Don Octavio's log

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

26.05.2014

einbein kniebeugen, hinteres bein auf bank

bwt/8
20/8
30/8
40/8
50/8
60/8
70/8

fazit: gleichgewichtsprobleme rechts , links no problem

frontsquats

100/8
110/8
120/8

fazit: beuge mich zu weit nach vorn, runde unten ein, verliere die hantel nur nicht weil ich sie mit kraft davon abhalte, entweder laß ichs oder ich muß mich start in der haltung verbessern ...

beinpresse 45°
250/10, 300/10, 350/10, 400/10, 400+lilli/10
wadendrücken
250/-, 300/15, 350/16, 400/15, 400+lilli/8

fazit: als supersatz, lilli wiegt rund 54kg

militarypress

50/10
80 3x8

fin

 

[FeBert]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Wen hastn da raufgesetzt ?

Ich verwende meine Frau immer für Sit ups

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Wen hastn da raufgesetzt ?

Ich verwende meine Frau immer für Sit ups

die hab ich mir nur ausgeborgt

 

[FeBert]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

die hab ich mir nur ausgeborgt

Hehe , hoffe du machst jetzt keine Progressive Gewichtssteigerung sonst mußt was anderes raufsetzen

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

29.05.2014

decline press (multipress)

17,5/12
57,5/12
97,5/10
127,5/10
157,5/8
177,5/5
127,5/10

chinups (zwischen den declinepress sets)

bwt/8/8/8/7

susa

db inclinepress

50/10/10/10

db row

50/10/10/10

rev. butterfly

50/3 reduziert auf
40/5
40/10/10

fazit: da ich nicht in meinem gewohnten studio trainiert habe, hab ich das gerät unterschätz, in meinem studio muß ich schreiben extra draufstecken, hier waren 50 echt schwer ...

seitheben einarmig kh

16,5/10/10/10

hammercurls

18,5/10, 20,5/10/10

one arm triceps ext.

24,5/8/8/8

fazit: gewicht teilweise zu schwer gewählt, muskelkater vom montagstraining ist und war der horror ... die woche nur 2x training, dafür geh ich heute noch bäume werfen und gewichthochwurf machen, samstag sind Highlandgames ...

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Gewichthochwurf, hält da nicht ein Riesenhafter Iceland Jünger den Weltrekord .

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Ich würde gerne standreißen lernen, kann mir da wer helfen?

Problem ich bin ja im Schultergürtel super verkürzt wie kriegen wir das problem in den griff, weil sonst wirds wohl nix mit Hantel über kopf halten ...

 

[DanHan]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Ich würde gerne standreißen lernen, kann mir da wer helfen?

Problem ich bin ja im Schultergürtel super verkürzt wie kriegen wir das problem in den griff, weil sonst wirds wohl nix mit Hantel über kopf halten ...

Wäre einarmiges Reißen (Kurzhantel oder Kettlebell) eine Alternative?
Parallel dazu kannst Du an der Schulterbeweglichkeit arbeiten für die Langhantel.

 

[aufziehvogel]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

für die schulter ist es am besten, täglich shoulder dislocations mit dem besenstil oder theraband machen.

fürs standreißen kannst du dich hier dran orientieren:
am besten lernst du es wie dort gezeigt aus dem hang.

und dieses video hier könnte dir bei ein paar grundlagen helfen, auch wenn ich jetzt nur kurz reingeklickt hab:
Gewichtheben: 5 Fehler beim Rei

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Ich würde gerne standreißen lernen, kann mir da wer helfen?

don, was ist der Hintergrund für diese neue Übung ? Ich meine Du fragst das ja nicht ohne Hintergedanken.

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

don, was ist der Hintergrund für diese neue Übung ? Ich meine Du fragst das ja nicht ohne Hintergedanken.

Richtig ;-)

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Richtig ;-)

Na toll, oder willst Du die hinteren Schultern beweglicher bekommen um an Hafpjor Thor Björnsson seinen WR zu nagen ?

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

2.6.2014

deadlift sumo

70/8, 120/5, 170/5 im obergriff und w/o belt
200/3, 220/1 wechselgriff, kein gürtel ...

fazit: eig. wollte ich einen 3er machen mit 220, aber da hätte die technik zu stark gelitten und die kraft war auch nicht so besonders, muß ich filmen und mir anschauen wie gut oder schlecht die technik ist.

normaler stand

170/5 OG
200/3, 220/3 ohne gürtel, wechselgriff

fazit: erstaunlich gut, normal funktioniert technik wechsel in einem training nicht gut bei mir

box squat

70/12, 120/8, 150/5

beugen nach heben geht garnicht

militarypress

50/12, 80/8, 85/8, 90/7

beinpresse 45° ein beinig

65/10, 85/10, 100/10/10/10 ein paarmal auch wadendrücken ein beinig

seitheben an maschine

lg don

ps: hab mir standreissen zeigen lassen, funktioniert nicht wirklich gut, vielleicht schau ich bei einem GH Verein vorbei und mach dort mal ein paar trainings ...

 

[Magneto]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Verein ist sicher die eleganteste Lösung .. Beweglichkeit brauchst du fürs Standreißen meines Erachtens so gut wie kaum. Durch den breiten Griff wird ja nochmal weniger verlangt als beim normalen Überkopfdrücken. Relevant ist das nur für die (Halb-)hocke.

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Verein ist sicher die eleganteste Lösung .. Beweglichkeit brauchst du fürs Standreißen meines Erachtens so gut wie kaum. Durch den breiten Griff wird ja nochmal weniger verlangt als beim normalen Überkopfdrücken. Relevant ist das nur für die (Halb-)hocke.

Stimmt das war nicht das problem, in die hocke gehen schon ;-)

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

So ich hab die letzten beiden Tage (Nachmittage) den Grundstein für meine eigene Kraftkammer gelegt und mal den grossen Kellerraum in einen größeren und einen kleineren, mittels Trennwand unterteilt.

Ist meine erste Wand im Holzriegel Style und OSB Platten ... als nächstes werde ich den boden doppelt mit schaltafeln auslegen um den Estrich zu schonen. ..

Lg don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

5.6.2014

SUSA

Incline Benchpress
20/15
80/10
110/6
130 6x6

pullups
bwt
3x6 wide grip,
3x6 close hammer grip

SUSA

decline benchpress multipress
110/6, 140/4, 120/6/6/6

rev. butterlfy
butterfly max. ROM

DUAL row

130 3x10

SUSA

cable bizepscurls
cable tric. push down

(abwechselnd ober-, untergriff)

situps theraband assist

4x15

fazit: durch die supersätze ist die geschichte ganz schön anstrengend und die geplanten gewichte mußten gleich mal nach unten korrigiert werden...

lg don

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Wieviel m2 hat der zukünftige Kraftraum denn ?

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

wieviel m2 hat der zukünftige kraftraum denn ?

2,88x3,81

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

2,88x3,81

Das ist aber verdammt eng !