Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

training von heute

DE lower body

speedbox squat 25cm box+ 3cm sponge rev. mini js und deuerband

50(0)/10, 80(30)/10, 110(60)/3, 130(80)/2

150(100) 10x2 45 sec pause

ME upper body

benchpress raw

155/3 70% von 220 wk pb
180/3 80% von 220
200/3 90% von 220 gerade noch der letzte

super katana

235/3 90% von 260 wk pb 3er board
247,5/3 95% von 260 4er board
260/3 100% 5er board

engbank (zwei finger enger als der ring) 4er board

170/5/5/6

triz. push down

facepulls

[video=youtube_share;bopMRyyeRBo]http://youtu.be/bopMRyyeRBo[/video]

 

[freddy]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

hallo don,stark wie immer,hast dieses shirt neu gekauft?
lg freddy

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

hallo don,stark wie immer,hast dieses shirt neu gekauft?
lg freddy

Nein ist das mit dem ich 2012 alle wk gedrückt hab!

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

training von heute war so scheiße das ich es nicht poste, zahlt sich nicht aus, nur eines es war wiedermal das erste kreuzhebetraining mit equipment, wer mich kennt weiß was das in etwa bedeutet ...

lg don

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Ich trainiere in einer ganz anderen Liga, habe aber meinen Equipment Start im Shirt bewußt tief angefangen.
Du wirst beim KH andere Ansprüche haben und mit Lasten begonnen haben, die ich vielleicht nie im (restlichen) Leben heben werde, von daher habe ich Verständnis für deine Enttäuschung. Gleichzeitig muß man aber die Frage stellen warum nicht verringert ? Es war schließlich das erste EQ Training und man will sich ja steigern können. Oder glaubst Du irgend wer wird schreiben Du Schwächling, nur weil Du bei 250-260 eingestiegen bist ?

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Das wäre ja noch cool gewesen!

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Ich hatte es beim schreiben auch nochmals nach oben verändert, hatte erst 230-240 kg stehen, wollte dich aber nicht beleidigen.

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Ich hatte es beim schreiben auch nochmals nach oben verändert, hatte erst 230-240 kg stehen, wollte dich aber nicht beleidigen.

wäre immer noch cool gewesen ...

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

wäre immer noch cool gewesen ...

Nicht dein ernst, oder ?

Nein, ich möchte es nicht wissen. Mach es nächstes Mal einfach besser.

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

... ich komm am anfang nicht zur hantel runter, ist immer das selbe theater ... anzug eng alles schnürrt einen ab, gürtel dazu noch schlimmer ... kann nichtmal annähernd das gewicht bewegen welche ich raw bewegen kann ...

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Dabei hattest Du doch so abgenommen !
Oder neues Equipment ?

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Dabei hattest Du doch so abgenommen !
Oder neues Equipment ?

trotzdem!

 

[Mr.Wayne]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Jede TE sollte geloggt werden, nicht nur die guten

Dass Probleme auftreten ist doch keine Schande und eig doch normal.

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

die kann man garnicht posten, weil nix funktioniert hat ...

... aber von mir aus soweit ich mich erinnere ...

angefangen hab ich mit

frontsquats als warmup

41/10, 61/8, 91/6, 121/5

dann hab ich den velocity angezogen und wollte mal straps down einen warm up satz machen

161/3 war schon mal schei..e weil nicht zur hantel kam und sie auch beim abstellen fallen lassen mußte
193,5/3 ich weiß gar nicht mehr ob da die straps oben oder untern waren gürtel an oder aus, weil ich irgenwie herumprobiert ... um das gewicht in die höhe zu hieven ...
221/1 ich glaub straps down und kein gürtel und da war ich auch schon wieder fertig mit der welt ... (nein die waren raw mit gürtel)

wie man an den gewichten sehen kann, bin ich im nachdienst und hab im dienstsportraum trainiert... stangen und scheiben sind natürlich nicht optimal ... durchmesser stimmen nicht und auch die stangen sind steif und von der riffelung schlecht ... alles ausreden, effektiv komme ich anfangs mit equipment nie zurecht, nur bin ich es leid das es immer so läuft ...

weil mir nix besseres eingefallen ist hab ich dann noch ...

frontsquat

131/5/5/5 mit lever belt gemacht

dann war meine zeit um die ich voher verquatscht hatte und aus ...

... vom herumgehampel hab ich sogar videos, aber die sind nun wirklich nicht sehenswert!!!

 

[Mr.Wayne]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Na also. Bringt ja nix, sich davor zu verstecken, jetzt ist es ausgesprochen, das macht es schon besser. Und da du ja meintest, es sei immer so zu Beginn mit dem Anzug, wird es wohl auch besser werden. Hast ja am Schluss mit den Frontbeugen noch was sinnvolles gemacht.

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

... und hier noch der beweis für das bescheidene Training ... stimmt nicht ganz was ich oben geschrieben hab ist aber in dem fall egal !!!



[video=youtube_share;UqA9Cmrm2OQ]http://youtu.be/UqA9Cmrm2OQ[/video]

 

[donoctavio]

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nachdem das gestrige training so schei..e war, hab ich heute gleich nochmal trainiert und heute ist es besser gelaufen ...

squat warm up raw

20/10, 70/8, 120/5, 170/3 no belt

super centurion, rehband knee support, pl-belt 3. loch

200/5
230/3
260/-/1/2 (im ersten ein kleiner konzentrationsfehler)

deadlift, gleich den super centurion angelassen ...

120/5
170/3
220/1 belt
250/fast, wäre wohl gegangen, aber es hat schon alles so gezwickt das ich keine lust hatte durchzuziehen ...

fazit: ich werde jetzt tatsächlich (vor hab ich es schon länger) den super centurion zum heben und den velocity zum beugen verwenden ... ansonsten bin ich wesentlich zufriedener heute als gestern

45° beinpresse kleine ROM

300/15/15, 320/15/13

pushpress

20/13, 50/8, 80/5, 100/3

ab hier wrist wraps und belt

110/2, 120/2, 125/1, 127,5/- leider nein

wadendrücken an der 45° BP

speed benchpress

60/15, 90/7

120/3/3/3//3/3/3//3/3/3 30 sec pause, je 3x3 eng, mittel und breit gegriffen ...

lg don

ps: das mit dem centurion/velocity ist leicht erklärt, der centurion und er velocity sind aus meiner sicht komplett gleich geschnitten, soll heißen sie sind ident und dürften die gleichen leistungen bringen, jedoch hat der centurion längere schmalere träger und der velocity breitere kürzer träger, fürs heben brauche ich aber mehr trägerlänge um leichter an die hantel zu kommen, beim beugen jedoch sind mir die träger vom centurion zu lang und ich müsste sie abnähen ... durch den tausch spar ich mir das abnähen beim centurion und die quälerei mit dem velolcity bis ich entlich zur hantel komm und dann keine luft und lust mehr hab das ding überhaupt noch zu heben ....

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

[video=youtube_share;rD-VwnGBkPE]http://youtu.be/rD-VwnGBkPE[/video]

 

[donoctavio]

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training von gestern

speedbox squat rev. blue js bands

warmup weiß ich nicht mehr so genau

200(110) 10x2 45 sec pause

es hat gestern extrem lange gedauert bis ich beide gummis (links und rechts) dazu gebracht habe gleichmäßig zu ziehen, jedenfalls dürften blue bands 85-90kg am untersten punkt abnehmen. wenn ich stehe hängen sie durch, also die volle last auf den schultern ...

ME upper body

benchpress raw

75% 160x5
85% 187,5x3
95% 210x2

super katana 4er board (9,5cm)

240x3, 260 3x3

ziemlich fertig und beide arme schmerzen, interessanterweise über den bizeps ansatz/ursprung ... bin zuhause dann noch mit der schneefräse gefahren die rüttlerei hat die schmerzen auch nicht besser gemacht und das festhalten der beiden hebel für vortrieb und schneeauswurf mag mein carpaltunnelsyndrom nicht ... heute mit schmerzen in den unter und oberarmen aufgewacht und weils über nacht wieder geschneit hat nochmal mit der schneefräse gefahren, die zuerst noch so vereist war von gestern das mal fürs erste nix gegangen ist und ich erst das ganze eis entfernen mußte ... i hate it

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...

Freitag gibts noch das hebetraining und samstag vielleicht noch eine kleine nebenübungseinheit im Nachdienst ... und nächste woche mach ich mal deload weil ich schon so fertig bin, mit meiner regeneration läufts momentan gar nicht rund ...