Don Octavio's log

[FeBert]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Das ist aber verdammt eng !

Ach das geht schon , ich hab auch nicht recht viel mehr Platz , mußt ja nicht rumlaufen drin

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Da gibt es einen klitzekleinen Unterschied, der don ist eher ein "Brocken" !

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Da gibt es einen klitzekleinen Unterschied, der don ist eher ein "Brocken" !

passt genau ...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

9.6.2014

stop squat, no belt, high bar

20/15, 70/6, 110/6

145 6x6

partial deadlifts, from knee, no belt, semi sumo stance

70/10, 120/6, 170/6 OG
200 3x6 straps

benchpress, stop

20/15, 60/8, 100/6, 130 6x6

170/1, 200/1 wraps

fazit: nach einem wettkampf, ohne vorläufiges ziel fällt mir nur drücken leicht ...egal wann im training, egal welche außentemperatur ...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

geplantes WOD

warmup:

überkopf kniebeugen
standreissen
frontsquat (leicht, wegen der technik)

Legpress

Militarypress

barbell row

sidework

insofern ich es bei vorhergesagten knapp 36 grad ins studio schaffe...

 

[freddy]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

geplantes WOD

warmup:

überkopf kniebeugen
standreissen
frontsquat (leicht, wegen der technik)

Legpress

Militarypress

barbell row

sidework

insofern ich es bei vorhergesagten knapp 36 grad ins studio schaffe...

beim maresi war es im sommer auch immer so heiß,der hat jetzt nach 27 jahren zugesperrt,jetzt trainiere ich beim roland p. im trillerpark bei klimatisierten 21 grad
lg freddy

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

beim maresi war es im sommer auch immer so heiß,der hat jetzt nach 27 jahren zugesperrt,jetzt trainiere ich beim roland p. im trillerpark bei klimatisierten 21 grad
lg freddy

wow hat er jetzt echt dicht gemacht, gut das ich nochmal dort war sozusagen als abschiedstraining... schade nur, wo trainier ich jetzt wenn ich mal wieder in wien lust drauf hab?

lg don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

WOD 11.06.2014

standreissen
20/10, 40/8, 50/7, 60/6/6, 70/5 mit straps, weil es doch recht heiß war und die hände feucht

einbein kniebeugen probiert aber ich mag sie einfach nicht

front squat

20/10, 60/6, 100/6/6/6

legpress 45° + wadendrücken

300/8, 350 6x6 + 350/15/20/20/20/20/20

militarypress erster mit umsetzen

50/8, 80/6, 85/6, 90/6, aus dem rack 95/5

pendlay row

120 5x6 straps

benchpress mit metal silver catapult

60/5 no touch, 100/10 no touch
140/6 touch
180/5
200/3
220/3

lg don

 

[freddy]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

wow hat er jetzt echt dicht gemacht, gut das ich nochmal dort war sozusagen als abschiedstraining... schade nur, wo trainier ich jetzt wenn ich mal wieder in wien lust drauf hab?

lg don

Triller CrossFit

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

WOD 13.06.2014

standreissen

stange/10, 40/8, 60/6, 70/6, 75/5 straps

squat, no belt , no stop, low bar

stange/15, 70/6, 120/6, 150/6
+50kg chains
150(200)/6/6/6/6/6

part. deadlifts to knee

120/6, 170/6 OG
200/6, 210/6, 220/5 straps

incline benchpress

60/10, 100/6, 135/6/6/6/6/6

chins

bwt/6/7/8 wide grip
bwt/8/7/6 close hammer grip

db sideraise
20/10/10/10

facepulls

4x10

lg don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

WOD 16.06.2014

Standreißen

20/10, 40/8, 60/6, 70/3, 80/2

Fazit: über 70 bekomme ich das gewicht nicht mehr in einem zug über den Kopf und muss nachdrücken...

Hexbar deadlift
niedriger griff

72,5/10, 122,5/6, 172,5/6, 202,5/6

hoher griff, straps
222,5 3x6

Pendlay row

60/10, 100/6
120/6, 125/6, 130/6, 135/6, 140/6

Benchpress pin supp.

60/10, 100/7
130/6, 135/6, 140/5, 145/5, 150/6

silver catapult

190/5, 220 3x3

lg don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

WOD 18.06.2014

stand reissen

20/10, 40/6, 60/5, 70/5/5/5

militarypress mit umsetzen der ersten WH

80/6, 85/6, 90/6, 95/5, 100/3

box squats 25cm + 3 cm sponge

60/6, 100/6, 140/5, abbruch knie rechts und sowieso keine lust auf kniebeugen

fazit: ich werde jetzt das standreissen nicht mehr jedes training machen und kniebeugen nicht mehr nach standreissen und military ...

decline benchpress multipress

77,5/5, 107,5/6, 137,5/6, 147,5/6, 157,5/6, 165/5, 170/5

dips machine

100/12, 125/10, 150/10/10/10/10

SUSA
rev. butterfly 80/10, 105/10/10/10
butterfly 80/10, 105/10/10/10

scottcurls

20/10, 40/10/10/10/10 man bin ich da schwach ...

cable side raise

25/10/10/10/10

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

WOD 20.06.2014

Squat not high not low bar, no belt

140x6
145x6
150x6
155x6
160x6
165x6
170x6

Deadlift no belt
Semisumo
70x10 og
Classic
120x6 og
Semisumo
170x6 og
Classic
200x6
Semi
200x6
Classic
210x6
Semi
210x4

Fertig mit der welt...

Benchpress

140x6
145x6
150x6
155x6
160x6
165x6
170x7

Lg don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

WOD 24.06.2014

squat no belt

20/10, 70/6, 120/6

rev. blue JS band

170/6
180/6
190/6
200/6
210/6
220/6

racklifts right below knee, classic stand, no belt

120/6, 170/6 og
straps
200/6
205/6
210/6
215/6 rücken platt

bench dbl mini JS band

20(60)/15, 60(100)/6, 100(140)/6 pinky on ring
130(170)/6 pinky finger
135(175)/6 ring finger
140(180)/6 ring finger
145(185)/6 middle finger
150(190)/6 pointer on ring

lg don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

WOD 27.06.2014

speed box (28cm) squats, semisumo stand, no belt, 1 min. Pause

125kg+50kg ketten+deuserband+mini js band 10x2

Susa

Row 70/6, 120/6, 125/6, 130/6, 135/6
Stiffleg dl 70/6, 120/6, 125/6, 130/6, 135/6

Military press

80/6/6, 85/6/6, 90/6/6

Susa

Kh schrägbank

40/10, 45/10, 50/8/8/8

Dips&25kg kette 5x8

Susa
chinups
widegrip bwt 3x6, closegrip 3x6
Situps thera band assist 6x15

Susa
Facepulls 3x10
Hammercurls 3x10

Lg don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

WOD 01.07.2014

squat no belt

high bar
20/12, 70/8, 120/6, 145/6
low bar
155/6
165/6
175/6 mal wieder ein video
185/6 video
195/6 video

bench

60/12, 100/8, 140/6
150/6
160/6 video
170/6 video
175/6 video
180/6 video
185/4 video, dachte es geht sich keine mehr aus aber am video siehts aus als wäre noch eine drin gewesen..

lg don

 

[Mr.Wayne]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

gefühl > video

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

gefühl > video

...

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

 

[Mr.Wayne]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Na, das Gefühl is mMn sicherer als ein Video. Die vierte kann ja leicht ausgesehen haben, aber wenn du dich in dem Moment nicht nach einer 5. WH gefühlt hast, finde ich das das sicherere Zeichen, dass es auch eher knapp geworden wäre