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donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
Man darf es nur nicht vergessen beim ablegen. ..
donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
WOD 02.07.2014
Deadlift no belt classic stand
70/10, 120/6,
170/6 og
180/6 og
190/6 5 im og 1 im wg
200/6 straps
210/6 straps
220/6 straps
230/1
240/1
250/0
Military press
50/10, 80/6, 100/4/4/4, 80/8/8/8
Rev. Cable fies (back shoulder)
15/15, 25/12, 30/10 drauf geschissen
Fazit: heben bei den 6er sehr ok 250 nicht gehoben aber ohne gurt ist das ok und nach den wh... muskelkater in den beinen und rücken vom beugen. .. viel trainertätigkeit nebenher dadurch sehr langes training... bei den rev. Flies hat mir ständig wer was geklaut griff oder steckstift daher etwas verärgert das Handtuch geworfen...
WOD 02.07.2014
Deadlift no belt classic stand
70/10, 120/6,
170/6 og
180/6 og
190/6 5 im og 1 im wg
200/6 straps
210/6 straps
220/6 straps
230/1
240/1
250/0
Military press
50/10, 80/6, 100/4/4/4, 80/8/8/8
Rev. Cable fies (back shoulder)
15/15, 25/12, 30/10 drauf geschissen
Fazit: heben bei den 6er sehr ok 250 nicht gehoben aber ohne gurt ist das ok und nach den wh... muskelkater in den beinen und rücken vom beugen. .. viel trainertätigkeit nebenher dadurch sehr langes training... bei den rev. Flies hat mir ständig wer was geklaut griff oder steckstift daher etwas verärgert das Handtuch geworfen...
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donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
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donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
WOD 4.7.2014
DE speed squat box 28cm blue js band
100 (180) 10x2 60" rest
Susa
row 120/6, 130/6, 140/6, 130/6
Stiffleg dl 120/6, 130/6, 140/6, 150/6
DE speed bench dbl deuser band pin stop chest hight
100 (180) 9x3 30" rest
Incline bench closegrip
140 4x6
Fazit: geplant waren andere Übungen aber die schulter hat bei zug gemuckt beim drücken lustigerweise nicht...
WOD 4.7.2014
DE speed squat box 28cm blue js band
100 (180) 10x2 60" rest
Susa
row 120/6, 130/6, 140/6, 130/6
Stiffleg dl 120/6, 130/6, 140/6, 150/6
DE speed bench dbl deuser band pin stop chest hight
100 (180) 9x3 30" rest
Incline bench closegrip
140 4x6
Fazit: geplant waren andere Übungen aber die schulter hat bei zug gemuckt beim drücken lustigerweise nicht...
donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
WOD 08.07.2014
ME Squat 5/3/1 week 1
20/12, 60/10, 100/6, 140/3
155/5 stop
180/5 1,3,5 stop
202,5/5
w/o belt
fazit: mehr als 5 waren im letzten satz nicht drin, berechnungsgrundlage 90% von 265kg, ausreden: es war sehr schwül, ich bin leicht verkühlt, ... keine entschuldigung
DE deadlift speed mini js bands 2,2cm defizit
100/3
140 2x2
145 9x2
45 sec pause, nach 2 sätzen die verschlüsse drauf getan und um eine satz zuviel, weil verzählt (ist mir erst im video aufgefallen)
susa
REP. benchpress
60/15, 100/6,
135/6
145/6
155/6
165/6
175/6
180/6
fazit: hier wollte ich eig. die 185x6 machen wo vorige woche nur 4 gingen, ich hätte vermutlich kein 4 gemacht, daher nur auf 180
chinups
bwt 5x6, 1x8
susa
kh curls
20 2x10, 22,5 2x8
dips bwt
3x15
lg don
video kommt ...
WOD 08.07.2014
ME Squat 5/3/1 week 1
20/12, 60/10, 100/6, 140/3
155/5 stop
180/5 1,3,5 stop
202,5/5
w/o belt
fazit: mehr als 5 waren im letzten satz nicht drin, berechnungsgrundlage 90% von 265kg, ausreden: es war sehr schwül, ich bin leicht verkühlt, ... keine entschuldigung
DE deadlift speed mini js bands 2,2cm defizit
100/3
140 2x2
145 9x2
45 sec pause, nach 2 sätzen die verschlüsse drauf getan und um eine satz zuviel, weil verzählt (ist mir erst im video aufgefallen)
susa
REP. benchpress
60/15, 100/6,
135/6
145/6
155/6
165/6
175/6
180/6
fazit: hier wollte ich eig. die 185x6 machen wo vorige woche nur 4 gingen, ich hätte vermutlich kein 4 gemacht, daher nur auf 180
chinups
bwt 5x6, 1x8
susa
kh curls
20 2x10, 22,5 2x8
dips bwt
3x15
lg don
video kommt ...
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donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
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donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
WOD 10.07.2014
ME Benchpress 5/3/1 week 1 90% von 240 als basis
140/5
162,5/5
185/5
fazit: 185x5 auf der letzten rille, linke schulter motz etwas rum, sollte vielleicht nicht 2x/woche so schwer drücken ...
REP. Squat
160/6
170/6
180/6
190/6 knapp
200/- ausgelassen ...
fazit: was etwas kurios ist; wenn ich wendler mache fällt mir das gewicht zu bewältigen nicht wesentlich leichter als, bei der 1x6 geschichte wo ich mich in 10er oder 5er schritten dem 6rm annähere...
pendlay row
100/6
110/6
120/6
130/6
stabilisation schwierig, da unterer rücken von den beugen platt ist...
susa
rev. flies
cable crossover
nosebreaker maschine (deuserband wie beim band assisted bankdrücken, damit die ellbogen nicht auseinander wandern)
70/10, 75/10, 80/10, 85/10
lg don
PS: ich glaub die Wendler berechnungsbasis ist etwas blauäugig ...
WOD 10.07.2014
ME Benchpress 5/3/1 week 1 90% von 240 als basis
140/5
162,5/5
185/5
fazit: 185x5 auf der letzten rille, linke schulter motz etwas rum, sollte vielleicht nicht 2x/woche so schwer drücken ...
REP. Squat
160/6
170/6
180/6
190/6 knapp
200/- ausgelassen ...
fazit: was etwas kurios ist; wenn ich wendler mache fällt mir das gewicht zu bewältigen nicht wesentlich leichter als, bei der 1x6 geschichte wo ich mich in 10er oder 5er schritten dem 6rm annähere...
pendlay row
100/6
110/6
120/6
130/6
stabilisation schwierig, da unterer rücken von den beugen platt ist...
susa
rev. flies
cable crossover
nosebreaker maschine (deuserband wie beim band assisted bankdrücken, damit die ellbogen nicht auseinander wandern)
70/10, 75/10, 80/10, 85/10
lg don
PS: ich glaub die Wendler berechnungsbasis ist etwas blauäugig ...
donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
WOD 11.07.2014
DE squat box 28cm 45sec pause, blue JS bands
100(180) 10x2
ME deadlift 5/3/1 basis 90% von 300 week 1
180/5 2xOG, 3xWG
202,5/5 straps
230/5 straps
DE benchpress dbl deuserband
100(180) 9x3 30 sec pause
situps theraband assist
5x15
lg don
fazit: weder beugen noch bank waren heute richtig explosiv, vermutlich wegen der aufeinanderfolgenden trainingstage und auf der bank spielt die linke schulter nicht mit...
PS: beim wendler-zyklus habe ich meine erhofften ziele für die raw EM nächstes jahr in Plzen angenommen, welche 265/240/300 wären, am ende des zyklus folgt keine deload woche sondern 3 wochen urlaub also vermutlich "kein training" dann hätte ich rund 10 wochen bis zur Staatsmeisterschaft Bank wo ich teilnehmen werde um eine Dopingprobe abgeben zu können, damit ich an der EM classic teilnehmen darf (vom Verband aus) ... dann nochmal rund 4 wochen bis zur Österr. Meisterschaft raw bank, tja und dann wäre schon die vorbereitung für die RAW EM fällig ...
WOD 11.07.2014
DE squat box 28cm 45sec pause, blue JS bands
100(180) 10x2
ME deadlift 5/3/1 basis 90% von 300 week 1
180/5 2xOG, 3xWG
202,5/5 straps
230/5 straps
DE benchpress dbl deuserband
100(180) 9x3 30 sec pause
situps theraband assist
5x15
lg don
fazit: weder beugen noch bank waren heute richtig explosiv, vermutlich wegen der aufeinanderfolgenden trainingstage und auf der bank spielt die linke schulter nicht mit...
PS: beim wendler-zyklus habe ich meine erhofften ziele für die raw EM nächstes jahr in Plzen angenommen, welche 265/240/300 wären, am ende des zyklus folgt keine deload woche sondern 3 wochen urlaub also vermutlich "kein training" dann hätte ich rund 10 wochen bis zur Staatsmeisterschaft Bank wo ich teilnehmen werde um eine Dopingprobe abgeben zu können, damit ich an der EM classic teilnehmen darf (vom Verband aus) ... dann nochmal rund 4 wochen bis zur Österr. Meisterschaft raw bank, tja und dann wäre schon die vorbereitung für die RAW EM fällig ...
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
Für wann ist denn die Classic EM geplant? Schön, dass du startest, vielleicht laufen wir uns über den Weg.
Habs auf der IPF Seite gefunden - ist ja schon im März...egal mal sehen. Ich finds gut, dass du da hin fährst da gehörst du nämlich auch hin.
Für wann ist denn die Classic EM geplant? Schön, dass du startest, vielleicht laufen wir uns über den Weg.
Habs auf der IPF Seite gefunden - ist ja schon im März...egal mal sehen. Ich finds gut, dass du da hin fährst da gehörst du nämlich auch hin.
donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
Sumo geht garnicht, zu unbeweglich und steif in der hüfte ... semi würde gehen, aber classisch kann ich mom. am besten leiden ... insofern man überhaupt von sympathie gegenüber kreuzheben sprechen kann... in meinem fall ...
Sumo geht garnicht, zu unbeweglich und steif in der hüfte ... semi würde gehen, aber classisch kann ich mom. am besten leiden ... insofern man überhaupt von sympathie gegenüber kreuzheben sprechen kann... in meinem fall ...
donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
@Gregor
Hab zuerst mit dem gedanken gespielt nach Helsinki zu fliegen ... dann hat mich schrems michael noch von Südafrika aus per fb darauf hingewiesen das eine raw em in pilsen stattfindet, zuerst war sie auch nur am Kalender der EPF Seite zu finden..
Lg don
@Gregor
Hab zuerst mit dem gedanken gespielt nach Helsinki zu fliegen ... dann hat mich schrems michael noch von Südafrika aus per fb darauf hingewiesen das eine raw em in pilsen stattfindet, zuerst war sie auch nur am Kalender der EPF Seite zu finden..
Lg don
Dicker
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donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
Ja um letzter bzw. Vorletzter zu werden ... ich hoffe auf eine masterswertung wie bei der wm in RSA dann würde es etwas besser aussehen und auf einen W1 record im Bankdrücken könnte ich da auch gehen der liegt bei 215 ;-)
Lg don
Vollste Zustimmung.
Ja um letzter bzw. Vorletzter zu werden ... ich hoffe auf eine masterswertung wie bei der wm in RSA dann würde es etwas besser aussehen und auf einen W1 record im Bankdrücken könnte ich da auch gehen der liegt bei 215 ;-)
Lg don
Dicker
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
............damit man dich mal live per Livestream sehen kann.
Bei der heute beendeten KDK EM wurde in der M1 ein neuer WR im Bankdrücken innerhalb des KDK erreicht, 310 kg in der +120 kg Klasse.
............damit man dich mal live per Livestream sehen kann.
Bei der heute beendeten KDK EM wurde in der M1 ein neuer WR im Bankdrücken innerhalb des KDK erreicht, 310 kg in der +120 kg Klasse.
donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
Ich sprach aber von raw und -120kg im kdk und da is er bei 215kg punkt
Ich sprach aber von raw und -120kg im kdk und da is er bei 215kg punkt
freddy
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donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
WOD 15.07.2014
ME Squat week2 (5/3/1)
170/3 mit stop, highbar
190/3 ohne stop, middlebar
215/3 fuck ... aber ja, lowbar
170/6 highbar stop
fazit: hätte nicht gedacht das ich sie packe, hatte noch immer den mörder muskelkater und knieschmerzen vom wochenende wo ich 3 stunden durch die klamm und 1,5 stunden auf der straße wieder zum auto zurück unterwegs war ...
DE deadlifts mini JS band
145 10x2 45 sec pause
decline benchpress multipress
107,5/6
117,5/6
127,5/6
137,5/6
147,5/6
157,5/6
fazit: wegen der schmerzen in beiden schultern nicht wie geplant speed benchpress gemacht, dafür auf der decline bank solange vorangetastet bis die schulter nicht mehr wollte ... erstaunlich weit gekommen ...
susa
rev. butterfly + butterfly 80/12, 100/10/10/10
long pull 4x10
lg don
WOD 15.07.2014
ME Squat week2 (5/3/1)
170/3 mit stop, highbar
190/3 ohne stop, middlebar
215/3 fuck ... aber ja, lowbar
170/6 highbar stop
fazit: hätte nicht gedacht das ich sie packe, hatte noch immer den mörder muskelkater und knieschmerzen vom wochenende wo ich 3 stunden durch die klamm und 1,5 stunden auf der straße wieder zum auto zurück unterwegs war ...
DE deadlifts mini JS band
145 10x2 45 sec pause
decline benchpress multipress
107,5/6
117,5/6
127,5/6
137,5/6
147,5/6
157,5/6
fazit: wegen der schmerzen in beiden schultern nicht wie geplant speed benchpress gemacht, dafür auf der decline bank solange vorangetastet bis die schulter nicht mehr wollte ... erstaunlich weit gekommen ...
susa
rev. butterfly + butterfly 80/12, 100/10/10/10
long pull 4x10
lg don
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