Don Octavio's log

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

WOD 19.07.2014 im CF Trillerpark mit Freddy

Squat
140/6
160/6
175/6
190/6

Deadlift wendler week 2
170/5 og

190/3 og
215/3 wg
242,5/3 straps die erste wh war Hölle

Bench
20/20, 60/10, 100/6
140/6 schwer und Schmerz in li Schulter

Reduzierung und ca. 8cm board
60/6
100/6
140 5x6

so wars von der schulter her erträglich die woche nur 2x training und kein wendler week 2 auf der bank...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

WOD 21.07.2014

ME Squat 5/3/1 wendler week 3

highbar
20/20, 60/10, 100/7, 140/3

low bar
180/5
205/3
227,5/2
180/5

fazit: natürlich noch immer alles ohne gürtel, ich hab ihn sicherheitshalber gleich nach dem letzten wettkampf aus der trainigstasche gegeben, damit ich nicht in versuchung komme ... hätte auch nicht gedacht 227,5x2 machen zu können nachdem die 205x3 schon recht schwer waren, dafür hätte ich mir dann im nachhinein bei den 180x5 gedacht das sie leichter wären ...

DE deadlift mini js band

150 6x3 OG, 45 sec pause

row

140 4x6 straps

DE benchpress dbl mini js band
20/1, 50/8, 80/5, 110/3

9cm board
140/5x3, 3x3, pausen nicht gestoppt, aber realtiv schnell, mußte aber einmal länger pausieren, da meine hände begonnen haben zu kribbeln und das gefühl war auch weg ...

lg don

[video=youtube_share;gRbAqsVMUv8]http://youtu.be/gRbAqsVMUv8[/video]

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

WOD 23.07.2014

DE squat blue JS Bands (strong, about 60kg tension), no belt, no box today

high bar
wu: 20(80)/15, 60(120)/10,

100(160)/2 stop
110(170)/2 stop
120(180)/2 stop
130(190)/2 stop
140(200)/2 stop
150(210)/2 stop

lowbar

160(220)/2 stop
170(230)/2 stop
180(240)/2 stop

fazit: wollte noch 190 machen aber es war nicht mehr wirklich explosiv oben raus... pausen zwischen den sätzen nicht gestoppt aber anfangs kurz, ab lowbar etwas länger ...

ME benchpress 5/3/1 week 3

20/20, 60/10, 100/6 full range

9cm board

162,5/5
185/3
205/3

fazit: beim voller ROM macht die schulter bis rund 100kg mit, dann kann ich weiter auf boards drücken, wobei 10cm vermutlich besser wären, trotzdem kein großartigen schmerzen bei 205 ... wegen der schulter hab ich ja die 2. woche wendler im bankdrücken ausgelassen... trotzdem diese woche die 3. gemacht aber halt auf boards ...

susa

dips bwt 15/15/20/20
chins bwt 6/6/8/5
situps theraband assist 15/15/20/20
facepulls alle steckgewichte/12/12/12

lg don

ps: so heute noch nachtdienst, ab morgen dann 23 Tage am Stück frei, letztes training für 3 wochen dann am Freitag ...

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Das klingt verdammt nach URLAUB .

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Jep 3 tage berlin 11 tage Ostsee Neustadt i. H./Pelzerhaken

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

WOD 25.07.2014

squat rep., breiter stand, mittlere ablage

60/10, 100/10

132,5 5x10 (50% vom wendlerzyklus)

ME deads wendler week 3

170/5 OG

202,5/5 straps
230/3 straps
257,5/0 straps, 2x probiert, 1. nicht angehoben, 2. 2cm

fazit: vermutlich von den 10ern zu platt

benchpress decline multipress

77,5/10, 107,5/10

120/10
127,5 4x10

fazit: das packt die schulter ...

susa

Hammercurls 20/10, 22,5/10, 25/10, 27,5/8
Tatepress 27,5/10, 30/10, 35/10, 40/8

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Erhole dich gut im Urlaub

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Erhole dich gut im Urlaub

Danke!

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Die ganzen Tage hatte ich daran gedacht, nun ist es doch wieder zu spät.
Seis drum, don, alles Gute (wenn auch nachträglich) zum Geburtstag. Feier gut, erhole dich gut und komme stark zurück !
Und denk immer dran, die Altersklassen warten so langsam .

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Danke dicker. .. berlin war übrigens sehr sehenswert aber sowas von schwül

 

[Gast]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

nachträglichen glückwunsch

 

[freddy]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

nachträglichen glückwunsch

x2
lg freddy

 

[donoctavio]

Bin wieder zu hause ... morgen wird es hoffentlich einen lockeren wiedereinstieg in training geben ...

Lg don

 

[donoctavio]

WOD 12.08.2014

wendler cycle als wieder einstieg

squat week 1
140x5 hight bar stop
165x5 low bar stop
185x5 low bar, no stop

110 5x10 (abwechselnd 3x lowbar wide stand, 2x high bar close stand)

fazit: schwerer wiedereinstieg, nach wie vor kein gürtel geplant, 110 5x10 sind hölle

militarypress week 1

65x5
75x5
85x7

50 5x10

fazit: war ok, bis auf die 10er ...

ps: hab sehr lange pausen gebraucht besonders dann bei den 10er sätzen ...

lg don

 

[cyclon]

ich dachte Österreicher können ein bischen Spass vertragen., habe das Bild gelöscht. Gruss

 

[Magneto]

Klar doch, cyclon!

Und so sieht der Erfinder von 5x5 Madcow aus: http://www.sneakymag.com/wp-content/uploads/2014/06/266940.jpg

 

[donoctavio]

WOD 14.08.2014

Bench 5/3/1 week 1

130/5
150/5
170/5

Silver Catapult

200/5
220/2
240/1
250/0

100 5x10 closegrip

BB row

100 5x10

Chinups probiert keine chance mit der schulter, ich kann nicht in die komplette Streckung gehen ohne Schmerz.

Facepulls
Pull down

Lg don

 

[donoctavio]

könnte mir bitte ein mod. "den wendler" entfernen ich kann ihn nicht leiden ...

 

[cyclon]

ich dachte Österreicher können ein bischen Spass vertragen., habe das Bild gelöscht. Gruss

 

[donoctavio]

kein problem ich verstehe schon spass, aber ich ertrage den anblick nicht ... danke fürs entfernen ... lg don