Don Octavio's log

[donoctavio]

WOD 09.09.2014

5x5 advanced week 2 day 1 loading phase

squat 20/20, 70/10, 120/6

170/3 tja ich hatte das gefühl das was in die hose ging , dem war gottseidank aber nicht so (nach kontrolle)
170/5
170/5
170/5
170/7 die beiden whs vom ersten satz eingearbeitet

row
100/5
110/5
117,5/5
125/5
132,5/5

benchpress
60/10, 90/8
125/5
135/5
145/5
155/5 4cm board
165/5 7cm board

fazit: drücken mit der schulter alles andere als spaßig, daher um die schulter etwas rauszunehmen mit boards gedrückt...

susa
dips +20/12, +25/10, +30/10
conz. curls 25 3x10

lg don

 

[donoctavio]

WOD 11.09.2014

5x5 advanced, loading phase, week 2 day 2

squat 20/12, 60/10, 100/6

147,5/5/5/5/5/5

deadlift 120/5, 160/3

195/5/5/5/5/5 og straps

incline press

20/12, 60/10, 100/5

132,5/5
132,5/5 4cm board
132,5/5 7cm board
132,5/5 7cm
132,5/5 7cm

fazit: schulter entlasten mit den boards

eig. im susa mit incline press

chins bwt 4x5
situps band assist 4x12

lg don

 

[donoctavio]

Sonntag, 13.09.2014

Landesmeisterschaft im raw Bank drücken

Eigentlich wollte ich nicht starten da ich am Sprechertisch die Starterkarten geschrieben (zum ersten mal) hab und meine Frau das erstmal am PC die Auswertung machte ... da wir in der letzten Gruppe -120kg/+120kg nur mehr 9 Starter waren bin ich dann doch auf die Wettkampfbühne gegangen...

... Aufwärmen verlief sehr sparsam

100/10, 150/5, 170/1

Als Startversuch hab ich 190 angegeben nach dem ich die 170 im Aufwärmen gedrückt hatte hab ich den Startversuch auf 200 erhöht.

1. 200 Klassensieg
2. 210 auch gut
3. 212,5 Gesamtsieg

Zuerst hab ich 215 angegeben, meine Frau (am pc) hat mir geflüstert das aber 212,5 auch für den Gesamtsieg reichen würden ... so hab ich reduziert ... effektiv hätte dann aber der 210er schon gereicht da mein Konkurrent seinen letzten Versuch mit 222,5 nicht drückte und somit sogar auf den dritten Gesamtrang zurückfiel mit 215@+160kg (wir konnten ihn nicht wiegen ... Waage ging nur bis 150kg )

Lg don

 

[Dicker]

Das ist ja lustig, Glückwunsch zum unerwarteten Sieg in deiner Klasse/Gesamtsieg.
Und mit dem Ergebnis kannst Du doch voll zufrieden sein. Das war bei der Schultergeschichte und dem Training nicht unbedingt zu erwarten.

 

[donoctavio]

Unerwarteter Start ... wohl eher ... wenn ich starte erwarte ich mir schon den sieg um den Gesamtsieg hab ich oder hätte ich gekämpft ... die schulter musste ich tunen damit sie mitspielt ... war vielleicht nicht sehr intelligent, nachdem ich mich entschlossen habe doch bei der Staatsmeisterschaft Bank zu starten...

 

[Dicker]

Mit unerwartet meinte ich schon den Start, der Sieg setzt den Start ja vorraus !
Mal was anderes, da ich es jetzt nicht so auf den Schirm habe. Wenn man national dominierend ist und das bist Du nun mal, dann wäre ein internationaler Start doch die logische Folgerung. Ich weiß noch das es da "Unstimmigkeiten" mit eurem Staatsverband gab, ist das inzwischen ausgeräumt und wir haben die Chance auf einen donoctavio im Livestream ?

 

[donoctavio]

ich habe keinen antrag auf aufnahme in den kader mehr gestellt nachdem ich einmal abgelehnt wurde... ich dominiere aber nur lokal, also auf landesebene und da wird die luft auch schön langsam dünner... national ist es nicht so eindeutig, aber mit guter vorbereitung machbar ...

ich plane allerdings den start auf EM raw KDK und WM raw KDK mastersklasse ... weil wir keinen raw kader haben und es auf eigenkosten möglich ist, dafür habe ich auch schon bei einem trainer um unterstützung gebeten...

 

[donoctavio]

WOD 14.09.2014

trotz der LM bank gestern habe ich heute mit feddy in wien trainiert (traurig bin ... weil er mich nicht in seinem posting erwähnt hat)

week 2 day 3 5x5 advanced

squat 60/10, 100/8,

140/5
150/5
160/5
170/5
182,5/5

220/1 war nicht wirklich schwer aber nach hinten umgefallen, freddy war da!

bench 60/10, 100/8, 130/5 4cm board

152,5/5 6cm board

superkatana
180/2
220/2
240/1
250/1
260/1 nicht ganz aufs board und schwer wieder hoch

alle waren auf verschiedene boardhöhen

Row und nebenübungen musste ich streichen. ..

 

[Dicker]

ich habe keinen antrag auf aufnahme in den kader mehr gestellt nachdem ich einmal abgelehnt wurde... ich dominiere aber nur lokal, also auf landesebene und da wird die luft auch schön langsam dünner... national ist es nicht so eindeutig, aber mit guter vorbereitung machbar ...

ich plane allerdings den start auf EM raw KDK und WM raw KDK mastersklasse ... weil wir keinen raw kader haben und es auf eigenkosten möglich ist, dafür habe ich auch schon bei einem trainer um unterstützung gebeten...

Dann kann ich mich zumindest ja auf den Livestream freuen !

 

[freddy]

WOD 14.09.2014

trotz der LM bank gestern habe ich heute mit feddy in wien trainiert (traurig bin ... weil er mich nicht in seinem posting erwähnt hat)

week 2 day 3 5x5 advanced

squat 60/10, 100/8,

140/5
150/5
160/5
170/5
182,5/5

220/1 war nicht wirklich schwer aber nach hinten umgefallen, freddy war da!

bench 60/10, 100/8, 130/5 4cm board

152,5/5 6cm board

superkatana
180/2
220/2
240/1
250/1
260/1 nicht ganz aufs board und schwer wieder hoch

alle waren auf verschiedene boardhöhen

Row und nebenübungen musste ich streichen. ..

trotz der LM bank gestern habe ich heute mit freddy in wien trainiert (traurig bin ... weil er mich nicht in seinem posting erwähnt hat)

hab ein video reinstellen nicht geschafft, deswegen kopf woanders als beim schreiben.
lg freddy

 

[Dicker]

ich plane allerdings den start auf EM raw KDK und WM raw KDK mastersklasse

Gibt es eine EM RAW oder startest Du in der Equipmentklasse RAW ? Verrückt genug wärst Du ja, zumindest nach Aussagen einiger User.

 

[donoctavio]

Gibt es eine EM RAW oder startest Du in der Equipmentklasse RAW ? Verrückt genug wärst Du ja, zumindest nach Aussagen einiger User.

Ja das ist eine RAW EM und zwar die ERSTE und NEIN ich wäre nicht verrückt genug sowas zu machen ... allerdings würde ich bei der Equipped EM der Masters Starten

ps: ich hab ^ ein paar videos eingefügt Landesmeisterschaft und Beugen von Sonntag

lg don

 

[Pompejus]

Was ist jetzt mit den Romaleos passiert?

 

[donoctavio]

Was ist jetzt mit den Romaleos passiert?

Was soll mit ihnen passiert sein?

 

[donoctavio]

WOD 17.09.2014

5x5 advanced week 3 day 1 loading phase

squat 20/20, 70/10, 120/6, 150/3

177,5/5
177,5/5
177,5/5
177,5/5
177,5/5

row
110/5
120/5
130/5
137,5/5
145/5

benchpress
60/10, 100/8
132,5/5
142,5/5
152,5/5
162,5/5 7cm board
175/5 7cm board

und wieder zuviel kniebeugen und kreuzheben von Anfängern korrigieren müssen, deshalb keine zeit für Nebenübungszeug...

 

[Pompejus]

Was soll mit ihnen passiert sein?

Ich sehe du trägst keine mehr.

 

[freddy]

trainingsbuch wurde gefunden und von mir mitgenommen
lg freddy

 

[donoctavio]

Ich sehe du trägst keine mehr.

trage ich nur im wettkampf und da nur KDK ...

trainingsbuch wurde gefunden und von mir mitgenommen
lg freddy

Supi danke

 

[donoctavio]

WOD 19.09.2014

5x5 advanced week 3 day 2 loading phase

front squat (statt squat 70%)

20/10, 50/8, 80/5,

110 5x5

high pulls (statt deadlifts)

20/5, 50/5, 80/5/5, 70/5/5/5

fazit: mein erstes mal

military press (statt incline press)
50/10, 70/5

90 5x5

susa
rev. butterfly 105 3x8
butterfly 105 3x8

susa
dips +30 3x8
conc. curls 22,5/8, 25 2x8

lg don

ps: mußte mal abwechslung ins training bringen deshalb der austausch der übungen

 

[donoctavio]