4

180/3, 190/3, 200/3

bench

20/20, 60/10, 100/7, 140/5

180/3 sehr schwer daher reduziert auf
140/10 und aus

row

140 3x3

facepulls

hypers +20 3x8

lg don

fazit: schwer nach dieser woche, hoffe es geht nächste wieder besser...

 

[donoctavio]

WOD 13.10.2014

bench

20/20, 60/10, 90/8, 130/5, 160/3, 190/2

low cut super katana

220/3 4er board (9,5cm)
240/2 2er board (4,9cm)
250/1 1er board (3cm)
250/1 no board, no touch
260/1 no board, no touch (schwer)

dips

+30/10/10/10

standumsetzen

bis 70/3, dann 40 3x5 (scheint nach dem bankdrücken nicht optimal zu laufen)

deadlift

bis 240/1 voll am limit, so eine scheiße, alle 10 tage heben funktioniert bei mir nicht ...
120 5x10 straps

lg don

fazit: geplant habe ich eine Offseason in beuge und heben da möchte ich 4 wochen 10x10 machen. Ich habe im heben daher mal mein 1rm ausgelotet und dann mit 50% gearbeitet. Durch die ganzen Sätze vorher hatte ich keinen Biss mehr wirklich 10x10 zu machen und hab auf 5x10 abgekürzt. Im Beugen werde ich von den 220x3 ausgehen und ebenfalls mit rund 120kg arbeiten (10x10 wird heftig) im drücken werde ich diese offseason in 2 wochen beginnen, nach der Staatsmeisterschaft Bank, dort werde ich vermutlich keinen gültigen versuch haben, da die vorbereitungszeit mit shirt einfach zu kurz war, aber egal ...

 

[janden]

Du schaffst in der regel ohne Vorbereitung mehr gueltige als ich mit perfekter vorbereitung

 

[donoctavio]

Du schaffst in der regel ohne Vorbereitung mehr gueltige als ich mit perfekter vorbereitung

Dein Wort in Gottes Ohr oder wer auch immer dafür Zuständig ist