Don Octavio's log

[donoctavio]

WOD 18.08.2014 (nachholen der ersten woche 5/3/1 im kreuzheben)

deadlift classic stand, no belt, og

70/10
120/5
170/3

180/5
200/5 straps
220/6 straps

semi sumo stand

130 5x10 og, ausser im letzten satz 5x goofy 5x regular wg

situps theraband assist

4x15

lg don

 

[donoctavio]

WOD 20.08.2014

Tag 1 und Tag 2 von 2. Woche nach Jim Wendler

Squat

20/12, 70/10, 120/5
155/3
175/3
195/3+2

Fazit: nicht mein tag aber durchgebissen

Legpress 45°
300/10
350 5x10

Bench
20/20, 60/10, 100/7
140/3
160/3
180/3

Fazit: im letzten standen 185x3 am plan, das hab ich aber gleich garnicht probiert ... wegen der schulter ... 3x180 waren am limit

Silver catapult
200/3 auch nicht besser

Incline bp

100 5x10

Auch nicht leicht oder angenehm zu drücken. ..

Tja einerseits offenbar keinen guten tag erwischt andererseits die schulter die zwar nicht arg schmerzt aber gerade soviel das sie eine mentale Blockade verursacht.

Lg don

 

[donoctavio]

WOD 22.08.2014

WU: Standreißen bis 60

Deadlift:
70/5, 120/5, 170/3
185/3
210/3
235/3+2

Semisumo
130 5×10

Military press

50/10
75/3
85/3
95/3+2

50 5×10

rev. Butterfly

 

[donoctavio]

WOD 25.08.2014

Squat
20/12, 70/10, 125/5 mit stop

165/5
185/3
210/1+1

110 5x10 satz 1,3,5 lowbar wide stand, 2 und 4 highbar close stand

Bench

20/30, 70/10, 120/5,
150/5
170/3
190/1+1

100 5x10 close grip

Dips
bwt 4x12

Conc. Curls

20 3x10

Lg don

 

[donoctavio]

Noch ein kleines Fazit zum letzten training:

Hab seit langem wieder im Sportkeller meiner "Klienten" trainiert... Vorteil ich bekomme fürs training bezahlt, seit dem letzten mal als ich da trainierte wurde auch eine 50mm Langhantel und Scheiben angekauft somit sind lasten bis 300 steckbar. Vermouthstropfen: die stange hat in der Mitte keine rändelung und rutscht daher etwas aufgrund des rutschen kam es im beugen zu keiner 3. WH mit 210 die ich mir fest vorgenommen hatte. Limitierend war auch mein Wochenendausflug, am sonntag, auf unseren Hausberg wo ich eine route genommen habe bei der man abschnittsweise klettern musste und nicht zu vergessen die Highlandgames am Samstag. Bank ist mom. Wegen der schulter auch nicht mehr drin als 190x2!

Dieser Woche mache ich noch wendler big but boring woche 3 fertig und werde dann mit 5x5 advanced mit Modifikationen ohne deload beginnen.

Lg don

 

[Pompejus]

Hab seit langem wieder im Sportkeller meiner "Klienten" trainiert... Vorteil ich bekomme fürs training bezahlt,

Du trainierst im Keller eines anderen und wirst dafür bezahlt?

 

[Gast]

klingt ja cool!

 

[donoctavio]

Du trainierst im Keller eines anderen und wirst dafür bezahlt?

Was ich beruflich mache steht in meinem Profil, vielleicht bringt das licht ins dunkel!

 

[Dicker]

Was ich beruflich mache steht in meinem Profil, vielleicht bringt das licht ins dunkel!

Demnach müßte es an deinen Arbeitsplatz ja feucht und dunkel sein .

 

[donoctavio]

Demnach müßte es an deinen Arbeitsplatz ja feucht und dunkel sein .

jep vollkommen richtig

 

[donoctavio]

WOD 28.08.2014

week 3 wendler 5/3/1

wu: standreißen 20/10, 30/5, 40/5, 50/5, 60/5, 70/3

deadlift

70/10, 120/5, 160/3

185/5 wg goofy
220/3 og straps
250/1 og straps, aber gerade noch so, dürfte allerdings w/o belt PR sein

semi sumo
130 5x10

militarypress

50/10 mit umsetzen der 1. wh
65/6 mit umsetzen der 1. wh

80/5 mit umsetzen der 1. wh
90/3
100/1+3

50/10, 55/10/10/10/10

lg don

 

[donoctavio]

WOD 02.09.2014

5X5 advanced loading/volume phase

week 1 day 1

Squat
20/15, 70/8, 120/5 mit stop

160 5x5
die ersten 2 Sätze waren schwer dann bin ich offenbar besser rein gekommen

row

70/10
100/5
107,5/5
115/5
122,5/5
127,5/5

bench
52/10, 92/8,

122/5
132/5
142/5
152/5
157/5

Ab rund 100 kg alles schwer wegen der schulter

Susa
Dips bwt+15/10, +20/10, +25/10
Conc. Curls 21,7 3x10

Fazit: Ich werde bei der LM raw Bank am 13.9 nicht starten, hauptgrund ist dass ich am sprechertisch gebraucht werde. Komnt mir aber nicht ungelegen da die schulter nicht fit ist und daher die leistung auch unter aller sau... auch bei der Staatsmeisterschaft überlege ich nicht zu starten.

Lg don

 

[Dicker]

Gesundheit sollte immer vorgehen, egal in welcher Leistungs-und Altersklasse. Gute Entscheidung .

 

[donoctavio]

^letztes training war übrigens wieder im feuchten dunklen keller des kerkers

Aus zeitlichen Gründen gleich heute wieder trainiert, zur abwechslung mal wieder im gewohnten GYM

WOD 03.09.2014

5x5 advanced loading/volume phase week 1 day 2

squat 20/10, 70/8, 110/6

145 5x5

deadlift

120/6, 160/5 OG

185/5 WG goofy (links ug, rechts og)
185/5 WG regular (links og, rechts ug)
185/5 WG goofy
185/5 WG regular
185/5 WG goofy

horizontale klimmzüge

4x12

incline benchpress

20/10, 60/8, 90/6

125 5x5 wechselnde griffbreiten

situps theraband assist

4x12

lg don

ps: ziemlich fertig noch vom gestrigen training, außerdem wenig gegessen ... wegen des kreuzhebens, training war von 12:00-14:00

 

[donoctavio]

WOD 05.09.2014

5x5 advanced week 1 day 3

squat

132,5/5
142,5/5
152,5/5
162,5/5
172,5/5

fazit: teilweise mit stop, videos

row

120 5x5

benchpress

145/5 (lt. plan 145 5x5)
170/1
180/1
190/1
200/1 mit rausheber
210/1 mit rausheber

145/5/5/5/5

fazit: erstaunlich hätte ich nicht gedacht das 210 gehen, videos von 190-210 und 145 4x5

susa

schräge hypers +15/12, +20/12/12
situps bandassist 3x12 (sollten weighted situps sein lt. plan, allerdings kann ich sie nach wie vor nicht ohne hilfe)

lg don

 

[kreckor]

Doch nicht die Francesco-Virzi-Gedenk-Einheit!
Gibts schon Pläne ob und wo du nächstes Jahr international Raw startest oder alles beim alten?

 

[donoctavio]

 

[donoctavio]

Doch nicht die Francesco-Virzi-Gedenk-Einheit!

Du hast gesagt ich darf nicht

Gibts schon Pläne ob und wo du nächstes Jahr international Raw startest oder alles beim alten?

Nix is fix ... mal sehen was kommt mom. Bin ich nicht zufrieden...

 

[kreckor]

Du hast gesagt ich darf nicht

Als ob dich das abhält
aber 210 drücken ist halt schon geiler als 210 beugen

Nix is fix ... mal sehen was kommt mom. Bin ich nicht zufrieden...

Wann ist man das schon?

 

[donoctavio]

Als ob dich das abhält
aber 210 drücken ist halt schon geiler als 210 beugen

Man tut was man kann... ich wollte mich an den 5x5 advanced plan halten und nicht so schwer gehen im beugen , da mein nächster raw KDK frühestens ende feber 2015 sein wird ist das nicht meine erste Priorität. .. drücken werde ich vermutlich aber schon nächstes WE und da wollte ich wissen was so möglich ist trotz schulterproblemen.

Wann ist man das schon?

Nun ja falls ich tatsächlich bei der raw EM starten sollte, ist was ich zZt. drauf habe nicht Konkurrenzfähig...

Lg don